Viaggiare può ampliare i tuoi orizzonti, aiutarti ad apprezzare culture diverse (e la tua), permetterti di incontrare persone nuove e interessanti e coinvolgerti in esperienze nuove ed entusiasmanti. Tuttavia, può intimidire chiunque e ancora di più per chi ha malattie mentali. Pianificando il tuo viaggio e preparandoti, puoi goderti il viaggio senza preoccuparti costantemente della tua condizione di salute mentale, malattia o disturbo.
Passi
Parte 1 di 4: Affrontare le preoccupazioni specifiche per i viaggi
Passaggio 1. Sappi che viaggiare può esacerbare condizioni di salute mentale preesistenti
Il viaggio può essere stressante di per sé e lo stress dei cambiamenti fisici, emotivi e sociali può influenzare i disturbi emotivi preesistenti. Prima di pianificare il viaggio, sappi che le condizioni possono riapparire o aggravarsi con il viaggio.
È anche possibile che le persone predisposte a determinati disturbi (come avere un forte legame genetico) sperimentino l'emergere di un disturbo durante il viaggio. Sii consapevole della tua storia familiare e della tua storia personale prima di pianificare un viaggio
Passaggio 2. Ottenere un'assicurazione per i viaggiatori o un'assicurazione per l'evacuazione medica
Se temi di avere un episodio o una situazione di crisi, cerca di acquistare un'assicurazione di viaggio e un'assicurazione di evacuazione medica. Assicurati di dichiarare tutte le condizioni esistenti. Se sei coinvolto in una situazione di emergenza e hai bisogno di un trasporto aereo, questo può essere coperto da questa assicurazione. Puoi scegliere tra molte opzioni per l'assicurazione a seconda delle tue esigenze.
Verifica con il tuo assicuratore per vedere quali opzioni potresti avere riguardo alla salute mentale durante il viaggio
Passaggio 3. Affronta la paura di volare o altre ansie o fobie legate al viaggio
Se hai paura di volare o hai paura degli aeroplani, molte delle principali compagnie aeree offrono corsi per aiutarti. Se soffri di ansia legata ai viaggi o agli aerei, usa alcune strategie di coping per la preoccupazione e l'ansia. Chiediti: "La preoccupazione mi aiuterà a risolvere questo problema?"
- Invece di usare la preoccupazione per scappare da emozioni spiacevoli, abbraccia le emozioni che provi, anche se sono spiacevoli.
- Impara a convivere con l'incertezza. Chiediti: "Posso vivere con la piccola possibilità che mi accada qualcosa di brutto, anche se è altamente improbabile che accada?"
Parte 2 di 4: Discutere il viaggio con il tuo operatore sanitario
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il tuo medico
Prima di viaggiare, fissa un appuntamento e discuti i tuoi piani di viaggio con il tuo professionista della salute mentale. Avere uno screening della salute mentale prima del viaggio fatto da un professionista della salute mentale e non in una clinica di viaggio, poiché le cliniche di viaggio non sono addestrate nel trattamento della salute mentale.
Consultare il proprio professionista della salute mentale se si è in uno stato emotivo o mentale difficile. Se la tua salute mentale è instabile o hai cambiato farmaci di recente, potresti voler ritardare il viaggio
Passaggio 2. Avere farmaci a sufficienza per la durata del viaggio
Se si tratta di un viaggio a breve termine, prendi abbastanza farmaci per durare almeno la durata del viaggio, se non di più. Se hai viaggi a lungo termine, chiedi al tuo medico se i tuoi farmaci sono acquistabili all'estero e prontamente disponibili.
- Avere prescrizioni scritte dei propri farmaci, poiché alcuni paesi non consentono farmaci psicotropi senza prescrizione medica. Idealmente, fallo tradurre nella lingua madre del paese che stai visitando.
- Non tutti i paesi avranno i farmaci di cui hai bisogno durante il viaggio. Verificare con l'ambasciata di un paese o una clinica sanitaria stimabile per ottenere ricariche di prescrizione mentre si è all'estero.
Passaggio 3. Sii cauto con le interazioni farmacologiche
Se prendi farmaci per la salute mentale, valuta la possibilità di controllare eventuali interazioni farmacologiche. In questo modo, se ti ammali e hai bisogno di cure mediche, puoi sapere in anticipo se ci sono farmaci che potresti dover evitare. I medici all'estero potrebbero non avere familiarità con la tua prescrizione o non essere a conoscenza di potenziali interazioni con farmaci stranieri.
Quelli con problemi di salute mentale dovrebbero evitare il farmaco meflochina, che è usato per curare la malaria. Può avere potenziali effetti collaterali che includono conseguenze neuropsichiatriche
Parte 3 di 4: affrontare le difficoltà emotive
Passaggio 1. Familiarizza con il tuo viaggio
Conosci il tuo itinerario, le modalità di trasporto, le caratteristiche delle città e la natura del tuo viaggio. Mentre molte cose possono essere imprevedibili durante il viaggio, più sei consapevole del tuo viaggio, più tranquillità puoi avere. La raccolta di informazioni può eliminare parte dell'imprevedibilità del viaggio e garantire un senso di tranquillità.
- Prima di partire per il tuo viaggio, pensa a quali potenziali rischi potrebbero esistere durante il tuo viaggio e come li affronterai. Ad esempio, se prendi delle medicine, mettile nel bagaglio a mano in caso di smarrimento del bagaglio registrato.
- Se non ti piace l'idea di non avere un telefono internazionale, acquista una carta SIM in modo da poter effettuare chiamate locali mentre sei all'estero.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può contribuire a problemi di salute mentale. Questo può essere più rilevante durante il viaggio a causa dello stress e dell'adattamento aumentati. Se inizi ad avere problemi di salute mentale durante il viaggio, assicurati di iniziare a dormire regolarmente e riposante.
Se gli hotel o gli ostelli sono rumorosi, prendi in considerazione l'uso di tappi per le orecchie. Potresti anche volere qualcosa per coprire i tuoi occhi se diventa insolitamente luminoso nella tua stanza al mattino o di notte
Passaggio 3. Esercizio
Durante il viaggio, prenditi del tempo per fare esercizio. L'esercizio fisico può ridurre e prevenire lo stress, che può essere particolarmente importante quando si viaggia con diagnosi di salute mentale. Può essere difficile trovare una palestra durante il viaggio, ma non è necessario sollevare pesi o utilizzare un tapis roulant per allenarsi. Invece, trascorri del tempo imparando i balli, fai una passeggiata o un'escursione, noleggia una bicicletta e fai un giro nei dintorni o trova uno sport popolare da praticare.
Il massimo beneficio dall'esercizio si ottiene quando ti alleni per 30 o più minuti quasi tutti i giorni, ma fai quello che puoi quando sei in viaggio. Se hai la possibilità di prendere un taxi o camminare, scegli di camminare
Passaggio 4. Considera il supporto disponibile
Pensa a chi viaggerai e se qualcuno può aiutarti in caso di crisi di salute. Considera anche l'accesso che potresti avere per ricevere supporto da amici e familiari a casa.
Potresti voler scaricare un telefono o un'applicazione video per il tuo telefono o computer per connetterti con amici e familiari a casa. Potresti volere qualcuno a casa con cui fare il check-in ogni settimana, come un genitore o un familiare, che possa aiutarti a monitorare la tua salute mentale
Parte 4 di 4: Incontrare fattori di stress durante il viaggio
Passaggio 1. Vai in una clinica
Se stai lottando con problemi di salute mentale durante il viaggio, vai in ospedale o in clinica. A seconda del tuo viaggio, potresti dover trovare una clinica coperta dalla tua assicurazione (se all'interno del tuo paese) o trovare una clinica che tratti i disturbi di salute mentale.
- Se vai in una clinica all'estero, renditi conto che possono esistere differenze culturali nel trattamento della salute mentale. Potrebbe essere necessario un interprete per esprimere le tue esigenze per te.
- Verificare con un'ambasciata per trovare servizi di salute mentale se si prevede di viaggiare in un paese straniero.
Passaggio 2. Aspettati sensazioni di shock culturale
Se sei da qualche parte con una lingua e/o una cultura sconosciute, potresti sperimentare uno "shock culturale" e lottare con barriere linguistiche e differenze culturali. Può essere difficile adattarsi a un diverso stile di vita, cibi diversi, trasporti e luoghi circostanti. Anche interagire con persone di una cultura diversa può essere difficile; potresti trovarti a offendere qualcuno o a sentirti offeso perché culture diverse interagiscono in modo diverso.
- Cerca di scoprire il più possibile sulle norme sociali dei luoghi che visiterai prima di andare. Ad esempio, le persone si stringono la mano quando si incontrano, preferiscono non stabilire troppo contatto visivo o evitare determinati argomenti di conversazione? Ci sono cibi o tradizioni insolite che dovresti provare?
- Le informazioni culturali sono spesso disponibili nelle guide di viaggio, oppure puoi chiedere a qualcuno che vive nel paese che visiterai.
Passaggio 3. Anticipare la nostalgia
Soprattutto se sei da qualche parte per un periodo di tempo, molte persone hanno nostalgia di casa durante il viaggio. Potresti perdere amici e familiari o cibi e attività familiari. La nostalgia e l'isolamento possono aggravare i sentimenti di depressione.
Se hai nostalgia di casa, ricorda a te stesso che sei in un'avventura. Casa ti sta aspettando, ma goditi ciò che hai di fronte ogni giorno mentre viaggi
Passaggio 4. Affronta i fattori di stress
Anche se potresti prepararti bene per il tuo viaggio, ci saranno probabilmente momenti di stress (cercare di prendere un volo o un autobus, l'elettronica non funziona, l'intossicazione alimentare). Prima di partire per il tuo viaggio, conosci i modi per affrontare lo stress. Prepara le tue borse da viaggio con cose che possono aiutarti, come una palla antistress o un diario su cui puoi scrivere.
