Sentirsi in colpa dopo aver barato è una risposta del tutto normale. Tuttavia, picchiarsi costantemente al punto da influire sul tuo benessere mentale non è salutare e non meriti di sentirti così. Invece di sentirti in colpa, puoi imparare dai tuoi errori, perdonare te stesso e andare avanti. Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi, ed è per questo che siamo qui per aiutarti. Abbiamo messo insieme un elenco di passaggi pratici e utili che puoi intraprendere per iniziare a superare il tuo senso di colpa e fare ammenda con il tuo partner.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare supporto
Passaggio 1. Fatti consigliare da qualcuno di cui ti fidi
Contatta una terza parte per ottenere la loro opinione su come dovresti andare avanti. Spiega esattamente cosa è successo alla persona e chiedi il suo feedback.
- Scegli qualcuno di cui ti puoi fidare per mantenere il tuo segreto. Chi è più anziano e/o più saggio è spesso un ottimo consigliere. Ad esempio, se hai un collega o un amico che ha guarito la loro relazione dopo aver tradito, potrebbe essere una buona scelta con cui confidarsi. Evita di confidarti con qualcuno che potrebbe sentirsi in colpa per aver mantenuto il tuo segreto o che potrebbe essere eccessivamente critico sul fatto che tu abbia ferito il tuo partner.
- Vai dalla persona e dille: "Ho fatto un grosso errore e ho tradito. So che era sbagliato, ma non voglio che rovini la mia relazione". Quindi, continua a spiegare gli eventi che hanno portato al tradimento e chiedi consigli specifici, ad esempio se dovresti dare la notizia al tuo partner e come farlo.
Passaggio 2. Partecipa a un gruppo di supporto online o locale
Cerca gruppi di supporto nella tua città o online che si rivolgono a persone che hanno imbrogliato. Qui puoi parlare con altri che hanno affrontato il senso di colpa e scoprire come l'hanno superato.
Il senso di colpa spesso si intensifica quando si alzano muri e ci si isola dagli altri. Aprendoti a persone che possono relazionarsi con la tua situazione, puoi lavorare per superare il senso di colpa
Passaggio 3. Consulta un terapeuta per imbrogli seriali
Se hai imbrogliato numerose volte, potresti aver bisogno di lavorare con un professionista per affrontare la causa alla base del tuo imbroglio. Trova un terapeuta nella tua zona specializzato in problemi relazionali.
- In terapia, puoi identificare il bisogno fondamentale che non viene soddisfatto, così non senti più il bisogno di imbrogliare.
- Quando smetti di imbrogliare cronico, alla fine sperimenterai meno sensi di colpa.
Passaggio 4. Cerca un consiglio spirituale
Se hai credenze spirituali o religiose, prova a consultare un consulente che rispetti. Un leader spirituale sarà in grado di ascoltarti senza giudicare e offrirti soluzioni pratiche per superare il senso di colpa che provi.
- Chiedi al tuo consulente spirituale un incontro di persona in cui puoi cercare supporto e guida sul dilemma.
- Questa persona potrebbe essere in grado di offrirti una consulenza preziosa da sola e con il tuo partner, se necessario.
Metodo 2 di 3: perdonare te stesso
Passaggio 1. Accetta di essere solo umano
Converti il senso di colpa in qualcosa di potente essendo compassionevole verso te stesso. Non sei il primo a imbrogliare, molti altri si sono messi nei tuoi panni. Riconosci quel filo conduttore dell'umanità e non ti sentirai così in colpa per aver commesso un errore.
- Potresti accarezzarti dolcemente le spalle e la schiena mentre dici "Sono solo umano. Non sono perfetto. Farò degli errori".
- Questa affermazione non giustifica il tuo errore, ma aiuta semplicemente ad alleviare la tua sofferenza. Puoi aggiungere un addendum all'affermazione con qualcosa come "Ho sbagliato, ma posso provare a fare ammenda e fare meglio in futuro".
Passaggio 2. Scrivi della situazione
Scarica i sentimenti dolorosi che stai vivendo attraverso un'attività di journaling. In questo modo puoi alleviare il senso di colpa e darti un po' di obiettività sulla situazione. Potresti persino scoprire una soluzione durante la scrittura.
- Scrivi in modo vivido e dettagliato esattamente cosa è successo. Esprimi i tuoi pensieri e sentimenti sulla situazione. Potresti dire: "Ho dormito con il mio ex. Me ne pento, ma mi sento così in colpa. Non voglio che il mio partner lo scopra, ma non so come andare avanti".
- Se sei preoccupato che qualcun altro legga ciò che hai scritto, potresti mettere la carta in un distruggidocumenti o dargli fuoco. Questo atto di distruzione può anche aiutare a simboleggiare che l'inganno (e il senso di colpa) non devono continuare a colpirti.
Passaggio 3. Esegui rituali se sei una persona spirituale
Usa la tua fede in un potere superiore per superare il senso di colpa. Potresti farlo leggendo le Scritture, pregando, meditando, digiunando o confidandoti con un consigliere spirituale.
La tua fede può offrire una guida su come andare avanti dopo aver barato. Seguire le pratiche spirituali può darti pace e accettazione che alla fine riducono al minimo il senso di colpa
Passaggio 4. Concentrati sul futuro, non sul passato
È facile abbattersi sul tradimento, ma rimuginare sul passato ti terrà solo in ostaggio. Esercitati a fermare il pensiero quando emergono sentimenti di colpa. Piuttosto che intrattenerli, chiediti "E adesso?" e cerca di intraprendere continuamente azioni positive che ti facciano andare avanti.
Ad esempio, se sorgono pensieri negativi su ciò che hai fatto in passato, potresti chiedere "E adesso?" e identifica una piccola azione positiva che puoi intraprendere. Le azioni potrebbero includere portare il tuo partner fuori per un appuntamento romantico o impegnarsi a trascorrere più tempo di qualità con loro
Passaggio 5. Dagli tempo
La colpa, come tutte le emozioni, cambia forma con il passare del tempo. Piuttosto che pensare che devi fare qualcosa per liberartene, abbi la pazienza che alla fine svanirà.
Fai attenzione alle reazioni negative che possono portare a depressione, dipendenza o altri problemi emotivi. Evita di superare i momenti difficili allontanandoti dagli altri, buttandoti nel lavoro o facendo uso di alcol o droghe
Metodo 3 di 3: fare ammenda
Passaggio 1. Termina il triangolo amoroso per superare il tuo senso di colpa
L'unico modo per andare avanti senza sensi di colpa è smettere di barare. Essere in due relazioni è ingiusto sia per la persona che stai tradendo che per la persona con cui stai tradendo. Decidi con chi vuoi stare e allontanati dalla relazione secondaria.
Ad esempio, se ti sei innamorato di qualcun altro e non ti piace più il tuo ragazzo, metti fine a quella relazione e impegnati con la nuova persona. Se ti penti di aver tradito il tuo coniuge e vuoi rafforzare il tuo matrimonio, smetti del tutto di vedere la nuova persona
Passaggio 2. Decidi se confessare
Se il tuo partner non sa già del tradimento, non dare per scontato che raccontarlo farà sentire meglio te (o loro). Le confessioni di infedeltà introducono dolore immenso, sfiducia e insicurezza nella relazione. Valuta i pro e i contro prima di dire al tuo partner del tradimento.
- Dovresti assolutamente confessare se il tuo tradimento ha coinvolto sesso non protetto che compromette la salute del tuo partner originale. Dovresti anche dire se c'è una probabilità che il tuo partner lo scopra da un'altra fonte.
- In definitiva, dire la verità è la scelta migliore se vuoi salvare la relazione. Tieni presente che non confessare mina ulteriormente la capacità del tuo partner di fidarsi di te.
Passaggio 3. Impegnati per la fedeltà e l'onestà d'ora in poi
Indipendentemente da chi decidi di stare, fai un giuramento di essere fedele e diretto con il tuo partner in futuro. Se preferisci non avere una relazione monogama, tutte le persone coinvolte dovrebbero essere d'accordo.
- Se il tuo partner è a conoscenza del tradimento e sceglie di darti un'altra possibilità, potresti eseguire un simbolico rituale di "riimpegno" per dimostrare che intendi essere fedele d'ora in poi.
- Non aspettarti il perdono automatico: fai uno sforzo extra per dimostrare che puoi fidarti di te in futuro. Ciò potrebbe comportare l'essere chiari sui tuoi movimenti quando sei lontano dal tuo partner o persino concedergli l'accesso al tuo telefono o alla tua e-mail.
- Anche se hai fatto del male al tuo partner, non dovresti accettare abusi o maltrattamenti semplicemente per ottenere il suo perdono.
Passaggio 4. Identificare la lezione dalla situazione
Come puoi usare questa esperienza come opportunità di crescita? Rifletti su come è avvenuto il tradimento e cerca di imparare dall'errore. Questo può aiutarti a rompere gli schemi comportamentali e di pensiero che ti hanno portato a imbrogliare in primo luogo.
- Ad esempio, forse non sei stato aperto con il tuo partner su ciò che volevi in camera da letto. Hai semplicemente deciso di trovarlo altrove. In futuro, può essere d'aiuto essere più disponibile riguardo ai tuoi bisogni sessuali.
- Forse hai condiviso i tuoi problemi di relazione con il tuo collega piuttosto che con il tuo coniuge. In futuro, potresti discutere di tali questioni solo con qualcuno, in particolare il tuo coniuge, che non userà la tua vulnerabilità come apertura per una relazione.
Passaggio 5. Partecipare alla consulenza insieme
Se speri di riparare la relazione con il tuo partner originale, la consulenza di coppia può aiutarti a identificare le aree problematiche e lavorare per risolverle. Il tuo terapeuta può aiutarti a ravvivare la tua relazione facilitando una migliore comunicazione, suggerendo modi per aggiungere più spontaneità alla tua vita e persino migliorando l'intimità sessuale.
