Il rifiuto della famiglia può essere una delle cose più difficili che una persona possa affrontare. È comprensibile sperimentare ondate di dolore e dolore, e questi sono sentimenti che non vanno via dall'oggi al domani. Se stai lottando contro il rifiuto familiare, sappi che hai fatto un primo passo importante per guarire cercando modi per farcela! C'è molto che puoi fare per elaborare i tuoi sentimenti, accettare ciò che non puoi cambiare e alla fine uscire dal processo più forte e più resiliente di prima.
Passi
Metodo 1 di 10: concediti del tempo per elaborare i tuoi sentimenti
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Passaggio 1. Riconosci le tue emozioni e non aver paura di piangere
Può essere davvero difficile guardare onestamente ai sentimenti di tristezza, ma evitare i tuoi sentimenti non li farà andare via. Ascolta musica triste, piangi e sii onesto con te stesso su come ti senti. Il rifiuto fa male, non importa chi sia, e quando sei stato rifiutato da un membro della famiglia, quei sentimenti possono essere amplificati. Sappi che va bene ammettere di essere triste, e potresti rendere la strada verso la felicità molto più facile in futuro.
- Tuttavia, cerca di non indugiare troppo a lungo sui tuoi sentimenti. Dopo aver ascoltato alcune canzoni tristi, spegni la musica e vai a fare una passeggiata! Non devi sentire tutto in una volta per superare tutto questo.
- Per quanto sia difficile, ricorda a te stesso che non puoi controllare il comportamento della tua famiglia. Puoi, tuttavia, controllare il modo in cui rispondi. Concentrati sulla tua crescita emotiva per uscire dal processo di lutto sentendoti resiliente.
Metodo 2 di 10: inserisci nel diario le tue emozioni
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Passaggio 1. Scrivere i tuoi sentimenti può darti un po' di chiarezza
Potresti provare molte cose diverse riguardo al rifiuto della tua famiglia, tra cui tristezza, rabbia e shock. Investi in un diario o un quaderno e usalo per scrivere come ti senti. Prendi anche solo un paio di minuti ogni giorno per l'elaborazione. Mentre scrivi, spero che capirai molto meglio le tue emozioni.
- Usa il diario per ricostruire la tua autostima dopo il rifiuto. Il rifiuto della famiglia fa davvero male. Per evitare che influisca sulla tua autostima, scrivi tutte le cose che ti piacciono di te. La prossima volta che ti senti giù, guarda la tua lista!
- L'inserimento nel diario può anche aiutarti a riconoscere determinati trigger. Leggi le tue vecchie voci e prendi nota dei giorni in cui ti sei sentito particolarmente triste. Guarda cosa avevano in comune e guarda quali modifiche puoi apportare per evitare quei fattori scatenanti.
Metodo 3 di 10: ripeti affermazioni positive quando ti senti giù
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Passaggio 1. Ricorda a te stesso che ce la farai
Le frasi motivazionali possono essere un modo facile ma significativo per tirarti fuori da un momento particolarmente difficile della vita. Usa frasi come "Sono degno di amore e rispetto", "Sono una persona bella e talentuosa" e "Sono forte e posso superare qualsiasi cosa". Anche se all'inizio fai fatica a crederci, dire queste frasi nella tua testa o ad alta voce può incoraggiarti a vedere te stesso e la tua situazione sotto una luce positiva.
Altre affermazioni positive che puoi usare includono "Sono capace di grandi cose", "Merito di essere trattato bene" e "Mi amo"
Metodo 4 di 10: Limita il pensiero negativo nel miglior modo possibile
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Passaggio 1. Non lasciare che pensieri come "Sono una persona orribile" risuonino in loop
Può essere davvero difficile non incolpare te stesso per questo tipo di rifiuto, ma cerca di non lasciare che quei pensieri prendano il sopravvento. Ogni volta che ti accorgi di essere davvero depresso, riformula i tuoi pensieri da una prospettiva più positiva. Se pensi a qualcosa come "Non sarò mai più felice", sostituiscilo con qualcosa di positivo. Prova: "È davvero difficile, ma so che troverò di nuovo la felicità in futuro!"
Pensare negativamente può impedirti di trovare la felicità perché smetti di notare le cose belle della vita
Metodo 5 di 10: riformula il rifiuto come qualcosa di positivo
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Passaggio 1. Potrebbe essere più salutare per te non essere nella vita della tua famiglia in questo momento
Questo è particolarmente vero se hai subito abusi emotivi o fisici. Questi comportamenti possono lasciare effetti duraturi e potrebbe non essere sicuro perdonare o riconnettersi. Se hai sperimentato una dinamica familiare tossica o abusiva crescendo, ricorda a te stesso che sei più al sicuro senza di loro nella tua vita. Considera il loro rifiuto come un'opportunità per circondarti di persone che ti fanno sentire al sicuro, rispettato e amato.
Se hai subito qualsiasi forma di abuso, siti web come https://www.thehotline.org/ e https://www.rainn.org/ possono fornire risorse aggiuntive per aiutarti e supportarti
Metodo 6 di 10: concentrarsi sulla cura di sé
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Passaggio 1. Abbi cura di te per riprenderti dal rifiuto
Mangia cibi sani e ricchi di sostanze nutritive. Dormi molto (7-10 ore ogni notte) in modo da sentirti ben riposato e pronto per affrontare ogni giorno. Esercitati per rilassarti e mantenere il tuo corpo in forma e forte. Prendi nuovi hobby che arricchiscono la tua vita, come suonare uno strumento o unirti a un club del libro. Tutte queste pratiche ti fanno sentire come se la tua vita fosse diretta in una direzione positiva, anche se stai affrontando il dolore dell'allontanamento familiare.
Evita di ricorrere a droghe o alcol per sentirti meglio. Non ti aiuteranno a lungo termine e possono farti sentire peggio di prima
Metodo 7 di 10: cerca relazioni strette altrove
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Passaggio 1. Le persone non devono essere la tua carne e il tuo sangue per essere una famiglia
Stringi amicizie strette e cerca relazioni sane e compassionevoli con i partner romantici. Scegli amici e partner che ti facciano sentire al sicuro, accudito e amato! Vuoi circondarti di persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
- Passa una serata al cinema con gli amici se prima ti godevi le serate al cinema con la tua famiglia. Invita i tuoi amici per una cena in famiglia. Puoi anche trascorrere le vacanze con un gruppo di amici intimi!
- Per fare nuove amicizie, prova a fare volontariato nella tua comunità, a unirti a un club del libro locale o a connetterti con altri online.
Metodo 8 di 10: parla di come ti senti con qualcuno di cui ti fidi
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Passaggio 1. Chiama un amico o vai a casa sua per parlare con loro
Fai sapere loro cosa stai vivendo e chiedi se puoi ottenere i loro consigli o elaborare ciò che provi con loro. Un buon amico può darti parole di sostegno e ricordarti che ci sono persone là fuori che ti amano e si prendono cura di te.
Se hai ancora bisogno di aiuto per elaborare come ti senti dopo aver parlato con i tuoi amici o non conosci una brava persona con cui parlare, parla invece con un professionista. Un terapeuta o un consulente può darti strategie per farcela
Metodo 9 di 10: Stabilisci dei limiti se la tua famiglia continua a trattarti male
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Passaggio 1. È possibile che la tua famiglia comunichi ancora con te a volte
Se ti trattano male, digli che il loro comportamento è inaccettabile. La prossima volta che ti mettono giù, digli come ti senti. Dì qualcosa come "Fa male quando mi parli in quel modo" o "Non posso continuare questa conversazione se mi tratti così". Se non rispondono con un cambiamento di comportamento, potrebbe essere il momento di limitare il tuo contatto con loro per il bene del tuo benessere emotivo.
- Se ti fanno sentire insicuro o non rispettano i tuoi limiti, va bene prendere la comunicazione con loro fuori dal tavolo. Per quanto doloroso possa essere, non avere contatti potrebbe essere la decisione migliore per la tua sicurezza e salute mentale.
- Non devi prendere la tua decisione immediatamente. Se non sei sicuro di come ti senti, prenditi del tempo per capire i confini che ti renderanno più sicuro e più felice.
Metodo 10 di 10: lavora sulle tue emozioni con un consulente o un terapista
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Passaggio 1. Un professionista può darti strategie specifiche per recuperare
Possono anche darti una prospettiva esterna, qualcosa che un amico di famiglia fidato potrebbe non essere in grado di darti. Cerca un terapeuta o un consulente nella tua zona utilizzando siti Web come https://.psychologytoday.com. Cerca un professionista specializzato nell'allontanamento familiare per trovare qualcuno in grado di fornire strumenti per elaborare ciò che provi.
