Un po' di preoccupazione è salutare. Ci fa pensare al futuro e ci aiuta a prepararci ad affrontare sventure inaspettate. Tuttavia, quando ti preoccupi troppo, rendi tutta la tua vita infelice e ti carichi di molto stress inutile. Leggi questo wikiHow per imparare a tenere sotto controllo le tue preoccupazioni e riaccendere la tua voglia di vivere.
Passi
Parte 1 di 4: ridurre le fonti di preoccupazione
Passaggio 1. Riduci la tua raccolta
Nonostante il fatto che la tecnologia di oggi sia più piccola e più utile che mai, sembra che tutti finiamo circondati da cose che non usiamo più o di cui non ci preoccupiamo più. Può sembrare una seccatura prendersi il tempo e la fatica per sbarazzarsene, ma sarai contento di averlo fatto una volta terminato il compito.
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Sbarazzati di tutto ciò che non usi da un anno o più, a meno che non sia terribilmente costoso o sia un cimelio di famiglia. Organizza una vendita in garage, usa eBay o semplicemente dona i tuoi piatti extra, vestiti, giocattoli, libri, film, giochi e altri oggetti in beneficenza.
Gli oggetti costosi e/o cimelio che non usi da molto tempo dovrebbero essere delicatamente inscatolati e conservati in una soffitta, una cantina, un garage o anche un armadio della camera da letto usato raramente
Passaggio 2. Assegna lo spazio
Una delle prescrizioni più comuni che gli psicologi danno per curare l'insonnia è quella di riservare la camera da letto solo al sesso e al sonno. Creando uno spazio dedicato e assegnato per attività specifiche, convinci il tuo cervello a impegnarsi in quelle attività ogni volta che entri in quello spazio. Prendi a cuore questo metodo per quanto il tuo spazio lo consente:
- Rimuovi TV, scrivanie, computer e altre distrazioni simili dalla camera da letto. Conserva lì invece vestiti e libri. Trascorri del tempo in camera da letto solo quando ti cambi i vestiti, prendi un libro, vai a dormire o lo indossi. Non leggere a letto.
- Pulisci il disordine dal tavolo della sala da pranzo/angolo colazione. Se non hai una sala da pranzo o un angolo colazione, ma hai un tavolo, puliscilo. Usa il tavolo solo per mangiare e scartoffie (bollette, studio, scrittura e così via). Impegnati a lavare i piatti dopo ogni pasto.
- Mantieni la tua cucina. È raro che tu faccia così tanti piatti in un solo giorno da non riuscire a lavarli tutti entro 30 minuti la sera. Pulisci ogni giorno in modo da poter continuare a usare la cucina per cucinare e non devi preoccuparti del disordine.
- Metti le attività che richiedono tempo in un ufficio o in soggiorno. Tieni computer, TV, console per videogiochi e altri oggetti simili in aree comuni. Allena il tuo cervello ad associare queste aree con attività ricreative e hobby. Sarai in grado di fare le cose nelle altre aree utilitarie della casa con un'efficienza molto maggiore.
Passaggio 3. Considera l'annullamento del servizio TV
È un passo drastico per alcune persone, ma la programmazione programmata della TV può interrompere un programma giornaliero altrimenti adeguato. La maggior parte delle persone scopre di non perdere il servizio TV tanto quanto pensava di farlo dopo alcuni giorni senza di esso. Investi invece in un servizio di streaming video a pagamento, in modo da poter guardare i programmi TV quando è conveniente per te.
- I set DVR che registrano programmi da guardare in seguito sono anche un'opzione praticabile se non sopporti il pensiero di aspettare 8 mesi per vedere la nuova stagione del tuo programma preferito, ma assicurati di resistere alla tentazione di accendere la TV perché c'è. Una volta che inizi a guardare, in genere trascorri più tempo di quanto avevi previsto, il che crea crampi per il resto della giornata e ti fa sentire affrettato.
- Anche l'uso ridotto di Internet è una buona idea se è possibile gestirlo, ma poiché la maggior parte delle persone utilizza Internet anche per le attività pratiche quotidiane, questo può essere molto più difficile. Inizia con la TV e guarda prima come funziona.
Parte 2 di 4: Organizzare la tua vita per correre senza intoppi
Passaggio 1. Imposta un budget
Uno dei passaggi più semplici ed efficaci che puoi adottare per ridurre le preoccupazioni causate dalla tua vita complessa è quello di preventivare le tue spese. Non c'è niente di misterioso o difficile in questo:
- Tieni traccia delle tue spese per una settimana o due. Non preoccuparti di controllarlo ancora; spendi come fai normalmente. Puoi tenere traccia sul tuo telefono o con un blocco di carta.
- Dividi le tue spese in base al tipo generale di acquisto. Ad esempio, molti budget tipici hanno categorie per gas, cibo, intrattenimento e acquisti d'impulso. Prendi ogni categoria e moltiplicala in modo da avere una stima di spesa mensile.
- Aggiungi un'altra categoria per i pagamenti delle bollette e un'altra ancora per il risparmio (se stai risparmiando). Questo è il tuo budget. Fai del tuo meglio per attenersi ad esso per evitare di doversi preoccupare di quanti soldi puoi permetterti di spendere in un posto o nell'altro.
- Il tuo budget sarà anche utile per aiutarti ad apportare modifiche per risparmiare più denaro o acquistare di meno in una determinata categoria. Abbassa l'importo in una categoria e aumentalo nell'altra che preferisci. Attenersi a quel budget per effettuare il cambiamento.
- Budget flessibile. Giorni diversi richiedono approcci diversi. Magari mangi cibo da asporto ogni lunedì sera o hai un appuntamento fisso con gli amici il sabato pomeriggio. Sii consapevole di questo fatto e ricontrolla mentalmente il tuo piano di base ogni mattina. Aggiungi tempo per occuparti di tutto ciò di cui hai bisogno per quel giorno, con un po' di spazio flessibile su entrambi i lati.
Passaggio 2. Organizza il tuo tempo
Puoi impostare un budget per il tuo tempo proprio come puoi impostare un budget per i tuoi soldi. Dal momento che stai cercando di ridurre la preoccupazione piuttosto che aumentarla, inizia questo processo concentrandoti sulla massimizzazione del tuo tempo personale, piuttosto che stipare il più possibile ogni giorno.
- Imposta un programma di sonno. Attenersi ad esso, anche nei fine settimana. Concediti una finestra target di un'ora per andare a dormire la sera e stabilisci un orario rigoroso per alzarti la mattina. Assicurati che lo spazio tra l'ora di andare a letto e l'inizio della giornata ti dia circa un'ora in più rispetto alla quantità di sonno di cui hai effettivamente bisogno, così non ti sdraierai e inizierai a preoccuparti se ti addormenterai o meno in tempo.
- Svolgi i compiti alla stessa ora ogni giorno. Pianifica il tempo per l'igiene quotidiana, il pendolarismo, il lavoro, la spesa, il cibo e le faccende domestiche. Aggiungi tempo per qualsiasi altra cosa che fai quasi tutti i giorni, come i compiti, l'esercizio fisico o un hobby attivo. Mettili in un ordine specifico che funzioni per te. Tutto il tempo che ti rimane è il tuo tempo libero, da usare per il relax o per qualsiasi altra cosa tu voglia.
- Per massimizzare il tuo tempo libero, prova a combinare i viaggi fuori casa. Ad esempio, potresti pianificare di andare a fare shopping mentre torni a casa dal lavoro, per risparmiare il viaggio extra.
- Per molte persone, un programma di lavoro irregolare rende difficile questo tipo di budget, ma puoi comunque pianificare di lavorare intorno al tuo programma nello stesso ordine ogni giorno e semplicemente mischiare i tempi.
Parte 3 di 4: Prendi il controllo della tua mente
Passaggio 1. Coltiva i momenti vuoti
È facile riempire ogni momento del tuo tempo libero con app per smartphone, navigazione sui social media, TV, libri, hobby e altro, ma non è sempre una buona idea. A volte ciò di cui hai bisogno non è una distrazione, è un momento per te stesso. Non c'è molto tempo libero durante la giornata, per la maggior parte delle persone, ma non è difficile trovare un paio di finestre di cinque minuti in cui puoi lasciare tutto e stare da solo con i tuoi pensieri.
Usa il tuo tempo vuoto per pensare a quello che vuoi, o semplicemente sdraiati e guarda i motivi sul soffitto o le foglie su un albero vicino alla tua finestra. Non riempirlo con nulla che richieda la tua attenzione per essere apprezzato, come un libro o uno smartphone
Passaggio 2. Prenditi del tempo per schiarirti le idee
Anche l'adulto più oberato di lavoro può trovare mezz'ora una volta alla settimana da dedicare alla meditazione e alla riflessione. La meditazione è una tecnica potente per organizzare i tuoi pensieri e sentimenti, e tutto ciò che richiede è un posto tranquillo senza molte distrazioni. Siediti comodamente e concentrati sul respiro finché il resto dei tuoi pensieri non si calma. In questo modo, puoi superarli senza sentirti sopraffatto da loro.
Questo è anche un ottimo momento per fissare obiettivi settimanali o ricordare a te stesso le attività che devono essere completate presto, come le uscite di shopping e i lavori in giardino. Sentiti libero di tenere a portata di mano un blocco di carta e una penna o una matita quando mediti, in modo da poter elencare e organizzare tutto ciò che viene fuori. Puoi usare le tue note per guidare la settimana avanti, riducendo il caos
Passaggio 3. Sii razionale
Spesso le persone si preoccupano di cose su cui hanno un controllo limitato, ad esempio se hanno ottenuto o meno un nuovo lavoro (dopo un colloquio) o cosa pensa davvero di loro una nuova conoscenza. Queste preoccupazioni sono difficili da eliminare completamente, anche se è ovvio che preoccuparsi non cambierà i loro risultati. Tuttavia, ciò non significa che non puoi fare del tuo meglio per ricordarti di non preoccuparti. Fai uno sforzo consapevole per concentrare la tua attenzione altrove e lascia che gli eventi seguano il loro corso nel miglior modo possibile.
Cerca di rispettare te stesso. Se qualcosa non va come speravi, rivedi il corso degli eventi nella tua testa e cerca di concentrarti su ciò che hai fatto bene o su quanto ci hai provato, piuttosto che su "dove hai sbagliato". È probabile che i risultati abbiano poco a che fare con le tue azioni e più con quelle degli altri. Se ti autocriti all'infinito, ti preoccuperai solo di più la prossima volta che si presenterà una situazione simile (ed avrai maggiori probabilità di commettere un errore nervoso). Credi di aver fatto del tuo meglio e che farai del tuo meglio anche la prossima volta. Non ci sono buone ragioni per preoccuparsi di cose che sono già venute e se ne sono andate
Parte 4 di 4: darsi motivi per godersi la vita
Passaggio 1. Fai un tuffo
Molte volte, le tue preoccupazioni riguarderanno se puoi o meno fare qualcosa con successo. Nonostante alcune cose siano in gran parte dipendenti dal vento del caso (come menzionato sopra), puoi compensare bene intraprendendo altri sforzi da solo. Scegli tutto ciò che hai sempre voluto fare, vuoi fare di meglio o vuoi ricominciare a fare, e provaci.
- Ricorda, non c'è niente da perdere nel provare qualcosa per il tuo divertimento. Pertanto, non c'è una buona ragione per preoccuparsi di quanto bene farai. Competi contro te stesso e fai del tuo meglio per non preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare.
- Continua a provare e a lavorare su cose che ti interessano. Avrai successo più spesso di quanto tu possa pensare e inizierai a preoccuparti molto meno quando realizzerai che il 75% del successo è solo uscire e provare. Le persone che sembrano di successo e felici sono persone come te, tranne per il fatto che non lasciano mai che le loro preoccupazioni impediscano loro di dare alle cose un'altra possibilità.
- Le cose che provi non devono essere appariscenti o significative per nessuno tranne te. Potresti dedicarti a un nuovo hobby, come il lavoro a maglia o le arti marziali, oppure potresti semplicemente impegnarti a sorridere più spesso al lavoro. Gli obiettivi che ti sei prefissato sono tuoi da tentare e raggiungere. Persegui tutto ciò che hai sempre voluto perseguire. Sarai felice dei risultati il più delle volte.
Passaggio 2. Vivi il momento
Non essere ossessionato dal futuro; invece, concentrati sul vivere nel presente. Va bene pianificare in anticipo e fissare obiettivi, ma l'importante è vivere la vita così com'è ora e non preoccuparsi di ciò che è già passato o di ciò che potrebbe riservare il futuro lontano.
- Pratica l'accettazione di te stesso. Come accennato in precedenza, l'eccessiva autocritica è una delle principali fonti di preoccupazione. Una parte di noi ascolta ciò che diciamo di noi stessi, che lo vogliamo o no. Se sei sempre giù di morale, non potrai goderti nulla. Dire a te stesso che farai meglio in futuro è una cosa; rifiutare di sentirsi orgoglioso di te stesso e felice dei passi che hai fatto per rendere la tua vita piacevole in questo momento è una bestia diversa.
- Ricorda che le persone sono essenzialmente egocentriche. Quando commetti un errore o una scena imbarazzante, può far tornare in vita tutte le tue preoccupazioni con una vendetta, rendendoti mezzo catatonico con paura e insicurezza. Il fatto è che tutti hanno tali gaffe di tanto in tanto, e la maggior parte delle persone a parte la persona che ha sbagliato o se ne dimentica completamente o la ignora subito dopo. Nessuno osserva ossessivamente ogni tua mossa; infatti, la maggior parte delle persone non ricorderà nemmeno quello che hai detto loro un mese fa a meno che tu non glielo dica di nuovo. Non c'è motivo di portare con te la vergogna e l'imbarazzo dopo il fatto.
Passaggio 3. Conta le tue benedizioni
Come la maggior parte dei vecchi adagi e proverbi, questo viene ripetuto all'infinito perché in realtà è un consiglio molto saggio. Metti da parte per un momento la tua resistenza ai cliché e pensa a tutti i vantaggi che hai. Stai leggendo questo articolo su Internet, il che significa che hai o puoi prendere in prestito l'accesso a Internet. Significa anche che sai leggere, cosa che non tutti possono fare. Tutte le vite, tranne le più disperate e pietose, hanno in sé un'abbondanza di bene. Trova il tuo e ricorda a te stesso di esserne grato ogni giorno.
- Metti la tua vita in un contesto. Se vivi in un edificio con tetto e pareti, sii grato per questo invece di preoccuparti che sia troppo umile o troppo malandato. Se non hai una casa, sii grato per i vestiti che hai sulla schiena. Se vivi da qualche parte con un clima rigido, sii grato che a volte passi e diventi piacevole. Sii grato di poter pensare con la tua testa, comprendere la bellezza e sognare cose migliori.
- Non importa la tua situazione, se stai leggendo questo articolo, puoi trovare cose da apprezzare sulla tua vita. Pensa a loro ogni volta che ti ritrovi seduto a preoccuparti invece di agire e goderti la vita.
Passaggio 4. Limita le tue responsabilità
Ci sono alcune persone che si preoccupano perché stanno cercando di prendersi cura di tutti e di tutto ciò che li circonda, o perché leggono di problemi in altre parti del mondo e si sentono come se non stessero mai facendo abbastanza per aiutare. È bello essere solidali e caritatevoli, ma esagerare ti trasformerà in un pasticcio di nervi e frustrazione. Fai uno sforzo consapevole per ricordare a te stesso che le altre persone, come te, sono più capaci di quanto non credano e che non devi essere sempre presente per tutti in ogni momento.
- Le persone che si prendono cura di tutto per loro, come i bambini coccolati, finiscono per non funzionare correttamente nel mondo degli adulti, il che significa che a volte non aiutare è in realtà il miglior aiuto che puoi dare.
- È anche importante ricordare a te stesso che gli altri si preoccupano tanto quanto te delle questioni sociali e delle cause di beneficenza. Va bene lasciare che condividano l'onere della responsabilità; spesso è l'unico modo per renderlo sopportabile. Questo non significa che dovresti smettere di preoccuparti; piuttosto, significa che dovresti essere orgoglioso di quello che fai e smettere di preoccuparti che non sia abbastanza buono. È.
- Stabilisci un limite per te stesso. Questo potrebbe essere un limite alla quantità di tempo che dedichi ad aiutare gli altri, un limite al denaro che spendi per sostenerli, o solo un limite al tempo che dedichi a preoccuparti dei problemi del mondo. Progetta un limite basato sul tipo di cura che ti impegni e che causa la tua preoccupazione.
- Ricorda che preoccuparsi non ha mai risolto nulla, e ci sono alcune cose che non puoi sistemare, non importa quanto tu voglia farlo. Sforzati di mettere da parte le tue preoccupazioni oltre un certo punto e fai tutto ciò che devi fare per far rispettare quel limite.
Passaggio 5. Fidati di te stesso
Alla fine della giornata, ci sono alcune cose che nessuno può davvero controllare: il tempo, la morte, i disastri naturali e altre forze inarrestabili fanno parte della vita sulla Terra. Impara a riporre fiducia nella tua capacità di gestirli. Non puoi cambiare il modo in cui si comportano queste cose, quindi tutto ciò che puoi fare davvero è prepararti per loro e avere fiducia in te stesso per fare ciò che puoi di fronte a loro.
- Ad esempio, migliaia di persone ogni anno subiscono incidenti stradali, ma le persone continuano a utilizzare l'auto perché si fidano di se stesse facendo tutto il possibile per evitare tale eventualità: guidare in sicurezza, indossare le cinture di sicurezza, imparare dagli errori del passato e rispondere rapidamente ai cambiamenti sulla strada davanti a loro. Prendi lo stesso atteggiamento con ogni forza incontrollabile nella tua vita.
- È sensato prepararsi alla sfortuna. Cose come cibo e acqua di emergenza, kit di pronto soccorso ed estintori sono saggi investimenti per la tua sicurezza continua. Tuttavia, quando ti prepari, assicurati che i tuoi preparativi stiano alleviando le tue preoccupazioni piuttosto che alimentarle. Non cedere alle sollecitazioni a comprare e preparare sempre di più. L'obiettivo è trovare un equilibrio ragionevole, dire "basta" e andare avanti con la vita quotidiana.
Suggerimenti
- Usa il tuo tempo con saggezza. Rilassati e concediti del tempo per fare ciò che vuoi e fare cose che ti calmeranno, assicurati che queste cose non siano stressanti.
- Se sei preoccupato per la tua salute, chiedi consiglio a un medico esperto. Evitare l'autodiagnosi; ti manderà solo in tilt ed è più probabile che non sbagli.
- Quando ci preoccupiamo, pensiamo troppo alle cose nel futuro o addirittura al passato.
