L'emofobia è la paura del sangue e può avere importanti ripercussioni sulla salute generale. Di solito provoca svenimenti, che possono portare a lesioni. Inoltre, le persone che temono il sangue spesso rimandano le procedure mediche vitali. Fortunatamente, la maggior parte delle persone può superarlo con la terapia dell'esposizione. Se svieni quando vedi sangue, incorpora una terapia di tensione applicata, che può prevenire lo svenimento aumentando la pressione sanguigna. Non preoccuparti se hai problemi a gestire l'emofobia da solo. Un terapeuta esperto può aiutarti a vincere la tua paura.
Passi
Parte 1 di 3: provare la terapia dell'esposizione graduale
Passaggio 1. Ottieni aiuto per superare la tua fobia se provoca svenimenti
Se provi da solo la terapia dell'esposizione, potresti svenire e ferirti. Potresti chiedere a un amico o un parente di aiutarti a non cadere e farti male.
- Un amico o un parente può aiutarti se hai capogiri, vertigini o svenimenti per 1 o 2 minuti. Tuttavia, se sei incline a svenimenti più lunghi o hai mai richiesto cure mediche per svenimento, lavora sulla terapia dell'esposizione con un professionista della salute mentale.
- In generale, la terapia dell'esposizione richiede la volontà di provare a sentirsi a disagio nella speranza di superare la paura. Elaborando ripetutamente il tuo disagio, la tua paura potrebbe diminuire nel tempo.
Passaggio 2. Elabora la gerarchia della paura al tuo ritmo
La terapia dell'esposizione graduale comporta il lavoro attraverso una gerarchia della paura, o uno spettro di fattori scatenanti organizzati dal meno al più intenso. Lavora per tollerare 1 trigger alla volta e vai avanti solo quando quel trigger non causa ansia o ti fa sentire come se stessi per svenire.
- I fattori scatenanti potrebbero includere vedere il proprio sangue o quello di qualcun altro, farsi prelevare il sangue o, nei casi più intensi, persino pensare al sangue.
- Un buon modo per iniziare è leggere o pensare al sangue. Quindi, guarda immagini e video e, alla fine, prendi il sangue nello studio del tuo medico.
- Non è necessario elaborare l'intero elenco in 1 giorno. Prenditi tutto il tempo necessario per superare un passaggio senza avvertire i sintomi della tua fobia.
- Se un passaggio non è abbastanza impegnativo, passa al trigger successivo.
Passaggio 3. Inizia leggendo gli esami del sangue e le donazioni
Trova un'enciclopedia medica in formato cartaceo o online. Trascorri da 30 secondi a un minuto leggendo voci su sangue, prelievo di sangue e argomenti correlati che scatenano la tua fobia. Respira lentamente e profondamente mentre leggi e cerca di rimanere rilassato.
- Ad esempio, leggi una voce dell'enciclopedia sul prelievo di sangue su
- Pensa o dì a te stesso: "Sto solo leggendo parole sul sangue. Queste parole non possono ferirmi e posso controllare la mia reazione ad esse".
- Aumenta gradualmente la durata della lettura e prova a leggere per 10-15 minuti senza sentirti ansioso, stordito o stordito.
- Se hai difficoltà a leggere il sangue, inizia pensando o visualizzando il sangue invece.
Passaggio 4. Guarda le immagini di punti e macchie arancioni e rossi scuri
Una volta che riesci a tollerare la lettura del sangue, passa alla visualizzazione di immagini che assomigliano al sangue. Inizia con punti arancioni e rossi scuri, quindi procedi fino a forme di blob rosse che assomigliano più a sangue vero. Mentre guardi le immagini, controlla il tuo respiro e pratica un dialogo interiore positivo, come "Queste sono solo immagini di sangue e io sono perfettamente al sicuro".
- Quando sei appena agli inizi, guarda un'immagine per 10-15 secondi. Aumenta gradualmente la durata finché non riesci a guardare le immagini per almeno 5-10 minuti.
- Chiedi a un amico o un parente di creare una cartella di file o di stampare immagini che assomiglino gradualmente al sangue. Puoi anche cercare video sulla terapia dell'esposizione per l'emofobia su YouTube.
- Se lavori con un professionista della salute mentale, la realtà virtuale può essere un ottimo modo per utilizzare le immagini anche per praticare la terapia dell'esposizione.
Passaggio 5. Guarda i video del prelievo di sangue per 10-15 minuti
Inizia guardando un video per 5-10 secondi, quindi procedi gradualmente fino a 10-15 minuti. Rilassati, controlla la respirazione e ricorda a te stesso che stai solo guardando un video, che sei al sicuro e che hai il potere di padroneggiare questo passaggio nella gerarchia della paura.
- Smetti di guardare i video se riscontri sintomi e non riesci a controllare la tua reazione. Fai una pausa, poi torna a guardare le immagini di puntini arancioni e rossi scuri e risali la gerarchia della paura.
- Trova video per la terapia dell'esposizione all'emofobia online o chiedi a un amico o un parente di trovare le registrazioni del prelievo di sangue. Le scuole di medicina pubblicano video sui servizi di streaming per dimostrare le tecniche corrette.
Passaggio 6. Prova a guardare video di tagli sanguinanti e procedure chirurgiche
Alla fine, lavora per tollerare trigger video più intensi. Guarda una goccia di sangue causata da una puntura di spillo, un taglio di carta sanguinante e, se riesci a gestirlo, un intervento chirurgico. Guarda per 5-10 secondi, quindi prosegui per periodi gradualmente più lunghi finché non riesci a tollerare 30 minuti senza sentirti ansioso o stordito.
- Ricorda di praticare le tecniche di rilassamento mentre guardi.
- Alcuni terapisti usano video chirurgici nella terapia dell'esposizione. Tuttavia, molte persone che non sono emofobiche hanno problemi a guardare un'operazione. Se non riesci a gestire un intervento chirurgico a cuore aperto, prova a guardare le procedure minori, come una ferita che viene fasciata.
Passaggio 7. Fai prelevare il sangue quando sei pronto
Quando hai lavorato attraverso la tua gerarchia della paura e puoi tollerare i tuoi fattori scatenanti, potresti essere pronto ad affrontare direttamente la tua fobia. Se hai dimenticato di sottoporti a esami del sangue o di sottoporti ad altre procedure mediche, fissa un appuntamento con il tuo medico.
- Respira e incoraggiati con un dialogo interiore positivo quando vai all'appuntamento. Chiedi a un amico o un parente di accompagnarti per un supporto morale.
- Ricorda a te stesso che hai lavorato duramente per affrontare la tua paura, hai il potere di controllare la tua reazione e ottenere l'assistenza sanitaria di cui hai bisogno è la tua priorità.
Passaggio 8. Guarda il sangue di persona quando si presenta l'occasione
Se ottenere il prelievo di sangue non ti dà fastidio, prova a guardare il tuo sangue la prossima volta che ti tagli la carta. Se sei vicino a qualcuno che subisce un taglio minore, prova a guardare il suo sangue.
- Guarda il sangue, respira lentamente e profondamente e ricorda a te stesso che va tutto bene. Tu (o la persona che ha un taglio di carta) sei al sicuro e hai il potere di tenere sotto controllo la tua reazione.
- Se hai problemi a guardare il sangue di persona, esercitati a superare di nuovo la gerarchia della paura. Se svieni o ti senti stordito e stordito, prova ad aggiungere la terapia di tensione applicata alla tua routine di terapia dell'esposizione.
Parte 2 di 3: incorporare la terapia di tensione applicata
Passaggio 1. Tendere i muscoli delle gambe, delle braccia e del busto per 15-20 secondi
Pompa i muscoli flettendoli e rilassandoli per 15-20 secondi. Riposa per 15-20 secondi, quindi esegui un totale di 5 pompaggi e cicli di riposo, o finché il viso non inizia a sentirsi arrossato.
Tendere i muscoli aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo invia più sangue al cervello, che può aiutare a prevenire lo svenimento
Passaggio 2. Monitora la pressione sanguigna mentre ti alleni, se possibile
Pompare fino a quando il tuo viso non si sente arrossato funziona in un pizzico, ma l'uso di un misuratore di pressione sanguigna è il modo più accurato per controllare i tuoi progressi. Se possiedi un kit di monitoraggio domestico, un'app o un fitness tracker, esegui la lettura prima di tendere i muscoli. Esegui 5 cicli di pompaggio e riposo, quindi prendi di nuovo la pressione sanguigna.
- Durante o immediatamente dopo la tensione, la pressione sanguigna sistolica, o il numero più alto, dovrebbe aumentare di circa 8 mmHg (l'unità di misura della pressione sanguigna).
- Prendi di nuovo la pressione sanguigna 3 minuti dopo aver teso. La tua lettura sistolica dovrebbe essere di circa 4 mmHg superiore alla tua prima misurazione.
- La tua pressione sanguigna diastolica, o il numero inferiore, dovrebbe rimanere costante.
- Esegui da 3 a 5 cicli di tensione in più se la pressione sanguigna non aumenta.
Passaggio 3. Esponiti alla gerarchia della paura mentre tendi i muscoli
Dopo aver imparato a tendere i muscoli, esponiti a stimoli che gradualmente diventano più intensi. Esegui 5 cicli di pompaggio e riposo, quindi osserva il primo trigger meno intenso. Tendi periodicamente i muscoli mentre guardi il grilletto e incoraggiati con pensieri positivi.
- Ad esempio, il primo passo nella tua gerarchia della paura potrebbe essere leggere del sangue o del prelievo di sangue in un'enciclopedia medica. Leggi per circa 10 secondi all'inizio, quindi prosegui lentamente fino ad almeno 15 minuti.
- Ulteriori fattori scatenanti potrebbero includere l'osservazione di punti rossi, immagini reali di sangue, registrazioni di sangue prelevato e video di un taglio sanguinante.
Passaggio 4. Lavora attraverso la tua gerarchia della paura al tuo ritmo
Quando puoi tollerare il primo trigger, passa al successivo. Tendi i muscoli prima e mentre guardi i trigger. Non affrettarti attraverso la terapia dell'esposizione e passa alla fase successiva solo quando sei pronto.
- Se hai problemi con un passo, ricomincia e risali lentamente la gerarchia della paura.
- Tendere i muscoli funziona in 2 modi. Aumenta la pressione sanguigna, contrasta il calo della pressione sanguigna che provoca svenimenti. Aiuta anche a costruire la fiducia. Se inizi a sentire i sintomi, sai di avere una tecnica specifica che può aiutarti a tenerli sotto controllo.
- Se non hai successo dopo aver aggiunto tecniche di tensione applicate alla terapia dell'esposizione, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista della salute mentale.
Parte 3 di 3: vedere un terapista per l'emofobia
Passaggio 1. Rivolgiti a un terapeuta se hai problemi a gestire l'emofobia da solo
Molte persone superano l'emofobia da sole usando l'esposizione e le terapie di tensione applicate. Tuttavia, alcuni casi sono più intensi e richiedono un professionista qualificato. Se necessario, chiedi al tuo medico di base un rinvio o cerca online uno psicoterapeuta che abbia esperienza nella gestione delle fobie.
L'emofobia può avere un impatto diretto sulla tua salute, quindi è importante chiedere aiuto se hai difficoltà a superarla da solo. Oltre al rischio di lesioni associate allo svenimento, molte persone evitano importanti procedure mediche a causa della paura del sangue
Passaggio 2. Prova l'esposizione e applica le terapie di tensione con il loro aiuto
L'esposizione e le terapie di tensione applicate sono i trattamenti raccomandati per l'emofobia, quindi il tuo terapeuta probabilmente proverà prima queste tecniche. Con la loro guida, potresti avere più successo nello sviluppo di una gerarchia della paura e di meccanismi di coping efficaci.
Il tuo terapeuta potrebbe anche raccomandare la psicoanalisi o la terapia psicodinamica, con forme di terapia del linguaggio progettate per identificare la causa inconscia di una fobia
Passaggio 3. Cerca di ottenere l'ipnoterapia clinica
Se la terapia dell'esposizione tradizionale è troppo intensa, potresti avere successo con l'ipnoterapia. Il tuo terapeuta ti ipnotizza o ti aiuta a entrare in uno stato rilassato in cui la tua mente è aperta e concentrata. Quindi, ti guideranno attraverso una forma di terapia di esposizione graduale che prevede una serie di visualizzazioni.
- Trova un terapista autorizzato addestrato in ipnoterapia utilizzando lo strumento di ricerca dell'American Society of Clinical Hypnosis su
- L'ipnoterapia può aiutarti a sentirti più sicuro di affrontare la tua fobia.
Passaggio 4. Discutere i farmaci a breve termine se è necessario un trattamento medico tempestivo
Le terapie per l'emofobia possono richiedere da giorni a mesi. Tuttavia, se devi sottoporti a una procedura medica urgente, potresti non essere in grado di aspettare così a lungo. Se necessario, consulta il tuo terapeuta e il medico di base sull'assunzione di un sedativo o di un farmaco ansiolitico per superare la procedura.
