Rimanere positivo con l'artrite potrebbe sembrare una sfida. Puoi migliorare i tuoi sentimenti essendo gentile e generoso con te stesso, ricevendo sostegno da amici e familiari e concentrandoti sul tuo futuro. Dovresti anche intraprendere azioni dirette come cambiare la tua dieta, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza, tutte cose che possono avere un impatto positivo diretto sia sul tuo umore che sui sintomi dell'artrite. Infine, rimani consapevole del tuo atteggiamento e mantieni la tua situazione in prospettiva essendo onesto con te stesso riguardo alle tue paure e ansie legate all'artrite e valutando la tua condizione all'interno del "quadro generale".
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Impegnati nella cura di te stesso
La cura di sé descrive il processo di essere gentili, indulgenti e generosi con se stessi. Regalati un nuovo profumo o una giacca cool che ti piace. Pianifica del tempo presso il tuo centro massaggi o spa locale. O semplicemente concediti del tempo per rilassarti e rilassarti a casa leggendo un libro o guardando la TV. Questi piccoli atti di gentilezza ti faranno sentire meglio riguardo alla tua situazione.
Passaggio 2. Usa un dialogo interiore positivo
Invece di dire a te stesso: "Sono un perdente perché ho l'artrite", dovresti dire: "Non è colpa mia se ho sviluppato l'artrite. Succede a molte persone». Quando incontri un pensiero negativo, allontanalo e contrastalo con un pensiero positivo.
- Ad esempio, se ti osservi pensare: "Non migliorerò mai. Ogni mio momento di veglia sarà pieno di dolore ", immaginalo come un palloncino rosso nell'occhio della tua mente. Quindi, lascia andare il pallone e immaginalo fluttuare lontano da te, per non tornare mai più.
- Immagina un gruppo di palloncini blu che fluttuano verso il basso per sostituire quello rosso, ognuno dei quali rappresenta un pensiero positivo come "Ho un futuro felice davanti a me" e "Ci sono molte opzioni per trattare i sintomi dell'artrite".
Passaggio 3. Ottieni supporto
Circondati di persone che ti vogliono bene e che ti amano. Trova e unisciti a un gruppo di supporto per l'artrite. Entrare in contatto con altri che stanno attraversando la tua stessa cosa ti aiuterà a mantenere una prospettiva positiva e ti farà sentire meno solo.
- Parla con il tuo gruppo di supporto. La famiglia, gli amici e i membri del gruppo di supporto sono lì per ascoltarti e simpatizzare con te. Confida in loro e sii onesto sulla tua condizione, che tu stia bene o male.
- Magari fissa appuntamenti fissi per il pranzo o altri modi per passare il tempo con la tua rete di supporto per assicurarti di vederli regolarmente.
- Evita le persone che dicono cose come "La tua artrite non è così grave" o "Tutti hanno problemi personali, non fare il bambino".
- Puoi trovare un gruppo di supporto chiedendo consigli al tuo medico o contattando organizzazioni per l'artrite come Arthritis Introspective o la Arthritis Foundation.
- Anche la gestione del dolore è un tema molto comune in terapia. Cerca un terapeuta che possa aiutarti a imparare ad affrontare il dolore e ad affrontare la depressione o l'ansia concomitanti.
Passaggio 4. Pensa al tuo futuro
Rimanere concentrato sul tuo futuro significa che non sei concentrato sul tuo disagio nel presente e questo può aiutarti a mantenere una prospettiva positiva. Dovresti guardare al futuro sia a breve che a lungo termine e immaginare di gestire il dolore e i sintomi dell'artrite.
- A breve termine, potresti non vedere l'ora di andare a vedere un film con gli amici o di goderti un ottimo pasto con i tuoi vicini. Ricorda che è molto importante avere cose da aspettare! Ancora una volta, gli appuntamenti in piedi possono aiutare in questo.
- Potresti anche guardare oltre nel futuro, per pensare agli obiettivi di carriera, alle opportunità educative e, soprattutto, a una vita con pochi o nessun sintomo di artrite.
- Fai un elenco dei tuoi obiettivi, speranze e sogni.
- Sviluppa una strategia realistica per raggiungere i tuoi obiettivi e lavora per seguirla. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di laurearti, dovresti indagare sui college locali, trovarne uno che corrisponda ai tuoi interessi e alle tue esigenze e inviare alcune domande.
Passaggio 5. Ulteriori informazioni sull'artrite
Nella vita, l'ignoto è spesso fonte di grande ansia e paura. Se non sai molto sull'artrite, può essere difficile avere una prospettiva positiva al riguardo. Più conosci la tua condizione, meglio sarai in grado di mantenere una prospettiva realistica ed evitare di scivolare nella miseria e nel pensiero negativo. Usa conversazioni con il tuo medico, risorse online affidabili e libri nella tua biblioteca locale per rispondere a domande come:
- Posso morire di artrite? (Il tuo medico dovrebbe dirti che non puoi morire di artrite.)
- Esiste una cura per l'artrite? (Non esiste una cura per l'artrite, ma ci sono molte tecniche di gestione dei sintomi.)
- Quali sono i cibi migliori per le persone artritiche? (Frutta e verdura sono i cibi migliori per le persone con artrite.)
- L'artrite è contagiosa? (La tua ricerca rivelerà che l'artrite non è contagiosa.)
Passaggio 6. Concentrati sulle cose belle della vita
Anche se hai limitazioni dovute all'artrite, ricorda che puoi comunque goderti molte cose, come il bel tempo, la lettura e le belle conversazioni con i tuoi amici. Identifica le cose che ti piace fare e le persone con cui ti piace passare il tempo. Prenditi del tempo per apprezzarli.
- Ad esempio, se ti piace davvero dipingere, scrivi una nota di ringraziamento ai tuoi colori e pennelli. Potresti scrivere: “Mi piace molto dipingere. Senza l'arte, la vita sarebbe molto blanda e noiosa".
- Se sei grato per una persona, dovresti chiamarla, scriverle una lettera o farle sapere di persona che apprezzi davvero averla nella tua vita. Potresti, ad esempio, dire: "Sono molto grato di averti nella mia vita. Grazie per esserci stati per me".
- Cerca di esprimere gratitudine per qualcuno o qualcosa ogni giorno. Un modo per farlo è tenere un diario della gratitudine e leggerlo regolarmente. Forse inizia le tue mattine affermando la gratitudine per impostare il tono per una giornata positiva. Ad esempio, potresti esprimere gratitudine per una buona notte di sonno, una buona tazza di caffè o una bellissima alba.
Metodo 2 di 3: riprendere il controllo
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio rilascia endorfine, composti biologici che possono migliorare il tuo umore, alleviare lo stress e darti una spinta emotiva. Muoversi può sembrare un lavoro ingrato quando hai l'artrite, ma dovresti comunque fare esercizio. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
- Ad esempio, potresti provare l'allenamento con i pesi. Scegli un paio di manubri leggeri e portali al mento almeno 12 volte. Riposa brevemente e ripeti altre due volte. Se ti accorgi di non essere stanco dopo aver sollevato questa massa, aumenta leggermente il peso con incrementi di due libbre. Sollevare in questo modo a giorni alterni.
- Cammina per circa 15 minuti ogni giorno. Man mano che la tua resistenza aumenta, aumenta il tempo che passi a camminare con incrementi di 5 minuti.
- Potresti provare un po' di dolore quando inizi ad allenarti, ma si dissiperà a breve termine mentre continui l'allenamento e a lungo termine man mano che aumenti la forza.
- Se hai un dolore serio, da moderato a grave, prima di allenarti, impegnati in un allenamento più leggero o prova a lavorare in un'altra area. Ad esempio, se hai l'artrite alle ginocchia, prova a sollevare pesi o a camminare per cinque minuti invece di 15.
- Interrompi immediatamente l'esercizio se provi dolore moderato o grave durante l'allenamento.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Se non dormi abbastanza, è più probabile che tu soffra di depressione e ansia. Dormire a sufficienza non solo può migliorare il tuo umore e mantenerti positivo, ma può anche ridurre i sintomi dell'artrite. Adotta un orario regolare per andare a dormire e svegliarti.
- Obiettivo per circa otto ore di sonno ogni notte.
- Non mangiare o guardare schermi LCD entro tre ore prima di andare a dormire.
- Rendi la tua stanza il più buia possibile quando dormi. Chiudi le tapparelle e spegni le luci.
- Regola la temperatura e cerca di mantenerla tra i 60 e i 67 gradi Fahrenheit. Questo è l'intervallo di temperatura ottimale per dormire.
- Tieni il telefono spento o lontano da te in modo da non essere svegliato dai suoi suoni durante la notte.
Passaggio 3. Mangia bene
Alcuni alimenti esacerbaranno l'artrite, mentre altri allevieranno i sintomi dell'artrite. Prova a tenere un diario alimentare per tenere traccia di quali cibi sembrano peggiorare la tua artrite e quali cibi sono d'accordo con te. Prendere decisioni positive sui pasti ti dà potere e migliorerà il tuo atteggiamento.
- Pesce, soia (tofu o edamame), olio d'oliva, broccoli, tè verde e ciliegie sono tra i migliori alimenti per ridurre l'infiammazione artritica.
- D'altra parte, dovresti evitare cibi trasformati carichi di zucchero, sale e grassi malsani. Evita le patatine fritte, le caramelle dolci, le bibite gassate, la carne rossa, i biscotti e le ciambelle. Anche l'alcol può causare infiammazione e dovrebbe essere evitato.
Passaggio 4. Agire
Molte persone usano la loro artrite o altre condizioni mediche per condurre attività di sensibilizzazione e attirare l'attenzione sulla loro situazione. Potresti, ad esempio, avviare un gruppo di supporto per l'artrite nella tua città o creare un sito Web in cui le persone con artrite possano riunirsi e parlare delle loro esperienze. Usare la tua artrite come ispirazione per fare qualcosa di positivo per gli altri può aiutarti a migliorare il tuo umore.
Metodo 3 di 3: Rifletti sulla tua situazione
Passaggio 1. Mantieni il tuo dolore in prospettiva
Distraiti dalla sofferenza offrendoti volontario per aiutare gli altri che stanno soffrendo in modi diversi. Ad esempio, potresti fare volontariato presso il rifugio per senzatetto locale o la mensa dei poveri per aiutare le persone che hanno difficoltà a mangiare a sufficienza e a pagare le bollette. Pensare a come anche le altre persone stanno lottando ti aiuterà a sentirti meno solo nella tua lotta contro il dolore artritico.
Passaggio 2. Affronta le tue paure
Molta infelicità deriva dall'incapacità di identificare veramente di cosa sei preoccupato o infelice. Mentre potrebbe essere facile per te riconoscere che il dolore fisico dell'artrite ti rende infelice, potresti avere più difficoltà a capire o riconoscere le paure più profonde che l'artrite ispira.
- Ad esempio, potresti temere che le persone non ti rispetteranno o penseranno che sei debole solo perché hai l'artrite. Analizza attentamente i tuoi pensieri e scrivi queste paure.
- Scrivere semplicemente le tue paure in un diario o diario può portare a un domani più positivo.
- Parla con un amico fidato o un terapeuta delle tue paure, in modo che possano aiutarti a darti una prospettiva obiettiva.
Passaggio 3. Non cercare di essere sempre ottimista
Non è realistico sentirsi sempre bene con la propria situazione, anche per le persone che non hanno l'artrite. Anche se dovresti sempre cercare di guardare il lato positivo, non picchiarti per sentirti triste. Onora che stai passando una brutta giornata e di' a te stesso "domani andrà meglio".
