L'epidemia di COVID-19 non ha solo cambiato il modo in cui affronti la tua vita quotidiana, ma anche il modo in cui potresti pensare e sentire. Con tutto l'isolamento e la quarantena in corso, è del tutto legittimo e normale sentirsi depressi e ansiosi durante questi tempi incerti. Ricorda, non sei solo in tutto questo: ci sono molte persone a cui puoi fare affidamento per ricevere assistenza, che sono pronte e felici di aiutarti. Molte organizzazioni e studi psichiatrici offrono appuntamenti e consulenze per telefono, il che rende molto più facile mettersi in contatto. Chiedere aiuto per la tua salute mentale è un passo grande e coraggioso che potrebbe essere molto più facile da fare di quanto pensi.
Passi
Metodo 1 di 4: Utilizzo di una linea telefonica diretta
Passaggio 1. Contatta il numero 1-800-273-TALK se stai pensando al suicidio
Questo focolaio attuale ha lasciato innumerevoli persone che si sentono sole e isolate, il che è del tutto normale. Prima di agire su uno di questi pensieri e sentimenti negativi, chiama un consulente di emergenza per chiedere aiuto. Attraverso la linea diretta nazionale per la prevenzione del suicidio, un professionista qualificato può aiutarti a parlare di alcune delle tue difficoltà e ricordarti che c'è una luce alla fine del tunnel.
- Controlla questo sito per una hotline nel tuo paese:
- Ci sono innumerevoli persone su cui hai avuto un impatto positivo che si prendono cura di te e che ti mancherebbero se decidessi di porre fine alla tua vita.
Passaggio 2. Chiama 800-950-NAMI per risorse gratuite sulla salute mentale
Con tutte le malattie del mondo in questo momento, potrebbe essere difficile ottenere aiuto di persona per le tue esigenze di salute mentale. Componi questo numero per contattare l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali e vedi se puoi parlare con un volontario o un consulente di ciò che hai in mente. Se non hai voglia di parlare, puoi anche inviare un'e-mail a [email protected] e chiedere alcune risorse digitali per la salute mentale che puoi utilizzare.
Questa hotline è disponibile dalle 10:00 alle 18:00 EST. Se sei in pericolo immediato o stai attraversando una crisi, potresti chiamare una hotline di emergenza
Passaggio 3. Invia la parola "NAMI" o "MHA" al 741741 se stai attraversando una crisi
Se il tuo piano telefonico lo consente, salva "741741" nel telefono come contatto. Questa è una piattaforma di base che molte organizzazioni sanitarie e di governo locale utilizzano per gestire crisi immediate e offrire assistenza. Scrivi "NAMI" o "MHA" per entrare in contatto con un consulente della National Alliance on Mental Illness o dell'organizzazione Mental Health America, che può parlarti dei tuoi sentimenti e offrirti un supporto costante.
- Controlla il sito web del tuo governo locale per vedere se hanno una hotline di testo specifica. Alcune aree hanno un'abbreviazione che puoi inviare tramite SMS a 741741, che ti collegherà con il supporto locale.
- Vai a questo sito per le opzioni di sms internazionali di crisi:
Passaggio 4. Componi 1-866-488-7386 se sei un individuo LGBTQ+ in difficoltà durante l'epidemia
Questo periodo di quarantena può sembrare davvero isolato e solo se sei un membro della comunità LGBTQ+, soprattutto se non hai fatto coming out con i tuoi amici e la tua famiglia. Non sei solo nelle tue lotte e ci sono consulenti disponibili che vorrebbero aiutarti. Contatta la hotline di Trevor Project, che ti metterà in contatto con un orecchio attento e gentile.
- Se non vuoi parlare con qualcuno, puoi inviare un SMS con "START" al 678678 per parlare con qualcuno tramite SMS.
- Il sito Web di Trevor Project ha una funzione di chat dal vivo in cui puoi parlare subito con qualcuno. Puoi trovarlo qui:
- Il sito Web TrevorSpace è un sito Web internazionale in cui le persone LGBTQ+ di tutto il mondo possono connettersi e fornire conforto l'un l'altro. Puoi iscriverti qui:
Passaggio 5. Contatta 1-800-985-5990 se hai problemi a far fronte all'epidemia
Può essere davvero travolgente affrontare l'epidemia di COVID-19 su base quotidiana, soprattutto se conosci persone colpite o vivi in un hotspot. I tuoi sentimenti sono completamente normali e non c'è niente di cui vergognarsi. Chiama la linea di assistenza per le emergenze in caso di calamità: saranno felici di metterti in contatto con un consulente che può aiutarti a risolvere le tue preoccupazioni e le tue paure.
Puoi anche inviare un SMS con "TalkWithUs" al 66746 se non vuoi parlare al telefono
Passaggio 6. Chiama il numero 1-800-985-5990 per discutere di eventuali lotte con l'abuso di sostanze
Non vergognarti se hai preso alcune cattive abitudini durante l'epidemia. Molte persone stanno lottando con l'isolamento e la quarantena in modi diversi e non sei solo nei tuoi meccanismi di coping. Chiama una hotline per l'abuso di sostanze per ottenere consigli su alcuni passaggi che puoi intraprendere per guidare te stesso in una direzione più felice e più sana.
- L'alcolismo e l'uso di droghe sono problemi molto comuni durante una grande crisi come l'epidemia di COVID-19.
- Una volta revocati gli ordini di quarantena e di permanenza a casa, puoi sempre unirti a un gruppo di Alcolisti o Narcotici Anonimi per aiutarti a tornare alla vita normale.
Passaggio 7. Contatta il numero 1-800-799-SAFE se soffri di abusi durante l'epidemia
Se hai a che fare con abusi a casa, meriti di essere ascoltato. La National Domestic Violence Hotline può offrirti conforto e consigli e aiutarti a guidarti in una direzione più positiva. Cerca di essere il più aperto possibile con il consulente o l'operatore, in modo che possano aiutarti ad agire per spostarti in un luogo sicuro.
Esistono anche hotline per problemi più specifici, come l'abuso sugli anziani. Dai un'occhiata a questo sito per maggiori informazioni:
Passaggio 8. Componi una "linea di emergenza" per un consiglio se non sei in pericolo immediato
Chiama una linea calda se non stai attraversando una crisi, ma desideri comunque essere ascoltato. Molte comunità e città hanno numeri specifici dove puoi chiamare e parlare con un collega amichevole o un consulente.
Per una directory di hotline negli Stati Uniti, controlla qui:
Metodo 2 di 4: trovare uno psicologo o uno psichiatra
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con uno psicologo per parlare dei tuoi problemi
Controlla la tua zona per vedere se ci sono terapisti nella tua zona che stanno assumendo nuovi pazienti. Fissa un appuntamento nel tuo tempo libero in cui puoi essere aperto sulle tue lotte personali durante l'epidemia.
- Alcuni governi locali offrono supporto per la salute mentale, che puoi trovare sul loro sito ufficiale.
- Alcuni terapisti prenderanno un'assicurazione, mentre altri no. Di solito dipende dalla pratica.
Consiglio:
Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi trovare servizi di trattamento della salute comportamentale qui:
Passaggio 2. Cerca l'aiuto di uno psichiatra se sei interessato ai farmaci
Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel considerare antidepressivi o farmaci simili per la tua salute mentale. Controlla online e fissa un appuntamento telefonico o virtuale con uno psichiatra, che può aiutarti a capire le tue opzioni. Chiedi all'ufficio dello psichiatra le diverse opzioni di pagamento e se accettano l'assicurazione o meno.
Potresti voler registrarti per ricariche di 90 giorni anziché ricariche di 30 giorni, se ti viene data l'opzione
Passaggio 3. Pianifica visite di telemedicina o parla al telefono
A causa delle regole di distanziamento sociale in vigore in molte aree, potresti non essere in grado di andare nell'ufficio di un professionista della salute mentale per vederli. Tuttavia, ciò non significa che non puoi ricevere aiuto! Puoi parlare con qualcuno al telefono, fare una chat video o anche inviare SMS o e-mail al tuo provider. Parla con loro per vedere quale metodo di comunicazione preferiscono e fissa un appuntamento.
- Alcune organizzazioni si dedicano a fornire assistenza telefonica, come questa:
- Gruppi online come 7 Cups of Tea, BetterHelp e TalkSpace offrono sessioni di terapia online. La maggior parte di queste organizzazioni carica settimanalmente, con tariffe a partire da $ 35 a settimana. Alcuni gruppi, come 7 Cups of Tea, offrono anche alcuni servizi gratuiti.
Metodo 3 di 4: Esplorare le risorse online
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto online dove puoi incontrare persone che la pensano allo stesso modo
Registrati su un sito Web di supporto digitale, dove puoi approfondire alcuni dei problemi di salute mentale con cui hai lottato. Essere aperti sulla tua salute mentale può essere davvero scoraggiante, ma non sei solo! Una volta che ti unisci a una di queste comunità, puoi vedere quante persone stanno attraversando qualcosa di veramente simile.
- Non sei mai solo nei tuoi sentimenti di ansia, isolamento e depressione. Innumerevoli persone soffrono di problemi di salute mentale in tutto il mondo e capiscono davvero cosa stai passando.
- Alcuni siti che puoi visitare sono: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central e Psych Central.
Passaggio 2. Leggi alcuni articoli spirituali incoraggianti se sei religioso
La spiritualità e la religione non sono per tutti, ma potrebbero essere in grado di offrirti un po' di tranquillità mentre affronti l'epidemia di COVID-19. Potresti trovare conforto connettendoti con altre persone spirituali online o partecipando digitalmente a servizi e riunioni spirituali.
- Controlla il sito web della tua chiesa, sinagoga, moschea o altro luogo di culto locale per vedere se stanno trasmettendo in streaming i loro servizi.
- Ad esempio, questo articolo offre molti spunti su come prenderti cura di te stesso e di chi ti circonda in modo spirituale: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ prendersi cura di sé-altri-volte-problemi-strumenti-spirituali-consigli.
Passaggio 3. Visita i siti Web che offrono accesso a screening, articoli e altri suggerimenti sull'ansia
Sicuramente non sei il solo a sentirti ansioso o depresso durante l'epidemia. Per fortuna, ci sono modi semplici per gestire le tue emozioni e pensieri negativi. Approfitta dei siti Web che offrono molte risorse gratuite, insieme ad articoli e suggerimenti su come gestire la tua salute mentale e vivere la vita al massimo.
- Affrontare emozioni e pensieri gravi può essere debilitante. L'American Psychological Association offre una guida passo passo per aiutarti a uscire da questa routine mentale:
- Accedi agli strumenti di screening di Mental Health America su
- The National Mental Health Consumers' Self-Help Clearinghouse offre molti aiuti e risorse gratuiti alle persone che soffrono di malattie mentali:
- Il sito VirusAnxiety aiuta a indirizzare e affrontare eventuali paure che hai riguardo all'epidemia di COVID-19. Puoi trovarlo qui:
Passaggio 4. Scarica un'app di meditazione per calmare la mente ovunque
Cerca nell'app store sul tuo telefono e cerca un'app di meditazione adatta a te. Molti di questi programmi sono gratuiti e possono guidarti attraverso la respirazione profonda e altri esercizi che ti aiutano a liberare la mente. Cerca di prendere l'abitudine di utilizzare questo tipo di app almeno una volta al giorno.
Alcune ottime app da considerare sono: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing e Diaphragmatic
Passaggio 5. Utilizzare siti Web interattivi per gestire lo stress
Visita "Vibrant", un sito Web che offre distrazioni audio, strumenti di coping e altri esercizi che puoi utilizzare per tenerti occupato. Puoi anche utilizzare una “Hope Box” digitale su questo sito, che ti incoraggia a guardare al futuro in modo positivo.
- La tua ansia, depressione e altri sentimenti negativi non se ne andranno dall'oggi al domani, il che è del tutto normale. Invece di concentrarti su questi sentimenti, potrebbe essere utile distrarti.
- È possibile accedere al sito Web Vibrant qui:
Passaggio 6. Incoraggia te stesso con le storie dei sopravvissuti
Ricorda a te stesso che questa epidemia non durerà per sempre e che c'è molta energia positiva e positiva nel mondo che supera quella negativa. Visita il sito Web "Strength After Disaster" per leggere i resoconti delle persone che hanno a che fare con COVID-19, così come le persone che hanno vissuto tutti i tipi di disastri naturali e momenti difficili.
- L'ansia, la depressione e altri problemi di salute mentale possono sembrare davvero isolanti, ma le storie positive possono aiutarti a ricordarti che non sei solo.
- Dai un'occhiata alle risorse per il recupero di Mental Health America qui:
Metodo 4 di 4: raggiungere di persona
Passaggio 1. Esprimi come ti senti alla tua famiglia
Se ti senti al sicuro e a tuo agio, chiedi a una persona cara di fiducia o a un coinquilino se puoi parlare con loro in privato. Menziona le tue preoccupazioni e tutti i sentimenti negativi che hai avuto, insieme a qualsiasi cambiamento negativo nella tua salute mentale. Le conversazioni di persona possono essere preziose per aiutarti a far fronte e superare l'epidemia di coronavirus.
Potresti non sentirti al sicuro o a tuo agio nel condividere i tuoi sentimenti con un membro della famiglia, il che è del tutto normale. Se non ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi sentimenti, considera invece di tenere un diario
Passaggio 2. Chiama un amico intimo o un parente e vedi se è disposto a parlare
Prenditi un momento per raggiungere alcuni amici e parenti più lontani. Parla di come hai affrontato l'epidemia e sii onesto su eventuali cambiamenti nella tua salute mentale. Ci vuole molto coraggio per essere aperti riguardo alle tue lotte personali, ma questo tipo di conversazioni può aiutarti a sentirti meno isolato.
Ci sono buone probabilità che i tuoi amici e familiari abbiano a che fare con i tuoi stessi pensieri e sentimenti
Passaggio 3. Parla con amici e familiari lontani tramite chat video
Controlla e vedi se i tuoi amici e parenti lontani hanno accesso a Zoom, Skype, FaceTime o qualche altra forma di chat video. Programma un momento per parlare e trascorrere del tempo con i tuoi cari, anche se non sei fisicamente con loro. Parla di come ti senti: potresti trovare molto conforto nel condividere e sollevare le tue preoccupazioni agli altri.
Se non hai tempo per videochattare, i social media sono un'ottima alternativa per tenerti in contatto
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Cerca di mangiare diversi pasti sani durante il giorno. Ciò manterrà la tua forza e ti aiuterà a fornire un senso di normalità durante l'epidemia.
- Vai a dormire a un'ora regolare ogni notte in modo da sentirti più riposato ed energico per tutto il giorno.
- Trascorri il tuo tempo facendo attività che ti piacciono in modo da non pensare tanto all'epidemia.
- Contatta altre persone che stanno lottando durante la pandemia di COVID-19. Aiutare gli altri con la spesa, lavori in giardino e altri compiti umili può aiutarti a distogliere la mente dalle cose!
