Essere te stesso a volte è la cosa più difficile che puoi provare a fare, soprattutto se senti di dover nascondere come stai veramente. Mettere in scena una recita può sembrare facile all'inizio, ma con il tempo potresti notare che ha un effetto negativo sul tuo benessere. Imparare a smettere di fingere di stare bene è possibile una volta che ti rendi conto dei pericoli di mettere in atto questo atto, ti senti più a tuo agio nell'essere te stesso e ricevi aiuto.
Passi
Parte 1 di 3: apportare modifiche personali
Passaggio 1. Smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Per essere te stesso e smettere di fingere, devi smettere di analizzare come ti imbatti negli altri. Non concentrarti su come ti comporti ti consente di concentrarti invece su ciò che stai facendo, ovvero quando le persone sono in genere se stesse. Non cercare costantemente l'approvazione degli altri fingendo di sentirsi bene quando non lo fai, ti permette di essere te stesso, il che di solito è più divertente che mettere su una farsa.
- Ogni volta che ti sorprendi a preoccuparti delle opinioni degli altri su di te, valuta rapidamente la tua situazione. Stai bene con le scelte che stai facendo? In tal caso, allontana ogni fastidioso sentimento che gli altri non sono. La tua opinione è l'unica necessaria per la tua felicità.
- All'inizio potrebbe sembrare difficile cambiare, ma continua a provare. Se ti accorgi che non puoi davvero smettere di concentrarti sulle opinioni degli altri, considera di parlare con un consulente. L'insicurezza cronica può portare a problemi di autostima e depressione.
Passaggio 2. Esprimi te stesso
Una parte del motivo per cui potresti sentirti costretto a continuare a fingere di stare bene è perché non ti senti a tuo agio a parlare per te stesso. Un'altra parte del motivo per cui le persone fingono di stare bene è compiacere gli altri. Quando impari l'assertività, stai rispettando te stesso affermando i tuoi bisogni e le tue opinioni mentre sei anche rispettoso degli altri. È una vittoria per tutti.
Se hai un'idea, un'opinione o un desiderio, condividilo. Se sei preoccupato di sembrare troppo forte, usa affermazioni "I" come "Ehi, penso che sia una buona idea iniziare presto a fare le valigie. Tuttavia, penso che il nostro tempo sarebbe servito meglio se iniziassimo con le stanze che usiamo meno, come la biblioteca e la sala da pranzo"
Passaggio 3. Impara a dire "no
"Le probabilità sono che probabilmente accetti favori e compiti per gli altri perché non ti senti abbastanza sicuro da rifiutare. Inizia oggi e dì "sì" solo alle richieste che ti servono o ti rendono felice.
Dì: "So che hai bisogno di aiuto con la babysitter questa settimana, sorella. Sfortunatamente, ho un compito importante in chimica e ho bisogno di studiare". Ti sentirai meglio e gli altri potrebbero iniziare a rispettare di più il tuo tempo
Passaggio 4. Crea un elenco di obiettivi attuabili
Chiediti se pensi di dover cambiare. Sei contento di come sei? A volte, fingiamo con gli altri perché non siamo le persone che vorremmo essere. Invece di fingere di essere qualcosa che non sei, perché non investire le tue energie per acquisire maggiore familiarità con chi sei? Conosci i tuoi pensieri, sentimenti e preferenze personali. Quindi, fissa alcuni obiettivi per te in base a quelli.
Se pensi davvero che il cambiamento in qualche area della vita ti avvantaggerà, siediti e stila un elenco di piccoli obiettivi attuabili. Ad esempio, se stai lottando finanziariamente, potresti includere obiettivi come "avviare un risparmio di emergenza" e "prendere un secondo lavoro"
Passaggio 5. Pratica l'amore per te stesso
In un mondo in cui tutti si lamentano sempre del proprio peso, del proprio reddito o delle proprie relazioni, può sembrare illegale amarsi davvero. Anche se noti aree della tua vita che necessitano di miglioramenti, sei comunque degno di mostrare compassione a te stesso. Quando ami te stesso e ti tratti come faresti con il tuo migliore amico, sei meno incline a preoccuparti di ciò che pensano gli altri e quindi a trattenere chi sei veramente.
Mostra amore per te stesso e compassione essendo gentile con te stesso. Pensa a ciò di cui hai veramente bisogno. Se ti senti stanco, riduci le tue attività e riposati. Pratica regolarmente la cura di te stesso facendo cose che ti rilassano e ti calmano. Fissa un appuntamento alle terme. Fatti tagliare o acconciare i capelli. Fai un lussuoso bagno di bolle. Leggi quel nuovo romanzo di spionaggio di cui hai sentito parlare
Parte 2 di 3: ottenere aiuto per la tristezza
Passaggio 1. Rivolgiti ad amici e persone care
Quando ti senti giù, approfitta della tua stretta cerchia sociale per avere supporto. Non aver paura di chiedere aiuto, una spalla su cui piangere o un'uscita per tirarti su il morale.
Pensa a qualcuno di cui ti fidi e condividi apertamente cosa ti sta succedendo. Se pensi di aver bisogno di un aiuto professionale, chiedi alla persona amata di accompagnarti. Chiedere aiuto può essere semplice come dire "Mi sento molto triste ultimamente e non riesco a superarlo. Hai un momento per parlare?"
Passaggio 2. Consulta un professionista
Per sentirti veramente meglio con te stesso devi identificare alcune delle possibili ragioni della tua infelicità. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un terapeuta per arrivare davvero alla radice dei tuoi sentimenti. In terapia, hai l'opportunità di essere veramente onesto con te stesso e rispondere a domande personali che ti permettono di scavare in profondità e comprendere le fonti della tua infelicità. Una volta determinato il motivo per cui non stai bene, puoi quindi fare i passi necessari per migliorare te stesso.
Puoi trovare un buon terapeuta consultando il tuo medico di base. Chiedi al tuo medico di consigliarti per la salute mentale un consulente che si occupa di depressione, ansia o disturbi dell'adattamento
Passaggio 3. Prendi dei farmaci per aiutare con i tuoi sentimenti
Un medico può prescrivere farmaci per aiutarti a superare ciò che stai attraversando. Che si tratti di ansia, depressione o altri problemi che ti fanno nascondere ciò che provi veramente, il medico potrebbe darti medicine che possono farti sentire meglio. Se soffri di depressione grave, i farmaci possono essere uno strumento utile per partecipare pienamente alla terapia e sentirti meglio con te stesso.
È importante notare, tuttavia, che i farmaci non sono una panacea. Le persone con depressione sono trattate al meglio con una combinazione di psicoterapia e farmaci. Il medico potrebbe anche suggerirti di apportare modifiche allo stile di vita come mangiare meglio, fare esercizio fisico e sviluppare un sistema di supporto sociale
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
A volte parlare con altri che stanno vivendo le tue stesse cose è ciò che può aiutare di più. Potresti ricevere consigli su come smettere di nascondere i tuoi sentimenti. Potresti anche ricevere aiuto per combattere i problemi con cui stai lottando, il che può farti sentire molto meglio con te stesso.
Per aiutarti a trovare un gruppo di supporto vicino a te, chiedi consiglio al tuo medico o terapista. Puoi anche cercare gruppi di supporto online, se non riesci a trovarne nessuno nella tua zona o se vuoi partecipare al gruppo in privato
Parte 3 di 3: Realizzare i pericoli della finzione
Passaggio 1. Diffidare dell'automedicazione
Sappi che puoi rivolgerti alle cose sbagliate quando cerchi la felicità. Nascondersi dai propri sentimenti può portare a comportamenti pericolosi, come l'abuso di droghe e alcol. Le persone che non vogliono confrontarsi con i propri sentimenti e pensieri possono ricorrere a droghe e alcol per mascherare il proprio dolore o le proprie emozioni. Usarlo come meccanismo di coping può sembrare la cosa giusta da fare in questo momento, ma possono creare problemi di salute, oltre a problemi emotivi per te in futuro.
I segni che stai lottando con l'abuso di sostanze includono nascondere il comportamento ai tuoi amici e alla tua famiglia, sperimentare sintomi di astinenza quando non li usi, avere problemi ad andare a scuola e al lavoro a causa della tua abitudine e ferire te stesso e gli altri quando ne fai uso
Passaggio 2. Comprendi che potresti soffrire di depressione
Fingere di stare bene quando in realtà non lo sei può sembrare una buona idea all'inizio, ma potresti cadere in una spirale di depressione verso il basso a causa di ciò. Sentire che nessuno sa cosa stai passando può creare una sensazione di isolamento, che può causare l'inevitabile tristezza.
Alla fine potresti ritrovarti a non riuscire ad alzarti dal letto, a prendere le distanze dai tuoi amici e dai tuoi cari e ad avere comportamenti pericolosi. La depressione è una malattia grave, ma ci sono opzioni di trattamento per aiutarti a far fronte a questa condizione
Passaggio 3. Renditi conto che potresti iniziare a dubitare di te stesso
Il tentativo di "fingere finché non ce la fai" è essenzialmente dire a tutti intorno a te una bugia. Dopo il tempo, potresti perdere la fiducia in te stesso a causa delle bugie che dici costantemente. Ciò potrebbe farti odiare e assumere comportamenti autodistruttivi, il che ti rende ancora più infelice.
- Se ti accorgi di avere un comportamento autodistruttivo, rivolgiti a un amico intimo o a un familiare. Dì a questa persona come ti senti: "Ehi, Pam, sto andando piuttosto male ultimamente. Non lavoro e dormo tutto il giorno. Ho anche bevuto di più. Ho davvero bisogno di un amico per parlare a."
- Tenere un diario può anche aiutarti quando ti ritrovi a fingere. A volte, possiamo avere pensieri oscuri che non ci sentiamo a nostro agio di condividere con i nostri cari. Puoi usare un foglio bianco di un quaderno per scaricare questi sentimenti. L'inserimento nel diario ti aiuta anche a identificare modelli di pensiero negativi e può essere un importante strumento per la risoluzione dei problemi.
