Conosciamo tutti i dolori e le sofferenze comuni dell'invecchiamento. Peggioramento della vista, dolori articolari e ridotta mobilità fanno parte dell'invecchiamento. I cambiamenti digestivi di solito iniziano intorno ai 60 anni. Ma se sei rimasto sorpreso dai cambiamenti digestivi con l'avanzare dell'età, ci sono buone notizie. Puoi evitare problemi come stitichezza, reflusso acido e diarrea migliorando la digestione. Dovrai adattare la tua dieta per includere una varietà di nutrienti sani e apportare alcune modifiche allo stile di vita. Mantenere un peso sano e fare esercizio fisico può farti sentire bene e prevenire problemi di digestione. Se sviluppi problemi di digestione specifici, puoi anche parlare con il tuo medico della prescrizione di farmaci.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Includi i probiotici nella tua dieta
I probiotici sono noti come batteri sani che vivono nell'intestino. I probiotici aiutano a spostare il cibo attraverso l'intestino. Sono noti per essere utili con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la malattia dell'intestino irritabile (IBD) e alcuni tipi di diarrea. Per migliorare la salute del tuo intestino e favorire la digestione, puoi assumere un integratore di probiotici o semplicemente mangiare cibi ricchi di probiotici. Se vuoi prendere un integratore, parla prima con il tuo medico. Gli integratori probiotici non sono regolamentati dalla FDA, ma il medico può aiutarti a scegliere un integratore e consigliarti un buon dosaggio. Questi alimenti includono:
- Kimchi.
- Crauti.
- Kefir.
- Yogurt.
- Zuppa di miso.
- Tè Kombucha.
- Formaggi a pasta molle.
- Tempeh.
Passaggio 2. Mangia più fibre
La maggior parte delle persone assume solo 15 grammi (0,53 once) di fibre al giorno, anche se la raccomandazione giornaliera è di 25 grammi (0,88 once) per le donne e da 35 a 40 grammi (da 1,2 a 1,4 once) per gli uomini. È particolarmente importante assumere la fibra consigliata con l'avanzare dell'età perché una digestione più lenta può causare stitichezza. Parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore di fibre o includi più di questi alimenti ricchi di fibre nella tua dieta:
- Crusche e cereali integrali: avena, frumento, mais.
- Fagioli: lenticchie, rognoni, neri, pinto, ceci.
- Bacche: more, lamponi, mirtilli.
- Noci e semi.
Passaggio 3. Bere acqua durante il giorno
Man mano che includi più fibre nella tua dieta, dovrai bere più acqua per prevenire la stitichezza. Bere acqua prima dei pasti può anche prevenire l'aumento di peso. Cerca di bere almeno 15 tazze (3,7 litri) se sei un uomo o 11 tazze (2,7 litri) se sei una donna.
Tieni presente che queste quantità includono l'acqua che assumi dai pasti che includono frutta e verdura. Bevi abbastanza acqua per prevenire l'urina torbida o scura e bevi prima di iniziare ad avere sete
Passaggio 4. Mangia cibi più morbidi
Quando invecchi, la tua bocca non produrrà più saliva o acido gastrico. Ciò può prolungare la digestione e aumentare il rischio di soffocamento con il cibo. Per migliorare la digestione, mangia cibi più morbidi e prenditi il tempo necessario per tagliare il cibo in bocconi gestibili.
Se mangerai cibi secchi o gommosi, assicurati di bere molti liquidi per aiutare il tuo corpo a scomporre il cibo
Passaggio 5. Presta attenzione a come la caffeina ti influenza
Il consumo regolare di caffeina colpisce le persone in modo diverso. Gli studi hanno dimostrato che alcune persone soffrono di reflusso acido e digestione rallentata, mentre altre non ne sono influenzate. Alcune persone credono che il caffè abbia un effetto diuretico, facilitando il passaggio delle feci.
La caffeina può irritare l'apparato digerente delle persone con morbo di Crohn, colite e sindrome dell'intestino irritabile
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fai più esercizio
L'esercizio aumenta il flusso sanguigno e la circolazione dell'ossigeno attraverso il corpo, migliorando la digestione. Cerca di camminare per almeno 15 minuti dopo aver mangiato per migliorare immediatamente la digestione. Potresti anche fare esercizi cardiovascolari come la corsa o il ciclismo.
- Non dimenticare che lo yoga può aiutare la digestione. Il cane rivolto verso il basso, le torsioni spinali e la posa del bambino sono tutti ottimi per alleviare i problemi di stomaco.
- Lo stress può aggravare i problemi digestivi, ma fare più esercizio può aiutare a regolare lo stress.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
Anche se è sempre importante avere un peso sano, con l'avanzare dell'età è necessario rientrare nell'intervallo di peso corretto. Parla con il tuo medico per assicurarti di rientrare nell'intervallo consigliato per l'indice di massa corporea (BMI). Invecchiando, potresti scoprire che il tuo metabolismo rallenta ed è più difficile mantenere il peso fuori.
Alcune persone scoprono di perdere massa muscolare con l'età, il che può rendere difficile l'aumento di peso. Dovrai collaborare con il tuo medico per aumentare di peso in modo sicuro
Passaggio 3. Parla con il tuo medico degli effetti collaterali dei farmaci
I farmaci possono avere un impatto sulle persone in modi diversi, quindi presta attenzione a eventuali effetti collaterali quando il medico prescrive un nuovo farmaco. Se il tuo farmaco sta causando diarrea, stitichezza o irritazione allo stomaco, chiedi al tuo medico se c'è un altro farmaco che potresti prendere.
- Le persone anziane hanno maggiori probabilità di avere problemi con i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Prova a scegliere compresse rivestite per prevenire l'irritazione dello stomaco.
- Alcuni farmaci comunemente prescritti possono causare stitichezza, come i calcioantagonisti per il trattamento dell'ipertensione e i narcotici somministrati per il dolore.
Passaggio 4. Evita di fumare e limita l'assunzione di alcol
Il fumo può causare una serie di tumori del tratto digestivo e provoca anche problemi come bruciore di stomaco, reflusso acido, ulcere e malattie del fegato. Smettere di fumare è importante per la salute dell'apparato digerente. Dovresti anche seguire i limiti di alcol raccomandati per il tuo sesso poiché l'abuso di alcol può contribuire a molti problemi digestivi.
Le donne e gli over 65 dovrebbero limitarsi a un drink al giorno. Gli uomini sotto i 65 anni possono bere due drink al giorno
Metodo 3 di 3: prevenire problemi digestivi comuni con l'avanzare dell'età
Passaggio 1. Ottenere cure mediche regolari
È importante ricevere cure mediche di routine con l'avanzare dell'età. Il medico controllerà la presenza di malattie, parlerà con te delle cose che puoi fare per prevenire le malattie, risponderà a qualsiasi domanda sulla salute che hai e ti darà i booster di immunizzazione secondo necessità. Dovresti andare dal medico per un esame fisico ogni 1-5 anni, se hai meno di 65 anni. Dopo i 65 anni, dovresti fare un esame fisico ogni anno.
Prendere le condizioni di salute in anticipo ti darà un salto nel trattamento, quindi dovresti parlare con il tuo medico di eventuali problemi digestivi o preoccupazioni che hai
Passaggio 2. Diagnosticare e trattare la diverticolosi
La diverticolosi è una malattia gastrointestinale che può essere comune nelle persone di età superiore ai 60 anni. Con la diverticolosi, si sviluppano piccole sacche nell'intestino e causano stitichezza, diarrea, gonfiore, crampi e dolore. Il medico può diagnosticare la diverticolosi eseguendo radiografie, scansioni TC o colonscopie. Il medico probabilmente prescriverà antibiotici o consiglierà un intervento chirurgico, se si dispone di una grave diverticolosi.
Per ridurre il rischio di diverticolosi, segui una dieta ricca di fibre, limita la quantità di carne rossa che mangi, mantieni un peso sano ed esercitati
Passaggio 3. Tratta il reflusso acido con l'età
Potresti notare più bruciore di stomaco e indigestione con l'avanzare dell'età. Fortunatamente, aggiustare la dieta può aiutare a gestire il reflusso acido. Cerca di ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi o fritti e limita la quantità di caffeina e alcol che consumi. Se ti accorgi di avere sempre bruciore di stomaco dopo i pasti, riduci le dimensioni dei pasti.
Se semplici modifiche alla tua dieta ancora non migliorano il tuo reflusso, parla con il tuo medico della prescrizione di farmaci come inibitori della pompa protonica o antiacidi
Passaggio 4. Gestire le allergie alimentari
Con l'avanzare dell'età, aumenta anche il tuo sistema immunitario. Potresti scoprire di diventare allergico o sensibile ai cibi che eri abituato a tollerare bene. Bere più alcol di quanto raccomandato può aumentare il rischio di allergie e sensibilità alimentari. Una volta che il medico ha diagnosticato un'allergia alimentare, dovrai rimuoverla dalla tua dieta.
