Essere in sovrappeso durante l'adolescenza, 10-12 anni, può essere difficile. Potresti essere alle medie e cercare di adattarti ai tuoi compagni di classe o cercare di fare amicizia, ma stai scoprendo che essere in sovrappeso ti fa sentire a disagio. Puoi affrontare il sovrappeso da preadolescente concentrandoti sulla costruzione della tua fiducia e autostima e adottando uno stile di vita più sano. Se stai ancora lottando per gestire il tuo peso, puoi chiedere aiuto parlando con un'infermiera o un nutrizionista.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire la tua fiducia e autostima
Passaggio 1. Concentrati sul miglioramento di un'abilità o di un hobby
Sebbene tu possa lottare con il tuo peso, puoi costruire la tua autostima prendendoti del tempo per concentrarti sul miglioramento di un'abilità o di un hobby in cui sei bravo e che ti piace fare. Questo potrebbe essere l'amore per il disegno o la pittura, il giardinaggio, l'uncinetto o il lavoro a maglia, la danza o l'apprendimento della lavorazione del legno. Lavorare per migliorare in un hobby o in un'abilità ti aiuterà ad acquisire maggiore sicurezza e a sentirti bene con te stesso.
- Parla con i tuoi genitori o tutori di seguire un corso in una certa abilità o di procurarti forniture e materiali per lavorare su un determinato hobby. Cerca in loro supporto e guida mentre cerchi di migliorare la tua autostima.
- Vedi se qualcuno dei tuoi amici condivide un interesse per il tuo hobby. In tal caso, potrebbe essere divertente lavorare sull'hobby in gruppo.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi personali
Può anche essere motivante fissare obiettivi personali per te stesso, elencando da cinque a dieci obiettivi specifici che raggiungerai entro un determinato periodo di tempo. Questi obiettivi possono essere piccoli, come fare una passeggiata ogni giorno per 30 minuti. Puoi scrivere obiettivi incentrati sul fitness, sulla socializzazione, sul miglioramento di un hobby o di un'abilità o sul rendimento scolastico a scuola.
Assicurati di creare obiettivi specifici ma anche realistici. Dovresti anche impostare una data di scadenza per ogni obiettivo in modo da avere un intervallo di tempo prestabilito per spuntare l'obiettivo dalla tua lista. Questo ti aiuterà a motivarti a raggiungere l'obiettivo e a provare un senso di realizzazione quando finalmente lo deselezionate dalla lista
Passaggio 3. Unisciti a un club o un gruppo in cui puoi incontrare altri preadolescenti che condividono i tuoi interessi o hobby
Lavora sulla tua autostima essendo più socievole con gli altri e sentendoti più a tuo agio con nuove persone. Cerca un club o un gruppo nella tua zona dove puoi incontrare altri preadolescenti che sono anche loro interessati a un certo gioco di carte o a un'abilità specifica e unisciti a questo club o gruppo. Una riunione settimanale del club ti consentirà di socializzare regolarmente con altre persone che hanno interessi comuni con te.
Costruire relazioni con amici intimi può anche aiutarti a sentirti più sicuro di te e consapevole di te stesso
Passaggio 4. Partecipa alle attività o agli eventi della scuola
Piuttosto che evitare attività o eventi scolastici, concentrati sul coinvolgimento e sulla connessione con i tuoi coetanei a scuola. Questo può significare entrare a far parte del comitato dell'annuario o partecipare ad attività extrascolastiche con altri studenti. Concentrati sull'entrare in contatto con le persone che fanno bene a te.
Trascorrere del tempo con persone che ti dicono e ti fanno cose negative non ti renderà felice e in salute. Cerca coloro che sono utili e gentili con te
Passaggio 5. Fai volontariato con un'organizzazione in cui credi
Restituire agli altri può anche essere un altro modo per costruire la tua autostima e permetterti di connetterti con gli altri in modo generoso e aperto. Fai volontariato in una mensa dei poveri con i tuoi genitori o invita gli amici a fare volontariato con te presso l'ospedale pediatrico della tua zona.
Ad esempio, se ti piace lavorare a maglia o all'uncinetto, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo che realizza coperte e cappelli per i neonati
Metodo 2 di 3: Adottare uno stile di vita sano
Passaggio 1. Scopri la nutrizione e crea un piano alimentare
Modifica la tua dieta in modo che sia basata su un piano alimentare sano. Il tuo piano alimentare dovrebbe includere tre pasti al giorno e includere i cinque gruppi di alimenti: frutta, verdura, cereali, carne magra o proteine vegetali (come fagioli, noci e tofu) e latticini.
- Collabora con i tuoi genitori per creare un piano alimentare settimanale per l'intera famiglia, in cui ti concentri su un'alimentazione sana ogni giorno. Creare insieme i piani alimentari ti aiuterà a sentirti supportato.
- Anche se la tua famiglia non è in grado di lavorare con te sulla creazione di un programma alimentare, prenditi il tempo necessario per diventare un esperto di nutrizione. Leggilo e sarai in grado di aiutare te stesso e quelli intorno a te che vogliono imparare, come i tuoi amici.
Passaggio 2. Impara a cucinare con i tuoi genitori o tutori
Offriti di aiutare i tuoi genitori a preparare i pasti o a cucinare una parte del pasto insieme. Essere coinvolti nel processo ti permetterà di conoscere ogni ingrediente che entra nel pasto ed essere parte attiva del mangiare sano a casa.
- Puoi anche cucinare abbastanza cibo per portare gli avanzi a scuola il giorno successivo. Preparare il pranzo ogni giorno ti aiuterà a rimanere in salute ed evitare il cibo dei distributori automatici o il cibo scolastico ad alto contenuto calorico elaborato.
- Puoi anche cucinare con i tuoi amici, formare un gruppo, imparare l'alimentazione e la cucina insieme e preparare e mangiare insieme il tuo pasto.
- Considera di seguire un corso di economia domestica a scuola, dove puoi imparare e sviluppare abilità culinarie oltre ad altre abilità di gestione della casa, come il cucito.
Passaggio 3. Porta a scuola snack salutari
Sviluppa abitudini alimentari più sane a scuola confezionando snack sani, come un sacchetto a chiusura lampo di noci o frutta fresca, e portandoli a scuola. In questo modo, se ti viene fame tra una lezione e l'altra o dopo la scuola mentre torni a casa, puoi tirare fuori gli snack salutari e soddisfare la tua fame con il cibo che fa bene.
- Se hai un armadietto a scuola, puoi anche tenere spuntini sani nel tuo armadietto da tirare fuori tra le ore o quando hai tempo libero tra le lezioni. Assicurati di conservare solo snack non deperibili, come noci, barrette proteiche o salatini, nel tuo armadietto in modo che non vadano a male.
- È molto più facile mangiare sano quando si pianifica in anticipo. Organizza i tuoi spuntini in anticipo piuttosto che prendere una barretta di cioccolato o un sacchetto di patatine dal distributore automatico.
Passaggio 4. Unisciti a una squadra sportiva a scuola
Sii più attivo fisicamente unendoti a una squadra sportiva della tua scuola come la squadra di atletica leggera o la squadra di nuoto. Parla con l'allenatore in anticipo se vuoi. Molto probabilmente l'allenatore sarà molto di supporto e può darti consigli lungo la strada. Ciò consentirà all'allenatore di comprendere meglio il tuo livello di forma fisica e ti supporterà mentre giochi nella squadra.
Passaggio 5. Integra l'attività fisica nella tua routine quotidiana
Ciò significa cercare sempre di far lavorare il tuo corpo in qualche modo mentre svolgi le attività quotidiane, come tornare a casa da scuola, fare le scale invece dell'ascensore, ballare in casa, fare le faccende domestiche e fare passeggiate con la famiglia o gli amici. Integrare l'attività fisica nella tua routine quotidiana può aiutarti a prendere l'abitudine di fare qualcosa di fisico ogni giorno.
Rivolgiti ai tuoi genitori e parla di come fare in modo che tutta la famiglia sia più attiva fisicamente insieme. Questo potrebbe significare fare il giro dell'isolato ogni sera dopo cena come famiglia o stabilire una politica per le ore diurne, dove tutta la tua famiglia gioca fuori insieme dopo la scuola e nei fine settimana, piuttosto che stare in casa e fare cose inattive come guardare la TV
Passaggio 6. Concentrati sul miglioramento della tua salute, piuttosto che sul tuo peso
Può essere difficile sentirsi bene con te stesso quando vedi modelli magri sulle riviste o uomini e donne magri in televisione, che sono considerati belli o desiderabili. Ricorda che lo scopo di questi annunci in TV o nelle riviste è puramente quello di vendere prodotti; non è il mondo reale. La tua bellezza fisica ti diventerà naturalmente più evidente mentre lavori per metterti in forma e rimanere in salute.
Metodo 3 di 3: cercare una guida professionale
Passaggio 1. Chiedi ai tuoi genitori o tutori un supporto professionale
Se stai lottando con ansia, depressione o solitudine a causa dei tuoi problemi di peso, dovresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un aiuto professionale. Parla con i tuoi genitori o tutori della pianificazione di un incontro con un terapeuta professionista specializzato in problemi alimentari per i preadolescenti.
Passaggio 2. Parla con un consulente scolastico
Puoi anche cercare una guida professionale parlando con il tuo consulente scolastico, che dovrebbe essere addestrato ad aiutare i preadolescenti con problemi alimentari. Fissa un appuntamento e sii il più onesto e aperto possibile. Sii chiaro riguardo ai tuoi problemi e ascolta i suggerimenti del consulente su come affrontare i tuoi problemi di peso.
La tua scuola potrebbe avere un assistente sociale piuttosto che un consulente di orientamento. In questo caso, chiedi aiuto all'assistente sociale della tua scuola
Passaggio 3. Contatta un mentore o un insegnante
Anche se il tuo mentore o insegnante potrebbe non essere un consulente professionista, può comunque essere un buon ascoltatore e offrire consigli. Confidati con un mentore di cui ti fidi a scuola oa casa e chiedi loro se pensano che potresti aver bisogno di un aiuto professionale. A volte può essere utile parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti e sapere che si preoccupa del tuo benessere, anche quando hai a che fare con problemi con il tuo peso e l'immagine del tuo corpo.
