Se i tuoi polmoni non sono in ottima salute, probabilmente vorrai guarirli velocemente. Potresti voler guarire i tuoi polmoni dopo aver smesso di fumare, o potresti semplicemente voler migliorare la tua salute respiratoria generale. Nel tempo, potresti essere in grado di migliorare la salute dei tuoi polmoni mangiando cibi che contengono antiossidanti, facendo esercizio fisico e apportando altri cambiamenti nello stile di vita. Inoltre, potresti curare i tuoi polmoni in modo naturale usando erbe e integratori. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di provare i trattamenti naturali e segui il piano di trattamento respiratorio prescritto.
Passi
Metodo 1 di 3: Modifica della dieta e dello stile di vita
Passaggio 1. Mangia cibi ricchi di antiossidanti per mantenere i polmoni sani
Gli antiossidanti sono un modo scientificamente supportato per aiutare a guarire e preservare i polmoni. Oltre a migliorare la salute respiratoria generale, questi alimenti possono anche aiutare a guarire i polmoni dopo aver smesso di fumare. Includi i seguenti alimenti nella tua dieta per ottenere più antiossidanti:
- Frutta
- Verdure
- Fagioli
- Noccioline
- Olio d'oliva
- Pesce grasso
- Evita di mangiare cibi che contengono grassi saturi o trans poiché non sono così salutari.
Passaggio 2. Fai almeno 30 minuti di cardio 5 giorni a settimana per aumentare la capacità polmonare
L'esercizio fa lavorare i polmoni e aiuta a migliorare la funzione respiratoria. Scegli un esercizio che ti piace in modo che sia facile rispettare il tuo obiettivo di allenarti 5 giorni a settimana. Cerca di rimanere attivo facendo esercizi aerobici per più di 150 minuti a settimana. Ecco alcune ottime opzioni:
- Vai a fare una camminata veloce.
- Correre.
- Guida la tua bici.
- Giri di nuoto.
- Fare aerobica.
- Frequenta lezioni di ginnastica.
- Usa attrezzature cardio, come un tapis roulant o un'ellittica.
Consiglio:
L'aumento di peso è una preoccupazione comune dopo aver smesso di fumare. Fortunatamente, l'esercizio cardio ti aiuterà a gestire il tuo peso.
Passaggio 3. Respira 5x5x5 per aumentare la capacità polmonare
Questo esercizio di respirazione ti aiuta a uniformare l'inspirazione e l'espirazione, il che può migliorare la tua capacità polmonare. Inizia contando fino a 5 mentre inspiri attraverso il naso, quindi trattieni il respiro per un conteggio di 5. Infine, espira attraverso il naso mentre conti fino a 5. Ripeti per 5 respiri.
Fai questo esercizio 3-4 volte al giorno per migliorare la respirazione
Passaggio 4. Fai respiri profondi con la respirazione addominale
Metti 1 mano sullo stomaco e 1 mano sul petto. Quindi, fai un respiro profondo attraverso il naso, aspirando l'aria nello stomaco. Assicurati che lo stomaco si sollevi sotto la mano ma il petto no. Quindi, espira attraverso la bocca. Ripetere per 1-2 minuti.
- Fai questo esercizio ogni giorno per migliorare la respirazione.
- Prova a usare uno spirometro incentivante per aiutarti ad aprire i polmoni in modo che si espandano completamente.
Passaggio 5. Smetti di fumare se non l'hai già fatto
Probabilmente sai che fumare fa male, ma è anche molto difficile smettere. Fortunatamente, non devi farlo da solo. Parla con il tuo medico dell'uso di ausili per smettere. Inoltre, unisciti a un gruppo di supporto per aiutarti a rimanere forte.
- Il medico potrebbe consigliarti di usare gomme, cerotti o pastiglie per aiutarti a gestire le tue voglie. Possono anche prescrivere un farmaco per aiutarti a smettere.
- Il tabacco paralizza le ciglia e rende più difficile schiarirsi la gola. Può anche peggiorare le funzioni dei polmoni.
Passaggio 6. Bere da 11 a 15 tazze (da 2,6 a 3,5 l) di liquidi al giorno per rimanere idratati
I liquidi aiutano a far funzionare correttamente i polmoni e assottigliano il muco in modo che non si accumuli nei polmoni. Porta con te una bottiglia d'acqua in modo da poter sorseggiare tutto il giorno. Inoltre, mangia cibi come zuppe, frutta e verdura che contengono un contenuto di acqua più elevato. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo corpo idratato.
- Se sei molto attivo, aumenta l'assunzione di liquidi.
- Tutti i liquidi contano per il tuo obiettivo di idratazione quotidiana, quindi non sei limitato all'acqua.
Passaggio 7. Riduci gli inquinanti dell'aria interna per proteggere i polmoni
Gli inquinanti dell'aria interna possono essere molto dannosi per i polmoni, quindi fai del tuo meglio per limitarli a casa e sul posto di lavoro. Ecco alcune modifiche che puoi apportare per migliorare la qualità dell'aria interna:
- Installa un filtro HEPA.
- Scegli prodotti per la pulizia naturali.
- Scegli prodotti per la cura e la pulizia della persona senza profumo.
- Aspirapolvere per rimuovere polvere e allergeni.
- Smetti di usare spray aerosol.
- Non utilizzare deodoranti per ambienti, che contengono sostanze chimiche.
- Prova per il radon.
Passaggio 8. Rimanere in casa nei giorni con scarsa qualità dell'aria esterna
La qualità dell'aria esterna in cui vivi ha un grande impatto sulla salute dei tuoi polmoni. Sfortunatamente, non puoi controllare ciò che va nell'aria. Per proteggerti, trascorri più tempo possibile al chiuso nei giorni in cui la qualità dell'aria è pessima.
Controlla la qualità dell'aria interna qui:
Metodo 2 di 3: curare i polmoni in modo naturale
Passaggio 1. Bevi 18 once fluide (530 ml) di tè verde al giorno per polmoni più sani
Il tè verde contiene antiossidanti che supportano la salute dei polmoni. Potrebbe anche aiutare i polmoni a guarire dopo aver fumato e potrebbe proteggere dal cancro ai polmoni. Per ottenere questi benefici, consumane almeno 3 porzioni al giorno.
Se preferisci, opta per il tè decaffeinato
Variazione:
Prendi l'estratto di tè verde se non ti piace bere il tè verde.
Passaggio 2. Consumare 1-2 spicchi d'aglio crudi ogni giorno per proteggere i polmoni
L'aglio crudo contiene proprietà che aiutano a proteggere i polmoni dalle malattie, come il cancro. Schiacciare l'aglio per renderlo più facile da mangiare e digerire. Quindi, mangia l'aglio da solo, cospargilo sul cibo o mescolalo in un frullato.
Ad esempio, potresti mescolare l'aglio nell'olio d'oliva e condirlo su una fetta di pane. In alternativa, puoi aggiungere l'aglio crudo al riso cotto o alla quinoa
Passaggio 3. Bere tè allo zenzero per fluidificare il muco e aumentare il flusso sanguigno ai polmoni
Acquista il tè allo zenzero in busta o trita lo zenzero fresco da usare per il tè. Versa dell'acqua calda sulla bustina di tè e lasciala in infusione per 3 minuti. Se stai usando lo zenzero fresco, fallo bollire in acqua, quindi filtra i pezzi di zenzero prima di bere il tè.
- Addolcisci il tuo tè con il miele se non ti piace il gusto.
- Se preferisci, puoi anche assumere lo zenzero tramite un integratore.
Passaggio 4. Prendi l'olio di origano come decongestionante naturale e antistaminico
Prepara una miscela 50-50 di olio di origano e un olio vettore, come l'olio di mandorle. Metti 1-2 gocce della miscela sotto la lingua e tienila lì per 3-5 minuti. Quindi, sciacquare l'olio dalla bocca con acqua. Usa l'olio 3-4 volte al giorno per circa una settimana mentre ti senti male.
Se non ti piace il sapore dell'olio, prova le capsule di olio di origano. Segui le indicazioni sul flacone per assumere le capsule come integratore. In genere, prenderai 200 mg fino a 3 volte al giorno per 1-4 settimane
Passaggio 5. Utilizzare l'eucalipto come decongestionante naturale
L'eucalipto contiene una sostanza chimica chiamata eucaliptolo che può supportare un sistema respiratorio sano. Prendi un integratore di eucalipto per aiutare a sciogliere il muco. In alternativa, aggiungi alcune gocce di olio di eucalipto alla doccia o al bagno per lenire le vie respiratorie e diluire il muco.
Cerca altri prodotti che contengono eucalipto, come creme, saponi e tè. Questo potrebbe renderti più facile usare l'eucalipto per aiutare i tuoi polmoni
Passaggio 6. Rilassa il sistema respiratorio usando l'olio di menta piperita
L'olio di menta piperita lenisce le vie respiratorie, aiuta con il mal di gola e può aiutarti a tossire il muco. Per usarlo, metti 2-3 gocce di olio di menta piperita nella doccia o nella vasca da bagno. Quindi, respira profondamente per inalare la menta piperita.
Puoi anche preparare il tè alla menta. Inspira il profumo della menta piperita mentre sorseggi il tuo tè
Passaggio 7. Bevi il tè al rosmarino per i nutrienti che proteggono i polmoni
Il rosmarino è anche ricco di sostanze nutritive che aiutano a guarire i polmoni. Acquista il tè al rosmarino in busta e preparalo versando acqua calda su una bustina di tè. Lascia in infusione il tè per 3 minuti.
Come altra opzione, prendi un integratore di rosmarino per proteggere potenzialmente i tuoi polmoni
Metodo 3 di 3: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare erbe e integratori
Sebbene i trattamenti a base di erbe siano generalmente sicuri, non sono adatti a tutti. Possono interagire con i farmaci che stai assumendo o potrebbero peggiorare le tue condizioni. Parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi trattamento naturale per assicurarti che sia sicuro per te.
Dì al tuo medico quali erbe e integratori intendi assumere e che stai cercando di curare i tuoi polmoni
Passaggio 2. Segui i consigli di trattamento del tuo medico se hai una condizione polmonare
Consulta il tuo medico per una diagnosi corretta se hai una condizione polmonare. Quindi, lavora con il tuo medico per creare un piano di trattamento. Segui sempre i consigli del medico per il trattamento della tua condizione.
- Non interrompere un trattamento prescritto dal medico senza prima aver ottenuto il suo bene. Sebbene tu possa essere in grado di aiutare a guarire i tuoi polmoni con cambiamenti nella dieta, abitudini di vita e trattamenti naturali, alcune condizioni richiedono trattamenti medici.
- Alcuni integratori e farmaci da banco possono impedire agli inalatori o ai farmaci per i polmoni di funzionare correttamente. Informa il tuo medico di quelli che prendi per vedere se causano interazioni negative.
Passaggio 3. Fatti vaccinare contro l'influenza e la polmonite
Le infezioni respiratorie possono portare a complicazioni polmonari, quindi è importante proteggere la tua salute. Vai dal tuo medico o in una clinica minuto per un vaccino antinfluenzale annuale. Inoltre, parla con il tuo medico della possibilità di vaccinarti contro la polmonite se hai una storia di cattive malattie respiratorie.
