Se a te o a qualcuno che ami è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), potresti chiederti cosa significa e cosa puoi fare al riguardo. Che tu abbia a che fare con un bambino che ha l'ADHD o che tu stia gestendo i tuoi sintomi, non sei solo. In effetti, molte persone famose e brillanti come Albert Einstein, Thomas Edison e persino Walt Disney avevano l'ADHD, e si sono rivelati bene, giusto? Inoltre, abbiamo più opzioni di trattamento e comprendiamo l'ADHD anche più di quanto non lo facessimo quando c'erano loro. Poiché non esiste una "cura" per l'ADHD, la chiave per trattarla è trovare un equilibrio tra farmaci e abitudini sane che ti aiutino ad affrontare i sintomi e a vivere la tua vita migliore.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamenti medici
Passaggio 1. Prendi gli stimolanti prescritti per una soluzione ad azione rapida
Gli stimolanti sono il tipo più comune di farmaco usato per trattare l'ADHD e funzionano migliorando la capacità del cervello di concentrarsi e prestare attenzione. Se ti è stato diagnosticato l'ADHD, parla con il tuo medico dell'assunzione di stimolanti su prescrizione progettati per aiutare a trattare e gestire i sintomi.
- Esempi di stimolanti per l'ADHD sono l'anfetamina (Adderall), il metilfenidato (Ritalin) e il metilfenidato (Concerta).
- Esistono molti stimolanti su prescrizione diversi usati per trattare l'ADHD, quindi collabora con il tuo medico per trovarne uno che funzioni meglio per te.
- Non assumere stimolanti per curare l'ADHD a meno che non siano prescritti dal medico.
Passaggio 2. Utilizzare farmaci su prescrizione non stimolanti come alternativa
I farmaci per l'ADHD non stimolanti impiegano più tempo a funzionare rispetto agli stimolanti, ma possono aiutare a trattare i sintomi senza alcuni degli effetti collaterali negativi degli stimolanti. Chiedi al tuo medico di provare un farmaco non stimolante per aiutare a curare l'ADHD.
- Alcuni esempi di farmaci per l'ADHD non stimolanti includono atomoxetina (Strattera), clonidina (Kapvay), guanfacina (Intuniv) e bupropione (Wellbutrin).
- Se i tuoi sintomi sembrano peggiorare mentre stai assumendo un farmaco non stimolante, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario cambiare le medicine per trovarne una che funzioni per te.
Passaggio 3. Gestisci i tuoi sintomi con la terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia che può aiutarti a cambiare il tuo comportamento e insegnarti a gestire meglio i sintomi dell'ADHD. La CBT può anche aiutarti a controllare e ridurre i pensieri negativi che la convivenza con l'ADHD può causare, il che può anche aiutarti a concentrarti e migliorare i tuoi sintomi. Cerca un terapeuta vicino a te o chiedi al tuo medico di consultare uno che può aiutarti a curare il tuo ADHD.
- Il tuo terapeuta può sviluppare un piano specifico per te che si concentra sui modi in cui i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti lavorano insieme per trovare un modo efficace per farti sentire meglio e gestire il tuo ADHD.
- La CBT utilizza anche principi come la gestione del tempo e la produttività per aiutare ad affrontare il tuo ADHD.
Passaggio 4. Prova l'allenamento con neurofeedback per controllare i sintomi
Il neurofeedback è un modo high-tech per allenare il tuo cervello a produrre modelli di onde cerebrali che possono aiutarti a concentrarti e concentrarti. Parla con il tuo medico della possibilità di provare l'allenamento neurofeedback per vedere se ti aiuta a gestire e controllare l'ADHD.
- La formazione di neurofeedback può costare tra $ 2, 000 e $ 5, 000 USD.
- Un tipo di allenamento neurofeedback, noto come elettroencefalografia (EEG)-neurofeedback, ha dimostrato di aiutare le persone che lottano con l'ADHD.
Metodo 2 di 3: Trattamenti Naturali
Passaggio 1. Usa la concentrazione e la respirazione rilassata per praticare la consapevolezza
La mindfulness è uno stato mentale di attenzione attiva e focalizzata sul presente. La ricerca mostra che la consapevolezza può aiutare a migliorare i sintomi dell'ADHD come la distraibilità, la concentrazione e l'attenzione. Prenditi 5 minuti per sederti e respirare normalmente per essere semplicemente nel momento.
- Prova un'attività quotidiana come fare una passeggiata o fare colazione e concentrati intenzionalmente sul momento.
- Cerca online altre attività di consapevolezza che puoi provare.
Passaggio 2. Fare tai chi per esercitare e praticare tecniche di respirazione
Il Tai Chi è stato descritto come "meditazione in movimento" e prevede esercizi a basso impatto e al rallentatore combinati con tecniche di respirazione. Il Tai Chi può essere utilizzato anche come attività di consapevolezza che può aiutare a curare l'ADHD. Cerca online i gruppi di tai chi nella tua zona a cui puoi unirti e con cui esercitarti.
Puoi anche cercare online video o programmi che puoi usare per praticare il tai chi a casa o da solo
Passaggio 3. Usa esercizi di respirazione per rilassare e calmare la mente
Gli studi suggeriscono che gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare le persone con ADHD a essere più attente e rilassate. Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati anche come forma di consapevolezza per aiutarti a concentrarti e gestire i sintomi dell'ADHD. Prova a inspirare ed espirare 5-6 respiri completi in un minuto, concentrandoti sul respiro per esercitarti.
Cerca di esercitarti per 10-20 minuti al giorno
Passaggio 4. Trascorri del tempo in spazi verdi all'aperto per aumentare il tuo umore e la concentrazione
Gli studi suggeriscono che gli spazi verdi aperti possono aiutare a ridurre la gravità complessiva dei sintomi dell'ADHD. Cerca di uscire e visitare un parco locale, un campo o un altro spazio verde nella tua zona per prendere una boccata d'aria fresca e potenzialmente ridurre i sintomi.
Prova a fare una bella passeggiata in uno spazio verde all'aperto e pratica la consapevolezza concentrandoti sul momento
Passaggio 5. Segui una dieta nutriente per ridurre al minimo i sintomi
Una dieta nutriente può aiutare a evitare che i sintomi dell'ADHD peggiorino. Cerca di limitare lo zucchero, la caffeina e i carboidrati che mangi e concentrati su cibi sani e ricchi di proteine.
- È comune per le persone con ADHD mangiare quantità malsane di cibi ricchi di carboidrati e zuccheri mentre non bevono abbastanza acqua a causa della scarsa pianificazione che è spesso associata alla condizione.
- Gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce sono importanti per la funzione cerebrale, quindi cerca di mangiare una porzione di pesce almeno una volta alla settimana.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente per migliorare il tuo umore
L'esercizio ha molteplici vantaggi per un cervello ADHD. Aumenta le endorfine, che possono aiutarti a sentirti bene, e aumenta anche i livelli naturali di dopamina, noradrenalina e serotonina, che possono aumentare la concentrazione e l'attenzione. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio a giorni alterni per goderne i benefici.
- Fai una passeggiata di 30 minuti 4 volte a settimana per far pompare il sangue e aiutare a migliorare la concentrazione.
- Prova qualche esercizio aerobico o yoga per aumentare l'attenzione e le funzioni cerebrali.
- Gli studi suggeriscono che gli esercizi basati sulle abilità come le arti marziali o il balletto possono essere particolarmente utili per le persone con ADHD.
Passaggio 7. Dormi a sufficienza ogni notte
Il sonno è estremamente importante per un cervello sano e non averne abbastanza può peggiorare i sintomi dell'ADHD. Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Se hai problemi di sonno, parla con il tuo medico o terapista in modo da poter trattare eventuali disturbi del sonno.
Le persone con ADHD hanno un rischio maggiore di sviluppare disturbi del sonno
Metodo 3 di 3: strategie di coping
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto per entrare in contatto con altre persone con ADHD
Cerca online o sui social media un gruppo ADHD nella tua zona a cui puoi unirti. Usa il gruppo per parlare di problemi, domande o dubbi che hai sul trattamento dell'ADHD.
- A volte, solo sapere che non sei solo nelle tue lotte con l'ADHD può aiutarti a sentirti meglio.
- Bambini e adulti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività (CHADD) hanno un programma chiamato National Resource Center sull'ADHD con informazioni e risorse che è possibile utilizzare. Visita il loro sito web qui:
Passaggio 2. Creare e seguire una routine quotidiana
La struttura di un programma e di una routine può aiutarti a sentirti più calmo e ridurre i sintomi del tuo ADHD. Prova a scrivere e organizzare una routine e un programma che puoi seguire ogni giorno per aiutare a migliorare i comportamenti che possono essere influenzati dall'ADHD come la gestione del tempo, l'organizzazione e il completamento delle attività.
- Elenchi di attività e calendari possono essere strumenti organizzativi davvero utili.
- Una routine quotidiana può creare una forma di responsabilità esterna, che può spingerti a completare compiti e attività.
Passaggio 3. Limita le distrazioni quando devi concentrarti
Trova un posto tranquillo e pulito dove leggere, lavorare o fare i compiti in modo da non essere distratto dal disordine o dal rumore. Spegni la TV e cerca di ridurre i rumori esterni in modo da poterti concentrare sul compito da svolgere.
- Alcune persone possono concentrarsi meglio con la musica di sottofondo, ma se non funziona per te, taglia il rumore.
- Trova una routine e uno spazio di lavoro più efficaci per te.
Passaggio 4. Suddividi i compiti più grandi in passaggi più piccoli
Prendi un compito grande e complicato e scomponilo in passaggi più piccoli e più gestibili. Completa i passaggi più piccoli per ottenere un senso di realizzazione ogni volta che ne butti fuori uno, il che può aiutarti a spingerti ad andare avanti fino a quando l'intero compito non è terminato.
- È facile sentirsi sopraffatti quando ci si trova di fronte a un lavoro gigantesco che deve essere fatto. Ma suddividerlo in sezioni più piccole e più gestibili può renderlo, beh, più gestibile!
- Ad esempio, se hai bisogno di pulire la tua cucina, concentrati prima sulla pulizia e sulla pulizia dei ripiani. Quindi, lava i piatti nel lavandino. Quindi, spazzare e pulire il pavimento. Concentrati su compiti più piccoli fino a quando il lavoro più grande non è finito.
Suggerimenti
Trova tutte le routine, gli orari, gli esercizi di respirazione o altre pratiche che ti aiutano a gestire il tuo ADHD e seguili
Avvertenze
- Non assumere farmaci o apportare cambiamenti improvvisi nello stile di vita o nella dieta senza prima parlare con il medico per assicurarti che sia sicuro per te.
- Parla con il tuo medico se riscontri effetti collaterali negativi dal tuo farmaco per l'ADHD come: ansia, mal di testa, mal di stomaco, problemi di sonno o diminuzione dell'appetito.
