Il fumo danneggia i polmoni, riduce la qualità del sangue, colpisce il cuore, compromette le funzioni cerebrali, riduce la fertilità e provoca mancanza di respiro. È stato dimostrato che il tabacco provoca il cancro praticamente in qualsiasi parte del corpo, oltre a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e respiratorie. Smettere di fumare dovrebbe essere il primo passo per controllare gli effetti del fumo, ma ci sono molte scelte aggiuntive che puoi fare per aiutare a invertire o rallentare i danni causati dal fumo a lungo termine una volta che hai già smesso di fumare. Imparare a gestire gli effetti dei danni da fumo può aiutarti a sentirti meglio e a vivere una vita più sana.
Passi
Metodo 1 di 3: smettere di fumare
Passaggio 1. Richiedere assistenza medica
Sebbene molte persone siano in grado di abbandonare il "tacchino freddo", il modo migliore per elaborare un piano di trattamento è consultare un medico. Per alcune persone, questo può significare semplicemente una breve sessione informativa con un medico di base. Per altri, potrebbe essere necessario un piano di trattamento più a lungo termine.
- Parla con il tuo medico di ideare un piano per smettere di fumare adatto a te.
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Prova il metodo START:
- S= Imposta una data di fine.
- T= Dì ad amici e familiari che hai intenzione di smettere.
- A= Anticipa i tempi difficili e pianificali.
- R= Rimuovere i prodotti del tabacco dalla casa, dall'auto e dal lavoro.
- T= Dillo a te dottore in modo che tu possa ricevere aiuto.
Passaggio 2. Partecipa a un programma di consulenza
La consulenza è disponibile attraverso la maggior parte degli operatori sanitari. La consulenza può variare da sessioni di consulenza individuali (one-to-one), sessioni di consulenza di gruppo o consulenza a distanza per telefono, a seconda delle esigenze dell'individuo e delle opzioni disponibili tramite un determinato operatore sanitario.
- Alcune persone trovano la terapia comportamentale uno strumento efficace per smettere di fumare.
- Sono disponibili numerose app per smartphone che possono aiutare i fumatori a smettere. Una di queste app, chiamata quitSTART, è stata progettata in collaborazione con il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
- Puoi ricevere assistenza chiamando una hotline telefonica gratuita 1-800-QUIT-NOW. Puoi anche trovare molte risorse per smettere su www.smokefree.gov.
Passaggio 3. Prova i farmaci
Sono disponibili molte opzioni di farmaci che possono aiutarti a smettere di fumare. Questi farmaci vanno dalle opzioni da banco ai farmaci con prescrizione medica. I farmaci da prescrizione ti aiuteranno a ridurre il tuo desiderio di tabacco e ad alleviare i sintomi di astinenza indesiderati.
- Le opzioni da banco in genere comportano prodotti sostitutivi della nicotina, come il cerotto alla nicotina, la gomma alla nicotina e le pastiglie alla nicotina.
- I sostituti della nicotina prescritti sono disponibili come cerotti, inalatori e spray nasali. Altri farmaci da prescrizione che possono aiutarti a smettere di fumare includono bupropione SR (Zyban) e vareniclina tartrato (Chantix).
Passaggio 4. Capire perché smettere è importante
Smettere di fumare è il modo più efficace per invertire gli effetti del fumo. Qualsiasi altro piano che non includa l'abbandono del tabacco non sarà altrettanto efficace nel ridurre l'impatto sulla salute del tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato che smettere di fumare ha effetti sia immediati che a lungo termine sulla salute. Dopo aver smesso di fumare, puoi aspettarti i seguenti risultati:
- La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna torneranno a un intervallo più normale entro 20 minuti dall'interruzione
- I livelli di monossido di carbonio nel sangue torneranno a un intervallo normale entro 12 ore dall'interruzione
- La circolazione sanguigna e la funzione polmonare miglioreranno entro due settimane o tre mesi dopo aver smesso
- La tosse e la mancanza di respiro diminuiranno e la funzione delle ciglia riprenderà entro uno-nove mesi dopo aver smesso
- Il rischio di malattia coronarica diminuirà fino al 50 percento entro un anno dall'interruzione
- Il rischio di cancro alla bocca, alla gola, all'esofago e alla vescica diminuirà del 50 percento entro cinque anni dalla cessazione, il rischio di cancro cervicale e ictus scenderà a quello di un non fumatore
- Il rischio di cancro ai polmoni fatale diminuirà di circa il 50 percento dopo 10 anni dall'abbandono
- Il rischio di malattia coronarica ritorna a quello di un non fumatore entro 15 anni dalla cessazione
Metodo 2 di 3: Migliorare la capacità di respirare
Passaggio 1. Impara la respirazione controllata
Se soffri di disturbi respiratori, ci sono una serie di posizioni di respirazione e tecniche di rilassamento che possono essere utilizzate per aiutarti quando ti senti a corto di fiato. Parla con il tuo medico o un terapista respiratorio qualificato delle tecniche di respirazione controllata per aiutarti a migliorare la tua funzione polmonare.
- Siediti in posizione eretta. Questo può aiutare ad aumentare la capacità dei tuoi polmoni, che può essere preziosa durante i periodi in cui sei a corto di fiato.
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso le labbra socchiuse. Questo può aiutarti a trovare un ritmo lento e costante per regolare il respiro.
- Usa il diaframma per respirare. Ciò significa fare respiri più profondi e più sostanziosi, piuttosto che i respiri superficiali associati alla parte superiore del torace.
- Usare il diaframma per respirare avrà anche l'ulteriore vantaggio di attivare il sistema nervoso parasimpatico e rilassarti. Quando sei a corto di fiato potresti sentirti molto ansioso.
- Rilassa il collo, le spalle e la parte superiore del busto mentre respiri. Se possibile, chiedi a un amico o un parente di stare dietro di te e di massaggiarti delicatamente le spalle mentre ti siedi e respiri.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di tossire
La tosse è un effetto collaterale che alcune persone possono sperimentare nelle settimane o nei mesi dopo aver smesso di fumare. Può sembrare controintuitivo, ma in realtà tossire fa bene al tuo corpo una volta che hai smesso di fumare. Aiuta a eliminare le sostanze irritanti (incluso il muco) dai polmoni, che è spesso considerato un segno che i polmoni stanno guarendo.
Se la tua tosse persiste per più di un mese o è accompagnata da sangue, chiama immediatamente il medico, poiché potrebbe essere un segno di una condizione respiratoria più grave
Passaggio 3. Ridurre il muco
Molti fumatori attuali ed ex hanno livelli elevati di muco nei polmoni. Per combattere questo, potrebbe essere necessario tossire più frequentemente (a meno che non sia doloroso farlo). Puoi anche aiutare a combattere il muco e l'irritazione delle vie aeree usando un umidificatore in casa per idratare le vie aeree. Dovresti anche bere molta acqua per aiutare a mantenere il tuo corpo idratato ogni giorno.
Passaggio 4. Fai molto esercizio
Per alcune persone con problemi respiratori, l'esercizio è estenuante e difficile; tuttavia, è stato dimostrato che l'esercizio regolare, in particolare l'esercizio cardiovascolare, migliora i muscoli respiratori e fornisce polmoni più forti. Basta non esagerare con il tuo allenamento o spingerti troppo forte.
- Secondo il President's Council on Fitness, Sports and Nutrition, dovresti mirare a 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Ciò equivale ad allenarsi per 30 minuti cinque volte a settimana.
- Puoi suddividere ulteriormente il tuo esercizio in incrementi di 10 minuti. Tuttavia, se è inferiore a quello, non riceverai tutti i vantaggi.
- L'esercizio di intensità moderata include camminare, andare in bicicletta lentamente, fare giardinaggio, usare una sedia a rotelle e aerobica in acqua.
Passaggio 5. Mantenere una dieta sana
Alcune persone potrebbero non pensare alla dieta come un fattore di salute respiratoria, ma essere in sovrappeso può mettere a dura prova i polmoni e può limitare la respirazione. Essere sottopeso ti mette anche a rischio di perdere nutrienti vitali. Chiedi al tuo medico se una dieta più sana ed equilibrata può aiutare le tue condizioni respiratorie.
Le linee guida dietetiche per gli americani includono il consumo di cibi più sani come verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e frutti di mare. Limita il sodio, gli acidi grassi saturi e trans e gli zuccheri semplici
Metodo 3 di 3: ridurre gli effetti della BPCO
Passaggio 1. Prendi i farmaci
Sono disponibili numerosi farmaci che possono aiutare a ridurre gli effetti della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). I farmaci consigliati dal medico variano a seconda dei sintomi e del piano di trattamento che il medico ha ideato per te.
- Broncodilatatori - Questa classe di farmaci è progettata per rilassare i muscoli lungo le vie aeree per alleviare la mancanza di respiro e la tosse cronica. La maggior parte dei broncodilatatori viene prescritta come inalatore aerosol e si presenta in forme ad azione breve (come albuterolo, levalbuterolo e ipratropio) e forme ad azione prolungata (come tiotropio, salmeterolo, formoterolo e arformoterolo).
- Steroidi per via inalatoria - Questi farmaci comportano una forma di corticosteroidi che vengono inalati per ridurre l'infiammazione delle vie aeree. Alcuni steroidi per inalazione comunemente prescritti sono fluticasone (Flovent) e budesonide (Pulmicort).
- Inalatori combinati - Questi farmaci combinano broncodilatatori e steroidi per via inalatoria in un singolo inalatore. Alcuni inalatori combinati comuni includono Advair, che combina salmeterolo e fluticasone, e Symbicort, che combina formoterolo e budesonide.
- Steroidi orali - Questa classe di farmaci viene solitamente prescritta a pazienti con esacerbazione acuta da moderata a grave di BPCO. Gli steroidi orali vengono solitamente somministrati in corsi brevi che durano circa cinque giorni. Gli steroidi orali comuni per l'esacerbazione della BPCO includono metilprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone) e prednisone.
- Inibitori della fosfodiesterasi-4 - Questo farmaco aiuta a ridurre l'infiammazione delle vie aeree e rilassa i muscoli che rivestono il sistema respiratorio. L'inibitore della fosfodiesterasi-4 più comune è il roflumilast (Daliresp).
- Teofillina - Questo farmaco può aiutare a migliorare la respirazione nei pazienti affetti da BPCO e può aiutare a prevenire le riacutizzazioni della BPCO. La teofillina è disponibile in una serie di forme orali, tra cui sciroppo, capsule e compresse, alcune delle quali sono pillole a rilascio prolungato. I marchi comuni di teofillina includono Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin e Quibron-T.
- Antibiotici: alcune infezioni respiratorie possono peggiorare i sintomi della BPCO. Gli antibiotici possono aiutare a trattare le riacutizzazioni della BPCO associate alle infezioni respiratorie, mentre alcuni studi suggeriscono che un particolare antibiotico - l'azitromicina - può effettivamente prevenire del tutto le riacutizzazioni.
Passaggio 2. Prova la terapia polmonare
Esistono numerose opzioni di terapia polmonare che possono aiutare i pazienti affetti da BPCO da moderata a grave. Queste opzioni terapeutiche sono progettate per aumentare la funzione dei polmoni di un paziente se la BPCO ha reso difficile la respirazione.
- Ossigenoterapia - Questa opzione prevede l'utilizzo di una bombola o di un'unità portatile di ossigeno supplementare. Alcuni pazienti necessitano solo di ossigeno supplementare durante le attività faticose o durante il sonno, mentre altri possono aver bisogno di ossigeno supplementare 24 ore su 24, a seconda della gravità dei sintomi. L'ossigenoterapia è l'unica opzione di trattamento della BPCO che ha dimostrato di prolungare la vita del paziente.
- Programmi di riabilitazione polmonare - Questa opzione combina formazione/istruzione, esercizio fisico, guida nutrizionale e consulenza. I programmi di riabilitazione polmonare sono progettati per ridurre la durata delle degenze ospedaliere e aumentare la qualità della vita del paziente.
Passaggio 3. Considerare un intervento chirurgico
Le opzioni chirurgiche sono solitamente riservate ai pazienti con BPCO grave e/o enfisema che non hanno risposto ai farmaci e alle opzioni terapeutiche tradizionali. La chirurgia di solito rientra in una delle due opzioni di trattamento:
- La chirurgia di riduzione del volume polmonare prevede che un chirurgo rimuova piccole porzioni di tessuto polmonare danneggiato, consentendo al tessuto più sano di espandersi e lavorare in modo più efficiente. Questa opzione di trattamento può migliorare la qualità della vita di un paziente e potrebbe prolungare la vita di un paziente.
- Il trapianto di polmone migliora la capacità del paziente di respirare e riprendere l'attività fisica; tuttavia, è una procedura molto seria con molte possibili complicazioni ed effetti collaterali, incluso il rischio di morte. C'è anche una serie molto specifica di criteri che i potenziali riceventi di trapianto devono soddisfare. Chiedi al tuo medico se un trapianto di polmone può essere giusto per te.
Suggerimenti
- All'inizio le cose possono sembrare difficili. Ma se tieni a mente tutti i benefici che riceverai se ti asterrai dal fumo sarai motivato a stare lontano dal tabacco.
- Tieni le mani e la mente occupate con il giardinaggio, la cucina, i cruciverba e altre cose, soprattutto dopo aver mangiato. Gli studi hanno dimostrato che i fumatori di solito vogliono fumare una sigaretta dopo aver mangiato.
- Parla con il tuo medico della formulazione di un piano per smettere di fumare e riparare alcuni dei danni che il fumo potrebbe aver causato.
Avvertenze
- Non premiarti con un "fumo celebrativo".
- Cerca di non ricominciare a fumare. Anche una sola sigaretta annullerà tutte le riparazioni che il tuo corpo ha fatto.
- Non sovraccaricarti.
