Molte persone usano con successo gli antidepressivi per aiutarli a far fronte ai loro sintomi depressivi. Tuttavia, alcune persone sperimentano anche effetti collaterali dai loro antidepressivi che vanno dall'insonnia alla secchezza delle fauci ai problemi sessuali. Potresti sentirti sopraffatto nel tentativo di gestire la tua depressione e anche nel cercare di gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi. Tuttavia, puoi gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi. Hai solo bisogno di istruirti sugli antidepressivi, usarli in modo appropriato e mantenere la tua salute generale.
Passi
Metodo 1 di 3: Informarsi sugli antidepressivi
Passaggio 1. Parla con un professionista
Ci sono diversi antidepressivi oggi disponibili e informarsi su tutti loro sarebbe un'impresa enorme. Invece, parla con il tuo medico, professionista della salute mentale o farmacista dell'antidepressivo specifico che stai o prenderai e dei suoi effetti collaterali.
- Chiedi al tuo medico informazioni sull'antidepressivo quando lo prescrive. Potresti dire qualcosa del tipo: "Potresti dirmi di più su questo farmaco?"
- Chiedi al tuo farmacista informazioni sull'antidepressivo quando ricevi la tua prescrizione. Ad esempio, potresti dire: "Questa è una nuova ricetta per me. Potresti parlarmi di questo farmaco?"
- Non esitare a chiamare il tuo medico, professionista della salute mentale o farmacista ogni volta che hai una domanda sul tuo antidepressivo.
- Prova a chiedere al tuo medico un opuscolo o un articolo sul farmaco in modo da poter leggere gli effetti collaterali e imparare a gestirli meglio.
Passaggio 2. Leggi le etichette
Una volta che hai compilato la tua prescrizione di antidepressivi, dovresti leggere attentamente l'etichetta e i documenti che accompagnano il tuo farmaco. Sono inclusi avvisi importanti, suggerimenti, possibili effetti collaterali e altre informazioni che possono aiutarti a gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi.
- Presta particolare attenzione alla parte che descrive i possibili effetti collaterali. Spesso l'etichetta raggrupperà gli effetti collaterali in base a quanto comuni o rari sono o quanto gravi.
- Guarda le avvertenze per l'assunzione dell'antidepressivo. Alcuni antidepressivi non dovrebbero essere assunti quando si utilizzano macchinari pesanti o in altre situazioni.
Passaggio 3. Fai un elenco dei possibili effetti collaterali
Questo può essere utile se prendi più di un farmaco, siano essi antidepressivi o meno. Spesso i farmaci hanno alcuni degli stessi effetti collaterali e sapere che questo può aiutarti a gestire questi effetti collaterali. Il tuo elenco ti aiuterà a sapere cosa potresti provare durante l'assunzione dell'antidepressivo.
- Se prendi farmaci che hanno gli stessi effetti collaterali, puoi evidenziarli nell'elenco. Ad esempio, se il tuo farmaco per il cuore e il tuo antidepressivo elencano entrambi la sonnolenza come effetto collaterale, potresti cerchiare quell'effetto collaterale nella tua lista.
- Indica quali effetti collaterali sono gravi o richiedono di consultare un medico. Ad esempio, se un effetto collaterale del tuo antidepressivo sono pensieri suicidi, dovresti mettere una stella accanto a quell'effetto collaterale nella tua lista.
Metodo 2 di 3: utilizzo appropriato degli antidepressivi
Passaggio 1. Prendi gli antidepressivi come prescritto
Uno dei modi migliori per gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi è prendere i tuoi antidepressivi così come sono stati prescritti. In questo modo ridurrai le possibilità che tu abbia effetti collaterali imprevisti. Questo è vero per qualsiasi farmaco che prendi e può prevenire reazioni avverse all'antidepressivo.
- Segua le istruzioni su cosa fare se si dimentica una dose. Alcuni farmaci suggeriscono di saltare una dose dimenticata, mentre altri suggeriscono di prenderla il prima possibile.
- Prendi solo la dose prescritta e prendila solo con la frequenza prescritta.
- Non modificare la dose o interrompere l'assunzione dell'antidepressivo da solo. Consultare sempre prima un professionista.
Passaggio 2. Sii paziente
Gli antidepressivi non funzionano durante la notte e non possono far scomparire immediatamente i sintomi depressivi. Ci vogliono circa sei settimane prima che gli antidepressivi inizino a influenzare le tue emozioni e il tuo comportamento. Essere pazienti ti aiuterà a gestire gli effetti collaterali dell'antidepressivo dandoti il tempo di vedere se hai effetti collaterali o se i tuoi effetti collaterali migliorano nel tempo.
- Segnalo sul calendario quando inizi il tuo antidepressivo in modo da poter tenere traccia di quanto tempo lo stai prendendo.
- Potresti anche voler prendere nota sul calendario che mostra quando sarà il segno di sei settimane.
Passaggio 3. Sii consapevole di te stesso
Al fine di gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi devi essere in grado di dire se avverti uno qualsiasi degli effetti collaterali. Devi sapere come ti senti senza l'antidepressivo e notare e cambiamenti nel modo in cui ti senti. Essere consapevoli dei cambiamenti nel tuo corpo fisico, così come dei cambiamenti emotivi e mentali ti aiuterà a gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi.
- Prenditi una pausa di tanto in tanto durante il giorno per scansionare il tuo corpo dalla testa ai piedi. Nota eventuali sensazioni strane, spiacevoli o piacevoli.
- Presta attenzione ai tuoi pensieri. Controlla con te stesso per vedere se sei concentrato, ansioso o hai pensieri depressivi o suicidi.
- Monitora le tue emozioni. Prendi nota di eventuali sbalzi d'umore o emozioni estreme che stai provando. Presta attenzione anche a eventuali sentimenti che potresti provare che sono inappropriati per la situazione, come ridere di qualcosa di triste.
- Chiedi a un familiare o a un amico intimo di prestare attenzione a eventuali cambiamenti in te. Potresti dire: "Sto prendendo un nuovo antidepressivo. Potresti tenere d'occhio eventuali cambiamenti in me che ti riguardano?"
Passaggio 4. Tieni un diario dei farmaci
Questo ti dà un modo per tenere traccia dell'assunzione del tuo antidepressivo e degli eventuali effetti che sta avendo su di te. Questo ti aiuta a gestire gli effetti collaterali dell'antidepressivo documentando eventuali cambiamenti o schemi nel modo in cui il tuo antidepressivo ti sta influenzando.
- Annota la data, l'ora e la dose di ciascun antidepressivo quando lo prendi.
- Scrivi di tutti i cambiamenti che noti in te stesso dopo aver preso l'antidepressivo. Ad esempio, potresti scrivere che noti che ti senti più energico.
- Prendi nota di eventuali situazioni speciali. Ad esempio, se noti che non provi nausea quando prendi il tuo antidepressivo con il cibo.
Passaggio 5. Cambia gli antidepressivi se necessario
Parla con il tuo medico o professionista della salute mentale se hai dato il tempo al tuo antidepressivo di lavorare e ancora non vedi un cambiamento nei tuoi sintomi depressivi. Potrebbe essere necessario provare più di un antidepressivo prima di trovare quello che funziona meglio per te con il minor numero di effetti collaterali.
- Usa le informazioni che hai scritto nel tuo farmaco per supportare i tuoi sentimenti che hai bisogno di cambiare gli antidepressivi.
- Potresti dire al tuo medico: "Possiamo parlare di un antidepressivo diverso per me? Gli effetti collaterali non sono migliorati".
- Ci sono molti antidepressivi là fuori e ognuno ha un diverso profilo di effetti collaterali. Continua a provare diversi farmaci finché non senti una diminuzione della tua depressione con il minor numero di effetti collaterali.
Passaggio 6. Evita l'abuso di alcol e sostanze
Anche se può sembrare che i tuoi sintomi migliorino quando bevi o usi droghe illegali, farlo in realtà peggiora le cose. Potresti rendere la tua depressione più difficile da trattare o finire con un problema di abuso di sostanze oltre alla tua depressione. Inoltre, mescolare alcol e altre sostanze con i tuoi antidepressivi può causare gravi effetti collaterali negativi.
Se senti di avere un problema con la droga o l'alcol, non sei solo. Sono disponibili strutture di trattamento per aiutarti a liberarti dalla dipendenza
Metodo 3 di 3: mantenere la salute generale
Passaggio 1. Partecipa ai tuoi regolari appuntamenti per la salute
Andare ai tuoi controlli e appuntamenti ti aiuterà a gestire gli effetti collaterali degli antidepressivi. In questo modo manterrai aperte le linee di comunicazione tra te e il tuo medico. Darà anche a te e al tuo medico l'opportunità di identificare eventuali problemi di salute generali o effetti collaterali del tuo antidepressivo che potresti non aver notato.
- Partecipa al tuo check-up annuale e a qualsiasi altro appuntamento sanitario regolarmente programmato che hai.
- Usa questo tempo per parlare di come funziona il tuo antidepressivo e di eventuali effetti collaterali.
- Stabilire un buon rapporto medico-paziente è fondamentale nel corso del trattamento e per aiutare a identificare eventuali effetti collaterali che si verificano.
Passaggio 2. Partecipa a un'attività fisica regolare
Puoi gestire molti degli effetti collaterali del tuo antidepressivo essendo fisicamente attivo su base regolare. Ad esempio, l'esercizio fisico può aiutarti a gestire gli effetti collaterali come l'insonnia, l'aumento di peso e la sonnolenza.
- Inizia a prendere lezioni di yoga, zumba o arti marziali. L'aspetto sociale ti darà la possibilità di incontrare nuove persone mentre gestisci gli effetti collaterali degli antidepressivi.
- Inizia o termina la giornata con una passeggiata. Non deve essere lungo e può essere veloce o piacevole come preferisci.
- Secondo le Raccomandazioni del Presidente è importante fare 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per un totale di 150 minuti a settimana. L'esercizio può essere suddiviso in intervalli da 5 a 10 minuti.
- L'esercizio provoca il rilascio di endorfine, che possono aiutarti con la depressione.
Passaggio 3. Fai scelte salutari per pasti e spuntini
Nausea, costipazione e diarrea sono alcuni degli effetti collaterali comuni degli antidepressivi. Mantenere una dieta sana ti aiuterà a gestire questi effetti collaterali degli antidepressivi riducendo le possibilità che tu abbia altri problemi digestivi che complicano la situazione.
- Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. Prova a prendere 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno.
- Mangia molte fibre includendo frutta, verdura e cereali integrali nella tua dieta.
- Cerca di evitare cibi che normalmente ti causano mal di stomaco, gas o indigestione.
- La terapia a breve termine con antidepressivi di solito non provoca aumento di peso. Tuttavia, la terapia a lungo termine lo fa. Assicurati di tenere traccia di ciò che stai mangiando e cerca di seguire una dieta ben bilanciata.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza ogni notte
Sentirsi stanchi in generale può rendere difficile affrontare la giornata. Aggiungi la sonnolenza o l'affaticamento che potrebbero essere un effetto collaterale del tuo antidepressivo e potresti scoprire che è una sfida portare a termine qualsiasi cosa. Puoi gestire alcuni degli effetti collaterali degli antidepressivi assicurandoti di riposare adeguatamente.
- Stabilisci un orario regolare per andare a dormire che ti permetta di dormire dalle 7 alle 9 ore.
- Rimuovi tutte le distrazioni o qualsiasi cosa che possa disturbarti. Spegni la TV e metti il telefono in vibrazione.
- Assicurati anche di svegliarti a un'ora regolare ogni giorno.
- Evita la caffeina, l'alcol o il fumo prima di andare a dormire.
- Risolvi dubbi o preoccupazioni prima di andare a letto.
- Non allenarti subito prima di andare a dormire, ma cerca di fare 30 minuti di esercizio al giorno.
- Pratica una buona igiene del sonno in generale.
