Sei a un pigiama party con gli amici e vuoi stare sveglio tutta la notte? Stai lavorando su un doppio turno o stai cercando di rimanere sveglio per studiare per un esame? Sei fortunato: l'istanza più lunga registrata di una persona che rimane sveglia è di 11 giorni, anche se il suo livello di capacità cognitive è diminuito man mano che l'esperimento continuava. Ci sono altri casi documentati di esseri umani che restano svegli da otto a 10 giorni e di tirocinanti militari di operazioni speciali che rimangono svegli per cinque giorni con un riposo minimo, come durante l'addestramento dei Navy SEAL chiamato Basic Underwater Demolition e SEAL training (BUD/S). Sebbene questi estremi siano possibili, tieni presente che rimanere svegli per lunghi periodi può causare problemi di salute.
Passi
Metodo 1 di 4: mantenere il corpo e la mente attivi
Passaggio 1. Continua a muoverti
I candidati BUD/S che hanno completato con successo la "Settimana infernale", in cui sono svegli per quasi cinque giorni, dicono che è difficile addormentarsi quando ci si muove. Durante la Hell Week, i candidati BUD/S sono sottoposti a corsa, ginnastica ed esercizi con tronchi e gommoni. I soldati sono quasi costantemente in movimento. Prova alcune delle stesse tecniche:
- Corri o corri per la stanza.
- Crea un circuito di esercizi per te stesso. Prova a fare 10 flessioni, 10 sit-up, 10 jumping jack e 10 air squat. Ripeti finché non ti senti più sveglio.
- Gioca a una partita a tag con un amico che sta anche cercando di rimanere sveglio.
- Lancia un pallone da calcio o da baseball con un amico.
Passaggio 2. Parla con un amico
La conversazione può aiutarti a rimanere sveglio. Le storie possono catturare la tua attenzione; ridere può aiutarti a svegliarti.
- Racconta la tua storia più divertente.
- Parla del tuo momento più imbarazzante.
- Racconta una storia di suspense.
- Parla di cosa farai quando il tuo periodo di veglia prolungata sarà finito.
Passaggio 3. Gioca a un gioco
Prova giochi che ti fanno usare il cervello, come curiosità o 20 domande. Prova i giochi che ti costringono ad alzarti e a muoverti.
- Gioca a scacchi, Monopoli, Trivial Pursuit, Risiko o altri giochi da tavolo.
- Tira a biliardo o gioca a freccette.
Metodo 2 di 4: Manipolare il tuo ambiente
Passaggio 1. Creare un ambiente freddo
Gli ambienti caldi o caldi possono farci sentire stanchi, pigri e assonnati. Al contrario, gli ambienti freddi possono farci sentire più vigili. In effetti, i candidati BUD/S dicono che quando hai freddo, è quasi impossibile addormentarsi. Sono sottoposti a un massimo di 15 minuti immersi in acqua che è appena sopra i 60 gradi Fahrenheit.
- Vai fuori e salta nella neve.
- Bevi uno o due bicchieri di acqua ghiacciata.
- Siediti in un bagno di ghiaccio.
- Regolare l'aria condizionata per raffreddare la stanza.
- Fai una doccia fredda.
- Eseguire le tecniche di cui sopra con cautela. Troppo tempo trascorso al freddo può far abbassare troppo la temperatura corporea, con conseguente ipotermia. L'ipotermia è una condizione potenzialmente mortale.
Passaggio 2. Creare un ambiente scomodo
È meno probabile che ti addormenti quando sei a disagio, secondo un membro dell'esercito che ha completato con successo Hell Week. Ciò può comportare l'essere "bagnato e sabbioso" come fanno i candidati BUD/S o alzarsi in piedi invece di sedersi o sdraiarsi.
Passaggio 3. Ascolta musica ad alto volume e allegra
Alza il volume del tuo stereo. I rumori forti renderanno difficile rilassarsi e addormentarsi. Per un ulteriore beneficio, alzati e balla con la musica ad alto volume.
Ascolta rock, death metal o pop allegro. Evita la musica lenta e noiosa
Passaggio 4. Cambia l'ambiente circostante
Esci o spostati in un'altra stanza della casa se ti senti stanco. Spesso, nuovi ambienti possono fornire cose nuove su cui focalizzare la tua attenzione. Questo può aiutarti a sentirti meno stanco.
- Se sei dentro, vai fuori e viceversa.
- Spostati in un'altra stanza. Evita le stanze con letti, divani comodi e sedie comode.
Metodo 3 di 4: rimanere mentalmente forti
Passaggio 1. Prendilo un'ora (o un minuto) alla volta
Stabilisci obiettivi brevi e gestibili per te stesso. Dividi il tuo tempo in piccoli pezzi. Congratulazioni con te stesso quando raggiungi questi piccoli obiettivi.
Passaggio 2. Ripeti o canta un mantra
Spesso, ripetere un mantra può aiutarti a focalizzare la tua mente su qualcosa di diverso dall'esperienza difficile che stai vivendo. I buoni mantra sono brevi, incoraggianti e ritmici.
- Componi un mantra.
- Usa il mantra di qualcun altro e ripetilo. Prova: "Sentirsi forti, sentirsi bene".
- Prova: “Fino! Ehi, andiamo! Fino a Tokyo!”
- Prova: "Avere un bell'aspetto, sentirsi bene, dovrebbe essere a Hollywood".
Passaggio 3. Credi in te stesso
Un sacco di persone prima di te sono rimaste alzate per giorni e giorni. Se sei veramente impegnato in questo obiettivo, sarai in grado di avere successo.
- Pronuncia il tuo obiettivo ad alta voce o scrivilo.
- Visualizza te stesso con successo.
- Quando ti senti dubbioso, torna al tuo obiettivo. Dillo ad alta voce o guarda cosa hai scritto. Dichiara ad alta voce che puoi raggiungere il tuo obiettivo e lo raggiungerai.
Metodo 4 di 4: Consumo di stimolanti o altri farmaci
Passaggio 1. Prova a prendere la caffeina
La caffeina è una droga legale che si trova nel caffè, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e sotto forma di pillole. È uno stimolante e può rendere difficile addormentarsi. La caffeina ha altri effetti tra cui aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, vertigini, disidratazione e mal di testa.
- Secondo gli esperti, fino a 400 milligrammi al giorno di caffeina sono sicuri per la maggior parte delle persone.
- I bambini e gli adolescenti non dovrebbero consumare più di 100 milligrammi di caffeina al giorno.
- Le pillole di caffeina da banco per adulti non dovrebbero essere più di 100-200 mg ogni tre o quattro ore, se necessario.
- Evita il consumo eccessivo di caffeina. A grandi dosi può essere pericoloso.
Passaggio 2. Evita l'alcol
Troppo alcol ha un effetto depressivo sul sistema nervoso (l'opposto dell'effetto stimolante che ha la caffeina). Inoltre, anche un po' di alcol probabilmente ti aiuterà a rilassarti, e questo è esattamente ciò che non vuoi quando cerchi di rimanere sveglio per molte ore.
Passaggio 3. Evita le droghe illegali
Sebbene alcune droghe illegali siano stimolanti (metamfetamina, cocaina), dovresti evitare di usarle come metodo per rimanere sveglio. Questi farmaci possono essere dannosi e potenzialmente mortali.
- Gli effetti collaterali indesiderati della cocaina includono ansia, irritabilità, attacchi di panico, sospettosità, paranoia, sintomi psicotici, deliri e allucinazioni.
- Gli effetti collaterali della metanfetamina includono sintomi simili di ipertensione, battito cardiaco accelerato, grave agitazione e psicosi.
Passaggio 4. Evitare l'uso di farmaci da prescrizione legali contrariamente a come vengono prescritti
Non assumere farmaci da prescrizione di qualcun altro. Non assumere i farmaci da prescrizione in modo diverso da come te li ha prescritti il medico. La mancata osservanza delle indicazioni sull'etichetta della prescrizione può comportare gravi complicazioni mediche e persino la morte.
Adderall (Ritalin) è uno stimolante di prescrizione comunemente abusato. Non prendere mai le pillole di qualcun altro o abusare dei tuoi farmaci da prescrizione
Suggerimenti
- Se hai costantemente problemi a rimanere sveglio e vigile durante le normali ore di veglia, potresti consultare un operatore sanitario per vedere se hai la narcolessia o l'insonnia o se hai bisogno di dormire di più. La narcolessia è una condizione in cui le persone si addormentano a ore strane durante il giorno e l'insonnia è una condizione in cui le persone non riescono a prendere sonno, non riescono a rimanere addormentate o non si sentono riposate dopo aver dormito. Entrambi possono essere gestiti con farmaci e cambiamenti nello stile di vita.
- Mai, in nessuna circostanza, guidare o utilizzare macchinari pesanti o pericolosi durante la privazione del sonno.
- Stai al sicuro: se stai cercando di rimanere sveglio ma c'è la possibilità che tu possa addormentarti, assicurati di essere in un posto sicuro e/o tra persone fidate.
- Un micro pisolino di 30-45 minuti può aiutarti a sentirti più vigile e sveglio.
