È davvero frustrante affrontare situazioni negative. Sfortunatamente, i problemi tendono a sorgere sia nel lavoro che nella vita personale. Anche se può sembrare difficile, è importante concentrarsi sugli aspetti positivi e non lasciare che la negatività ti trascini giù. Una volta che sei passato a una mentalità positiva, puoi lavorare per trovare una soluzione. La negatività può essere drenante, quindi assicurati di adottare misure per praticare la cura di te stesso in modo da soddisfare le tue esigenze.
Passi
Metodo 1 di 4: Rimanere Positivo
Passaggio 1. Scegli di accettare la situazione
Quando si presenta un problema, è abbastanza normale trovarsi a pensare qualcosa del tipo: "Cosa? Questo non può succedere!” È una reazione comune, ma non sempre utile. Sposta subito il tuo pensiero e accetta che il problema si sta effettivamente verificando. Pensa a te stesso: "Questa non è una buona situazione, ma sta succedendo".
Rimandare ad affrontare il problema o semplicemente fingere che la negatività non esista può essere allettante. Tuttavia, di solito è meglio affrontare il problema a testa alta
Passaggio 2. Trova gli aspetti positivi invece di concentrarti esclusivamente sugli aspetti negativi
Può essere facile guardare solo gli aspetti negativi. Prenditi un minuto per pensare con calma alla situazione, quindi fai un elenco degli aspetti positivi. L'elenco può essere mentale o puoi annotare i tuoi pensieri. Questo ti aiuterà a rimanere calmo e produttivo.
- Ad esempio, potresti essere turbato dal fatto che uno dei tuoi dipendenti si sia lamentato del tuo stile di gestione. Invece di arrabbiarti, pensa a questa come un'opportunità per comunicare con quella persona e capire come puoi avere entrambi un'esperienza più positiva al lavoro.
- Forse scopri che tua sorella si sta trasferendo in una nuova città e sei arrabbiato perché ti mancherà. Invece di concentrarti sulle emozioni negative, pensa al fatto che ora avrai un motivo divertente per viaggiare nella sua nuova città.
Passaggio 3. Sfida i pensieri negativi e rilasciali
Se ti accorgi che i pensieri negativi stanno ancora spuntando, riconoscili e poi rifiutali. Puoi pensare qualcosa del tipo: "Sì, questo è un grosso problema. Ma rifiuto questa negatività e scelgo di concentrarmi sugli aspetti positivi". Potrebbe essere necessario ripeterlo alcune volte, ma se scegli attivamente di rilasciare i pensieri, alla fine andranno via.
Puoi anche rispondere direttamente a pensieri specifici. Ad esempio, se pensi: "È tutta colpa mia se le vendite sono diminuite in questo trimestre. Che disastro", prova a dire a te stesso: "Sono nuovo nel mio lavoro e c'è una curva di apprendimento. Questa è una grande opportunità per me per provare alcune di quelle nuove idee che ho”
Passaggio 4. Cerca la lezione nella situazione
Sebbene le situazioni negative non siano divertenti, di solito offrono una grande opportunità per imparare qualcosa. Fai un passo indietro e guarda obiettivamente cosa sta succedendo. Chiediti se è possibile imparare a evitare tali problemi o se puoi trovare un modo per imparare a gestirli con grazia. Chiediti: "Una volta superato tutto questo, cosa avrò imparato?" Fai un elenco di possibili lezioni, se scrivere le cose ti aiuta a pensare.
- Forse il tuo altro significativo ha appena rotto con te e ti senti davvero ferito. La lezione potrebbe essere che ti rendi conto che ti sei affrettato a vivere insieme e che potrebbe essere meglio andare più lentamente la prossima volta.
- Oppure potrebbe essere che il tuo capo ti abbia rimproverato per non aver raggiunto i tuoi obiettivi di vendita. Potresti considerare questa come un'opportunità per imparare alcune nuove tattiche che possono aiutarti ad avere successo.
Passaggio 5. Metti il problema in prospettiva
Può sicuramente sembrare che il peso del mondo sia sulle tue spalle quando hai a che fare con una situazione negativa. Tuttavia, quando sei arrabbiato, può anche essere facile dimenticare che un problema potrebbe non essere così grave come sembra a prima vista. Scegli una risposta che si adatti effettivamente alla situazione.
Ad esempio, se il tuo capo ti dice che devi migliorare le tue vendite, non lasciarti travolgere dai pensieri: "Mi licenzieranno. Cosa dirò al mio partner? Come pagherò le bollette? Dove troverò un altro lavoro?" Invece, concentrati sul problema reale a portata di mano, che sta migliorando le tue vendite
Metodo 2 di 4: lavorare verso una soluzione
Passaggio 1. Pensa prima di reagire
Se qualcuno ti ha ferito o ti ha fatto arrabbiare, potresti avere voglia di scagliarti contro. Fai dei respiri profondi e pensa a una risposta che sarà più produttiva. Se necessario, scusati per qualche minuto prima di rispondere.
Dì: "Va bene. Farò una breve pausa e poi risponderò al problema che hai sollevato"
Passaggio 2. Chiediti cosa potrebbe fare un modello di ruolo
Mentre stai formulando la tua risposta, pensa a qualcuno che ammiri e rispetti. Quindi pensa a come potrebbero gestire la situazione e prova a modellare la tua risposta su come pensi che quella persona potrebbe gestirla.
- Forse stai litigando con il tuo amico per qualcosa. Prova a pensare a come un amico comune potrebbe considerare l'argomento e poi basare la tua risposta su ciò che farebbe.
- Potresti avere un collega sempre pronto e in controllo. Pensa a come risponderebbero alle critiche del tuo capo e poi prova a fare lo stesso.
Passaggio 3. Rispondi alla situazione in modo positivo
Dopo aver raccolto i tuoi pensieri, scegli una reazione misurata e costruttiva. Esprimi il tuo punto in modo chiaro e calmo, quindi dai all'altra persona la possibilità di rispondere.
- Dì al tuo capo: "Capisco che questo trimestre non è stato il mio migliore. Hai qualche suggerimento che potrebbe aiutarmi a migliorare? Mi piacerebbe imparare da questa situazione".
- Forse hai imparato che il tuo animale domestico è malato e tu sei devastato. La tua risposta potrebbe essere quella di chiedere al veterinario di aiutarti a elaborare un piano di trattamento. Puoi sentirti triste, ma puoi comunque rispondere in modo costruttivo.
Passaggio 4. Mantieni la tua risposta breve se la comunicazione non funziona
A volte non vale la pena litigare. Se non ritieni di poter essere positivo o se l'altra persona non è disposta a parlare, fallo in modo breve e semplice. Puoi riprovare domani, se necessario.
Dì solo: "Ti ascolto. Parliamo domani dopo che avremo avuto il tempo di pensare"
Passaggio 5. Ottieni supporto da qualcuno che può aiutarti
Non c'è vergogna nel chiedere aiuto. Non importa con cosa hai a che fare, probabilmente c'è qualcuno che può aiutarti. Chiedi consiglio al tuo manager, a un collega, a un amico o a un familiare. Fai sapere loro con calma con cosa hai a che fare e digli che potresti usare il loro supporto.
Metodo 3 di 4: controllare la propria mentalità
Passaggio 1. Inizia a praticare la gratitudine
Puoi tenere un diario della gratitudine o semplicemente fare in modo di scegliere qualcosa per cui essere grato ogni giorno. Praticare la gratitudine ti aiuterà a sentirti meglio nella tua vita in generale. Questo ti darà la forza per gestire le situazioni negative.
Ogni notte, potresti scrivere 5 cose per cui eri grato quel giorno
Passaggio 2. Concentrati sulla respirazione per rilassarti
Lo stress può mettere a dura prova la tua mente e il tuo corpo. Quando hai a che fare con qualcosa di negativo, prenditi un minuto per respirare. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo e in grado di farcela. Fai 5 respiri profondi e 5 respiri profondi.
- Puoi praticare la respirazione profonda ogni volta che ti senti stressato.
- Prova la meditazione o lo yoga per aiutarti a concentrarti sulla respirazione.
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio per ridurre lo stress
È difficile gestire situazioni difficili se non ti senti bene fisicamente. Impegnati a fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio fisico è un ottimo stimolatore e regolatore dell'umore.
- Scegli qualcosa che ti piace fare per rendere divertente l'esercizio. Ad esempio, se ami ballare, prova un allenamento di danza cardio.
- Puoi anche scegliere di fare qualcosa di semplice come fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Passaggio 4. Pianifica un nuovo inizio domani
È difficile, ma cerca di non portare i tuoi sentimenti negativi nel giorno successivo. La situazione potrebbe essere ancora lì, ma puoi scegliere di affrontarla sentendoti positivo e riposato. Prova a scrivere di cosa sei arrabbiato prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a lasciar andare i pensieri negativi.
Quando ti svegli, prenditi qualche minuto per praticare la gratitudine o fai dei respiri profondi. Questo ti aiuterà a iniziare la giornata con una nota positiva
Metodo 4 di 4: Gestione di situazioni specifiche
Passaggio 1. Affronta i membri della famiglia difficili stabilendo con calma i confini
Nella maggior parte delle situazioni, il modo migliore per far fronte è mantenere la calma. Puoi stabilire dei limiti dicendo chiaramente all'altra persona di cosa hai bisogno e con cosa ti senti a tuo agio. Usa le affermazioni in "io" per evitare di sembrare conflittuale.
- Puoi dire: "Non mi sento a mio agio a parlare con te delle mie convinzioni politiche. Dovrò lasciare la stanza se riproponi l'argomento".
- Un altro buon limite da stabilire è quanto tempo vuoi trascorrere con loro. Prova a dire: "Non ho tempo per aiutarti a pulire casa ogni settimana. Mi dispiace, ma dovrai trovare un'altra soluzione".
Passaggio 2. Comunica con i tuoi amici per alleviare il dramma
Anche se ami i tuoi amici, spesso sorgono conflitti, in particolare nei gruppi di amici. Se sei coinvolto nel dramma, parla apertamente con i tuoi amici di ciò che ti preoccupa. Sii onesto e usa le affermazioni "io" in modo da non sembrare che le stai incolpando.
- Se non sei coinvolto direttamente nel conflitto, prova a fare il mediatore. Chiedi ai tuoi amici di sedersi e parlare tra loro. Puoi unirti alla conversazione per mantenere le cose calme e produttive.
- Se la comunicazione non funziona, o se l'amicizia non è più positiva, va bene fare un passo indietro rispetto alla relazione. Dì ai tuoi amici che hai bisogno di una pausa. Oppure, se non vuoi più uscire, puoi chiarire anche questo.
Passaggio 3. Stabilire un budget e obiettivi ragionevoli per far fronte allo stress finanziario
Non aver paura di far sapere al tuo partner o alla tua famiglia con cosa hai a che fare. Potrebbero avere degli ottimi consigli per te. Se non hai un budget, creane uno. Tieni traccia delle tue spese e entrate mensili e scopri dove puoi apportare modifiche. È anche utile fissare obiettivi raggiungibili. Anche qualcosa di piccolo come mettere $ 25 a settimana in risparmi può davvero fare la differenza.
- Concentrati sull'estinzione del debito il più rapidamente possibile.
- Rivolgiti a un pianificatore finanziario se ritieni di aver bisogno di una guida professionale.
Suggerimenti
- Sfogati con un amico fidato. Parlare della situazione può aiutare molto!
- Trascorri un po' di tempo nella natura. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo e centrato.
