I sonniferi da banco e da prescrizione possono causare effetti collaterali come sonnolenza il giorno successivo, sonnolenza, mancanza di concentrazione, vertigini, scarsa coordinazione, visione offuscata, secchezza delle fauci, stitichezza e ritenzione urinaria, mal di testa, nausea, sogni insoliti, depressione e prestazioni ridotte in abilità come la guida. Puoi gestire al meglio le tue esigenze di sonno utilizzando la dose efficace più bassa di un sonnifero incorporando metodi non farmacologici per gestire l'insonnia a lungo termine. Tuttavia, se stai assumendo sonniferi e i tuoi effetti collaterali diventano gravi, contatta immediatamente il medico. Facendo esercizio fisico, bevendo molti liquidi, seguendo una dieta equilibrata ed evitando caffeina, alcol e tabacco potresti essere in grado di gestire la maggior parte di questi sintomi.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento di più effetti collaterali
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può aiutarti a gestire costipazione, depressione, mancanza di attenzione o concentrazione e stanchezza/sonnolenza. Gestisci questi effetti collaterali ottenendo almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana. L'esercizio aerobico moderato include nuoto, camminata veloce e bicicletta.
Ad esempio, vai in bicicletta per un'ora tre volte a settimana dopo il lavoro o fai una camminata veloce di 30 minuti quattro o cinque volte a settimana durante la pausa pranzo
Passaggio 2. Bere molti liquidi
Bere molti liquidi, come l'acqua, può aiutarti a gestire costipazione e ritenzione urinaria, secchezza delle fauci, mal di testa e vertigini. Si raccomanda che gli uomini bevano 13 tazze (3 litri) e le donne 9 tazze (2,2 litri) di acqua al giorno.
Anche succhiare scaglie di ghiaccio e masticare gomme senza zucchero può alleviare la secchezza delle fauci
Passaggio 3. Segui una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata è composta da frutta e verdura, latte e latticini, carni sane come pesce e pollo e amidi salutari (patate, pane, pasta). Cerca di stare lontano da cibi ricchi di zuccheri e grassi malsani.
Una dieta equilibrata aiuterà il tuo corpo a gestire molti, se non tutti, gli effetti collaterali associati ai sonniferi
Passaggio 4. Evita bevande contenenti caffeina, alcol e tabacco
Caffeina, alcol e tabacco possono esacerbare gli effetti collaterali come secchezza delle fauci, mal di testa e vertigini. Queste sostanze possono anche peggiorare la tua capacità di concentrarti e ricordare le cose.
Non consumare mai alcol dopo aver preso un sonnifero. L'alcol non solo disturberà il sonno, ma aumenterà anche l'effetto sedativo del sonnifero, creando una combinazione pericolosa e forse fatale
Metodo 2 di 3: trattamento di sintomi specifici
Passaggio 1. Dormi per almeno otto ore per prevenire la sonnolenza
La sonnolenza è un effetto collaterale comune sia dei sonniferi da banco che da prescrizione. Per gestire la sonnolenza, prendi le pillole solo nelle notti in cui riesci a dormire almeno otto ore.
- Prima di prendere le pillole, assicurati di completare le tue attività notturne e di usare il bagno. In questo modo eviterete di dovervi alzare durante la notte per usare il bagno.
- Brevi pisolini durante il giorno possono anche aiutare la sonnolenza.
Passaggio 2. Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta per prevenire la stitichezza
Questi includono alimenti come lamponi, mele, pere, carciofi, piselli, broccoli, lenticchie, fagioli neri, pasta integrale, orzo, avena e crusca.
Passaggio 3. Allevia i sintomi della depressione con integratori di vitamina B12
Si consiglia di assumere 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Mangiare cibi ricchi di vitamina B12 può anche alleviare i sintomi della depressione.
Gli alimenti ricchi di vitamina B12 sono manzo, tacchino, pollo, salmone, trota, vongole, gamberi, dentici e uova
Passaggio 4. Utilizzare colliri per trattare la visione offuscata
La visione offuscata è solitamente un sintomo di secchezza oculare. Puoi trattare gli occhi asciutti con colliri da banco. Se la secchezza è grave, contatta il tuo oculista per ottenere una prescrizione di colliri.
Attraverso un esame della vista, il tuo oculista può anche determinare se un problema agli occhi sottostante, esacerbato dai sonniferi, sta causando secchezza e visione offuscata
Passaggio 5. Assumere i farmaci con latte o cibo per ridurre la nausea
Fallo se non diversamente indicato. Questo può aiutare a ridurre la nausea che potresti provare. Inoltre, cerca di evitare pasti pesanti. Invece, fai pasti più piccoli e frequenti durante il giorno.
- Puoi anche prendere un antiacido come Pepto-Bismol per gestire la nausea.
- In generale, cerca di evitare cibi piccanti se provi nausea.
Passaggio 6. Prendere il dosaggio corretto per evitare la tolleranza
L'adesione al dosaggio corretto prescritto dal medico o consigliato sul flacone può aiutare a prevenire la tolleranza, la dipendenza e la dipendenza. Ciò è particolarmente vero se stai assumendo sonniferi prescritti. Inoltre, cerca di evitare di prendere sonniferi prescritti ogni notte.
- Puoi sviluppare una tolleranza in appena tre o quattro settimane se prendi sonniferi prescritti ogni notte.
- Non assumere una seconda dose di farmaco nel cuore della notte.
Metodo 3 di 3: proteggere la tua salute
Passaggio 1. Tieni traccia dei tuoi effetti collaterali
In un diario, annota eventuali effetti collaterali che potresti aver riscontrato dopo aver preso i tuoi sonniferi. In questo modo puoi gestire i tuoi effetti collaterali in modo più efficace.
- Ad esempio, se la sonnolenza è un sintomo comune, assicurati di dormire almeno otto ore la notte in cui prendi le pillole.
- Se stai assumendo farmaci su prescrizione, discuti dei tuoi effetti collaterali con il tuo medico al prossimo appuntamento.
Passaggio 2. Rivolgersi al proprio medico
Dovresti farlo se uno qualsiasi dei tuoi effetti collaterali diventa grave; ad esempio, se interrompono la tua capacità di completare le attività quotidiane. Rivolgersi immediatamente al proprio medico anche se si verificano pensieri o azioni suicidarie.
Il medico può ridurre il dosaggio o prescrivere un farmaco diverso. In definitiva, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di smettere di prendere i sonniferi e lavorare per dormire da solo quasi tutte le notti
Passaggio 3. Optare per i rimedi naturali
I rimedi naturali che possono aiutarti a gestire l'insonnia sono le tecniche di rilassamento, la respirazione addominale, l'esercizio e il rilassamento muscolare. Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un integratore naturale, come la melatonina, al posto dei sonniferi. Tuttavia, assicurati di parlarne prima con il tuo medico.
Parlando con un medico o un terapeuta, noto anche come terapia cognitivo comportamentale (CBT), potresti essere in grado di determinare la causa o le cause alla base della tua insonnia. Individuando la causa principale, potresti essere in grado di evitare di dover assumere sonniferi
Suggerimenti
- Alzati lentamente dalla posizione seduta per evitare vertigini. Usa anche bastoni, corrimano e altre forme di supporto se provi vertigini.
- I sonniferi dovrebbero essere solo per un uso a breve termine. Cambia invece le tue abitudini per favorire un sonno migliore. I buoni cambiamenti di abitudine includono l'attività fisica regolare ed evitare caffeina, nicotina, alcol e l'uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi.
