Fai più di sei milioni di respiri ogni anno. Ognuno di questi respiri è essenziale per fornire al tuo corpo l'ossigeno che mantiene in vita ogni singola cellula. Conoscendo le comuni sostanze nocive che molte persone respirano quotidianamente, nonché le attività che promuovono la salute dei polmoni, puoi iniziare a prenderti più cura dei tuoi polmoni oggi!
Passi
Metodo 1 di 3: evitare sostanze dannose per i polmoni
Passaggio 1. Smetti di fumare
La cosa migliore che puoi fare per i tuoi polmoni è smettere di fumare o (meglio ancora) non iniziare mai. Il fumo di sigaretta, in particolare, è una delle principali cause di cancro ai polmoni e BPCO. I fumatori hanno un rischio 20 volte maggiore di sviluppare il cancro ai polmoni e la BPCO rispetto ai non fumatori.
- Il cancro del polmone si verifica quando le cellule crescono senza controllo e formano tumori nei polmoni. Questi tumori interferiscono con il normale funzionamento dei polmoni, come la respirazione. Se il cancro metastatizza, può colpire altri organi e tessuti.
- La BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) provoca eccesso di muco, difficoltà respiratorie, respiro sibilante, tosse e oppressione toracica. Questa malattia peggiora nel tempo.
- Mentre il fumo di sigaretta riceve l'attenzione più negativa, tieni presente che nessuna forma di fumo è sicura. Dovresti anche evitare pipe, vaporizzatori, sigari, fumare marijuana, ecc.
Passaggio 2. Evitare ogni contatto con il fumo passivo
Sebbene non fumare sia un ottimo inizio, dovresti anche evitare qualsiasi contatto con fonti o fumo passivo, come nei bar, nei casinò e in altri ambienti socialmente accettabili per il fumo. I non fumatori che inalano frequentemente il fumo passivo hanno un rischio maggiore del 20% di sviluppare il cancro ai polmoni rispetto ai non fumatori che non lo hanno mai riscontrato.
Sebbene gli studi siano nuovi, molti esperti ritengono che anche le persone, in particolare neonati e bambini, dovrebbero stare lontane dal fumo di terza mano. Si tratta delle tossine residue e dei composti chimici che si attaccano a vestiti, capelli, moquette, pareti, ecc. anche dopo che una sigaretta è stata spenta. L'odore persistente di una sigaretta anche dopo che il fumo di sigaretta si è dissipato è il segno rivelatore del fumo passivo
Passaggio 3. Evitare l'esposizione all'inquinamento dell'aria esterna
Sebbene sia praticamente impossibile evitare tutta l'esposizione all'anidride carbonica e ad altri inquinanti atmosferici comuni, è possibile adottare misure per ridurre l'esposizione. AirNow è un sito Web gestito dal governo che fornisce aggiornamenti in tempo reale sulla qualità dell'aria in tutti gli Stati Uniti. Puoi verificarlo per determinare la qualità dell'aria nella tua città prima di pianificare di trascorrere del tempo all'aperto.
L'ozono è un altro inquinante atmosferico comune e i sistemi meteorologici estivi stagnanti possono spesso intrappolare l'ozono e altri inquinanti intorno a una città. Sii particolarmente consapevole della qualità dell'aria nella tua zona dalla tarda primavera ai mesi estivi più caldi a causa di questo fenomeno
Passaggio 4. Eliminare l'esposizione all'inquinamento dell'aria interna
L'inquinamento atmosferico non è solo un problema all'aperto. Caminetti, stufe a legna, peli di animali domestici e muffe sono tutte fonti comuni di inquinamento dell'aria interna. Eliminando queste fonti, pulendo regolarmente e cambiando spesso i filtri dell'aria in casa, puoi ridurre considerevolmente l'inquinamento dell'aria interna.
- Prendi in considerazione l'acquisto di un purificatore d'aria per la tua casa per aiutare a filtrare l'inquinamento dell'aria interna, come fumo, muffa e peli di animali domestici.
- Anche i prodotti chimici dei prodotti per la pulizia della casa, della vernice e di altri oggetti domestici comuni possono irritare i polmoni o scatenare condizioni come l'asma. Leggere e seguire sempre attentamente le istruzioni per l'utilizzo di questi prodotti in aree con adeguata ventilazione.
- Puoi trovare maggiori informazioni su come migliorare la qualità dell'aria interna della tua casa tramite l'EPA.
- Il radon è un elemento naturale presente in alcune case che influisce sulla qualità dell'aria interna. È associato ad un aumento del rischio di cancro ai polmoni. Puoi trovare rilevatori di radon nella maggior parte dei negozi di bricolage se vuoi testare i livelli presenti nella tua casa.
Passaggio 5. Eliminare l'esposizione professionale ad agenti cancerogeni e inquinanti
Molti di coloro che lavorano in miniere, laboratori o ambienti industriali entrano comunemente in contatto con grandi quantità di sostanze chimiche cancerogene (che causano il cancro) e altri inquinanti. Prendi sempre le dovute precauzioni sul posto di lavoro in situazioni che richiedono respiratori, cappe chimiche e altri dispositivi di sicurezza.
- Amianto, arsenico, nichel e cromo sono solo alcune delle sostanze chimiche sul posto di lavoro associate al cancro del polmone e ad altre complicazioni polmonari.
- Il cancro del polmone e la BPCO possono anche svilupparsi a causa dell'esposizione a queste sostanze.
Passaggio 6. Evitare di inalare altre sostanze irritanti
I polmoni umani semplicemente non sono fatti per inalare una vasta gamma di sostanze. Copri bocca e naso ogni volta che lavori con o nello stesso spazio di eventuali piccole particelle che potresti inalare. Inoltre, non sopprimere mai la tosse in presenza di una sostanza estranea poiché questo è il modo in cui il tuo corpo la espelle. Queste particelle includono:
- Talco o borotalco: contengono rocce microscopiche frantumate che rimangono intrappolate nei polmoni. Usa invece una polvere per bambini a base di amido di mais.
- Fibra di vetro: la fibra di vetro può fare piccoli tagli nei polmoni se inalata.
Metodo 2 di 3: adottare misure per promuovere la salute dei polmoni
Passaggio 1. Respira profondamente più spesso
L'atto di respirare fornisce ossigeno a tutto il corpo. La respirazione profonda utilizza l'intera capacità dei polmoni di ossigenare il sangue. Sebbene i normali livelli di respirazione non siano malsani, la respirazione profonda raggiunge il livello massimo di ossigeno che scorre attraverso il corpo.
- Presta particolare attenzione al diaframma mentre inspiri ed espiri lentamente e profondamente. Senti il diaframma abbassarsi mentre inspiri ed espiri completamente finché non senti i muscoli dello stomaco contrarsi e il diaframma sollevarsi.
- Prova questo semplice esercizio di respirazione: fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi espira 2-4 volte più a lungo di quanto inspiri lentamente dalla bocca con le labbra serrate, come se stessi spegnendo una candela. Ripetere 3 volte.
Passaggio 2. Ridi di più
Come la respirazione profonda, la risata fa uscire più aria dai polmoni, il che porta a una maggiore inalazione di aria fresca e a un maggiore apporto di sangue ossigenato. Ridere fa lavorare anche i muscoli addominali e aumenta la capacità polmonare.
Passaggio 3. Ottieni cardio regolare
L'esercizio fisico regolare può migliorare la capacità polmonare. Una buona forma cardio-respiratoria rende più facile per i polmoni fornire ossigeno al cuore e ai muscoli. Questo mette a dura prova i polmoni, consentendo loro di funzionare correttamente con meno lavoro.
L'American Heart Association raccomanda almeno trenta minuti di esercizio cardio di intensità moderata cinque giorni alla settimana o più per mantenere una buona salute cardiovascolare
Passaggio 4. Apportare modifiche alla dieta
Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di verdure, frutta fresca e pesce sono associate a benefici per la salute dei polmoni. Questo è particolarmente vero per coloro che soffrono di asma, BPCO e altre malattie polmonari comuni.
Uno studio del 2010 ha anche dimostrato che una dieta ricca di verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, cavolo cinese) può ridurre il rischio di cancro ai polmoni
Passaggio 5. Respira attraverso il naso
I peli del naso fungono da filtro e lasciano passare solo particelle estremamente fini. Il tuo naso può filtrare particelle piccole come un singolo granello di polline con un'efficienza del 100%. Questo rende la respirazione attraverso il naso un'opzione molto migliore rispetto alla respirazione attraverso la bocca.
Passaggio 6. Tieni il naso pulito
Malattie, allergie e altre condizioni possono portare a una comune congestione nasale. Un naso tappato significa che stai attirando il 100% dei germi e dell'inquinamento direttamente nei polmoni respirando attraverso la bocca. Questo può esacerbare condizioni come l'asma e altre complicazioni polmonari o addirittura causarle in coloro che non ne soffrono già.
- Tratta le allergie comuni con antistaminici o altri decongestionanti per mantenere il naso pulito.
- Inoltre, i passaggi nasali eccessivamente secchi che possono accompagnare la malattia rendono i peli del naso meno efficaci nel filtrare l'aria. Considera l'utilizzo di un umidificatore o anche di un nebulizzatore nasale da banco per mantenere umido il passaggio nasale e filtrare adeguatamente l'aria che respiri.
Passaggio 7. Rimani idratato
Oltre alla miriade di altri effetti positivi, bere molta acqua fa bene ai polmoni. I tuoi polmoni hanno un rivestimento mucoso e rimanere idratati mantiene il rivestimento sottile, il che aiuta i tuoi polmoni a funzionare in modo più efficiente.
Passaggio 8. Prendi i farmaci se hai una condizione polmonare
Se hai l'asma o un'altra condizione respiratoria, assicurati di consultare il tuo medico per esami regolari per aiutare a controllare la condizione. L'albuterolo, un broncodilatatore prescritto, funziona bene per aiutare con i sintomi dell'asma, ad esempio.
Passaggio 9. Rimani aggiornato sulle tue vaccinazioni
I vaccini antinfluenzali annuali e le vaccinazioni pneumococciche possono aiutare a ridurre il rischio di infezioni respiratorie. Ciò significa anche un minor rischio di sviluppare complicanze polmonari associate come la polmonite.
I fumatori di età compresa tra 19 e 65 anni dovrebbero essere vaccinati contro lo pneumococco. Inoltre, chiunque abbia una malattia cardiaca cronica, malattia polmonare cronica, alcolismo, malattia epatica cronica o che abbia più di 65 anni dovrebbe ottenere la vaccinazione contro lo pneumococco
Metodo 3 di 3: Utilizzo di strategie per ridurre l'esposizione all'inquinamento
Passaggio 1. Acquista piante d'appartamento
Le piante d'appartamento sono uno dei modi più semplici per migliorare la qualità dell'aria interna. Oltre a convertire l'anidride carbonica in ossigeno, gli studi hanno anche dimostrato che le piante d'appartamento possono ridurre la concentrazione indoor di ozono, che è un altro inquinante dannoso.
Tre piante d'appartamento comuni che gli studi hanno dimostrato utili includono piante di serpente, piante ragno e pothos d'oro
Passaggio 2. Utilizzare un purificatore d'aria
Un purificatore con filtro per l'aria di casa può aiutare a rimuovere polvere, fumo e altri inquinanti. I filtri dell'aria, i pulitori elettronici di particelle e gli ionizzatori sono tutte forme comuni di sistemi di purificazione dell'aria per interni. Per i migliori risultati, acquista un purificatore d'aria con un filtro HEPA.
Fai attenzione ai marchi che affermano di creare ozono per purificare l'aria interna. L'ozono è un inquinante principale, specialmente durante i calmi mesi estivi, e questi modelli possono creare quantità dannose di ozono mentre puliscono altre particelle dall'aria interna
Passaggio 3. Evita le aree ad alto traffico
Soprattutto per coloro che vivono nelle grandi città, è normale correre o andare in bicicletta lungo strade trafficate e congestionate mentre si fa esercizio. L'abbondanza di gas di scarico dei veicoli e altri inquinanti in queste aree può danneggiare i polmoni, soprattutto se si tende a respirare attraverso la bocca durante un esercizio vigoroso, che aggira la naturale filtrazione che si ottiene attraverso le narici.
Puoi anche controllare le previsioni sull'inquinamento atmosferico a livello nazionale dell'EPA per la tua zona qui per determinare la qualità dell'aria nella tua zona
Suggerimenti
- Puoi usare uno spirometro per esercitare i polmoni e misurare la loro capacità in volume. Espiri in un tubo per far salire un pistone nel cilindro di plastica. Puoi trovare uno spirometro nella maggior parte delle farmacie o nei negozi di forniture mediche.
- Se ritieni di avere difficoltà a respirare o problemi correlati, non tardare a far diagnosticare i problemi polmonari da un medico.
