Il tuo ciclo mestruale non dovrebbe mai impedirti di goderti una giornata in spiaggia o in piscina con le tue amiche. In effetti, fare un po' di esercizio mentre nuoti con il ciclo può aiutarti a ridurre i crampi e migliorare il tuo umore. Le donne si avventurano nell'acqua da tempo immemorabile, e tu puoi farlo. Se vuoi sapere come nuotare durante il ciclo, vedi il passaggio 1 per iniziare.
Passi
Passaggio 1. Inserire un tampone o una coppetta mestruale prima di nuotare
Sebbene il nuoto possa ridurre temporaneamente il flusso mestruale, un tampone o una tazza conterranno qualsiasi flusso. Inoltre, soprattutto in una piscina, non è igienico andare in acqua con le amiche senza aver prima inserito un tampone o una coppetta mestruale. Se non ti senti ancora a tuo agio con questi oggetti, dovresti provare a usarli a casa prima di andare a nuotare.
- Assorbenti interni: se sei già abituato a indossare gli assorbenti interni, sono perfetti per nuotare. Non devi preoccuparti di eventuali perdite, poiché si espandono secondo necessità per adattarsi al tuo corpo. Assicurati di nascondere la stringa infilandola nella parte inferiore del bikini e sei bravo a nuotare in acque limpide, indossando qualsiasi parte inferiore del costume da bagno. Ricorda di cambiare il tampone ogni poche ore se hai un flusso e di non indossarlo mai per più di otto ore.
- Coppe: sebbene le coppette mestruali non siano (ancora) comunemente usate come i tamponi, vengono inserite nella vagina e siedono alla sua base per raccogliere il sangue mestruale. Possono anche durare fino a dieci ore, che è più dell'usura massima di otto ore per un tampone. Proprio come un tampone, la coppetta mestruale è funzionalmente invisibile. Aspira al tuo corpo in modo che non fuoriesca sangue e quando usi la tazza, non devi nemmeno preoccuparti di nascondere una stringa di tampone.
- Non è consigliabile nuotare indossando un assorbente o un salvaslip. Un pad si bagnerà e si inzupperà se entri in acqua e non sarà in grado di assorbire eventuali perdite. Se lo indossi semplicemente nella tua tuta, si gonfierà e potrebbe essere evidente e probabilmente scomodo.
Passaggio 2. Porta forniture extra
Se indossi un assorbente interno, potresti dover apportare alcune modifiche durante il giorno se rimarrai in acqua per un lungo periodo di tempo. Prendi qualche scorta in più di quanto pensi di aver bisogno, nel caso in cui il tuo gruppo decida di godersi la giornata e rimanere un po' più a lungo. Se vuoi passare da un assorbente interno a un assorbente una volta che hai finito di nuotare e cambiarti in vestiti e biancheria intima normali, puoi portare anche quelli.
- Se indossi un assorbente interno in una giornata pesante, cambialo ogni tre o quattro ore.
- Se indossi una coppetta mestruale, probabilmente non dovrai preoccuparti di buttarla fuori mentre sei lì: può rimanere dentro fino a 12 ore. Tuttavia, portarne uno in più per ogni evenienza non farà male.
- Inoltre, è probabile che qualche altra donna del tuo gruppo possa aver bisogno di un tampone.
Passaggio 3. Ignora i miti sul nuoto durante il ciclo
Ci sono un sacco di bugie là fuori quando si tratta del tuo periodo. Non ascoltare chi dice che nuotare con il ciclo non è salutare.
- Non è mai stato dimostrato che il sangue mestruale attiri gli squali. (Naturalmente, evita comunque le acque infestate dagli squali a meno che non vengano prese precauzioni, ma non a causa del tuo periodo del mese).
- I tamponi non assorbono quantità eccessive di acqua durante il nuoto. (Se lo facessero, le nuotatrici olimpiche, le biologhe marine e le subacquee non userebbero i tamponi. Lo fanno.)
- Le donne nuotano e sono comunque attive in acqua da eoni.
- I nostri sistemi riproduttivi possono gestire l'immersione in ambienti acquatici perché siamo ben progettati.
Passaggio 4. Indossare pantaloncini se sei consapevole di indossare un tampone
Anche se questo non è necessario, se sei davvero nervoso per la visibilità del cordino del tuo tampone o ti senti solo un po' a disagio laggiù, puoi indossare pantaloncini per darti una protezione extra e per rilassarti. Acquista uno stile carino che non sembri troppo ampio e infilali sopra il fondo del costume da bagno. Per una maggiore tranquillità, acquistali in un colore scuro.
- I "board shorts" da uomo spesso stanno benissimo con i top bikini ed è uno stile che non attira l'attenzione o la curiosità.
- Puoi anche mentire e dire che non sei riuscito a trovare i pantaloni del tuo costume da bagno o che hai dovuto prendere in prestito quelli di tuo fratello o qualcosa del genere.
Passaggio 5. Indossa un costume da bagno di colore più scuro se sei nervoso per le perdite
Anche se è improbabile che il sangue mestruale penetri nella parte inferiore del bikini se hai inserito correttamente l'assorbente interno o la coppetta mestruale, puoi anche rilassarti indossando un costume da bagno di colore più scuro. Scegli un colore carino come il blu scuro o il viola scuro e preparati per una divertente giornata di nuoto.
Puoi anche scegliere un abito un po' più spesso nella zona bikini, così non devi preoccuparti che si veda il cordino dell'assorbente
Passaggio 6. Nuota senza preoccuparti del ciclo
Nuota con fiducia! Non agitarti costantemente con la tua tuta o girarti per controllare la tua schiena ogni 5 minuti - questo è un regalo morto. Scusati per l'acqua e corri in bagno per un rapido controllo se sei davvero nervoso per qualcosa che non va. Cerca di ignorarlo e divertiti.
Imposta un sistema di amici. Chiedi a un'amica intima di avvisarti se nota dei problemi
Passaggio 7. Proteggiti da gonfiore e crampi
Anche se non esiste un modo sicuro per sentirsi perfettamente normali durante il ciclo, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre al minimo i crampi o il gonfiore che potresti provare durante il ciclo. Evita cibi fritti, salati o generalmente malsani, insieme alla caffeina. Se provi davvero dolore, prendi Motrin o un altro farmaco antidolorifico che possa alleviare i tuoi problemi. A volte, la cosa migliore che puoi fare è entrare in acqua e dimenticare il dolore che provi.
Passaggio 8. Scegli di prendere il sole se non ti senti a tuo agio a nuotare durante il ciclo
Se nuotare è troppo scomodo, se semplicemente non ti senti bene, o se semplicemente non puoi sentirti sicuro di andare in acqua durante il ciclo, torna indietro con grazia. Dì: "In questo momento non mi sento all'altezza" e prendi invece un po' di raggi. Se tutti nel tuo gruppo sono ragazze, probabilmente capiranno immediatamente. Se sei in compagnia mista, i ragazzi non ti disturberanno.
- Trova modi per interagire con il gruppo, anche mentre sono in acqua. Puoi sederti sul bordo della piscina e mettere le gambe dentro, cronometrare le gare dalla riva o tifare qualsiasi gara dalle linee laterali.
- Ricorda che questa è solo l'ultima risorsa se davvero non ti senti a tuo agio. Dovresti sentirti abbastanza sicuro da andare a nuotare ogni volta che vuoi, ciclo o meno. Le mestruazioni sono un processo naturale che dovrebbe renderti orgogliosa di essere una donna invece di vergognarti.
Suggerimenti
- Prima di entrare in piscina, usa il bagno. Aiuterà a ridurre la possibilità di sanguinamento in piscina.
- Porta sempre con te scorte di ricambio nella borsa. Vai in bagno prima di entrare in acqua solo per essere sicuro di essere pronto. Se sei in acqua e senti che stai per perdere acqua, vai sul sicuro e dì al tuo gruppo che devi andare in bagno, e lungo la strada prendi le tue scorte di riserva e vai a cambiarti.
- Se non ti senti a tuo agio (come se stessi per perdere acqua), fidati del tuo istinto e esci dall'acqua.
- Indossa pantaloni scuri del costume da bagno.
- Se tagli la corda del tampone, non tagliarne troppo, altrimenti non sarai in grado di tirarla fuori.
- Paranoico per le perdite? Immergi i piedi in piscina, spruzza i tuoi amici, prendi il sole o leggi. Non devi andare in acqua se non ti senti abbastanza sicuro.
- Non lasciare che il ciclo ti impedisca di nuotare. L'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio.
- Pianifica la rimozione. Se sai che i bagni non hanno bidoni della spazzatura nelle bancarelle, smaltisci i prodotti mestruali in un sacchetto di plastica, quindi mettilo in un sacchetto di carta marrone. Buttalo nel prossimo bidone della spazzatura disponibile.
- Cerca di ottenere un po' di potassio nel tuo corpo, aiuta a rendere il flusso più leggero.
- Puoi organizzare con un amico intimo di avere forniture di emergenza in modo da essere entrambi coperti.
- Se dopo aver tolto il tampone ti accorgi che le labbra interne delle labbra (lembi di pelle che sono molto vicini alla vagina) sono doloranti, non hai inserito correttamente il tampone. Assicurati sempre di spostare le labbra fuori dai modi quando inserisci un tampone.
- Prova a nuotare nella vasca da bagno mentre hai il ciclo per aumentare la tua sicurezza.
- Se stai attraversando un periodo pesante, prova a indossare un assorbente interno progettato per un flusso più intenso.
- Non preoccuparti se non vuoi dirlo ai tuoi amici, dopo tutto, dipende da te!
- Se proprio non ti piacciono gli assorbenti interni, o i tuoi genitori non te lo permettono di indossarli, indossa un assorbente con le ali sulla biancheria intima aderente (come la biancheria intima perizoma) sotto costume da bagno. Se puoi, procurati dei pantaloncini da bagno con la biancheria intima incorporata. Se sei ancora nervoso, indossa pantaloncini sportivi attillati sotto i pantaloncini da bagno.
- Ricordati di assicurarti che il tuo tampone sia inserito correttamente prima di entrare in piscina per ridurre la possibilità di perdite.
- Invece di indossare un costume da bagno, indossa pantaloncini neri.
- Alcune persone dicono che il flusso mestruale si interrompe non appena entri in acqua, motivo per cui puoi fare una doccia o un bagno senza sanguinare. Se sei pulito prima di entrare in acqua, le macchie non si formeranno. Nota: l'acqua fredda ritarderà il periodo dal riavvio e l'acqua calda renderà il flusso più forte dopo che sei uscito. Non preoccuparti, avrai tutto il tempo per asciugarti e vestirti prima che il flusso ricominci. Tuttavia, sentiti libero di usare un tampone se sei stressato per le perdite.
- Se stai prendendo lezioni di nuoto e pensi di avere una perdita, dì "Non mi sento bene" e poi ti lasceranno stare fuori.
- Non indossare un assorbente in acqua, ma indossane uno dopo aver fatto la doccia.
- Dì al tuo istruttore di nuoto che hai il ciclo se non ti senti sicuro.
- Se perdi, non preoccuparti. La gente capirà.
