Rinunciare al bere è la scelta giusta in molte situazioni. Prima di parlare con te stesso del bere, dovrai identificare il motivo per cui bere non è necessario o inappropriato per te. Una volta che hai le tue ragioni, scrivile su un cartoncino. Consulta la scheda più tardi quando stai cercando di convincerti a non bere. Infine, prendi in considerazione alternative che distraggono al bere, come guardare un film, suonare uno strumento musicale e fare un rilassante giro in bicicletta.
Passi
Metodo 1 di 4: Combattere la voglia di bere
Passaggio 1. Ricorda a te stesso perché non vuoi bere
Fai una lista dei tuoi primi tre o cinque motivi per cui bere è una cattiva idea e portalo su una carta nel tuo portafoglio. Quando stai cercando di convincerti a non bere, consulta l'elenco. L'elenco potrebbe includere cose come:
- Bere sta danneggiando le tue relazioni.
- Hai sviluppato una dipendenza dall'alcol.
- Sei troppo giovane per bere e non vuoi rischiare di metterti nei guai.
- Prendi decisioni sbagliate quando bevi.
Passaggio 2. Rifiuta i pensieri che incoraggiano a bere
Quando vuoi bere, potresti pensare a te stesso: "È solo un drink, non può far male". Quando pensi a questo pensiero, sfidalo. Ad esempio, potresti rispondere al tuo dialogo interno dicendo: "Aspetta un minuto. So che molte volte in passato ho deciso di bere "solo un drink", ma alla fine ho bevuto molto di più. Rimarrò fedele alla mia scelta iniziale di non bere".
- Se pensi: "Bere è molto divertente", sfida quel pensiero ricordando tutte le volte in cui non ti sei divertito mentre bevevi. Potresti essere in grado di ricordare alcune occasioni in cui hai bevuto troppo e dopo sei stato davvero infelice.
- Se pensi: "Bere non mi fa male", ricorda a te stesso che l'alcolismo è una malattia grave in cui chiunque può cadere.
Passaggio 3. Usa trucchi psicologici su te stesso
Ci sono molti modi in cui puoi riformulare l'atto del bere per dissuaderti. Ad esempio, potresti adottare un "obiettivo promozionale" esaminando la situazione per scoprire come puoi finire in una posizione migliore in seguito. Nel caso del bere, potresti riconoscere come se ti dissuggi dal bere, ti sentirai molto meglio riguardo alla tua decisione in seguito, perché sei stato in grado di fare una scelta sana e fare ciò che volevi veramente.
Potresti anche adottare un atteggiamento secondo cui bere è irritante. Se pensi a te stesso quanto sia fastidioso bere, avrai maggiori probabilità di dissuaderti. Ad esempio, potresti pensare a quanto sono rumorosi e fumosi i bar, quanto è costoso l'alcol e a come preferiresti passare la notte a leggere un buon libro piuttosto che a bere. Pensa a tutti i modi in cui bere è spiacevole per renderlo meno attraente per te
Passaggio 4. Non cedere alla pressione dei pari
Se i tuoi amici ti spingono a bere, dovresti evitare di fare ciò che vogliono, specialmente se sei minorenne. Andare controcorrente è facile: basta dire "no" quando i tuoi amici ti chiedono se vuoi bere. Dire di no richiede sicurezza, ma è facile quando sai come farlo.
- Se sei un adolescente, evita di uscire con persone nuove. Pranza con loro a scuola un paio di volte e conoscili in un ambiente sicuro prima di uscire con loro, dove potresti sentire più pressione per adattarti.
- Potresti sentire la pressione di bere perché non vuoi sentirti sciocco. Per dissuaderti dal cedere alle pressioni dei tuoi pari e dal bere alcolici, ricorda a te stesso quanto ti sentirai male se le autorità o i tuoi genitori ti sorprenderanno a bere.
Passaggio 5. Ottieni supporto
Rinunciare al bere non deve essere un'impresa da solista. Dì ai tuoi amici o alla tua famiglia cosa stai pensando e provando. Spiega perché non vuoi bere. Chiedi loro di aiutarti a parlarne con te stesso.
- Ad esempio, potresti chiedere: "Riesci a pensare a più motivi per cui non dovrei bere?" I tuoi amici e la tua famiglia saranno felici di aiutarti.
- Se la tua famiglia e i tuoi amici ti incoraggiano a bere anche se stai cercando di dissuaderti, evitali, almeno fino a quando non sarai riuscito a convincerti a smettere di bere.
Metodo 2 di 4: trovare buoni motivi per smettere di bere
Passaggio 1. Pensa a come il bere influisce sulla tua salute
Bere può avere effetti negativi sulla salute. Anche un consumo moderato può portare a un giudizio alterato e a una mancanza di coordinazione, che potrebbe farti perdere l'equilibrio o prendere decisioni che potrebbero ferire te o qualcun altro. Bere in eccesso, nel tempo, potrebbe infiammare il fegato o provocare cirrosi (cicatrizzazione del fegato). Il consumo di alcol è stato anche collegato al cancro al seno, al colon, alla laringe, alla bocca e all'esofago.
Le donne incinte rischiano di aborto spontaneo, natimortalità o disturbi dello spettro alcolico fetale nei loro figli
Passaggio 2. Mantenere relazioni sane
Bere può essere dannoso per le tue amicizie e le tue storie d'amore. Quando bevi, potresti dire o fare cose che in circostanze normali non faresti. Pensa alla tua esperienza con il bere e a come ha influenzato le tue relazioni con gli altri. Cosa pensano i tuoi amici e la tua famiglia del fatto che bevi? Sei orgoglioso di te stesso quando ripensi alle cose che hai detto o fatto mentre bevi? Pensa a come il bere influisce sulle tue relazioni per sviluppare una ragione convincente per cui non dovresti bere.
Passaggio 3. Soddisfa le tue responsabilità
Se inizi a bere, potresti avere i postumi di una sbornia e non essere in grado di andare a scuola o al lavoro il giorno successivo. Anche se sei in grado di alzarti e andare, potresti non essere in grado di dedicare tutta la tua attenzione ed energia al tuo lavoro. Questo potrebbe ostacolare il tuo sviluppo professionale o accademico. Pensa alle tue altre responsabilità quando cerchi di dissuaderti dal bere.
Passaggio 4. Risparmia i tuoi soldi
L'alcol è costoso. Invece di bere, prendi i soldi che avresti speso per l'alcol e mettili in un vasetto. Quando il barattolo è pieno, incassa i soldi e fai qualcosa di divertente. Ad esempio, potresti:
- compra un nuovo libro
- usa i soldi per una breve gita di un giorno in città con gli amici
- Andare a fare shopping
- acquistare nuove forniture d'arte
Passaggio 5. Rimettiti in forma
L'alcol ha molte calorie nascoste. Ma a differenza delle calorie del cibo sano, le calorie alcoliche sono vuote e senza alcun beneficio nutrizionale. L'alcol ha un'alta densità calorica, seconda solo ai grassi. Le persone che bevono, specialmente quando bevono frequentemente, corrono il rischio di sviluppare una "pancia da birra", uno strato di grasso addominale. Pensa a come bere farà male al tuo fisico da spiaggia la prossima volta che proverai a dissuaderti.
Passaggio 6. Soddisfa i tuoi impegni morali
Molte religioni nel mondo vietano o scoraggiano il consumo di alcol. Pensa a cosa dice la tua fede sul bere. Se sei irreligioso, chiediti se bere è compatibile con la tua prospettiva etica. Bere ti aiuterà a raggiungere il tuo pieno potenziale? Ha un impatto positivo su di te e su chi ti circonda?
Metodo 3 di 4: alla ricerca di alternative al bere
Passaggio 1. Distraiti
Ci sono innumerevoli altre cose da fare oltre a bere. Gioca a un videogioco con un amico, guarda un film o leggi un libro. Qualunque cosa ti piaccia fare per divertirti quando non stai bevendo, fallo. Distraiti per tutto il tempo necessario per non bere. Le distrazioni utili includono:
- Cuocere una nuova ricetta
- In sella alla tua bici
- Chiamare un amico al telefono
- Guardare un video online
- Suonare una canzone che ti piace con la chitarra
Passaggio 2. Trova un modo sano per rilassarti
Molte persone bevono perché aiuta a rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro o di scuola. Ma ci sono altri modi per sentirsi altrettanto rilassati che non comportano il bere. Partecipa a una lezione di yoga o vai a correre o in bicicletta. Anche la meditazione è una buona opzione.
- Quasi ogni tipo di esercizio cardiovascolare può essere utilizzato per aiutarti a rilassarti in modo naturale dopo una lunga giornata.
- Potresti anche provare a fare un rilassante bagno di bolle.
- Visita la spa per un piacevole massaggio.
Passaggio 3. Cambia scenario
Se tutti gli altri bevono, anche tu potresti sentire la pressione di bere. Invece di andare alla festa dove tutti bevono, prova a fare shopping o a mangiare un boccone fuori. Non aver paura di proporre alternative ai tuoi amici quando vogliono bere.
- Se i tuoi amici non sono mai o raramente interessati a fare altro che bere e ti spingono direttamente o indirettamente a bere, potresti aver bisogno di nuovi amici.
- In alternativa, se i tuoi amici vogliono andare a bere ma tu no, diventa l'autista designato per l'intera banda.
- Se ti trovi già in una situazione in cui gli altri bevono e hai difficoltà a gestire la tua voglia di bere, esci con grazia e torna a casa.
Passaggio 4. Basta dire di no
A volte la cosa più semplice da fare è semplicemente prendere la decisione di non bere e attenersi ad essa. Dopotutto, nessuno può obbligarti a bere. Ignora l'impulso senza fare nulla di straordinario per distrarti o evitare l'alcol.
- Se un amico ti chiede di bere con lui, rispondi: "No grazie, non mi interessa bere in questo momento".
- A volte puoi dare il buon esempio ai tuoi amici o ad altri semplicemente rifiutandoti di bere.
Metodo 4 di 4: Riconoscere quando hai bisogno di aiuto
Passaggio 1. Chiediti se bere è accettabile per te
Certe persone non dovrebbero bere in nessun caso, nemmeno con moderazione. Se sei incinta o hai meno di 21 anni, non dovresti bere. Inoltre, non dovresti mai bere se stai guidando, pianificando di guidare o usando macchinari pesanti di qualsiasi tipo (compresi un go-kart, un carrello da golf, una motosega o altri dispositivi che richiedono coordinazione e capacità motorie).
- Inoltre, le persone con determinate condizioni mediche non dovrebbero guidare. Pensa alla tua storia medica e ai farmaci che potresti assumere prima di bere alcolici.
- Chiunque non dovrebbe bere ma lo fa comunque ha bisogno dell'aiuto di un consulente per l'abuso di sostanze.
Passaggio 2. Comprendi il consumo eccessivo di alcol
Il Center for Disease Control (CDC) definisce il consumo eccessivo di alcol come più di un drink al giorno per le donne e più di due drink al giorno per gli uomini nel corso di una settimana. Il binge drinking è ancora più grave. Per le donne, il binge drinking è definito come bere quattro o più drink durante una singola occasione. Per gli uomini, il numero è di cinque drink o più in una singola occasione. Sia il binge drinking che il consumo eccessivo di alcol sono eccessivi e indicano che hai bisogno di aiuto per gestire il consumo di alcol.
Bere eccessivo può o non può interferire con la tua capacità di funzionare giorno per giorno. È ovvio che le persone che regolarmente non possono andare al lavoro o a scuola a causa dell'eccessivo consumo di alcol hanno bisogno di aiuto, ma se soddisfi i requisiti per bere eccessivo e riesci comunque ad avere una carriera e una vita sociale di successo, devi anche ridurre il consumo di alcol
Passaggio 3. Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Ci sono molte risorse disponibili per le persone che bevono eccessivamente. Il gruppo più noto che aiuta le persone a gestire il consumo eccessivo di alcol è quello degli Alcolisti Anonimi (AA). Ci sono capitoli AA in quasi tutti i paesi del mondo.
- AA utilizza un programma in 12 fasi per aiutarti a vivere una vita libera dall'abuso di alcol e ti presenta ad altri che condividono la stessa lotta per aiutarti a imparare dalle loro esperienze. Cerca i capitoli locali nella tua zona.
- Inoltre, dovresti consultare un consulente per l'abuso di sostanze per affrontare il tuo problema uno a uno. I consulenti per l'abuso di sostanze sono appositamente formati per aiutarti a capire e superare la tua dipendenza dall'alcol. È possibile individuarne uno contattando il dipartimento sanitario locale o i centri per il trattamento delle dipendenze.
