Se ti accorgi di avere dolorose vesciche sulla parte posteriore dei talloni durante l'escursione, probabilmente è causato dal sollevamento del tallone negli stivali. Quando il tallone si solleva dalla suola, anche leggermente, crea attrito contro la parte posteriore rigida dello stivale. Questo tende ad accadere più spesso quando si sale su una collina. Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre al minimo o eliminare questo problema. Questi includono l'acquisto di stivali che si adattano correttamente ai tuoi piedi, l'allacciatura degli stivali correttamente e l'uso di trucchi e hack per far smettere di sfregare gli stivali.
Passi
Metodo 1 di 4: trovare gli stivali giusti
Passaggio 1. Misurare i piedi per garantire una corretta vestibilità
C'è molto di più per le dimensioni dei tuoi piedi rispetto a un semplice numero di taglia. Vai in un negozio di scarpe e fai misurare i tuoi piedi con precisione per tutti i seguenti elementi:
- Lunghezza: ottieni una misurazione esatta della lunghezza di entrambi i tuoi piedi. Ottenere una misura esatta ti aiuterà a trovare gli stivali giusti esatti poiché le dimensioni esatte possono variare. Inoltre, in alcuni casi, i tuoi piedi potrebbero essere di due lunghezze diverse e dovrai adattarti per questo quando acquisti gli stivali.
- Larghezza: la larghezza entra in gioco attorno alle punte dei piedi. Se i tuoi stivali sono troppo larghi, probabilmente hai sofferto di sfregamento ai lati dei talloni. Molte persone che soffrono di vesciche al tallone hanno tacchi stretti a causa dell'area del tallone dello stivale troppo grande per tenere comodamente il tallone in posizione.
- Volume: questo è descritto in base al fatto che tu abbia un piede a volume basso, medio o alto. Questa misurazione descrive quanto sono voluminosi o magri i tuoi piedi. Due persone possono avere la stessa misura e larghezza di scarpe esatte e avere comunque una calzata completamente diversa nello stesso paio di stivali. Avere piedi a basso volume può contribuire alle vesciche al tallone perché il piede scivolerà nella stanza in più nello stivale e lascerà che il tallone si sollevi dalla suola.
Passaggio 2. Ricerca marchi e modelli che favoriscono il tuo tipo di piede
Alcuni produttori tendono a realizzare stivali che soddisfano determinati criteri. Ad esempio, se i tuoi piedi sono stretti, cerca i marchi che si rivolgono ai piedi stretti.
- Parla con un addetto alle vendite in un negozio di scarpe locale specializzato in scarponi da trekking. Racconta loro le tue esigenze e chiedi suggerimenti su brand e stile.
- Cerca nel web le specifiche dei tuoi piedi. Prova ricerche come: "marche di scarponi da trekking tacco stretto punta larga", "migliori scarponi da trekking piedi bassi, "scarponi da trekking con tacco stretto".
Passaggio 3. Prova gli stivali prima di acquistarli
Potresti essere in grado di ottenere un buon affare per gli stivali online, ma non puoi garantire che si adattino correttamente ai tuoi piedi. È molto importante sapere come lo stivale ti colpisce su ogni parte dei tuoi piedi prima di impegnarti a indossarli.
Se hai bisogno di acquistare stivali online, acquistali da un rivenditore con una politica di restituzione flessibile. Provali indossandoli in casa e se non ti stanno bene, restituiscili
Passaggio 4. Evita di indossare stivali troppo piccoli
Le persone tendono a comprare scarpe troppo piccole per loro piuttosto che troppo grandi. Tuttavia, i piedi si gonfiano durante il giorno, e ancora di più durante un'escursione, quindi hai bisogno di un po' di spazio in più negli stivali per tenerne conto.
Prova a provare le scarpe da trekking la sera, perché i tuoi piedi saranno più gonfi rispetto al mattino
Consiglio:
Porta con te le calze da trekking che indossi effettivamente quando fai escursionismo quando vai a provare gli scarponi. Indossali mentre provi gli stivali per assicurarti di avere abbastanza spazio per loro.
Passaggio 5. Rompi gli scarponi da trekking
Non essere troppo ambizioso e fai subito un'escursione di 15 miglia (24 km) con i tuoi nuovi stivali. Dai loro la possibilità di conformarsi ai tuoi piedi e dai ai tuoi piedi la possibilità di conformarsi agli stivali. Inizia indossandoli in casa. Quindi indossali per commissioni e brevi viaggi in città. Dopo averlo fatto per circa una settimana, indossali per un'escursione facile e breve.
Sii paziente e cammina a piccoli incrementi, aumentando gradualmente la distanza e il dislivello, per le prime 15-30 miglia (24–48 km) che trascorri con i tuoi nuovi stivali
Metodo 2 di 4: utilizzo di tecniche di allacciatura adeguate
Passaggio 1. Abbassare l'area in cui la caviglia incontra il piede
Mentre stringi i lacci, assicurati che lo stivale sia particolarmente aderente nella parte superiore del piede perché il movimento in quest'area è una delle principali cause del sollevamento del tallone. Se quella zona dello stivale è aderente, non c'è spazio per far uscire il tallone dalla parte inferiore dello stivale.
Stringi i lacci in modo che siano aderenti ma non così tanto che la pressione faccia male o blocchi la circolazione
Passaggio 2. Usa un nodo da chirurgo per creare una tensione sufficiente nei lacci degli stivali
Questa tecnica è ottima se vuoi mantenere la punta larga e larga ma vuoi stringere lo stivale intorno alla caviglia. Inizia allacciando liberamente la parte superiore del piede e poi usa un nodo da chirurgo, noto anche come doppio nodo sopra la mano, per consentirti di allacciare più strettamente il resto del modo. Per fare un nodo da chirurgo:
- Incrocia entrambi i lacci sulla parte superiore del piede.
- Porta un pizzo sopra e sotto l'altro pizzo. Questo è il semplice nodo che tutti fanno quando iniziano ad allacciarsi le scarpe.
- Porta di nuovo lo stesso pizzo sopra e sotto l'altro pizzo. Questo anello extra crea ulteriore attrito che blocca la tensione.
- Stringere separando i lacci.
Passaggio 3. Utilizzare la tecnica del bloccaggio del tallone per mantenere l'allacciatura stretta sugli stivali corti
Allaccia le scarpe normalmente attraverso i fori di allacciatura inferiori. Fermati prima di arrivare ai ganci. Di solito ci sono due ganci su ciascun lato di uno scarpone da trekking alla caviglia. Invece di incrociare i lacci in diagonale, falli andare dritti fino ai ganci. Dai ganci, incrocia i lacci e porta ciascuno sotto la sezione opposta di pizzo che è andata dritta dal foro per l'allacciatura al gancio per l'allacciatura. Quindi riunire i lacci e legarli saldamente.
Questa tecnica creerà un sistema di carrucole che bloccherà il tallone in posizione
Passaggio 4. Allacciare gli stivali in modo che il punto di chiusura sia nella parte superiore del piede
Allaccia normalmente lo stivale fino ad arrivare al punto centrale in cui lo stivale passa dagli occhielli ai ganci. A quel punto incrocia ciascun laccio sul piede e avvolgili uno sotto l'altro per allacciare lo stivale nella parte superiore del piede. Quindi incrocia nuovamente il piede con entrambi i lacci ma tirali su e agganciali al gancio molto in alto su entrambi i lati dello stivale. Infine, allacciali finché non tornano sulla parte superiore del piede.
Questa tecnica ti consentirà di avere un forte cinch nella parte superiore del piede dove il piede si flette e si può creare uno slittamento del tallone
Metodo 3 di 4: riempire lo spazio extra negli stivali
Passaggio 1. Raddoppia i calzini durante le escursioni
Se i tuoi piedi si muovono un po' durante le escursioni, un altro strato di calzini può riempire lo spazio vuoto che ti consente di muoverti. I calzini extra daranno anche ai tuoi piedi più cuscino mentre cammini.
Tuttavia, i calzini doppi possono rendere i piedi più caldi, il che può farli sudare di più
Passaggio 2. Acquista le solette per aiutare i tuoi piedi a riempire gli stivali
Se i tuoi piedi hanno un volume basso e non riescono a riempire gli stivali, i talloni si solleveranno facilmente su e giù mentre cammini. Tuttavia, ci sono molte solette realizzate appositamente per l'escursionismo che solleveranno i piedi e ridurranno la loro capacità di sfregamento contro lo scarpone.
Vai al tuo negozio di articoli per l'outdoor o negozio di scarpe specializzato e parla con loro di quali solette potrebbero essere giuste per te
Consiglio:
Le solette possono aggiungere comfort e stabilità durante le escursioni, oltre a riempire gli scarponi, quindi sono un ottimo investimento per la maggior parte degli escursionisti.
Passaggio 3. Crea abbassalingua per i tuoi stivali
Questo è un pezzo di schiuma che va o tra il piede e la linguetta dello stivale, o tra la linguetta e i lacci, per riempire lo spazio extra che non può essere ridotto durante l'allacciatura. Compra un pezzo di schiuma che è di circa 1⁄4 pollici (0,64 cm) di spessore da un rivenditore online o presso il tuo negozio di artigianato locale. Taglia due pezzi con un paio di forbici per adattare lo spazio sotto o sopra la linguetta dello stivale che deve essere riempito.
Questo è molto utile se hai piedi a basso volume che spingono verso l'alto nell'area della lingua e lasciano che il tallone si sollevi mentre ti arrampichi
Metodo 4 di 4: prevenire le vesciche
Passaggio 1. Applicare un prodotto antisfregamento sui talloni prima di indossare i calzini
I balsami realizzati per ridurre l'attrito sul corpo possono funzionare davvero bene se hai a che fare con il sollevamento del tallone. Basta strofinare il prodotto sui talloni prima di indossare i calzini per proteggere i talloni da sfregamenti e vesciche.
- Scegli un prodotto che sia un balsamo, simile alla consistenza del deodorante in stick, e non una crema o un gel. Una crema o un gel si assorbiranno nei calzini e non saranno altrettanto efficaci.
- Segui le indicazioni sulla confezione, incluso come applicare il prodotto e con che frequenza applicarlo.
- Ci sono una varietà di prodotti disponibili nelle farmacie e nei grandi magazzini che sono fatti per ridurre l'attrito.
Passaggio 2. Indossare un calzino interno per eliminare l'umidità e fornire una barriera all'attrito
Indossa un paio di calzini sottili in fibra naturale sotto i calzini da trekking spessi in modo che i piedi non si sfreghino così tanto. L'idea è che quando i tuoi piedi si muovono negli stivali, il calzino della fodera rimarrà in posizione e assorbirà l'attrito.
Questo può essere molto utile anche per le persone con i piedi stretti che hanno bisogno di riempire lo spazio negli stivali
Consiglio:
Ci sono varietà di calzini realizzati appositamente per questo scopo. Cercali presso i rivenditori all'aperto, sia online che di persona.
Passaggio 3. Utilizzare calze da trekking in lana
I calzini di lana gestiscono meglio l'umidità sotto le scarpe da trekking perché allontanano l'umidità dai piedi invece di trattenerla come fanno i calzini di cotone. I calzini di lana sono disponibili presso un'ampia varietà di rivenditori, sia di persona che online.
- Se hai i piedi stretti, anche i calzini di lana spessa possono aiutare a riempire i plantari delle tue scarpe da trekking. Se hai i piedi larghi, ci sono calze di lana sottili che non aggiungeranno ingombro inutile.
- I negozi all'aperto in genere offrono un'ampia varietà di calzini di lana, compresi gli stili sottili e spessi.
Passaggio 4. Applicare fustagno, nastro adesivo o nastro adesivo sui punti caldi non appena li senti formarsi
Se nonostante i tuoi metodi di prevenzione senti ancora la comparsa di una vescica, prenditene cura il prima possibile. Coprilo con uno strato protettivo per attutirlo da ulteriore attrito.
- Il miglior prodotto da usare è il fustagno perché è fatto appositamente per attutire i talloni in questo modo.
- È una buona idea portare sempre con sé uno di questi prodotti quando si fa una lunga escursione. Possono salvarti da una lunga camminata dolorosa.
Passaggio 5. Lascia respirare i piedi durante le pause
Quando fai delle pause dalle escursioni, togliti le scarpe e lascia respirare i piedi per qualche minuto. Ciò ridurrà la quantità di umidità negli stivali, il che ridurrà l'attrito e la possibilità che si formino vesciche sui talloni.
