Le cicatrici possono farti sentire imperfetto e a disagio. Tuttavia, ci sono diversi modi per superare il tuo disagio con la tua cicatrice. Se la tua cicatrice è profonda e visibile, potresti scoprire che parlarne ed esporla ad amici e familiari ti fa sentire meglio. Puoi anche trattare la tua cicatrice per ridurne al minimo la visibilità. Se provi sentimenti di estremo senso di colpa o vergogna a causa della tua cicatrice, considera la possibilità di consultare un terapeuta.
Passi
Metodo 1 di 4: pensare alla tua cicatrice
Passaggio 1. Chiediti se sei pronto per esporre la tua cicatrice
Esporre le tue cicatrici al mondo non è un passo necessario per sentirti a tuo agio con la tua cicatrice. Alcune persone credono che nascondere la cicatrice sia un indicatore di vergogna o disagio. Tuttavia, puoi sentirti a tuo agio con la tua cicatrice senza sentirti obbligato a esporla. Aspetta finché non sei pronto per esporre la tua cicatrice. Non esporre le tue cicatrici solo perché qualcun altro - un amico, un familiare o un mentore - ti spinge a farlo.
Passaggio 2. Non concentrarti sulle persone che fissano
Se qualcuno si interessa alla tua cicatrice, tieni presente che sono l'eccezione, non la regola. In altre parole, ogni volta che sorprendi qualcuno che osserva le tue cicatrici, pensa a tutte le persone che ti sono passate accanto o che hanno interagito con te e non hanno mostrato curiosità visibile o non ti hanno lanciato uno sguardo di giudizio. Mentre alcune persone guarderanno intensamente la tua cicatrice, alla maggior parte non importerà. Non concentrarti sulle persone che ti guardano in modo divertente.
Passaggio 3. Renditi conto che il tuo corpo fisico è solo una parte di te
La bellezza ha molti aspetti. Mentre avere una pelle perfetta è ampiamente considerato un indicatore di bellezza ideale, la bellezza interiore è più importante. La bellezza interiore - la qualità della tua personalità - definisce chi sei in un modo che la tua forma fisica non fa. Rimanendo consapevole del fatto che il tuo aspetto esteriore non è importante quanto il vero te interiore, ti sentirai più a tuo agio con la tua cicatrice.
Crea un "collage dell'anima": una rappresentazione visiva di chi sei all'interno. Includi immagini delle tue speranze, aspirazioni, talenti e sogni. Ad esempio, se desideri viaggiare per il mondo, includi immagini di luoghi lontani nel tuo collage. Se ti consideri una persona amorevole, includi immagini di scene tenere come una mamma orsa che dà da mangiare ai suoi cuccioli
Passaggio 4. Abbraccia la tua cicatrice
Usa la cicatrice come promemoria del dolore a cui sei sopravvissuto. Cerca una connessione significativa con il tessuto cicatriziale.
- Se le tue cicatrici sono autoindotte, potresti usare la cicatrice per ricordare a te stesso che sei andato oltre il dolore che ti ha spinto a tagliarti.
- Se le tue cicatrici provengono da un intervento chirurgico o da un doloroso incidente, ricorda che ce l'hai fatta anche se è stato difficile. Come dice il vecchio proverbio, ciò che non ti uccide ti rende più forte.
Metodo 2 di 4: esporre la tua cicatrice
Passaggio 1. Esamina la tua cicatrice quando sei solo
Guarda la tua cicatrice quando sei a casa. Se necessario, chiudere la porta. Rimuovi il trucco o i gioielli che potrebbero coprire la tua cicatrice. Cerca di passare più tempo a casa con le tue cicatrici scoperte. Questo ti renderà più tollerante e a tuo agio con la tua cicatrice.
Passaggio 2. Inizia lentamente quando riveli le tue cicatrici
Se hai una cicatrice sul braccio, ad esempio, potresti indossare magliette a maniche lunghe ogni giorno. Per iniziare a sentirti più a tuo agio con le tue cicatrici, prova a indossare una maglietta a maniche corte un giorno alla settimana. Se hai successo indossando la maglietta a maniche corte una volta alla settimana, vai avanti e prova a indossare le maniche corte due volte la settimana successiva. Continua in questo modo finché non ti senti più a tuo agio nel mostrare la tua cicatrice in pubblico.
Forse potresti mostrare la tua cicatrice a un amico prima di rivelarla al mondo intero. Il tuo amico dovrebbe offrirti una reazione di supporto. Questo aumenterà la tua sicurezza e ti preparerà meglio a rivelare la tua cicatrice al pubblico in generale
Passaggio 3. Rivela le tue cicatrici durante l'esercizio
Quando ti alleni, potrebbe essere difficile nascondere la cicatrice. Non fare tentativi estremi per nascondere la tua cicatrice quando ti alleni. Ad esempio, sarebbe insolito indossare maniche lunghe in palestra o quando si va in bicicletta in una giornata calda. Vestirti in questo modo attirerebbe più attenzione su di te che andare in giro apertamente con la tua cicatrice scoperta.
Passaggio 4. Preparati per le domande sulla tua cicatrice
Quando hai una cicatrice significativa e evidente, le persone che ne sono curiose potrebbero avvicinarti con domande. Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto: "Come ti sei fatto quella cicatrice?", "Ti ha fatto male?" o "Quando l'hai preso?"
Passaggio 5. Preparati affinché le persone non se ne accorgano
Se hai deciso di rivelare la tua cicatrice dopo averla coperta per molto tempo, probabilmente considererai di farlo come un importante traguardo personale. Potresti esserti preparato per le domande difficili che le persone potrebbero farti sulla tua cicatrice. Tuttavia, per ogni persona che sceglie di fissarti e chiederti della tua cicatrice, è probabile che ce ne siano molte di più che non noteranno o non si preoccuperanno della tua cicatrice.
Anche se in genere è bene che le persone non ti infastidiscano per la tua cicatrice, potresti sentirti turbato o provare emozioni contrastanti per questa esperienza. Potresti sentire che il tuo dolore non è importante per gli altri, o provare delusione per il fatto che non c'era più eccitazione intorno alla tua decisione di svelare la cicatrice
Passaggio 6. Sviluppare un piano di backup
Se scegli di esporre le tue cicatrici, ma per qualsiasi motivo inizi a sentirti a disagio mentre lo fai, assicurati di poterle coprire di nuovo rapidamente se necessario. Ad esempio, se un giorno esci con la cicatrice esposta e inizi a sentirti a disagio a causa delle persone che ti fissano, indossa un maglione per coprire la cicatrice. In questo modo, non continuerai ad attirare attenzioni indesiderate.
Non tirarti indietro dall'esporre la tua cicatrice troppo velocemente. Anche se all'inizio ti sembra imbarazzante o difficile, tenerlo duro è un buon modo per acquisire sicurezza
Metodo 3 di 4: parlare della tua cicatrice
Passaggio 1. Decidi cosa vuoi condividere sulla tua cicatrice autoinflitta
Se hai una o più cicatrici autoinflitte, le persone (compresi gli adolescenti) potrebbero chiedertelo per curiosità o perché conoscono qualcuno che ha una cicatrice autoinflitta. Parlare sinceramente della tua cicatrice può aiutarti a sentirti più a tuo agio, ma ascolta attentamente il tono e la linea di domande della persona per decidere cosa vuoi condividere con la persona che sta chiedendo.
- Forse l'individuo curioso si sta autolesionando e ti sta chiedendo perché non ha nessun altro con cui parlarne.
- Rimani in sintonia con il tono della conversazione e approfondisci con la persona, se possibile. Potresti, ad esempio, dire loro: "Questa cicatrice è un ricordo di un periodo difficile che ho attraversato. Conosci qualcuno che si è commesso autolesionismo?"
- Usa queste conversazioni come opportunità per educare e informare gli altri sulle difficoltà dell'autolesionismo e sulle cicatrici correlate.
- Parlare della tua esperienza con gli altri può spesso aiutarti a sentirti più a tuo agio con la tua cicatrice e potrebbe ispirare qualcun altro a fare un cambiamento positivo.
- Non condividere informazioni sulla tua cicatrice se non ti senti a tuo agio nel farlo.
Passaggio 2. Parla ai tuoi amici delle tue cicatrici
I buoni amici ti sosterranno e capiranno la difficoltà che hai nell'aprirti riguardo alla tua cicatrice. Dovresti anche indirizzare i tuoi amici su cosa dire se qualcuno chiede loro della tua cicatrice.
- Le persone spesso si sentono a disagio nel chiedere qualcosa di ovvio ma privato come una cicatrice. Le persone curiose che non ti conoscono bene potrebbero quindi chiedere ai tuoi amici cosa è successo invece di chiederlo a te.
- Fornisci ai tuoi amici indicazioni su come vorresti che rispondessero a queste domande.
- Ad esempio, se vuoi mantenere il controllo sulla distribuzione delle informazioni sulla tua cicatrice, dovresti dire ai tuoi amici di rivolgere tutte le domande a te. I tuoi amici potrebbero rispondere a una domanda sulla tua cicatrice dicendo: "Non credo che il mio amico apprezzerebbe che ne parlassi. Dovrai chiedere a lui/lei.” Questa è una buona opzione quando la cicatrice è personale.
- Gioca con i tuoi amici per assicurarti che capiscano i tuoi desideri su ciò che è accettabile condividere sulla tua cicatrice. Fai finta di essere un estraneo che chiede informazioni sulla tua cicatrice e fai domande di sondaggio.
- Parlare con i tuoi amici della tua cicatrice può mostrare ai tuoi amici che ti fidi di loro con informazioni sensibili e contribuire ad approfondire la tua amicizia.
Passaggio 3. Non sentirti obbligato a parlare delle tue cicatrici
Se un estraneo o un conoscente ti si avvicina ed esprime interesse per come hai ricevuto la tua cicatrice, potresti non voler condividere la storia con loro. Nega educatamente ma con fermezza la loro richiesta di ulteriori informazioni dicendo: "Non voglio parlarne" o "Grazie per la tua preoccupazione, ma questa è una questione privata". Non condividere informazioni con persone con cui non ti senti a tuo agio nel condividere.
Passaggio 4. Rete con altri che lottano con le loro cicatrici
Condividere storie e sentimenti sull'avere una cicatrice può aiutarti a normalizzare la tua esperienza. The Scar Information Service offre una lunga lista di gruppi legati alla cicatrice sul suo sito web all'indirizzo https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Consulta questo elenco e cerca un gruppo di supporto vicino a te.
- Se non trovi un gruppo vicino a te, considera di crearne uno o di unirti a un gruppo generico per individui con problemi di immagine corporea.
- Potresti anche avere successo nella ricerca di gruppi correlati al tuo specifico tipo di cicatrice. Ad esempio, potresti essere in grado di parlare delle cicatrici del cancro al seno in un gruppo di supporto per il cancro al seno.
Passaggio 5. Consultare un terapeuta
Potresti essere a disagio con la tua cicatrice perché ti provoca imbarazzo o vergogna. Per risolvere questi problemi e affrontare i tuoi sentimenti riguardo alla cicatrice, potresti aver bisogno di parlare con un terapeuta. I terapisti sono appositamente formati per aiutarti ad affrontare i complessi sentimenti che provi riguardo alla tua cicatrice.
Metodo 4 di 4: minimizzare la tua cicatrice
Passaggio 1. Iniziare con il trattamento della cicatrice subito dopo che la ferita è guarita
I primi sei mesi di guarigione di una cicatrice sono i più importanti per determinare quanto bene guarirà a lungo termine. Pertanto, dovresti iniziare il trattamento della cicatrice il prima possibile dopo che la guarigione è completa.
- Se la ferita è ancora suturata o fasciata, non applicare creme o altri trattamenti.
- Pulisci sempre l'area cicatrizzata prima di applicare la crema o altri trattamenti.
Passaggio 2. Applicare il gel di silicone
Il silicone può ridurre il tessuto cicatriziale e può anche prevenire la formazione di cicatrici ipertrofiche. Una cicatrice ipertrofica è quella che si solleva e si distingue dal resto della pelle. Applicare una piccola quantità di gel sulla cicatrice e strofinare delicatamente due volte al giorno per un massimo di tre mesi. È stato dimostrato che il gel di silicone riduce lo scolorimento e l'elevazione della pelle a causa delle cicatrici. Il gel di silicone è prontamente disponibile presso la tua farmacia locale.
Passaggio 3. Massaggiare delicatamente la cicatrice
Posiziona l'indice e il medio sulla cicatrice e massaggia delicatamente con un movimento circolare. Fallo una volta al giorno per circa tre mesi dopo l'intervento. È stato dimostrato che massaggiare la cicatrice riduce sia il dolore che la visibilità del tessuto cicatriziale in via di guarigione.
Passaggio 4. Applicare una crema idratante
Se la pelle intorno a una ferita produce collagene in eccesso, una proteina naturale, la cicatrice si solleva, rendendo la pelle irregolare. Le creme idratanti migliorano la capacità della pelle di riprendersi da una ferita e incoraggiano una produzione equilibrata di collagene intorno alla ferita. Ci sono molte creme idratanti disponibili.
Prendi una piccola quantità sulla punta delle dita e massaggiala delicatamente sulla pelle con un movimento circolare. Fallo due volte al giorno in sessioni di cinque minuti. Qualsiasi crema idratante funzionerà per aiutarti a curare la tua cicatrice
Passaggio 5. Utilizzare la protezione solare
Poiché la pelle sfregiata non contiene i normali pigmenti del resto della pelle, si brucia facilmente. Inoltre, la tua cicatrice esposta al sole ha maggiori probabilità di diventare e rimanere più scura rispetto al resto della tua pelle se non usi la protezione solare. Pertanto, si consiglia di utilizzare la protezione solare quando si esce per un periodo di tempo significativo per almeno un anno dopo aver ricevuto la cicatrice.
- Usa una crema solare di almeno SPF 35.
- Strofina la crema solare sulla cicatrice con un movimento circolare con la punta delle dita.
