Le fratture da stress sono piccole crepe nell'osso causate da stress ripetuti o dall'applicazione di una quantità di forza maggiore di quella normalmente sopportata dalle ossa. È una frattura indotta dalla fatica che di solito si verifica nelle aree sottoposte a carico, come la gamba e il piede. In effetti, metà di tutte le fratture da stress si verificano nella metà inferiore della gamba. Se hai stabilito di provare dolore a causa di una frattura da stress, puoi prendere provvedimenti per alleviare il dolore.
Passi
Metodo 1 di 2: alleviare il dolore a casa
Passaggio 1. Interrompere l'attività che causa la frattura
Se non l'hai già fatto, devi interrompere l'attività che ha causato la frattura da stress in primo luogo. Dovresti avere un'idea di cosa l'ha causato, poiché probabilmente ha iniziato a farti male mentre lo facevi.
Le fratture da stress sono causate dal ripetere la stessa cosa più e più volte. Ecco perché non devi fare quella particolare attività al momento. Ad esempio, potresti dover smettere di correre per un po' per aiutare la gamba a guarire
Passaggio 2. Rallenta
Devi far riposare qualunque osso ti sia fratturato. Ciò significa prendersi una pausa da tutte le attività regolari per quell'arto, non solo dall'attività che ha causato la frattura.
Il medico ti dirà quando puoi caricare di nuovo il peso sulla gamba, se la frattura è nel piede o nella gamba
Passaggio 3. Utilizzare l'elevazione
Elevazione significa mettere l'area lesa sopra il tuo cuore. Per lo meno, dovrebbe essere sollevato da terra se è la tua gamba o il tuo piede. L'elevazione aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.
Prova a sostenere l'arto con un cuscino
Passaggio 4. Usa il ghiaccio
Se non sei ingessato, il che è probabile, potrebbe essere necessario applicare del ghiaccio sull'area lesa per i primi due giorni. Puoi applicare il ghiaccio fino a quattro volte al giorno, ma assicurati di non applicarlo sulla pelle nuda. Tieni sempre un asciugamano o un panno tra la pelle e la borsa del ghiaccio. Con il permesso del medico, puoi toglierti lo stivale per applicare il ghiaccio nell'area, se ne hai uno.
Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta
Passaggio 5. Prendi farmaci antidolorifici da banco
Puoi prendere acetaminofene (Tylenol) o FANS come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve) per il dolore. La scelta spetta a te, anche se entrambi hanno vantaggi e svantaggi.
- I FANS sono antinfiammatori, nel senso che possono aiutare a ridurre il gonfiore, che può aiutare con una lesione come una frattura. D'altra parte, altri studi hanno dimostrato che i FANS potrebbero non essere così buoni quando stai cercando di guarire un osso a causa delle loro proprietà fluidificanti del sangue, quindi potrebbe essere meglio prendere il paracetamolo. L'American Association of Family Physicians raccomanda il paracetamolo.
- Non dare l'aspirina ai bambini. Se soffri di malattie cardiache, ipertensione, malattie renali o hai avuto ulcere allo stomaco o sanguinamento, parla con il medico prima di usare questi medicinali.
Passaggio 6. Aumentare l'attività lentamente
Una volta che inizi a essere di nuovo attivo, procedi lentamente. È importante non ricominciare subito l'attività che ha causato la frattura perché puoi ferirti nuovamente, causando più dolore.
All'inizio, è meglio scegliere attività che non appesantiscano l'infortunio, come nuotare o camminare sull'acqua
Passaggio 7. Allunga e rafforza i muscoli
I tuoi muscoli supportano le tue ossa, quindi devono essere abbastanza forti da fornire quel supporto. Mentre guarisci, devi eseguire degli allungamenti per allungare l'area. Se non sei sicuro di come iniziare, consulta un fisioterapista per sapere con quali esercizi iniziare. È meglio iniziare lentamente. Inoltre, concentrati sugli esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, per rafforzare i muscoli in quella zona. Ancora una volta, è importante iniziare lentamente, iniziando con pesi più piccoli e salendo.
Oltre all'allenamento della forza, lo stretching e l'esercizio aerobico possono aiutare i muscoli a riadattarsi a un'attività stressante
Passaggio 8. Prova i plantari
Alcuni plantari possono aiutare a ridurre lo stress sul piede. Ad esempio, puoi provare gli inserti per le tue scarpe, del tipo progettato per alleviare parte dello shock dal tuo piede mentre cammini.
Metodo 2 di 2: ottenere un trattamento professionale
Passaggio 1. Visita un medico
Se sospetti di avere una frattura da stress, visitare un medico è d'obbligo per alleviare il dolore. Il medico può valutare se hai una frattura o una distorsione e aiutarti a capire meglio come trattarla.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico
Passaggio 2. Aspettati test di imaging
Se hai una storia di fratture da stress, il medico può diagnosticare la tua condizione senza test di imaging. Tuttavia, se stai entrando per la prima volta per questo tipo di infortunio, il medico vorrà eseguire test di imaging per vedere se è effettivamente rotto.
- Un tipo di test di imaging che potresti aver eseguito è una radiografia, in cui il medico utilizza le radiazioni per produrre un'immagine delle tue ossa. Tuttavia, questo tipo di test non mostrerà sempre subito le fratture da stress.
- Il medico può passare a una scintigrafia ossea o a una risonanza magnetica. Con una scintigrafia ossea, inietterà prima una sostanza nota come tracciante nel sangue. Questa sostanza è radioattiva e aiuta il medico a vedere la frattura quando l'osso viene scansionato. Tuttavia, a volte altre lesioni appaiono come una frattura con questo tipo di scansione.
- Con una risonanza magnetica, i magneti vengono utilizzati per produrre un'immagine del tuo osso. Non sarai esposto a nessun tipo di radiazione con questa scansione e generalmente produce una buona immagine della lesione.
Passaggio 3. Chiedi informazioni sul supporto per gli arti
A volte, puoi cavartela senza indossare un gesso, una stecca o uno scarpone da passeggio con una frattura da stress. Tuttavia, avere un supporto sull'osso fratturato può aiutare ad alleviare il dolore.
A volte, al posto di un calco da passeggio, il medico potrebbe farti indossare una scarpa o un sandalo con suola rigida. Sulla spalla, potresti indossare una fascia
Passaggio 4. Parla di stampelle
Potresti aver bisogno di stampelle, poiché alleviano completamente il peso del piede. Non mettere peso sul piede può ridurre il dolore. Il medico sarà in grado di dirti se sono una buona soluzione per te.
Passaggio 5. Chiedi informazioni su una prescrizione
Se il tuo dolore è grave, il medico può prescriverti una prescrizione per farmaci antidolorifici. Tuttavia, potrebbe chiederti di fare affidamento su farmaci da banco.
