Ci sono persone che si sentono più a loro agio quando sono nude che quando sono completamente vestite. Molte persone, tuttavia, si sentono estremamente a disagio con la nudità, sia per il loro aspetto sia per ragioni morali e sociali. D'altra parte, sentirsi a proprio agio nudi è un forte segno di fiducia in se stessi. Dal momento che tutti noi dobbiamo essere nudi un po' di tempo, anche solo quando ci facciamo il bagno o ci cambiamo i vestiti, vale la pena provare a sentirsi più a proprio agio con l'essere nudi.
Passi
Metodo 1 di 3: adattare la tua mentalità
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo e crea un piano
Se non ti sei mai sentito a tuo agio nudo o hai sempre odiato il tuo corpo, il primo passo è decidere che vuoi che cambi.
- Stabilisci un obiettivo specifico, ad esempio sentirti a tuo agio nudo con le luci accese di fronte al tuo coniuge, per aumentare le probabilità di ottenere un risultato positivo.
- Crea un piano dettagliato su come raggiungere il tuo obiettivo. Decidi come monitorare i tuoi progressi, quando desideri raggiungere il tuo obiettivo (assicurati che questo ti dia abbastanza tempo per cambiare) e cosa farai per raggiungere il successo.
- Inizia da dove sei. Se non ti senti a tuo agio con il tuo corpo anche con i vestiti addosso, lavora prima su quello, quindi costruisci fino alla nudità. Se ti senti a disagio a stare nudo di fronte a un'altra persona con le luci accese, prova a lasciare le luci accese solo per pochi secondi mentre sei nudo. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi prolungare il periodo di tempo.
- Non lasciare che il fatto di non aver ancora raggiunto l'obiettivo ti renda infelice. Invece, sii orgoglioso di te stesso per aver lavorato per raggiungere il tuo obiettivo.
Passaggio 2. Impegnati per l'accettazione di te stesso invece di preoccuparti delle opinioni degli altri
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe criticare il tuo aspetto e molte di queste ragioni non hanno nulla a che fare con te o il tuo corpo. Ciò che conta è ciò che pensi tu, non ciò che pensano gli altri.
- La pratica della consapevolezza - mantenere la tua attenzione sul momento presente e osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli - può aiutarti a raggiungere l'accettazione di te stesso e può consentirti di esaminare opinioni e valori riguardanti la nudità e il tuo corpo con un certo livello di distacco.
- Continua a ricordare a te stesso che la bellezza è negli occhi di chi guarda. Solo perché alcune culture e società adorano un certo tipo di corpo non significa che sia il migliore. Guarda il dipinto di Peter Paul Rubens "Le Tre Grazie" per vedere come appariva il corpo di una bella donna durante il Rinascimento.
- Cerca ispirazione da coloro che sono riusciti a vincere la paura. Ad esempio, considera il coraggio di Jae West, un sopravvissuto a un disturbo alimentare che se ne stava fuori a Londra in reggiseno e mutandine per incoraggiare il sostegno all'accettazione di sé.
Passaggio 3. Affronta il problema in modo razionale
Ricorda che l'autocritica è il tipo più duro di critica. Le persone sono più preoccupate per il proprio aspetto che per il tuo. Solo perché pensi che tutti ti stiano guardando o ti stiano prendendo in giro non significa che lo siano.
- Cerca di valutare il tuo corpo in modo obiettivo. Scopri da cosa sei effettivamente infastidito. Sei più imbarazzato dal tuo peso? Pelle pallida? Lentiggini? Cicatrici? Sudorazione? Sapere esattamente cosa ti mette a disagio può aiutarti a capire come cambiare la situazione.
- Non aspettarti di sembrare una celebrità. Le modelle e le star del cinema sono professionalmente obbligate a soddisfare standard diversi. Quelli di cui vedi le foto possono anche permettersi personal trainer, chef, stilisti, truccatori, oltre a prodotti per la cura della pelle di prima qualità, attrezzature per esercizi e cibo. Inoltre, molte foto nelle riviste sono aerografate per migliorare l'aspetto della persona.
- Tieni presente che non hai scelto i tuoi geni. Molti aspetti del tuo aspetto sono determinati dai geni che hai ereditato dai tuoi genitori. I tuoi geni influenzano anche la tua propensione ad aumentare o perdere peso. Questo non significa che dovresti arrenderti; ma significa che devi accettare che devi lavorare con ciò che hai e che potresti non essere in grado di cambiare alcune cose sul tuo aspetto (la tua altezza, per esempio).
Metodo 2 di 3: Accettare il tuo corpo
Passaggio 1. Sii gentile con te stesso
Picchiarti mentalmente per i tuoi difetti percepiti non cambia nulla e ti fa solo sentire peggio. Invece, identificare e concentrarsi sulle tue caratteristiche migliori può aiutare a ridurre lo stress.
- Per aiutarti a concentrarti sulle tue caratteristiche migliori, pratica l'autoaffermazione, il processo di trasformazione dei tuoi pensieri per de-enfatizzare il negativo e concentrarti invece sul positivo. Ricorda a te stesso almeno una volta al giorno che ti ami a prescindere, che hai preso la decisione consapevole di accettare il tuo corpo e che hai preso una decisione attiva per raggiungere il tuo obiettivo di sentirti a tuo agio nudo.
- Riconosci la vulnerabilità inerente alla nudità. Esporre te stesso - letteralmente e figurativamente - ti rende intrinsecamente più vulnerabile. Ma gli psicologi sostengono che devi essere disposto ad essere vulnerabile per aprirti a nuove opportunità ed esperienze. Riconoscere che la vulnerabilità richiede un grande coraggio può aiutarti ad aumentare la tua autostima generale e renderti più facile permetterti di essere vulnerabile in futuro.
Passaggio 2. Sii nudo più spesso
Se ti senti a disagio o hai paura di una situazione come essere nudo, tenderai a evitarlo. Questo crea un circolo vizioso in cui la paura porta all'evitamento che porta a più paura. Gli psicologi usano la terapia dell'esposizione - esposizione graduale e sistematica alla situazione o all'oggetto che temi - per trattare le persone con fobie.
- La ricerca mostra che la terapia dell'esposizione basata sull'accettazione può persino aiutare a curare il disturbo di dismorfismo corporeo, una grave malattia mentale che ti fa ossessionare dai difetti del tuo aspetto.
- La terapia dell'esposizione può comportare l'immaginazione della situazione temuta, l'esposizione alla situazione attraverso la realtà virtuale e, infine, nella vita reale.
- La terapia dell'esposizione è un trattamento psicologico che dovrebbe essere supervisionato da un terapista qualificato. Tuttavia, puoi applicare il principio di base - che più spesso fai qualcosa che temi senza conseguenze negative, meno pauroso diventerai - da solo.
Passaggio 3. Chiedi a un amico di aiutarti a identificare le tue caratteristiche migliori
Troverai più facile vedere i pregi del corpo di qualcun altro piuttosto che vedere i tuoi pregi. Così saranno i tuoi amici. Invece di cercare di identificare le tue caratteristiche migliori, chiedi a un'amica cosa ne pensa.
Poiché questo è un argomento così delicato, potrebbe essere meglio aspettare che il tuo amico ti chieda di valutarla prima di ricambiare. Solo perché un'amica è disposta ad aiutarti a sentirti più a tuo agio nuda non significa che sia pronta a fare lo stesso
Passaggio 4. Enfatizzare la salute e la forma fisica rispetto all'aspetto
Invece di concentrarti sul tuo aspetto, decidi che ti impegnerai per un livello più alto di salute e forma fisica. Ciò renderà più facile motivarti a fare esercizio perché ti concentrerai su un obiettivo positivo (migliore salute) piuttosto che su un obiettivo negativo (meno peso).
Un modo per spostare la tua attenzione dall'aspetto alla salute e alla forma fisica è fare esercizio con l'obiettivo di sviluppare abilità fisiche tangibili. Se riesci a fare 10 flessioni yoga invertite, ti sentirai orgoglioso del tuo corpo indipendentemente da come appare
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo aspetto
Passaggio 1. Esercizio
Le persone che si allenano si sentono meglio con il loro aspetto anche se non perdono peso.
- Fai piccoli passi. Se non riesci a spegnere la TV e uscire a fare una passeggiata, almeno alzati e cammina sul posto per qualche minuto davanti alla TV. Qualsiasi esercizio è meglio di niente. E una volta che hai sviluppato l'abitudine (che può richiedere circa due mesi), puoi costruire sul tuo successo.
- Fai esercizi aerobici e di allenamento della forza. Entrambi i tipi di esercizio possono aiutare a bruciare i grassi e migliorare il tono muscolare.
Passaggio 2. Modifica la tua dieta
Non seguire una dieta drastica con l'intenzione di perdere peso velocemente. Invece, modifica le tue abitudini alimentari. Quest'ultimo approccio ti aiuterà a evitare di sentirti come se avessi fallito (se non perdi peso velocemente come vorresti). Anche i cicli in cui si perde e poi si riacquista peso sono malsani
- Quando valuti un piano di perdita di peso, assicurati che includa alimenti di tutti i principali gruppi alimentari in modo da non perdere i nutrienti essenziali.
- Assicurati che il tuo piano di perdita di peso si adatti al tuo stile di vita e al tuo budget. Se non puoi permetterti o trovare i cibi che prevedi di mangiare nel tuo negozio locale, o se il piano richiede molta cottura (e non ti piace cucinare), è meno probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo di perdita di peso.
Passaggio 3. Pratica una buona igiene personale e toelettatura
Mantieni il tuo aspetto e sentiti più a tuo agio nudo prendendoti cura del tuo corpo. Ciò include fare il bagno, tagliare o rimuovere i peli del corpo e prendersi cura della pelle, delle unghie e dei denti.
Sono disponibili molte procedure cosmetiche per cambiare il tuo aspetto, dall'abbronzatura spray alla ceretta alla chirurgia estetica. Alcune di queste procedure possono avere effetti negativi sulla tua salute (ad esempio l'uso a lungo termine delle cabine abbronzanti), quindi assicurati di conoscere e valutare i potenziali rischi se scegli di sottoporti a una o più di queste procedure
Passaggio 4. Proietta sicurezza attraverso il linguaggio del corpo
Puoi modificare il tuo aspetto alterando il modo in cui stai in piedi e il modo in cui ti porti.
- In piedi dritto. Questo è il modo più efficace per comunicare sicurezza e può anche influenzare l'aspetto del tuo corpo.
- Anche se può sembrare naturale, soprattutto se sei nudo, non incrociare le braccia: gli altri lo percepiranno come protezione o nervosismo.
