La gelosia occasionale è naturale e può anche essere motivante. Ma se ti arrabbi quando vedi foto di Instagram di vestiti, lavori o auto che invidi, potresti dover risolvere questo problema. O forse la tua gelosia ti sta rendendo paranoico e sta causando problemi a te e al tuo altro significativo. Frenare queste emozioni può essere difficile, ma spesso è necessario andare avanti e sentirsi sicuri e fiduciosi. Risolvi la tua gelosia affrontandola, trovando un nuovo obiettivo e migliorando te stesso. L'hai capito!
Passi
Metodo 1 di 3: gestire la gelosia a breve termine
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi quando inizi a sentirti geloso
Forse vedi il tuo ragazzo parlare con un'altra ragazza o scopri che il tuo amico ha esattamente il camion che desideri. Invece di impazzire, calmati invece. Fai un respiro profondo attraverso il naso per cinque secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Fallo finché non ti senti calmo.
Se vuoi affrontare il problema, fallo solo quando ti sei calmato. Ad esempio, se vedi il tuo ragazzo parlare con una ragazza, prima calmati, poi avvicinati a lui e saluta entrambi. Potrebbe essere solo un'amica o una compagna di classe
Passaggio 2. Stai lontano dai social media
I social media ti inondano di immagini di persone che condividono frammenti della loro vita che potrebbero suscitare la tua gelosia. Ma quello che potresti non sapere è che la ragazza che pubblica costantemente foto dei fiori che il suo ragazzo le regala potrebbe essere infelice nella sua relazione. Le persone tendono a pubblicare solo cose che le mostrano sotto una luce positiva, quindi stai lontano dai social media mentre stai superando la tua gelosia.
Se non riesci a stare lontano dai social media, smetti di seguire o elimina gli amici delle persone di cui sei geloso
Passaggio 3. Evita di criticare o usare il sarcasmo
Quando ti senti geloso, potresti ricorrere a insulti o cercare di sminuire i risultati degli altri. Tuttavia, questo mostra solo la tua insicurezza e fa stare male gli altri. Invece di essere negativo, tieni i tuoi commenti per te o fai loro dei complimenti.
Ad esempio, se la tua ragazza torna a casa raccontandoti del suo nuovo collega, non dire qualcosa come "Oh, quindi visto che è così intelligente, vuoi uscire con lui adesso?" Consenti al tuo altro significativo di dirti le cose senza timore di maleducazione
Passaggio 4. Confessa i tuoi sentimenti se la persona è vicina a te
Se sei molto geloso di un fratello, un migliore amico o un altro significativo e lo sei stato per anni, diglielo. Toglierlo dal petto può aiutarti a superare questa sensazione negativa e liberare l'aria.
Ad esempio, potresti dire: "Sorella, so di essere stata un po' scortese con te per un po'. Ma quando sei entrato a Stanford e io no, mi ha fatto male. Sono stato così geloso di te perché sento che stai vivendo il mio sogno. So che non è colpa tua e vorrei non sentirmi così"
Passaggio 5. Concentrati su ciò che hai in comune con la persona di cui sei geloso
Svela la tua gelosia osservando le somiglianze che condividi con te e la persona che invidi. Più siete uguali, meno dovete essere gelosi!
Ad esempio, forse sei geloso del tuo vicino perché ha una bella macchina. Ma ricorda che voi due vivete nello stesso quartiere e probabilmente avete case simili. Forse anche tu hai frequentato la stessa scuola e hai amici in comune
Metodo 2 di 3: Rifocalizzare la tua attenzione
Passaggio 1. Identifica la fonte della tua gelosia
Capire perché sei geloso può aiutarti a superarlo. È a causa della bassa autostima e dell'insicurezza? Hai una storia passata con l'infedeltà? O stai imponendo standard irragionevoli alla tua relazione? Una volta identificata la fonte, rifletti sui modi in cui puoi migliorare o risolvere il problema.
- Scrivere un diario ogni giorno può aiutarti a scoprire da dove potrebbe derivare la tua gelosia.
- La terapia professionale può aiutare con questo processo. Un terapeuta potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare la fonte della tua gelosia mentre affronti il problema.
Passaggio 2. Lodare coloro che stanno facendo bene
Odiare i risultati di qualcuno non ti avvicinerà ai tuoi obiettivi. Quando vedi gli altri fare le cose che vuoi fare, fai loro i complimenti. Questo mostra rispetto e umiltà.
- Ad esempio, se il tuo amico ha una carriera fantastica, dì: "Molly, il tuo lavoro sembra fantastico. Sembra che anche tu riceva sempre premi e promozioni. Lo stai davvero uccidendo! Hai qualche consiglio?"
- Forse il tuo ragazzo ultimamente sta facendo un ottimo lavoro nell'essere più affettuoso; digli che apprezzi il suo sforzo.
Passaggio 3. Rifletti sui tuoi punti di forza
Invece di insistere su ciò che fanno gli altri, concentrati su te stesso! Prenditi un momento per elencare o pensare ad almeno tre cose in cui sei bravo. Questi possono variare dall'organizzare o cucinare all'essere un buon ascoltatore o un gran lavoratore.
Fai una cosa relativa alla tua lista di punti di forza oggi per aumentare la tua fiducia, come cucinare un pasto fantastico
Passaggio 4. Compila un elenco di ciò per cui sei grato
Ogni giorno che ti svegli è davvero una benedizione. Ricordalo e pensa a una cosa per cui sei grato ogni giorno. Ciò contribuirà a ridurre i tuoi sentimenti di gelosia perché diventerai più riconoscente per ciò che hai.
Forse hai una mamma fantastica che ti sostiene e ti ama. O forse sei entrato in una scuola davvero buona e inizi presto. Sii grato per queste benedizioni
Passaggio 5. Medita ogni giorno
La meditazione può schiarirti la mente e aiutarti a concentrarti su ciò che è importante. I tuoi pensieri di gelosia potrebbero offuscare la tua testa ogni giorno, ma ottieni un po' di sollievo sedendoti tranquillamente in uno spazio ininterrotto al mattino per almeno dieci minuti. Durante questo periodo, concentrati solo sul tuo respiro e su come si sente il tuo corpo.
Se non hai familiarità con la meditazione, puoi anche scaricare un'app come Simple Habit o Calm
Passaggio 6. Chiama i colpi
Potresti avere un amico ricco che ti chiede sempre di andare in ristoranti costosi o in viaggi stravaganti. Questo potrebbe farti sentire geloso dei loro soldi. Invece di lasciare che ti controlli, prendi le redini! Scegli i ristoranti in cui vai e scegli di non andare in vacanza se non te lo puoi permettere. Pianifica qualcosa a livello locale, invece.
Puoi dire: "Ehi Josh, mi piace mangiare con te nei ristoranti a cinque stelle, ma ad essere onesti, è un po' fuori dalla mia fascia di prezzo. Se vuoi ancora cenare una volta alla settimana, va bene, ma dovrai lasciarmi scegliere il posto per la maggior parte del tempo. Spero che tu capisca."
Passaggio 7. Divertiti ogni giorno per distrarti dalla tua gelosia
Non sarai in grado di pensare tanto alla tua gelosia se sei fuori a divertirti! Pianifica qualcosa che ti aspetti ogni giorno, come guardare il tuo programma preferito, prendere un gelato o fare shopping. La vita è breve, quindi approfittane ogni giorno!
Metodo 3 di 3: Migliorare la propria vita
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine
Usa la tua gelosia per motivarti a diventare la versione migliore di te stesso. In base alle cose che desideri nella vita, crea passaggi di azione per aiutarti a raggiungerlo. Stabilisci gli obiettivi che puoi raggiungere nei prossimi cinque giorni e le cose su cui concentrarti per i prossimi cinque anni.
Ad esempio, forse vuoi ottenere un lavoro ben pagato. Come obiettivo a breve termine, cerca di ottenere A in tutte le tue classi per il semestre. Un obiettivo a lungo termine potrebbe essere trovare un mentore o ottenere uno stage nel tuo campo
Passaggio 2. Organizza una vacanza divertente
Forse sei geloso perché sembra che tutti gli altri si stiano divertendo. Crea un po' di divertimento per te! Organizza un divertente fine settimana per te e il tuo bambino, vai in un parco a tema o vai in spiaggia. Fai tutto ciò che ti rende felice!
Passaggio 3. Prenditi cura della tua salute
Sarai molto meno preoccupato per gli altri se ti concentri sulla tua salute. Aumenta la tua sicurezza esercitandoti almeno tre volte a settimana. Mangia un pasto sano mangiando verdure, frutta e carne magra. Assicurati di dormire almeno otto ore a notte.
Bevi anche molta acqua
Passaggio 4. Circondati di persone positive
Forse la tua gelosia deriva dal frequentare amici che cercano di farti ingelosire di proposito. Sicuramente non è bello. Invece di aggirare quella negatività, trascorri più tempo con i tuoi amici di buon cuore, onesti e con i piedi per terra!
Una persona positiva sarà solidale, onesta, gentile e disponibile. Una persona negativa ti insulterà, ti criticherà e ti prosciugherà
Passaggio 5. Considera di vedere un consulente per risolvere la tua gelosia
Se la tua gelosia ti rende più difficile goderti la vita, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto esterno. Ci sono molti terapeuti formati per aiutare i loro clienti a superare sentimenti di invidia o inadeguatezza. Ricorda, non c'è niente di sbagliato nell'ottenere aiuto! È molto peggio soffrire in silenzio.
