I reni sono organi vitali nel nostro corpo. Sono responsabili del filtraggio dei rifiuti nel sangue e dell'escrezione attraverso le urine. I reni aiutano anche a regolare l'equilibrio idrico, gli elettroliti, il sale e l'acqua del corpo. Molte persone non pensano molto alla salute dei loro reni, ma dovrebbero! Il corretto funzionamento dei reni è la chiave per una vita sana in generale. Fortunatamente, mantenendo una dieta e uno stile di vita sani, puoi prendere provvedimenti attivi per assicurarti che i tuoi reni siano ben curati.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere una dieta sana
Passaggio 1. Mangia molta frutta e verdura
Dovrai assicurarti che la tua dieta contenga tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Includi almeno cinque porzioni di frutta e verdura nella tua dieta ogni giorno per mantenere sano il tuo corpo, compresi i reni.
- Frutta e verdura contengono antiossidanti, fibre, vitamine e minerali assortiti, tutti elementi essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo.
- Considera di sostituire uno dei tuoi normali snack (ad esempio un sacchetto di patatine) con un pezzo di frutta fresca o di tagliare una banana sopra i cereali ogni mattina per aumentare facilmente la quantità di frutta che mangi in una giornata normale.
- Affidati a succhi di frutta e verdura solo per 1 delle tue 5 porzioni giornaliere. Le altre 4 porzioni devono provenire da frutta e verdura solida per ottenere i benefici per la salute necessari.
Passaggio 2. Riduci i cibi ricchi di sale, zucchero o grassi saturi
Mangiare troppo sale impedisce il corretto funzionamento dei reni e può causare calcoli renali. Anche mangiare troppo zucchero o grassi saturi è dannoso per la salute generale e può portare a un aumento di peso non salutare, che è dannoso per i reni.
- Sostituisci gli snack salati o lavorati con frutta e verdura o altre alternative salutari come le noci non salate. Evitare cibi fritti e lavorati ove possibile.
- Se opti per cibi a basso contenuto di grassi, assicurati che non contengano molti zuccheri aggiunti.
- Un buon trucco quando prepari il cibo è sostituire metà del sale che useresti normalmente con altre spezie.
Passaggio 3. Mangia più grassi e oli sani come parte di una dieta equilibrata
I grassi e gli oli sani, come i grassi polinsaturi e l'olio di pesce, contengono nutrienti vitali di cui il nostro corpo ha bisogno e possono aiutare a prevenire le malattie. Aggiungi fonti di grassi e oli sani alla tua dieta per massimizzare i benefici per la salute degli alimenti che mangi.
Pesce azzurro, olio d'oliva, frutta secca e avocado sono ottime fonti di grassi sani, necessari per rivestire e proteggere i nostri organi vitali
Passaggio 4. Incorpora più cavoli e spinaci nella tua dieta
Cavoli e spinaci sono entrambe verdure verdi ricche di vitamine A, C e K, insieme ad altri nutrienti utili come potassio e magnesio. Mangiare più di queste verdure a foglia verde può darti tutti i tipi di benefici che aiutano a mantenere sani i reni e tutto il tuo corpo.
- Nota che questi alimenti sono anche significativamente ricchi di potassio. Le persone in dialisi o con una dieta a restrizione di potassio dovrebbero limitare l'assunzione di spinaci e cavoli.
- Alcuni modi per mangiare più cavoli e spinaci includono usarli in un'insalata, gettarli su un panino o un hamburger o mescolarli in un "frullato verde".
Passaggio 5. Limita le dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare troppo
Servitevi piccole porzioni di cibo e mangiate lentamente. Quando gli alimenti che mangi hanno un alto valore nutritivo, una porzione moderata ti soddisferà. Ti sentirai più attivo per il resto della giornata e manterrai il peso sotto controllo.
- Il sovrappeso è associato a malattie come il diabete e l'ipertensione, fattori di rischio per diverse malattie renali e cardiovascolari.
- I reni funzionano meglio se mantieni un peso adeguato al tuo fisico e alla tua età.
Metodo 2 di 3: fare esercizio fisico regolare
Passaggio 1. Impegnati a fare 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana
Il modo migliore per assicurarti di allenarti a sufficienza è impegnarti in un regime che copra le tue esigenze di allenamento settimanali. Cerca di allenarti 5 giorni a settimana per 30 minuti al giorno per fare abbastanza esercizio per mantenere sani i reni (e il resto del corpo).
Se il tuo tempo è limitato, puoi anche fare 10 minuti di esercizio 3 volte al giorno
Passaggio 2. Scegli esercizi per tutto il corpo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti
Il modo migliore per mantenersi in buona salute è praticare sport che coinvolgano più di un solo gruppo muscolare. Oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, questi esercizi ti aiuteranno a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie renali.
Alcuni buoni esempi di esercizi per tutto il corpo includono nuoto, ciclismo, mountain bike, danza e canottaggio
Passaggio 3. Approfitta delle opportunità per camminare di più
Camminare è un esercizio molto efficace e naturale per le persone e può fare molto per aiutarti a mantenere uno stile di vita più attivo. Rendi le tue gambe il tuo principale mezzo di trasporto quando possibile per ridurre il rischio di malattie renali.
- Prova a camminare per andare al lavoro invece di guidare o fare il pendolare. Se devi prendere l'autobus, considera di scendere un paio di fermate prima e di camminare per il resto del percorso.
- Se possibile, opta per le scale invece di usare gli ascensori.
Passaggio 4. Partecipa alle attività fisiche che ti piacciono così ti attirerai
Se decidi di impegnarti in un regolare esercizio fisico, assicurati di scegliere un'attività che ti piace. Altrimenti, la tua forza di volontà potrebbe svanire e non sarai motivato a tenere il passo con il tuo esercizio quotidiano.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a una squadra di calcio nel tuo quartiere, prendere lezioni di tennis, imparare a pattinare, provare una lezione di aerobica in acqua, prendere lezioni di ballo con una persona cara o giocare all'aperto con i tuoi figli e amici.
- Tutte queste attività migliorano la salute generale e producono endorfine, gli ormoni associati al benessere e alla felicità.
Metodo 3 di 3: Vivere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Rimani idratato per aiutare i tuoi reni a funzionare correttamente
I tuoi reni, come il resto del tuo corpo, hanno bisogno di acqua per svolgere il loro lavoro. Assicurati di bere acqua a sufficienza ogni giorno ed evita di disidratarti.
- Prendi l'abitudine di portare una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e bevi piccoli sorsi durante la giornata. Approfitta degli orari in cui puoi riempire la borraccia come al lavoro o in palestra.
- Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Evita le bevande con zuccheri aggiunti, come succhi di frutta e bibite gassate, e limita il consumo di bevande contenenti caffeina come il caffè.
- Dovresti anche evitare la soda, poiché alcune prove suggeriscono che può causare calcoli renali e altri problemi renali.
Passaggio 2. Smetti di fumare e limita il consumo di alcol
Fumare e bere alcolici possono entrambi portare all'ipertensione, che è una delle cause più comuni di malattie renali. Astenersi il più possibile da queste attività per evitare di compromettere la salute dei reni.
- Se non puoi astenerti completamente dal bere alcolici, dovresti limitarti a non più di 14 unità di alcol a settimana. 14 unità di alcol equivalgono a 6 birre o 7 bicchieri di vino.
- Dovresti astenerti completamente dal fumare, se possibile.
Passaggio 3. Mantieni la pressione sanguigna al di sotto di 130/80
Una pressione sanguigna superiore a questa è troppo alta e può avere un effetto negativo sui reni. Collabora con un medico per monitorare la pressione sanguigna e assicurarti che rimanga a un livello sano.
- Se la tua pressione sanguigna è più alta di quanto dovrebbe essere, il medico può prescrivere farmaci per abbassarla o offrire vari cambiamenti nello stile di vita che puoi adottare per mantenere la pressione sanguigna a un livello sano.
- Assicurati di controllare spesso la pressione sanguigna. La pressione alta non ha sintomi esterni, quindi l'unico modo per sapere se ce l'hai è farla controllare.
Passaggio 4. Gestire il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache per prevenire danni ai reni
Se soffri di diabete, ipertensione o malattie cardiache, sei particolarmente suscettibile anche a subire danni ai reni. Per prevenire questo danno, mantieni la glicemia, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo entro un intervallo sano per le tue circostanze.
- Lavora con il tuo medico per determinare quali dovrebbero essere i tuoi valori ideali di glucosio nel sangue e livelli di colesterolo e come dovresti fare per raggiungerli. Ciò può includere cambiamenti nello stile di vita o farmaci.
- Assicurati di assumere tutti i farmaci prescritti dal medico, in particolare quelli destinati a regolare la pressione sanguigna e a ridurre i livelli di emoglobina A1c (HbA1c). Cerca di mantenere i tuoi livelli di A1c al di sotto del 7% se sei diabetico per prevenire la progressione dell'insufficienza renale o della disfunzione.
Passaggio 5. Evitare di assumere farmaci da banco per troppo tempo
Se prendi regolarmente alcune pillole senza prescrizione medica, come l'ibuprofene e il naprossene, per un lungo periodo di tempo, potresti danneggiare accidentalmente i reni. Parlate con il vostro medico dei modi per monitorare la vostra funzione renale se prendete questi o altri FANS per condizioni croniche.
- FANS sta per "farmaco antinfiammatorio non steroideo".
- Se usi i FANS solo occasionalmente per trattare il dolore, probabilmente non sei a rischio. Se prendi i FANS per il dolore cronico, assicurati di non prenderli per più di 10 giorni, se non diversamente indicato dal medico.
- Se stai assumendo anche ACEI o ARB per la pressione alta, usa cautela prendendo i FANS per periodi di tempo prolungati poiché possono causare alterazioni renali acute.
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Suggerimenti
Fai un controllo medico almeno una volta all'anno. Il medico prenderà la tua pressione sanguigna e ordinerà esami di routine (livelli di colesterolo, glucosio, ecc.) che aiuteranno il medico a determinare se hai sviluppato o sei a rischio di sviluppare problemi ai reni
Avvertenze
- Alcuni farmaci da banco possono aumentare la pressione sanguigna. Se hai già la pressione alta, fai attenzione a questi farmaci e consulta il tuo medico prima di prenderli.
- Se hai intenzione di adottare un drastico cambiamento nello stile di vita, assicurati di consultare prima il tuo medico. Anche un eccesso di frutta e verdura naturale può essere dannoso per la salute o interferire con i farmaci che stai assumendo.
