Quando la tua energia inizia a rallentare a metà giornata, potresti cercare una soluzione rapida per andare avanti. Ci sono molti modi semplici per ottenere una spinta, dagli spuntini alle passeggiate nella natura. Ma se sei afflitto regolarmente da una bassa energia, inizia a guardare le tue abitudini di vita e la salute per determinare se hai bisogno di apportare cambiamenti più drammatici per recuperare la tua energia.
Passi
Metodo 1 di 13: muoviti un po'
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Passaggio 1. Una rapida esplosione di attività ti farà ripartire se ti sei rilassato
Alzati e fai dei salti mortali, cammina mentre sei al telefono al lavoro e fai di tutto per fare una breve pausa ogni ora che sei seduto. Impegnarsi in qualche piccolo movimento durante il giorno farà miracoli per i tuoi livelli di energia.
- Anche qualcosa di piccolo come fare 5 flessioni o allungare i polpacci stando in piedi sulle punte dei piedi, ti darà una rapida sferzata di energia.
- Trascorrere del tempo fuori è sempre un'ottima opzione. In effetti, anche una passeggiata di 15 minuti in un parco può fare miracoli per la tua energia.
Metodo 2 di 13: bevi qualcosa che contiene caffeina
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Passaggio 1. Se sei un po' in crisi, il caffè o il tè possono aiutarti
È uno dei suggerimenti più ovvi in circolazione, ma è un'opzione popolare perché funziona. Assicurati solo di non assumere caffeina dopo le 14:00, altrimenti potrebbe compromettere il ciclo del sonno.
- Usa la caffeina con giudizio come soluzione qui. Se esageri, potresti avere mal di testa o sentirti irritabile se bevi più di 4 tazze di caffè al giorno.
- Questa è una buona opzione per una breve sferzata di energia, ma tieni presente che perderai un po' di vapore dopo che la caffeina svanirà.
Metodo 3 di 13: bevi dell'acqua fredda
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Passaggio 1. Niente colpisce il punto come un bicchiere d'acqua fresca
L'esposizione a qualcosa di freddo ti sveglierà. Allo stesso tempo, mantenersi idratati è uno dei modi migliori per mantenere alti i livelli di energia.
Uno dei primi segni di disidratazione è la stanchezza! Se inizi a sentirti pigro, chiediti quando è stata l'ultima volta che hai bevuto dell'acqua
Metodo 4 di 13: fai uno spuntino sano
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Passaggio 1. Se il tuo corpo è a corto di energia, fai rifornimento con uno spuntino nutriente
Il trucco qui è optare per cibi a basso indice glicemico. Gli alimenti ad alto indice glicemico sono ricchi di zuccheri, il che può far rallentare e balbettare i livelli di energia. Prendi uno yogurt, delle noci, dei bastoncini di carota o qualche altro snack naturale per fare il pieno.
Più il cibo è elaborato, meno è probabile che ti dia la spinta che stai cercando
Metodo 5 di 13: abbassa il termostato
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Passaggio 1. Se sei a casa, imposta la temperatura su 16-21 °C (60–69 °F)
Le temperature calde tendono a renderci naturalmente un po' a bassa energia, e un po' di aria fresca ti aiuterà ad alimentare la giornata. Se sei al lavoro o qualcosa del genere e fuori fa un po' freddo, fai la tua prossima pausa fuori per prendere una boccata d'aria fresca.
Metodo 6 di 13: mastica una gomma
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Passaggio 1. Se hai bisogno di una spinta, masticare gomme senza zucchero può essere d'aiuto
Ci sono alcune prove che la gomma da masticare aumenta la tua prontezza generale e il pensiero cognitivo. La cosa bella di questo è che puoi buttare una gomma da masticare praticamente in qualsiasi momento senza perdere il tuo slancio al lavoro, a scuola o ovunque tu sia!
Se hai fame ma non hai il tempo di sederti e fare uno spuntino sano, masticare una gomma avrà un effetto relativamente identico
Metodo 7 di 13: fai una doccia veloce
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Passaggio 1. Saltellare sotto un getto di acqua ghiacciata ti sveglierà subito
Anche se questo è un ottimo trucco una tantum se ti senti pigro un pomeriggio, fare una doccia fredda ogni mattina in realtà porterà anche a livelli di energia più coerenti a lungo termine. Se non hai tempo per una doccia completa, spruzza almeno dell'acqua fredda sul viso per darti una spinta.
Non è chiaro perché funzioni, ma gli scienziati ritengono che possa avere qualcosa a che fare con la noradrenalina, una sostanza chimica che promuove l'attività nervosa ogni volta che sei stimolato. L'acqua fredda può letteralmente energizzare il tuo sistema nervoso
Metodo 8 di 13: non saltare la colazione
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Passaggio 1. Fai una colazione sana ogni giorno prima delle 10:00
Avere qualcosa di sano da mangiare al mattino riavvierà il tuo metabolismo, il che ti aiuterà a mantenere un livello di energia costante per tutto il giorno. Ti aiuterà anche a mantenere un peso sano e a mantenere alto il tuo umore.
Se sei una di quelle persone a cui non piace fare colazione, prova a cenare più tardi. Di solito non è una buona idea saltare il primo pasto della giornata. Tuttavia, se lo fai, una cena tardiva può aiutarti a rimanere energico durante il giorno
Metodo 9 di 13: Esercizio
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Passaggio 1. Fai almeno 150 minuti di esercizio a settimana per mantenere la tua energia
Sembra molto, ma puoi dividerlo in blocchi da 15 a 30 minuti periodicamente ogni settimana. L'esercizio migliorerà il tuo umore, ti aiuterà a dormire meglio e a ridurre lo stress, il che ti aiuterà a rimanere energizzato durante il giorno.
- L'esercizio a basso impatto e leggero è probabilmente migliore di qualcosa come il sollevamento pesi quando si tratta di gestire bassi livelli di energia.
- Lo yoga è un'ottima opzione per l'esercizio se stai anche cercando di affrontare lo stress allo stesso tempo.
Metodo 10 di 13: prenditi una pausa
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Passaggio 1. Lo stress ti prosciugherà, quindi non dimenticare di fare una pausa periodicamente
Riduci al minimo il carico di lavoro ogni giorno in modo da dedicare del tempo a rilassarti e fare qualcosa che ti piace. Impegnati in una sorta di consapevolezza, come la meditazione guidata, per aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di stress. Taglia le cose sulla tua lista di cose da fare quotidiane che non sono particolarmente importanti e fai una pausa di 5 minuti ogni ora circa per mantenere stabili i tuoi livelli di energia.
Se stai attraversando un periodo particolarmente stressante al lavoro o a scuola, ricordati di allontanarti ogni tanto. È facile farsi prendere da quello che stai facendo, specialmente se è importante. Se tendi a dimenticare le pause, prova a impostare le sveglie sul telefono per ricordartelo
Metodo 11 di 13: correggi l'igiene del sonno
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Passaggio 1. La maggior parte degli adulti richiede 7-8 ore di sonno a notte
Se non dormi a sufficienza, potresti perdere completamente i tuoi livelli di energia. La privazione del sonno (e il dormire troppo) ti farà sentire stanco per tutto il giorno. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno ed evita i sonnellini quando possibile. Questo è uno dei modi migliori per mantenere stabili i livelli di energia a lungo termine.
Abbassa il termostato a un livello confortevole, chiudi le persiane e usa una macchina per il rumore bianco se lo desideri. Qualunque cosa tu possa fare per creare un ambiente di sonno confortevole ti aiuterà ad addormentarti e a rimanere addormentato
Metodo 12 di 13: persegui le tue passioni
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Passaggio 1. È difficile essere energici se non vedi valore nelle tue azioni
Dedica del tempo ogni settimana per dedicarti agli hobby che ti piacciono e cerca di fare almeno una cosa che trovi valore ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di semplice come essere gentile con uno sconosciuto bisognoso, o qualcosa come imparare un nuovo strumento o prendere lezioni di danza. Finché pensi che sia importante, vale la pena farlo.
Se hai qualcosa da aspettarti, ti sentirai naturalmente più energico durante la tua giornata. È vero anche l'inverso; se ti senti giù per aver sprecato il tuo tempo con cose che non ti interessano, ti sentirai un po' stanco
Metodo 13 di 13: Riduci l'alcol e la nicotina
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Passaggio 1. Evita l'alcol prima di cena e smetti di fumare se fumi
Niente sballerà i tuoi livelli di energia naturale più velocemente dell'alcol o della nicotina. Mentre un bicchiere o due di vino a cena non è un grosso problema, abbuffarsi o bere durante il giorno ti lascerà sedato e a bassa energia. Per quanto sia grasso il fumo, la nicotina è uno stimolante e se fumi sentirai un ottovolante di alta e bassa energia durante il giorno.
