I problemi digestivi possono essere sia scomodi che imbarazzanti. Migliorare la digestione ti aiuterà a sentirti molto meglio e ti aiuterà anche a migliorare la tua salute generale. Una parte importante del miglioramento della digestione comporta il cambiamento della dieta e la scoperta di quali alimenti scatenano problemi digestivi per te. Ci sono anche una serie di semplici cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita per aiutare a migliorare la tua digestione.
Passi
Metodo 1 di 3: seguire una dieta favorevole alla digestione
Passaggio 1. Bere molta acqua
L'idratazione è essenziale per una sana digestione, quindi assicurati di bere molta acqua durante il giorno.
- Tieni presente che alcol e caffeina possono effettivamente causare disidratazione, quindi bevili con moderazione.
- Dovresti bere acqua tutto il giorno, ma bere durante e subito dopo aver mangiato è particolarmente utile per la digestione.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di fibre
La fibra aiuta a regolare la digestione, quindi è importante mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Esistono due tipi di fibre, solubili e insolubili, e svolgono ruoli molto diversi nella digestione.
- La fibra solubile (che si trova nella farina d'avena, noci, fagioli, mele) assorbe l'acqua, mentre la fibra insolubile (che si trova nel sedano, nel grano integrale, nella buccia della frutta) no. Aumentare l'assunzione di fibre solubili può aiutare con problemi come la diarrea e può aumentare le feci; aumentare la fibra insolubile può aiutare con problemi come stitichezza ed emorroidi.
- Se hai intenzione di aggiungere più fibre alla tua dieta, fallo lentamente. L'aggiunta di molte fibre tutte in una volta può causare problemi digestivi come gonfiore e gas.
- Mentre la maggior parte dei cereali integrali fa bene, dovresti stare lontano dai prodotti a base di grano se sei intollerante al glutine.
- Il cavolo cappuccio è un alimento ricco di fibre, particolarmente benefico per la digestione.
- I nostri corpi non possono elaborare facilmente tutti i tipi di fibra. Ad esempio, il mais contiene cellulosa, un tipo di fibra molto difficile da elaborare per il corpo umano. Se mangi mais, assicurati di masticarlo a fondo per aiutare il tuo corpo a scomporre meglio.
- Se soffri di gas, potresti effettivamente prendere in considerazione la possibilità di ridurre temporaneamente la quantità di fibre nella tua dieta. Fallo lentamente e presta attenzione se il cambiamento nella dieta ha qualche effetto sui tuoi problemi digestivi. Dovresti quindi iniziare a reintrodurre la fibra a poco a poco.
Passaggio 3. Mangia carni magre
Le proteine più magre, come pollo e pesce, sono molto più facili da digerire per il tuo corpo rispetto alle proteine grasse, come il manzo.
Passaggio 4. Evitare cibi difficili da digerire
Alcuni alimenti sono solo più difficili da elaborare per il tuo corpo, quindi è meglio starne alla larga il più possibile, soprattutto se hai problemi digestivi. Evita cibi fritti, cibi ricchi di grassi e cibi piccanti.
È anche molto importante stare lontano dai latticini se sei intollerante al lattosio
Passaggio 5. Mangiare pasti più piccoli
Pasti abbondanti possono sovraccaricare il tuo sistema digestivo, quindi prova a mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno: cinque o sei piccoli pasti invece di tre grandi.
Mangiare più lentamente può anche aiutare a migliorare la digestione perché ti impedirà di mangiare troppo e ti incoraggerà a masticare il cibo più a fondo
Passaggio 6. Aggiungi erbe naturali alla tua dieta
Si ritiene che piccole quantità di zenzero siano ottime per promuovere la salute dell'apparato digerente. Anche le erbe amare come la foglia di barbabietola, il dente di leone, il cardo mariano e il carciofo sono benefiche per la digestione e possono essere consumate in insalata o in una tisana.
Passaggio 7. Rifornisci il tuo intestino con batteri buoni
Alcuni tipi di batteri sono benefici per il tuo sistema digestivo. Uno dei modi più semplici per aumentare i livelli di batteri sani nell'intestino è mangiare cibi come yogurt o kefir che contengono fermenti vivi.
Metodo 2 di 3: migliorare la digestione con i farmaci
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di tutti i farmaci
C'è un'ampia varietà di farmaci là fuori, sia da prescrizione che da banco, che possono essere in grado di aiutarti a migliorare la tua digestione. È importante ricordare, tuttavia, che i farmaci, anche gli integratori a base di erbe, possono interagire tra loro. Assicurati di parlare con il tuo medico di tutti i farmaci che prendi.
Passaggio 2. Considera i probiotici
Se mangiare cibi ricchi di probiotici non migliora la digestione, prendi in considerazione l'assunzione di un probiotico da banco. Queste formule aiutano ad aumentare la quantità di batteri sani nel tuo sistema digestivo.
Passaggio 3. Prova gli integratori
I popolari integratori da banco che possono aiutare a migliorare la digestione includono probiotici, liquirizia, olio di menta piperita, camomilla, zenzero, L-glutammina, psillio e carciofo.
Gli integratori di enzimi sono disponibili anche da banco. Questi possono aiutare con problemi digestivi minori, ma non sono stati testati come i farmaci da prescrizione. C'è anche un piccolo rischio di effetti collaterali legati a questi farmaci, sebbene gli effetti collaterali siano in genere minori. Ancora una volta, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di provare questi integratori
Passaggio 4. Prendi i rimedi da banco
Ci sono molti farmaci da banco disponibili per alleviare problemi digestivi occasionali come bruciore di stomaco o diarrea.
Se tendi ad avere gas quando mangi cibi ricchi di fibre, prova a prendere un farmaco come Beano quando mangi questi cibi
Passaggio 5. Ottieni una prescrizione
Se uno degli organi che compongono il tuo apparato digerente non funziona correttamente, probabilmente ti verrà prescritto un farmaco dal medico. Ad esempio, a un paziente il cui pancreas non produce gli enzimi appropriati può essere prescritto un integratore enzimatico.
Metodo 3 di 3: Migliorare la digestione con i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Tieni un diario
Per aiutarti a tenere traccia dei fattori scatenanti che causano i tuoi problemi digestivi, tieni un diario dettagliato che includa cosa hai mangiato ogni giorno, quali farmaci hai preso, a quali attività hai partecipato e quali eventi significativi si sono verificati. Tieni traccia anche di eventuali problemi digestivi che riscontri ogni giorno. Dopo averlo fatto per un po', potresti iniziare a notare degli schemi.
- Gli alimenti comuni che scatenano problemi digestivi includono latticini, caffè e bevande gassate.
- Anche i succhi di frutta possono essere un fattore scatenante comune. Gli alimenti con elevate quantità di zuccheri semplici sono osmoticamente attivi e attirano l'acqua nell'intestino, causando la diarrea. Questo è particolarmente visto nei bambini.
Passaggio 2. Lavati le mani
Per evitare di introdurre batteri nocivi nel tuo apparato digerente, assicurati di lavarti sempre accuratamente le mani con acqua calda e sapone dopo aver usato il bagno e prima di mangiare.
Passaggio 3. Evitare il cibo contaminato
Puoi prevenire l'intossicazione alimentare cucinando accuratamente carne e uova, lavando i prodotti, conservando tutti gli alimenti alla giusta temperatura, controllando le date di scadenza ed evitando latticini e sidro non pastorizzati.
Passaggio 4. Ridurre lo stress
Lo stress può scatenare problemi digestivi per molte persone, quindi cerca di combatterlo perseguendo hobby rilassanti.
Lo yoga e la meditazione sono rilassanti per molte persone, ma se non ti piacciono, puoi scegliere qualsiasi hobby che ti aiuti a sentirti rilassato
Passaggio 5. Esercizio
Far muovere il corpo può aiutare a stimolare la digestione. Prova a fare una breve passeggiata dopo aver mangiato.
- L'esercizio è importante anche per aiutarti a mantenere un peso sano, che è importante per una salute dell'apparato digerente ottimale.
- Gli esercizi aerobici come la corsa e la danza sono ottimi per alleviare la stitichezza.
- Alcune posizioni yoga, in particolare torsioni e piegamenti in avanti, che massaggiano gli organi digestivi, possono aiutare a migliorare la digestione.
- Concediti un po' di tempo per digerire prima di impegnarti in qualsiasi esercizio faticoso, altrimenti potresti avvertire sintomi come gonfiore e crampi.
Passaggio 6. Smetti di fumare
Oltre ai molti altri rischi noti per la salute, il fumo può causare o aggravare una serie di problemi digestivi, tra cui bruciore di stomaco, GERD, morbo di Crohn, pancreatite, calcoli biliari, polipi del colon e ulcera peptica. Il fumo aumenta anche il rischio di molti diversi tipi di cancro dell'apparato digerente, come i tumori del colon e del fegato.
Potresti provare un sollievo immediato da alcuni dei tuoi disturbi digestivi quando smetti di fumare. Anche il rischio di sviluppare condizioni digestive croniche diminuirà nel tempo dopo aver smesso
Passaggio 7. Richiedere assistenza medica per problemi persistenti
Se i tuoi problemi digestivi sono gravi o se non migliorano affatto con i cambiamenti della dieta e dello stile di vita, potresti avere una condizione medica che richiede un trattamento, quindi consulta il medico. Dovresti fissare subito un appuntamento se hai uno dei seguenti sintomi:
- Diarrea persistente
- Dolore addominale persistente o grave
- feci sanguinolente
- Cambiamenti nel colore o nella frequenza delle feci
- Perdita di peso involontaria
- Dolore al petto
Suggerimenti
- Presta molta attenzione agli alimenti e alle attività che ti provocano problemi digestivi. Molte persone hanno sensibilità alimentari che possono scatenare problemi digestivi.
- Non essere imbarazzato a parlare dei tuoi problemi digestivi con i tuoi medici! Sono lì per aiutarti e non possono farlo se non gli fai sapere cosa sta succedendo.
