Quindi ti è appena stata diagnosticata una malattia mentale. Potresti sentirti perso, spaventato e confuso. E 'normale. Tu starai bene.
Passi
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi
Prima che il tuo terapeuta, medico o psichiatra ti diagnosticasse una malattia mentale, potresti aver avuto il sospetto di essere malato di mente. Avere qualcuno in campo medico che conferma questo è un passo spaventoso e molto importante.
Potresti ricevere diverse diagnosi di malattie mentali contemporaneamente. Questo è normale, succede sempre
Passaggio 2. Segui gli ordini del medico
Questo è importante per essere il più felice e produttivo possibile. Segui le loro indicazioni sui farmaci e non apportare modifiche (interruzione, avvio, dosi diverse) senza prima consultarli.
Il medico può raccomandare la terapia. Cerca terapisti nella tua zona, quindi organizza incontri iniziali con alcuni di loro. Scegli quello che lavora meglio con te
Passaggio 3. Ricerca la tua condizione
Comprendere la particolare malattia che ti è stata diagnosticata ti aiuterà a superarla. Chiedi al tuo medico, alla tua famiglia o ai tuoi insegnanti, se sei a scuola, aiuto per raccogliere informazioni. Comprendere i tuoi sintomi ti aiuterà a notarli e gestirli.
Passaggio 4. Incontra la comunità dei disabili psichiatrici
I malati di mente scrivono molto online. Puoi incontrare altre persone come te per scambiare consigli, condividere storie e dare e ricevere supporto emotivo. Conoscono la realtà di come è la vita con i tuoi disturbi e possono darti una sensazione di comunità.
Passaggio 5. Trova supporto
Una volta che ti è stata diagnosticata, potresti aver paura di dirlo a qualcuno per paura di essere abbandonato da loro. Questo è comprensibile e anche normale. Sebbene sia la cosa più difficile da fare, è anche la cosa più importante da dire ai tuoi cari. Avere un'ampia rete di supporto ti farà sentire meglio e potrebbe persino salvarti la vita.
Passaggio 6. Trova qualcuno a cui puoi rivolgerti nei giorni difficili
Una persona di supporto designata dovrebbe essere qualcuno che è emotivamente forte e pronto a vederti al tuo peggio. Parla con loro e vedi se sono disposti ad assumere questo ruolo. Ogni volta che stai lottando, vai da questa persona. Ti amano e sono disposti e in grado di aiutarti.
NON sei un peso facendo questo. Preferiscono aiutarti ora piuttosto che aspettare fino a quando le tue emozioni non sono traboccate e le cose sono peggiorate
Passaggio 7. Considera le sistemazioni e i cambiamenti nella tua vita
Hai una malattia mentale. È tempo di rendere le cose più facili con te stesso. Come puoi rimuovere le fonti di stress nella tua vita? Dove potresti chiedere aiuto per fare le cose o smettere di fare le cose?
Le scuole e i luoghi di lavoro dovrebbero offrire sistemazioni per disabili in base alla tua malattia. Questi includono uno spazio tranquillo per fare esami o lavorare, una maggiore clemenza in caso di assenza per malattia, una camera singola (al college) e altro ancora
Passaggio 8. Dedica più tempo alla tua salute fisica
Dormi almeno 8 ore ogni notte, riempi circa 1/3 del tuo piatto con frutta e verdura, riduci lo stress e trova il modo di fare esercizio. Prova a fare passeggiate, nuotare, fare escursioni o praticare sport in giardino con amici o familiari.
Passaggio 9. Lavora sulla lettura dei tuoi segnali di stress
Cosa succede quando inizia un episodio? Quali pensieri hai e come si sente il tuo corpo? Se riesci a notare quando i problemi si stanno accumulando, puoi iniziare a usare le tue tecniche di rilassamento o altri metodi per fermarli.
Se qualcuno è particolarmente bravo a leggerti, potresti chiedergli di dirti se pensa che tu sia stressato o in una zona problematica
Passaggio 10. Ricorda che non sei la tua malattia
La tua malattia può essere temporanea e puoi combatterla. Dovrai apportare alcune modifiche, ma non distruggeranno la tua vita.
- Dì a te stesso "Non sono la depressione" o "Non sono la schizofrenia" finché non ci credi.
- Alcune persone trovano che aiuti a dibattere i cattivi pensieri nella loro testa. Immagina che i tuoi cattivi pensieri provengano da una parte malata del tuo cervello, non da te, e rispondi loro. Dai ai tuoi pensieri irrazionali una dose di realtà (o sarcasmo). Vedi se ti senti meglio.
Passaggio 11. Concediti del tempo per rilassarti
Adattarsi e far fronte richiede tempo. Vacci piano con te stesso. Fai un bagno di schiuma, rannicchiati con un buon libro, disegna un'immagine colorata o guarda un film sciocco. Consenti a te stesso di elaborare le cose. Hai subito un sacco di stress; è il momento di essere pazienti con te stesso.
Suggerimenti
- L'autodiagnosi può essere uno strumento utile, a condizione che tu faccia molte ricerche e impari a conoscere le condizioni correlate (per vedere se uno descrive ancora meglio i tuoi sintomi). È meglio ottenere una diagnosi medica da un professionista in seguito, in modo da poter ottenere aiuto.
- Alcune persone potrebbero non capire cosa sia la malattia mentale. Se non accetteranno la tua spiegazione, non ne avrai bisogno nella tua vita.
