Avere il ciclo è abbastanza fastidioso senza lo stress aggiuntivo di una visita a sorpresa. Anche se non esiste un metodo scientifico per determinare esattamente quando arriverà il ciclo, questi metodi di seguito ti aiuteranno a stimare la durata del tuo ciclo mestruale e ti aiuteranno a prepararti per il prossimo. Portare sempre assorbenti o assorbenti in borsa è una strategia semplice ma efficace per non farsi mai cogliere alla sprovvista.
Passi
Metodo 1 di 2: tenere traccia del ciclo
Passaggio 1. Sapere cosa è normale
Il flusso mestruale stesso può durare da due giorni a una settimana, con una media di quattro giorni. Lo spotting che si verifica prima del ciclo generalmente non conta come parte del flusso mestruale; conta solo il sanguinamento effettivo.
È normale che le donne adolescenti e ventenni abbiano cicli leggermente più lunghi, che le donne tra i trent'anni abbiano cicli più brevi e che le donne tra i quaranta ei cinquant'anni abbiano ancora cicli più brevi. Se il tuo varia notevolmente da un mese all'altro e hai il ciclo da più di due o tre anni, sarebbe una buona idea consultare un medico per assicurarti di non soffrire di squilibri ormonali
Passaggio 2. Conta i giorni
Conta il numero di giorni tra il primo giorno del ciclo e il primo giorno del ciclo successivo. Quel numero è la durata del tuo ciclo. Per la maggior parte delle donne sono 28 giorni, ma un ciclo normale può variare da 25 a 35 giorni.
Passaggio 3. Tieni un registro
Annota il primo e l'ultimo giorno del ciclo su un calendario. In questo modo, puoi stimare quando potrebbe venire il tuo prossimo ciclo. La maggior parte delle donne ha il ciclo ogni 28 giorni, ma se tieni traccia dei tuoi periodi, puoi determinare la lunghezza del tuo ciclo.
Passaggio 4. Utilizzare un'app
Prendi in considerazione l'utilizzo di un'applicazione online come MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar o un'app sul tuo telefono come Period Tracker. Questo tipo di tecnologia è ottimo per aiutarti a tenere traccia del tuo periodo comodamente dal tuo telefono cellulare.
Passaggio 5. Utilizzare un calendario/strumento di pianificazione online
Imposta un evento del calendario di Google e invia a te stesso un promemoria per l'ora in cui è programmato il prossimo ciclo. In questo modo, puoi annotarlo sul calendario quando arriva effettivamente il ciclo e confrontare le due date. Questo ti aiuterà a conoscere le normali variazioni del ciclo del tuo corpo, oltre a ricordarti di stare attento al tuo periodo quando è programmato per venire.
Metodo 2 di 2: conoscere il proprio corpo
Passaggio 1. Conoscere i sintomi
Scopri quali sintomi sono normali per le donne durante e subito prima dell'inizio del ciclo. I seguenti sintomi sono vissuti da molte donne durante il loro ciclo mestruale:
- Irritabilità
- Sbalzi d'umore e pianti improvvisi
- Piccoli mal di testa
- Dolori di stomaco
- Crampi allo stomaco, alle gambe o alla schiena
- Cambiamenti nell'appetito
- Voglie di gusti o cibi particolari
- Epidemie di acne
- seno tenero
- Ti senti stanco o assonnato
- Dolori alla schiena o alle spalle
Passaggio 2. Registra i tuoi sintomi
Il ciclo di ogni donna è unico. Registra i sintomi che avverti prima e durante ogni periodo per aiutarti a prevedere un periodo imminente. Riconosci i sintomi di avvertimento che spesso precedono il ciclo. Annota i sintomi che provi e la loro gravità ogni giorno.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di eventuali irregolarità nel tuo ciclo mestruale
I periodi irregolari possono essere un sintomo di molte condizioni che richiedono cure mediche. Alcuni dei problemi medici più comuni che causano periodi irregolari includono:
- Problemi agli organi pelvici come imene imperforato o sindrome dell'ovaio policistico
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Malattia del fegato
- Diabete
- Disturbi alimentari come anoressia e bulimia
- Obesità
- Tubercolosi
Passaggio 4. Adottare misure per regolare il ciclo
Se il tuo ciclo è irregolare, dovresti consultare il medico. Assicurati di trovare un medico con cui ti senti a tuo agio a parlare, poiché questo può sembrare un argomento delicato per alcuni. A volte, potrebbe esserci un problema di salute sottostante che causa irregolarità; altre volte, i periodi irregolari possono essere regolati con cambiamenti nello stile di vita come la perdita di peso o cambiando il tipo di controllo delle nascite.
Suggerimenti
- Se il ciclo ti coglie di sorpresa, metti della carta igienica piegata nella biancheria intima o chiedi a un'altra persona eventuali assorbenti o tamponi extra.
- Tieni alcuni assorbenti/tamponi/altri materiali di consumo scelti nella tua stanza, borsa o zaino, ovunque tu possa raggiungere facilmente, in caso di sorpresa.
- Una volta che hai il primo ciclo, chiedi consiglio a tua madre, sorella maggiore, nonna o qualsiasi altra donna nella tua vita. Non vergognarti!
- Non dare di matto. Sappi che è solo un dato di fatto e non agire diversamente. Tuttavia, se hai sbalzi d'umore, cerca di essere positivo e ridi.
- Va benissimo anche chiedere a qualsiasi adulto fidato che conosci uomo o donna. Puoi dirlo a mamma, papà, zio, zia, nonno, tata, ecc. L'importante è che tu faccia sapere ai tuoi familiari che stai iniziando.
- Puoi realizzare una borsa riscaldante fai-da-te riscaldando il riso e mettendolo in un peluche scavato.
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Se il ciclo ti coglie di sorpresa e uno dei tuoi amici ha già il ciclo, potresti creare un codice in modo da poterti aiutare a vicenda.
Esempio: (codice rosso o punto rosso)
- Se c'è gente in giro e hai paura di dire a tua madre, padre o tutore se il tuo periodo è tornato. Trova un codice con loro, ad esempio: dì "Il Giappone sta attaccando" poiché la bandiera del Giappone è bianca e ha un punto rosso su di essa.
Avvertenze
- Se hai un forte mal di stomaco che si diffonde dall'ombelico al lato sinistro, contatta immediatamente un medico. Non si tratta di crampi mestruali regolari ed è un segno di appendicite.
- Se non noti uno schema coerente nel tuo ciclo mestruale dopo averlo registrato per diversi mesi, considera la possibilità di consultare un medico per assicurarti di non avere squilibri ormonali.
