Gli esperti affermano che le fratture da stress di solito colpiscono le ossa portanti e sono spesso causate da lesioni, uso eccessivo o movimenti ripetitivi. Le fratture da stress sono piccole crepe nelle ossa che di solito richiedono tempo per guarire. La ricerca suggerisce che le fratture da stress vengono solitamente trattate a casa con riposo e ghiaccio, ma potrebbe anche essere necessario utilizzare le stampelle o uno scarpone da passeggio. Se sospetti di avere una frattura da stress, parla con il tuo medico per aiutarti a iniziare la tua strada verso il recupero.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento di una frattura da stress
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se sospetti di avere una frattura da stress, ti consigliamo di visitare il tuo medico. Il medico sarà in grado di confermare la frattura, dove si trova e come trattarla al meglio. Prima di recarti all'appuntamento, prendi nota di quanto segue:
- Qualsiasi dolore in un'area che aumenta con l'attività.
- Dove si trova il dolore.
- Quanto è intenso il dolore.
- Se il riposo fa diminuire il dolore in quella zona.
Passaggio 2. Vieni preparato per le domande del tuo medico
Il medico avrà alcune domande da farti per saperne di più sulla tua possibile frattura. Sapere cosa aspettarsi può aiutarti a rispondere nel modo più chiaro possibile, il che consentirà al tuo medico di trattare al meglio la tua frattura.
- Dovresti sapere quando hai notato per la prima volta i sintomi.
- Potrebbero esserti chiesto informazioni su qualsiasi attività o sport che pratichi o in cui sei coinvolto. Informa il tuo medico di qualsiasi aumento di queste attività.
- Il medico potrebbe chiederti informazioni su eventuali ossa rotte o lesioni precedenti in quell'area.
- Prepara un elenco di tutti i farmaci che stai attualmente assumendo.
- Sii pronto a informare il tuo medico di qualsiasi altro problema di salute o condizione che hai.
Passaggio 3. Sapere quali test può eseguire il medico
Poiché le fratture da stress sono più piccole delle fratture acute, il medico dovrà eseguire test specializzati per rilevare la frattura da stress. Oltre all'esame fisico generale, il medico potrebbe voler eseguire le seguenti tecniche di esame:
- I raggi X possono essere ordinati se il medico ritiene che possa rivelare la frattura da stress. Tuttavia, poiché le fratture da stress sono spesso piccole, potrebbero non apparire in una radiografia fino a settimane dopo la lesione.
- Le scansioni ossee possono essere utilizzate per localizzare l'area della lesione. Queste scansioni utilizzano materiale radioattivo che viene introdotto nel corpo tramite un'iniezione endovenosa. Il materiale radioattivo è altamente visibile durante la scansione e mostra quale parte dell'osso è lesa.
- La risonanza magnetica utilizza campi magnetici e onde radio per ottenere un'immagine chiara sia delle ossa che dei tessuti molli. Questo metodo è anche in grado di rilevare la lesione molto prima degli altri, solitamente entro la prima settimana.
Passaggio 4. Prenditi cura della tua frattura a casa
Ci sono alcuni passaggi che puoi eseguire a casa per aiutare la tua frattura da stress a guarire più rapidamente. Questo dovrebbe essere usato insieme alle istruzioni fornite dal medico.
- Cerca di mantenere elevata l'area interessata. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore, l'infiammazione e il dolore.
- Se il gonfiore è persistente, puoi anche provare ad applicare del ghiaccio sulla zona.
- Cerca di non utilizzare l'area con la frattura. Se la tua frattura è in una parte del corpo che usi spesso, come un piede o una mano, cerca di evitare di usarla più del necessario.
- Se la frattura si trova in un osso di un piede o di una gamba, il medico può prescriverti le stampelle.
Passaggio 5. Utilizzare farmaci antidolorifici se necessario
Ci sono molti diversi tipi di farmaci antidolorifici disponibili. Tuttavia, variano in forza ed effetti collaterali, quindi dovrai trovarne uno che funzioni meglio per il tuo livello di dolore. Chiedi al tuo medico di aiutarti a fare la scelta migliore.
- I farmaci antidolorifici da banco possono aiutare con una vasta gamma di tipi di dolore. Questi includono paracetamolo, FANS, aspirina, naprossene e ibuprofene.
- C'è qualche polemica per quanto riguarda l'uso dei FANS. Sebbene possano ridurre il dolore, possono anche rallentare la guarigione.
- Se il tuo dolore non è gestibile con i farmaci "da banco", chiedi al tuo medico una prescrizione più forte.
Passaggio 6. Utilizzare il metodo di trattamento R. I. C. E
RISO. sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Utilizzando ogni passaggio del R. I. C. E. può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore nell'area interessata dalla frattura da stress. RISO. viene utilizzato durante i primi due giorni di sostenere l'infortunio.
- Fai riposare l'area ferita il più possibile. Tieni il peso fuori dalla ferita per prevenire ulteriori danni o una velocità di guarigione più lenta. Se la lesione è abbastanza grave, potresti aver bisogno di stampelle o di un gesso.
- Applica del ghiaccio sulla zona lesa. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle, avvolgerlo sempre in un panno. Applicare il ghiaccio per un massimo di venti minuti e quindi rimuovere. L'applicazione di ghiaccio per troppo tempo può causare congelamento o lesioni.
- La compressione aiuterà a prevenire il gonfiore nell'area lesa. Ci sono alcune bende e nastri speciali che possono essere utilizzati per la compressione. Tuttavia, non applicarli troppo strettamente, poiché causerà l'interruzione della circolazione.
- L'elevazione è il metodo finale per aiutare a ridurre il gonfiore nella zona lesa. Se puoi, solleva l'area interessata sopra il cuore. Ciò consente al sangue di tornare più facilmente al cuore e mantiene la circolazione sanguigna.
Passaggio 7. Torna dal medico
Dopo la tua visita iniziale, dovrai tornare dal tuo medico per un controllo per determinare come sta guarendo la tua frattura. Anche se inizia a sentirsi meglio, dovresti comunque visitare per assicurarti che tutto sia guarito correttamente.
- Parla con il tuo medico di come la tua frattura sta guarendo.
- Chiedi al tuo medico quando puoi smettere di usare tutto ciò che potrebbe aver prescritto, come stampelle o farmaci.
- Il medico dovrebbe essere in grado di dirti quando puoi riprendere le normali attività.
- Chiama il medico prima se noti un aumento del dolore.
Metodo 2 di 2: Comprensione e prevenzione delle fratture da stress
Passaggio 1. Impara i sintomi di una frattura da stress
Le fratture da stress non sono sempre così evidenti come le fratture acute. Una frattura da stress probabilmente non avrà i sintomi esterni, come sanguinamento, lividi o deturpazione. Tuttavia, una frattura da stress ha i seguenti sintomi che possono aiutarti a identificare se ne hai uno:
- La maggior parte delle fratture da stress si verifica negli atleti o nelle persone che iniziano un nuovo programma di esercizi. Le aree del corpo più colpite sono il piede e la parte inferiore della gamba.
- Il dolore e la tenerezza nell'area saranno il principale identificatore di una frattura da stress.
- Molte fratture da stress non saranno evidenti al loro inizio.
- Se noti dolore durante l'attività, su una vasta area in cui sospetti la frattura, potrebbe essere una frattura da stress. Questo dolore dovrebbe svanire quando interrompi l'attività che lo ha causato.
- Se non trattato, il dolore si intensificherà e diventerà costante. Il dolore diventerà anche più localizzato nel sito della frattura.
Passaggio 2. Ridurre il rischio di fratture da stress
Ci sono alcune scelte di stile di vita che puoi fare per aiutare a ridurre le possibilità di sostenere una frattura da stress. Prova a mettere in atto alcune delle seguenti pratiche nella tua vita:
- Se stai iniziando un nuovo regime di esercizi o ne stai aumentando uno esistente, apporta le modifiche lentamente. Non esagerare o sovraccaricare il tuo corpo mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi atletici.
- Prova a mescolare le tue routine di allenamento. Allenare un tipo di azione o parte del corpo aumenterà le possibilità che si verifichi una frattura da stress. Mescolando esercizi a basso impatto nella tua routine, consenti alle aree stressate di guarire correttamente.
- Assicurati di assumere abbastanza calcio nella tua dieta per aiutare a costruire ossa forti e sane.
- Controlla che le tue scarpe siano d'aiuto, piuttosto che farti male ai piedi. La maggior parte delle fratture da stress si verifica nel piede e scarpe adeguate che supportano e si adattano al piede possono aiutare a prevenirle.
Passaggio 3. Entra in nuove routine
Se pratichi uno sport o pratichi qualche altra attività fisica e ti sei ripreso da una frattura da stress, vorrai tornare lentamente al tuo normale livello di intensità. Tornare indietro troppo velocemente può farti ferire nuovamente l'area e aspettare ancora una volta che guarisca.
- Il nuoto e il ciclismo sono buoni esercizi a basso impatto da provare mentre guarisci.
- Presta particolare attenzione a qualsiasi attività ad alto impatto, come la corsa. Inizia in modo facile e aggiungi lentamente più intensità e tempo al tuo esercizio.
- Monitora l'area man mano che aumenti l'attività. Se noti che il dolore o il disagio ritornano, riposa l'area e riduci l'intensità.
