La vita ci presenta molte difficoltà da superare. Affrontare situazioni di vita difficili può essere scoraggiante. Emozioni come paura, rabbia, dolore e tristezza spesso si accompagnano a situazioni di vita difficili. Affrontare tali emozioni e situazioni non è facile. Eppure le persone hanno sviluppato molti approcci utili per affrontare le situazioni difficili della vita. Queste soluzioni includono la cura di sé, l'amicizia, la richiesta di aiuto, la terapia, la spiritualità, la meditazione e il diario.
Passi
Metodo 1 di 4: trovare soluzioni a basso stress
Passaggio 1. Scopri cosa puoi fare per la tua situazione
Concediti qualche minuto per riflettere sulla tua situazione e elaborare un piano d'azione. Chiediti, è una situazione che posso risolvere? È una situazione di vita che richiede pazienza? O è una situazione da cui devo uscire? Una volta che hai chiarezza su cosa puoi fare al riguardo, ti sentirai meglio nell'andare avanti.
Passaggio 2. Elenca le possibili soluzioni ai tuoi problemi
Concediti 5 minuti per immaginare quante più possibili soluzioni possibili. Rivedere l'elenco e considerare quali opzioni sono le migliori.
Evita di cercare invano la soluzione perfetta al tuo problema. Invece, scegli soluzioni che funzioneranno bene date le circostanze
Passaggio 3. Prepara un piano per affrontare la tua vita difficile
Usando gli approcci che hai escogitato, fai un piano per soluzioni concrete e a basso stress per la tua situazione difficile. Sii chiaro e specifico riguardo alle tue intenzioni e ai tuoi piani per il cambiamento.
- Prova a iniziare con un piano per cambiare piccole cose nella tua vita. Ad esempio, se vuoi mantenerti in buone condizioni fisiche, inizia con un piano per inserire l'esercizio nel tuo calendario per la settimana.
- Prova l'atto, impara, costruisci, ripeti il modello. La vita è piena di circostanze inaspettate. Tuttavia, possiamo ancora fare piani per realizzare le nostre aspirazioni, agire su quei piani e imparare dalle nostre esperienze.
Passaggio 4. Vai avanti
Dovrai andare avanti con la tua vita. Non lasciare che le situazioni difficili della vita ti trattengano per sempre. Cerca di lasciar andare il bagaglio emotivo e vai avanti con le tue relazioni e la tua carriera.
Metodo 2 di 4: prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Riposo
Superare una situazione di vita difficile può sembrare un evento di resistenza. Fai dei sonnellini di quindici minuti durante il giorno. Ci sono numerosi benefici del riposo come una migliore memoria e una riduzione dello stress.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova una tecnica di rilassamento. Ad esempio, prova a contrarre lentamente e poi a rilassare tutti i muscoli del corpo. Inizia con le dita dei piedi e sali fino alle spalle e al collo
Passaggio 2. Esercizio
Vai in palestra, fai una nuotata o fai una passeggiata intorno all'isolato. Solo quindici minuti al giorno possono aiutarti a far fronte alla tua difficile situazione di vita. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore, ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario.
Ad esempio, prova una routine di quindici minuti con la corda per saltare
Passaggio 3. Medita per ridurre lo stress
Praticare la meditazione può aiutarti a ridurre lo stress, rilassarti e ottenere una prospettiva sulle emozioni difficili. Trova un posto tranquillo dove sederti. Metti gli occhi davanti a te, semichiusi, e osserva il tuo respiro per alcuni minuti.
Aiuta a indossare abiti rilassati
Passaggio 4. Lasciati ridere
Concediti il permesso di ridere a volte, anche se le cose sembrano terribili. Non è noto se la risata stessa aiuti le persone a sentirsi meglio. Potrebbero essere cose che vanno d'accordo come amici e un atteggiamento positivo. Eppure, non può far male! Sembra produrre benefici simili all'esercizio.
Passaggio 5. Concediti 15 minuti per trascorrere del tempo con i tuoi sentimenti
Se hai difficoltà a gestire il dolore, dedica qualche minuto alla fine della giornata quando sai che puoi essere semplicemente triste.
Se hai a che fare con il dolore, prova una combinazione di Parlare, Esercitare, Espressione artistica, Registrare o scrivere esperienze e Singhiozzare (cioè LACRIME). La combinazione di questi approcci può aiutarti ad affrontare il dolore
Metodo 3 di 4: trovare aiuto nei momenti difficili
Passaggio 1. Chiedi aiuto e sii disponibile a riceverlo
Amici, familiari, colleghi di lavoro, gruppi di supporto, gruppi spirituali o persino poteri superiori possono aiutare. Devi essere aperto a ricevere aiuto in qualunque forma occorra.
Passaggio 2. Circondati di persone che possono aiutarti a vedere oltre il tuo trauma
Le persone che ti sosterranno e ti incoraggeranno sono le persone a cui dovresti dedicare la maggior parte del tuo tempo. Questo può includere amici, familiari, il tuo terapeuta o chiunque altro ti aiuti a vedere oltre il tuo trauma.
Passaggio 3. Parla con gli amici
I legami sociali aumentano il nostro benessere. Gli amici possono offrire spunti a cui non avresti mai pensato. Possono offrire supporto morale, un orecchio attento e consigli amichevoli.
Fare nuovi amici. Certo, fare nuove amicizie da adulto può essere difficile. Prova a riconnetterti alle tue passioni principali e osserva quali amicizie emergono
Passaggio 4. Trova un buon terapeuta
Potresti voler trovare un terapeuta come uno psicologo per parlare del tuo difficile evento della vita. Chiedi al tuo medico, alla famiglia, agli amici o al centro di salute mentale della tua comunità per consigli terapeutici. Ci sono molti tipi di terapeuti come assistenti sociali, psicologi e psichiatri. Scegli uno di cui ti puoi fidare, che sia paziente e non giudicante. Un buon terapeuta può aiutarti a rimetterti in piedi.
- Un buon terapeuta può anche aiutarti ad andare oltre i traumi e affrontare eventuali problemi di salute mentale che ne derivano, come il disturbo da stress post traumatico, l'ansia o la depressione. Lavorare con un terapeuta può anche aiutarti a elaborare le tue attuali percezioni e determinare se si basano o meno nella realtà. Come parte della tua terapia, puoi anche costruire un piano di capacità di coping e un piano di auto-cura, discutere le possibilità di trattamento e creare alcuni obiettivi e piani realizzabili per aiutarti a raggiungere tali obiettivi.
- Prova a chiamare il dipartimento di psicologia dell'università locale e chiedi una raccomandazione.
- Se ti trasferisci in una nuova città, chiedi al tuo terapeuta esistente se conosce qualcuno lì.
Passaggio 5. Evita di passare del tempo con persone che ti fanno sentire peggio
Se ci sono persone tossiche nella tua vita, devi evitare di passare del tempo con loro.
Metodo 4 di 4: raggiungere l'interno per la prospettiva
Passaggio 1. Evita di confonderti con il tuo trauma
Ricorda che non sei tu la situazione difficile della tua vita. Non sei la tua perdita di lavoro o il tuo divorzio. Evita i discorsi negativi su se stessi, ad esempio incolpando te stesso per tutto ciò che è sbagliato nella tua vita.
Sii gentile con te stesso. Ad esempio, non dire nulla a te stesso che non diresti a qualcun altro
Passaggio 2. Pratica la gratitudine
Sii grato per tutte le piccole cose come un amico che ti chiama o il sole che splende. C'è sempre qualcosa di cui essere grati.
Inizia con qualcosa di semplice. Se esce il sole, ringrazia per il bel tempo. Se sei libero dalla malattia, sii grato per la tua salute. Se il tuo cuore sta ancora ticchettando, sii grato di essere vivo
Passaggio 3. Connettiti al tuo lato spirituale
Raggiungi livelli più profondi di consapevolezza per trovare soluzioni alla tua vita. Se hai una pratica spirituale, ora è un'opportunità per esplorarla ulteriormente.
Passaggio 4. Considera i punti di forza che hai sviluppato come risultato di una vita difficile
Che tu te ne renda conto o no, aver avuto una vita difficile probabilmente ti ha aiutato a sviluppare punti di forza che altrimenti non avresti sviluppato. Un terapeuta può aiutarti a riconoscere questi punti di forza mentre lavori attraverso il processo post traumatico.
Passaggio 5. Scrivi della situazione difficile nel tuo diario
Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia. Esprimi semplicemente i tuoi sentimenti riguardo alla situazione con parole tue.
Concediti un po' di tranquillità prima di scrivere un diario. Ad esempio, potresti voler accendere una candela e rilassarti per un minuto
Suggerimenti
- Ricordati di fare le cose necessarie che devi fare per alleviare lo stress.
- Trova qualcosa che ti piace fare come musica, sport, ecc.
- Prendi un atteggiamento positivo!
- Medita o fai esercizio ogni giorno. Aiuta a scaricare lo stress. Non tenerlo dentro!
- Concentrati sulle cose belle della tua vita.
- Leggi un libro per toglierti le cose dalla testa.
Avvertenze
- Non sfogare la tua rabbia su un essere vivente!
- La depressione può derivare da una vita molto stressante o difficile, soprattutto se il problema di fondo è a lungo termine. Se pensi di sprofondare nella depressione, trova qualcuno con cui parlare prima che peggiori. Evita a tutti i costi l'autolesionismo.
- Assicurati che i tuoi amici siano quelli di cui ti puoi fidare.
