La forza mentale, come la forza fisica, richiede l'esercizio. Imparare a rafforzare la mente, migliorare la concentrazione e mantenere la calma richiederà del lavoro, ma puoi acquisire le abilità di base necessarie per mantenere la mente forte.
Passi
Parte 1 di 3: Rafforzare la tua mente
Passaggio 1. Leggi tutto
Studi recenti mostrano che le persone che amano leggere i romanzi sono più facilmente in grado di entrare in empatia con gli altri, segno di una mente forte e a tutto tondo. Se vuoi lavorare per aumentare la tua forza mentale, leggi una serie di cose che ti piacciono.
- Non devi saltare direttamente alla lettura di Ulisse se vuoi migliorare la tua forza mentale, e in effetti, provare a leggere qualcosa di troppo difficile potrebbe impedirti di leggere completamente. Invece, concentrati sulla lettura di cose che ti piacciono. I western, i romanzi rosa e le riviste di lunga durata sono tutti ottimi modi di leggere.
- Prova invece a sostituire un'ora di televisione ogni sera con la lettura. Investi il tempo che normalmente trascorri oziando, chiacchierando con gli amici o guardando il tubo nella lettura di un buon libro.
- Ottieni una tessera della biblioteca e approfitta della biblioteca della tua città per divertirti gratuitamente. Prova a leggere un nuovo libro ogni due settimane. Fai del tuo meglio per leggere da libri fisici piuttosto che su e-reader.
Passaggio 2. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni settimana
Hai mai avuto la sensazione che ogni giorno sia molto uguale? Invecchiando, i nostri percorsi mentali sono sempre più definiti. Laddove ogni giorno d'estate sembrava durare per sempre quando eravamo bambini, le settimane scorrono più velocemente con l'età. La forza mentale richiede che tu continui a costruire nuovi percorsi neurali imparando cose nuove.
- Esci dalla tua zona di comfort in modo da poter continuare a sfidare te stesso.
- Più regolarmente acquisisci una nuova abilità o studi una nuova materia, più forte diventa la tua mente. Cerca di imparare una cosa nuova ogni settimana, quindi continua a lavorarci mentre impari cose nuove. Sviluppa gradualmente la tua forza mentale.
- wikiHow è una grande risorsa per imparare cose nuove. Impara a giocare a scacchi, a cambiare l'olio o a suonare la chitarra.
Passaggio 3. Socializza di più
"L'intelligenza dei libri" è importante, ma è anche importante capire come vanno le cose nel mondo reale. L'intelligenza sociale e l'arguzia sono parti importanti della salute mentale e del benessere a 360 gradi. Se non riesci a portare avanti una conversazione, lavora sulle tue abilità sociali insieme alle tue capacità di costruzione della salute mentale.
- Fai conversazioni complicate invece di spettegolare. Parla di cose che sono importanti per te o di cose che hai imparato. Prova ad avviare o unisciti a un club del libro nella tua zona.
- Cerca di incontrare molti tipi diversi di persone. Se sei a scuola, non limitarti a un solo gruppo sociale, ma spostati. Se sei un adulto, cerca di incontrare persone provenienti da situazioni socio-economiche diverse dalla tua. Esci con il tuo idraulico e esci con il tuo medico.
Passaggio 4. Sfida te stesso
Prova cose che non sei sicuro di riuscire a fare. Decidi che non imparerai solo la chitarra, ma che imparerai a distruggere un assolo veloce nota per nota. Decidi che non solo giocherai a scacchi, ma che studierai le aperture e imparerai a giocare come un grande maestro. Continua a lavorare su un'attività finché non ti trovi nell'impostazione difficile.
- I videogiochi sono un miscuglio quando si tratta di forza mentale. Alcune ricerche mostrano che i videogiochi aiutano nella risoluzione dei problemi, nelle capacità motorie, nella logistica e nell'analisi. Altre ricerche indicano gli effetti negativi della violenza e dell'isolamento sociale associati ai videogiochi, riducendo la sensibilità morale e la capacità di attenzione.
- Nutriti con un intrattenimento complesso ed evita i click-bait. Se hai mai visto un lungo cinegiornale e hai pensato "Cavolo, TLDR", allora è probabilmente il momento di staccare un po' la spina. Leggere Buzzfeed o guardare video su YouTube di epici fallimenti è come mangiare tre Skittles a pranzo. Leggere un libro o guardare un documentario è come mangiare un pasto.
Passaggio 5. Esercita la mente regolarmente
Proprio come non puoi costruire muscoli mangiando una torta per tre settimane di fila prima di iniziare a sollevare pesi in palestra, non puoi guadagnare forza mentale scherzando e poi concentrandoti solo di tanto in tanto. Essere coerenti con l'esercizio del cervello è più importante dell'intensità dell'allenamento.
Anche solo fare un cruciverba o un sudoku ogni giorno può diminuire le tue possibilità di perdere la consapevolezza mentale quando invecchi mentre aumenti la tua fluidità verbale
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Parte 1 Quiz
Come puoi aumentare la tua fluidità verbale con l'età?
Mantieni una routine
Non proprio! Si è tentati di attenersi alla routine che conosci, ma sfidare te stesso per apprendere nuove abilità manterrà la tua mente agile e forte, soprattutto quando invecchi. Prova un corso di cucina o un nuovo sport. Prova un'altra risposta…
Ritrova i vecchi amici
Quasi! La socializzazione è una parte molto importante della salute mentale. Ma per migliorare veramente le tue abilità sociali, prova a incontrare nuove persone provenienti da diversi ceti sociali. Un centro sociale o un corso serale è un ottimo modo per incontrare persone che altrimenti non avresti conosciuto. Scegli un'altra risposta!
Leggi qualcosa che ti piace
Sì! La lettura sostenuta non solo aiuta a migliorare la concentrazione, ma è dimostrato che la lettura di narrativa aumenta l'empatia. Leggere cose che ti piacciono renderà questa un'abitudine facile da mantenere. Cerca di spegnere la televisione e leggere per un'ora al giorno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Leggi qualcosa di impegnativo
Non esattamente! Se non hai l'abitudine di leggere, provare a lanciarti in qualcosa di difficile potrebbe scoraggiarti. Inizia con qualcosa di leggero, come un romanzo poliziesco o un articolo di una rivista di lunga durata. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Parte 2 di 3: Migliorare la concentrazione
Passaggio 1. Fai una cosa alla volta
Dividere la tua attenzione tra più attività riduce la qualità del pensiero che stai dedicando a ciascuna attività. Un recente studio sociale e psicologico ha rivelato che il multitasking cronico in una varietà di media interattivi ci rende studenti, lavoratori e studenti meno efficienti.
- Inizia a dare la priorità alle cose più importanti che devi fare ogni giorno e concentra la tua attenzione lì. Scrivi una lista per iniziare la giornata e lavoraci su.
- Finisci una cosa prima di iniziarne un'altra. Anche se trovi qualcosa di impegnativo, mantienilo finché non hai finito. Passare da un'attività all'altra è spesso più difficile che finire qualcosa che hai iniziato.
Passaggio 2. Fare brevi pause frequenti
Studi recenti mostrano che una pausa di appena cinque minuti ogni ora si traduce in una maggiore efficienza rispetto a una singola pausa lunga nel mezzo di una giornata lavorativa. Lascia riposare e rinfrescare il tuo cervello, per darti le migliori possibilità di rimanere mentalmente forte durante un compito difficile.
Passaggio 3. Sbarazzati delle distrazioni
Per molte persone, le chiacchiere della radio in sottofondo o il rumore della televisione fanno parte di quasi ogni minuto. Se hai molto rumore bianco e elettricità statica nella tua vita, prova a sostituirlo con musica rilassante. Concentrati sul fare solo una cosa, invece di cercare di divertirti mentre lavori.
- Concentrarti di più su ciò che stai facendo avrà l'ulteriore vantaggio di consentirti di finire il tuo lavoro più rapidamente. Se stai cercando di guardare uno spettacolo allo stesso tempo, ci vorrà più tempo.
- Vuoi davvero eliminare le distrazioni? Scendi da Internet. Quando stai cercando di studiare e Facebook è solo a un clic di distanza, sei terribilmente tentato di scherzare. Usa un web-blocker o un site-blocker se non riesci a staccare la spina.
- Lascia il telefono in un'altra stanza o in modalità silenziosa in modo da evitare di controllarlo frequentemente.
Passaggio 4. Sii qui ora
Può sembrare eccessivamente semplice, ma un modo eccellente per riportare l'attenzione su un compito quando ti accorgi che la tua mente vaga è ricordare a te stesso: "Sii qui ora". Non pensare a cosa stai mangiando per pranzo, o cosa farai più tardi stasera, o cosa succederà questo fine settimana. Sii qui adesso e fai quello che stai facendo.
Prova a usare una parola chiave mantra, se non ti piace "Sii qui ora". Scegli una password o una parola chiave da quello che stai facendo. Se stai facendo i compiti di matematica, usa "math" o un altro vocabolario correlato. Quando noti che la tua attenzione sta calando, ripeti la parola chiave finché non riesci a rimettere a fuoco
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Parte 2 Quiz
Come puoi migliorare la tua concentrazione e concentrazione?
Lavora su una singola attività per ore
Non proprio! Sebbene lavorare su una singola attività ti aiuti a rimanere concentrato, è importante fare delle pause per dare alla tua mente e al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi e rimanere in attività. Riprova…
Ascolta la radio mentre lavori
Non necessariamente! Molte persone scelgono di lavorare con la radio o la TV a tutto volume in sottofondo. Tuttavia, questo può ridurre la concentrazione poiché le chiacchiere ti allontanano dal compito da svolgere. Prova invece a passare alla musica soft. Scegli un'altra risposta!
Usa una parola chiave mantra
Giusto! Un semplice mantra ripetuto spesso, come "Be Here Now", può aiutarti a rimanere nel momento e riportarti al compito a portata di mano. Ogni volta che noti che la tua mente vaga, ripeti il mantra finché non riesci a concentrarti nuovamente sul compito da svolgere. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Multi-task
No! Recenti studi hanno dimostrato che il multitasking cronico ci rende lavoratori meno efficienti. Concentrati su un compito alla volta, in modo da potergli dedicare tutta la tua attenzione. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 3 di 3: calmare la mente
Passaggio 1. Sii ottimista
Entra in ogni compito che svolgi presumendo che avrai successo. Avere il giusto atteggiamento farà in modo che la tua mente sia concentrata nei posti giusti, stando alla larga dai pensieri negativi che possono trascinarti verso il basso. Il supporto emotivo e la forza iniziano dentro.
Pratica la visualizzazione per aiutare con il pensiero positivo. Prova effettivamente a chiudere gli occhi e "guardare" te stesso riuscire nel compito che hai davanti. Qualunque cosa sia, prova a immaginarti mentre lo fai correttamente e finisci
Passaggio 2. Lascia andare i pensieri meschini
Per rimanere calmo e positivo, prova a lasciar andare i pensieri e le preoccupazioni meschini guidati dall'ego e concentrati su ciò che è più importante. Quello che indossi è importante? È dove vai a cena? Quello che farai questo fine settimana è fondamentale per il tuo benessere e la tua salute mentale? Probabilmente no.
- Smettila di paragonarti ad altre persone. Non va bene fare meglio di qualcun altro, o battere qualcun altro, è solo bene migliorare le proprie capacità. Concentrati sul migliorare te stesso, non sul vincere.
- Evita di cercare il perfezionismo poiché può creare molta pressione su di te.
Passaggio 3. Assumi le migliori intenzioni degli altri
Non cercare qualcosa che ti renda arrabbiato o frustrato. Prendi le cose alla lettera e non pensare troppo alle tue interazioni. Il tuo capo probabilmente non ti sta individuando e se la prende con te in modo irrazionale. I tuoi amici probabilmente non stanno diffondendo voci su di te alle tue spalle. Sii forte e sii fiducioso. Hai questo.
Rimani il più possibile fuori dagli affari degli altri. Non diffondere pettegolezzi o essere un collezionista di storie di pettegolezzi. Concentrati su te stesso
Passaggio 4. Medita
Dedicare un po' di tempo alla tua giornata per rallentare e concentrare i tuoi pensieri può aiutarti a costruire una mente forte e calma. La meditazione non deve essere nemmeno un'esperienza strana o mistica. Trova un posto tranquillo e siediti per 15-45 minuti ogni giorno. Questo è tutto.
- Siediti comodamente e concentrati sul tuo respiro. Senti il tuo respiro entrare e nutrire il tuo corpo. Sentilo lasciare il tuo corpo ed entrare nel mondo.
- Osserva i tuoi pensieri andare e venire senza identificarti con loro. Lascia che accadano. Rimani distaccato da loro. Concentrati sul tuo respiro.
Passaggio 5. Ascolta la musica barocca
Recenti studi hanno dimostrato che la musica barocca ha la straordinaria capacità di raggiungere uno stato di profonda concentrazione e concentrazione preparando lo stato alfa del cervello nella tua mente che ti aiuta a migliorare il tuo vocabolario di apprendimento, memorizzare fatti o leggere.
Seleziona alcuni brani di buona musica barocca e prendi l'abitudine di ascoltarli regolarmente nei tuoi momenti liberi o mentre lavori o studi
Passaggio 6. Fare esercizio fisico così come esercizio mentale
L'esercizio rilascia endorfine nel cervello, che aiutano a calmare e rafforzare il cervello. Fare 30 minuti di esercizio alcuni giorni alla settimana ti aiuterà a rimanere più calmo e mentalmente più forte. Inoltre, una forma di esercizio che aiuta la mente a rilassarsi e può migliorare notevolmente la forza mentale è lo yoga. Punto
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Parte 3 Quiz
Come puoi ridurre i pensieri negativi e avere un atteggiamento più positivo?
Cerca negli altri la motivazione
Riprova! Confrontarsi costantemente con gli altri è un esercizio guidato dall'ego che raramente ti fa sentire bene. Concentrati sui tuoi obiettivi e migliora le tue capacità per te stesso, piuttosto che concentrarti sul battere gli altri. Prova un'altra risposta…
Pratica la visualizzazione
Corretta! Visualizzare il tuo successo nelle attività future può aiutarti ad acquisire un atteggiamento più positivo, che a sua volta ti aiuta ad avere successo! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Rimuginare su conversazioni passate
No! Prendere le persone al valore nominale e non pensare troppo alle conversazioni ti aiuterà a rimanere senza stress e più felice. Assumere le migliori intenzioni negli altri rende la mente più calma. Prova un'altra risposta…
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Suggerimenti
- Tieni un'agenda o un calendario per tenere traccia di attività o eventi importanti. Annotare i tuoi piani ti aiuterà a ricordarli e a rilassare la mente.
- Il potere mentale ti aiuta a superare i momenti difficili, questo ti rende più frastagliato e temprato. Spingere per qualcosa di meglio cerca sempre di migliorare se stessi. La robustezza mentale vince sempre sulla robustezza fisica.
- Come nella forza fisica, ci vuole tempo, costanza e fatica per costruirla. Non c'è bisogno di affrettarsi, perché la fretta ti dà meno di un buon prodotto.
- Non pensare sempre a quanto stai diventando forte mentalmente. Cerca di concentrarti su ciò che stai facendo per renderlo più forte. La tua forza sarà molto migliore.
