Un amico per la perdita di peso può aiutarti a rimanere in linea con gli obiettivi di perdita di peso. Sono anche qualcuno su cui appoggiarsi emotivamente durante le lotte per la perdita di peso. Per trovare un amico, identifica le qualità che stai cercando. Vuoi qualcuno che ti supporti senza essere eccessivamente competitivo. Puoi incontrare un compagno di perdita di peso in vari posti. Cerca un amico online o in una classe locale. Stabilisci obiettivi e limiti con il tuo amico in modo da poterti aiutare a vicenda a perdere peso in modo efficace.
Passi
Parte 1 di 3: alla ricerca delle giuste qualità
Passaggio 1. Rivolgiti a qualcuno con obiettivi simili
In generale, è meglio avere un compagno dimagrante con obiettivi simili ai tuoi. In questo modo, entrambi lavorerai allo stesso ritmo durante il tuo percorso di perdita di peso. Assicurati di conoscere i tuoi obiettivi specifici in modo da poter trovare un amico adatto a te.
- Pensa a quanto peso vuoi perdere. Vuoi anche qualcuno in quella gamma generale.
- Considera il tuo tasso ideale di perdita di peso. Per la maggior parte, è salutare perdere 0,5-0,9 kg a settimana. Trova qualcuno che mira a una gamma di perdita di peso sana.
Passaggio 2. Scegli qualcuno che sia costantemente disponibile
Confronta i programmi con un potenziale compagno di dimagrimento. Vuoi qualcuno che sia costantemente disponibile e abbia un programma simile al tuo. In questo modo, saranno in grado di fare cose come andare in palestra e fornire supporto emotivo regolarmente.
- Guarda il tuo programma. Pensa a quando lavori, vai in palestra e prepari i pasti. Trova qualcuno con una routine simile.
- Non hai bisogno di trovare qualcuno che abbia esattamente lo stesso programma di te. Tuttavia, qualcuno la cui routine è strutturata in modo simile alla tua può aiutarti.
Passaggio 3. Cerca qualcuno che ti incoraggi
Un compagno di dimagrimento dovrebbe essere la tua cheerleader piuttosto che il tuo allenatore. Vuoi qualcuno che sia positivo e incoraggiante piuttosto che qualcuno che sarà severo e prepotente. Cerca persone che emanano un'atmosfera amichevole, sono eccitate dalla prospettiva di aiutarti a perdere peso e cercano lo stesso tipo di supporto da te. Scegli un amico che ritieni di poter supportare e incoraggiare anche tu.
- Se stai scegliendo un compagno di dimagrimento nel gruppo dei tuoi amici, valuta onestamente i tuoi amici. Quali amici sono i più aperti, amichevoli e incoraggianti? Quali amici tendono ad essere un po' distaccati o critici?
- È importante che l'atteggiamento di supporto e positivo vada in entrambe le direzioni: tu e il tuo amico dovrete incoraggiarvi a vicenda per gli obiettivi dell'altro.
Passaggio 4. Evita le persone eccessivamente competitive
Un po' di competizione può essere un fattore motivazionale. Tuttavia, la perdita di peso non dovrebbe riguardare principalmente la competizione con qualcuno. Cerca qualcuno che sia motivato, ma non concentrato sulla vittoria. Ad esempio, non scegliere di fare coppia con la persona in palestra che confronta costantemente le proprie capacità con quelle di altre persone. Invece, scegli la persona che è lì per raggiungere i propri obiettivi personali ogni giorno.
Passaggio 5. Cerca qualcuno che sia aperto a cose nuove
Un compagno di dimagrimento dovrebbe spingerti un po' fuori dalla tua zona di comfort. Per perdere peso, spesso devi provare diversi approcci per cambiare la tua dieta o nuovi tipi di attività fisica. Cerca un amico per la perdita di peso che sia disposto a modificare il proprio stile di vita. Questo ti incoraggerà a fare lo stesso.
Parte 2 di 3: incontrare un amico dimagrante
Passaggio 1. Contatta amici e colleghi
Un buon punto di partenza è la tua cerchia sociale personale. Amici e colleghi che stanno anche cercando di perdere peso potrebbero essere felici di essere il tuo compagno di perdita di peso. Se conosci qualcuno che sta intraprendendo il proprio percorso di perdita di peso, avvicinati e chiedigli se vuole lavorare con te.
- Avvicinati solo a qualcuno che è aperto sul fatto che sta cercando di perdere peso. Se presumi che qualcuno stia facendo una dieta o stia cercando di perdere peso, questo può facilmente offendere quella persona.
- Prova a contattare qualcuno a cui piace il tuo stesso cibo o ristoranti. Se condividi gli stessi problemi dietetici, sarà più facile per te ritenerti responsabile e risolvere i problemi comuni della dieta.
Passaggio 2. Prova Meetup
Meetup è un sito web in cui inserisci i tuoi interessi e trovi gruppi di persone che la pensano allo stesso modo. Prova a cercare gruppi di perdita di peso su Meetup. Se ti unisci a un gruppo dedicato alla perdita di peso e al supporto, potresti trovare qualcuno con cui andare d'accordo. Questa persona può essere il tuo nuovo amico per la perdita di peso.
Passaggio 3. Iscriviti alle classi
Se rientra nel tuo budget, prova a iscriverti a qualche corso nella tua palestra locale. Le lezioni possono essere un ottimo modo per incontrare persone che amano i tuoi stessi allenamenti. Scegli lezioni con un'enfasi specifica sulla perdita di peso in modo da sapere che stai trovando persone che vogliono anche perdere peso.
Uno dei principali vantaggi di una lezione di perdita di peso è che puoi facilmente individuare persone con livelli di fitness simili. Questo ti permette di trovare un compagno di perdita di peso allo stesso livello di te
Passaggio 4. Unisciti a Weight Watchers.
Programmi come Weight Watchers sono ottimi per aiutarti a perdere peso e gestire la tua dieta e l'attività fisica in modo sano. Possono anche aiutarti a entrare in contatto con persone che condividono i tuoi obiettivi. Rivolgiti a qualcuno del tuo gruppo in modo che possiate sostenervi a vicenda, ritenervi responsabili a vicenda e partecipare alle riunioni insieme.
Passaggio 5. Chiedi a un trainer di aiutarti a connetterti con qualcuno
Se c'è un allenatore o un dietologo nella tua palestra locale, avvicinati e chiedi di trovare un compagno di perdita di peso. Potrebbero avere un cliente o conoscere un frequentatore di palestra che sta anche cercando un compagno. Puoi spiegare il tuo livello di forma fisica e i tuoi obiettivi. Un allenatore potrebbe essere in grado di abbinarti a qualcun altro in cerca di supporto per la perdita di peso.
Passaggio 6. Cerca un compagno virtuale per la perdita di peso
Ci sono tonnellate di siti Web online che offrono supporto tramite forum e riunioni virtuali. Prova a iscriverti a un sito come MyFitnessPal o Calorie Counter e trova lì un compagno per la perdita di peso. Collaborare con un amico virtuale per la perdita di peso può essere utile quanto lavorare con qualcuno di persona.
Quando scegli un compagno virtuale per la perdita di peso, prendi in considerazione fattori come il fuso orario. Vuoi lavorare con qualcuno che non si trova in un fuso orario molto diverso
Parte 3 di 3: raggiungere un amico per la perdita di peso
Passaggio 1. Chiedi a qualcuno di essere il tuo compagno di perdita di peso
Una volta identificato un potenziale amico, avvicinati e chiediglielo. Ricorda di chiedere solo alle persone che conosci stanno cercando di perdere peso. Proponi il piano in modo educato e spiega i tuoi obiettivi.
- Ad esempio, dì a un collega: "Ehi, so che hai condiviso il tuo percorso di perdita di peso con tutti noi. Ammiro davvero il tuo impulso. Anch'io voglio perdere peso e stavo pensando di avere un amico per la perdita di peso. potrebbe aiutare."
- Spiega le specifiche di ciò che stai cercando. Ad esempio, dì: "Sento che potremmo motivarci a vicenda, condividere ricette e idee sul controllo delle porzioni e sul conteggio delle calorie, allenarci insieme a volte e fornire supporto emotivo quando abbiamo una brutta giornata".
Passaggio 2. Accetta di fare il tifo l'un l'altro
Il tuo compagno di dimagrimento dovrebbe essere la tua cheerleader personale. Quando accetti di essere un partner per la perdita di peso, parla di come tifare meglio l'un l'altro e di strategie sui modi per superare le insidie della dieta dell'altro. Prometti al tuo partner che incoraggerai il loro successo, anche quando sei frustrato da solo.
- Puoi persino pianificare eventi incentrati sulla celebrazione del successo. Ad esempio, puoi accettare di fare shopping insieme una volta che entrambi hai raggiunto il segno di perdita di peso di 10 libbre (4,5 kg).
- Evidenzia problemi specifici con cui lotti e elabora un piano d'azione. Ad esempio, potresti dire: "Guardo sempre la TV la sera e poi finisco per fare uno spuntino durante la pubblicità. Puoi mandarmi un messaggio la sera per ricordarmi di non fare merenda?"
- Puoi anche incontrarti regolarmente (ad esempio, a pranzo una volta alla settimana) per condividere suggerimenti su ciò che funziona per ciascuno di voi.
Passaggio 3. Siate onesti l'uno con l'altro
A volte può essere difficile essere onesti. Tuttavia, dovresti accettare di essere obiettivo. Questo fa parte del responsabilizzarsi l'un l'altro. Se il tuo partner per la perdita di peso sta commettendo errori, accetta di farglielo sapere con tatto.
- Ad esempio, supponiamo che il tuo compagno di dimagrimento abbia raggiunto un plateau. Suggerisci educatamente tutti i potenziali ostacoli che stai vedendo riguardo alla loro perdita di peso.
- Puoi dire qualcosa del tipo: "Corri 4 giorni alla settimana da un po' e so che a volte hai bisogno di diversificare la tua routine. Forse è questo il problema. Potremmo provare qualcosa come andare in bicicletta o partecipare a una lezione di aerobica in palestra."
Passaggio 4. Mantenetevi reciprocamente responsabili
Accettate di aiutarci l'un l'altro a raggiungere gli obiettivi. Se il tuo amico per la perdita di peso sta valutando di saltare la palestra, ricordagli l'importanza dell'esercizio. Se scrivi al tuo compagno di dimagrimento che hai voglia di pizza, ascolta quando ti incoraggiano a optare per uno spuntino sano.
