La maggior parte delle persone si sente sicura in alcune situazioni, ma non in altre. Forse ti senti sicuro a scuola perché hai buoni voti. Quando sei a una festa, però, ti senti un pesce fuor d'acqua e diventi timido e insicuro. O forse ti senti sicuro con i tuoi compagni di classe, ma non hai fiducia in una situazione lavorativa. Per qualsiasi motivo, potrebbero esserci alcune situazioni in cui senti il bisogno di migliorare la tua sicurezza. Agire fiduciosi è una fase per costruire la tua fiducia. Puoi raggiungere questo obiettivo apportando alcune modifiche al modo in cui pensi a te stesso e al modo in cui ti comporti.
Passi
Metodo 1 di 4: Imitare le persone sicure di sé
Passaggio 1. Trova alcuni esempi di persone sicure di sé
Pensa alle persone che conosci e che sono sicure di sé. Queste persone possono essere modelli da emulare per comportarti in modo sicuro. Potresti scegliere un genitore, un insegnante o anche una celebrità. Osserva le azioni, il linguaggio e il linguaggio del corpo di questa persona. Imita questi comportamenti finché non diventano tuoi.
Passaggio 2. Sorridi spesso e comportati in modo amichevole
Essere amichevoli con gli altri e sorridere ti fa sembrare sicuro di te. Fa credere alle persone che sei una persona gentile e felice a cui piace stare con altre persone. A loro volta, vorranno essere intorno a te.
- Partecipare a una varietà di attività diverse ti darà l'opportunità di essere amichevole e mostrare la tua sicurezza.
- Presentati per nome ad altre persone. Questo darà loro l'impressione che rispetti te stesso e che valga la pena ascoltarlo quando parli.
Passaggio 3. Parla e ascolta in modo appropriato
Le persone sicure di sé non parlano troppo, chiacchierano o dicono troppo. Parlano in modo appropriato e ascoltano altre persone, impegnandosi in conversazioni in modi socialmente appropriati.
- Ad esempio, non parlare costantemente di te stesso. Quando parli costantemente dei tuoi risultati, le persone iniziano a pensare che stai cercando approvazione e accettazione. Una persona sicura di sé non cerca di cercare molta approvazione esterna. Prova invece a chiedere ad altre persone dei loro successi e delle loro vite!
- Accetta i complimenti con gentilezza. Quando le persone ti danno un feedback positivo, ringraziale e accetta il complimento. Le persone sicure di sé sanno di meritare complimenti e rispetto. Non autocriticarti dicendo che non sei bravo in qualcosa o comportandoti come se il tuo successo fosse solo fortunato.
Passaggio 4. Avere un linguaggio del corpo sicuro
Le persone sicure di solito non sembrano ansiose o nervose. Apportare piccoli aggiustamenti al tuo linguaggio del corpo può trasmettere sicurezza e potere, nonostante quello che potresti sentire dentro.
- Alzati con la schiena e le spalle dritte.
- Stabilisci un contatto visivo quando parli con qualcuno.
- Non agitarti.
- Rilassa la tensione nei muscoli.
Passaggio 5. Dare una stretta di mano ferma
Quando incontri qualcuno di nuovo, guardalo negli occhi e stringi la mano con fermezza. Questo trasmetterà che sei sicuro di te e interessato.
Passaggio 6. Parla deliberatamente e chiaramente
Usa una voce chiara e sicura quando parli. Quando la tua voce è timida o tremolante, non stai trasmettendo tanta sicurezza. Se ti affretti a pronunciare le tue parole, stai comunicando che potresti non aspettarti che le persone ti ascoltino.
Cerca di eliminare parole come "um" e "uh" dal tuo vocabolario
Passaggio 7. Vestiti in modo sicuro e appropriato
Le persone spesso esprimono giudizi improvvisi in base all'aspetto di una persona. A volte, agire con sicurezza significa che devi vestire la parte. Se indossi vestiti che sembrano appena alzati dal letto, la persona media potrebbe non prenderti sul serio. D'altra parte, se sembri pronto a fare le cose, le persone penseranno che sei sicuro di te e probabilmente sarai più rispettoso.
Fare uno sforzo per essere serio riguardo al tuo aspetto farà sembrare che tu sia più serio riguardo alle tue richieste
Passaggio 8. Parla per te stesso
Non lasciare che gli altri parlino per te, perché possono facilmente approfittarsi di te in questo modo. Se parli per te stesso e mostri alle persone che non sopporti di essere trattato con mancanza di rispetto, vedranno la tua sicurezza e ti mostreranno il rispetto che meriti.
Ad esempio, se stai cercando di parlare e qualcuno ti interrompe, dì: "Scusa, vorrei finire il mio pensiero"
Passaggio 9. Non criticarti di fronte agli altri
Le persone tendono a trattarti bene come tratti te stesso. Se sei sempre autoironico, le altre persone inizieranno a trattarti in quel modo. Avendo rispetto per te stesso, puoi dimostrare che non ti accontenterai di niente di meno dagli altri.
Ad esempio, non parlare con altre persone di quanto odi i tuoi capelli. Trova qualcosa del tuo aspetto di cui sei soddisfatto e concentrati su quello. Oppure, fatti un nuovo taglio di capelli e trasforma un'immagine di te negativa in una positiva
Passaggio 10. Immagina di trovarti in una situazione diversa
Se hai difficoltà a comportarti in modo sicuro in una situazione, immagina di trovarti in una situazione diversa in cui sei sicuro di te. Ad esempio, non hai problemi a parlare con altre persone a scuola. Ma ti chiudi quando parli alle feste. Quando sei a una festa, immagina di parlare con qualcuno della tua classe.
Sfida i pensieri negativi che stai avendo nella situazione della festa rassicurandoti che hai abilità sociali e che puoi parlare facilmente in altre situazioni
Passaggio 11. Complimentati con gli altri
Le persone sicure non solo si vedono in modo positivo; riconoscono anche attributi positivi nelle altre persone. Se il tuo collega ha fatto un ottimo lavoro o ha vinto un premio, congratulati con quella persona con un sorriso. Fai i complimenti alle persone per piccole e grandi cose. Questo può aiutarti a sembrare sicuro di sé agli altri.
Passaggio 12. Fai respiri profondi
Inizia la risposta calmante del tuo corpo reprimendo la tua risposta di lotta o fuga. Anche se per il momento non ti senti più sicuro, respirare profondamente può calmare il tuo corpo.
Ad esempio, se ti senti nervoso per un colloquio di lavoro, attiva la risposta calmante del tuo corpo facendo dieci respiri profondi, inspirando contando fino a quattro, trattenendo fino a quattro ed espirando contando fino a quattro. Il tuo corpo diventerà più rilassato, il che ti aiuterà a sembrare più sicuro di te agli altri
Passaggio 13. Inoltre, non parlare mai di altre persone alle loro spalle
Alcune persone potrebbero suggerire che per diventare popolare devi essere cattivo con gli altri. Tuttavia, questo è lontano dal caso. La fiducia non include mai parlare male degli altri.
Metodo 2 di 4: Esercitarsi ad agire con sicurezza
Passaggio 1. Comunica in modo assertivo
Comunicare in modo onesto e diretto aiuterà la tua fiducia in ogni situazione. La comunicazione assertiva aiuta a garantire che i diritti di tutti (l'oratore e l'ascoltatore) siano protetti. Garantisce inoltre che tutti entrino nella conversazione con una comprensione della cooperazione. Ciò significa anche che vengono prese in considerazione le opinioni di tutti quando si elabora una soluzione.
- Ad esempio, se vuoi comportarti in modo sicuro durante un colloquio, potresti sfruttare il colloquio come un'opportunità per vedere come la tua esperienza e le tue conoscenze lavorative contribuiranno a soddisfare le esigenze dell'azienda. Potresti dire: "Da quello che mi hai detto, una delle competenze che stai cercando è aiutare ad espandere l'utilizzo dei servizi ferroviari intermodali da parte dei clienti esistenti. Nella mia posizione in ABC Transport, sono stato in grado di aiutare tre importanti clienti nazionali ad espandere il loro utilizzo dei servizi ferroviari intermodali, portando un milione di dollari in più per l'azienda. Mi piacerebbe fare lo stesso, se non di più, per XYZ Intermodal.”
- Sembrerai fiducioso al tuo futuro datore di lavoro perché hai trasmesso i tuoi risultati passati in modo fattuale piuttosto che vanaglorioso. Inoltre, stai trasmettendo il tuo entusiasmo per entrare a far parte del team.
Passaggio 2. Prendere decisioni assertive
Quando devi prendere una decisione, non esitare sulle opzioni. Sii deciso e fermo e mantieni la tua decisione.
- Questo può essere qualcosa di minore, come decidere in quale ristorante andrai a cena. Non pensare troppo a questa decisione. Scegli un ristorante e divertiti.
- Se la decisione è importante, come accettare un nuovo lavoro, puoi impiegare più tempo per valutare i pro e i contro dei risultati della decisione. Assicurati solo di non orlare e tagliare troppo.
Passaggio 3. Lavora sodo
Incanala tutta l'energia nervosa che hai in qualcosa di produttivo. Sposta la tua attenzione sul lavoro duro. Le persone sicure di sé non hanno paura di guardare al miglioramento, perché ciò che fanno non influisce sulla propria opinione di sé. Sanno che faranno sempre del loro meglio in qualsiasi situazione, quindi agiranno con sicurezza anche se si verificano errori.
Passaggio 4. Non arrenderti facilmente
Le persone sicure di sé non si arrendono facilmente nelle situazioni. Piuttosto, vanno avanti finché non hanno trovato una soluzione o un modo per avere successo. Se vuoi agire con sicurezza, non cedere quando ti trovi di fronte a una sfida.
Metodo 3 di 4: Costruire la fiducia in se stessi dall'interno verso l'esterno
Passaggio 1. Credi in te stesso
Il modo migliore per agire con sicurezza è sentirsi sicuri. Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare la tua autostima e autostima, che a loro volta ti aiuteranno a sentirti meglio in una varietà di situazioni. Credere in se stessi è il segreto della fiducia. Sebbene tu possa agire con sicurezza, sarai molto più convincente se credi nella tua sicurezza. Guarda nel profondo di te stesso e riconosci i tuoi migliori attributi. Potresti non pensare di avere qualcosa di speciale in te, ma lo fai. Questa fiducia interiore ti farà sentire e apparire naturalmente alla grande.
- Stabilisci obiettivi realistici e raggiungili. Concediti la sicurezza di sapere che puoi raggiungere con successo gli obiettivi.
- Ama te stesso per quello che sei. Accetta te stesso per i tuoi lati positivi e negativi. Concediti un margine di manovra per gli errori e concediti riconoscimenti quando hai successo.
- Parla con i tuoi cari. Le persone che ti amano possono aiutarti a vedere il lato positivo in te stesso. Ti amano per ragioni particolari e la loro influenza avrà un effetto positivo sulla tua autostima.
Passaggio 2. Crea un elenco dei tuoi attributi positivi
Per agire con sicurezza, sposta la tua attenzione sulle cose che ti danno sicurezza. Pensa ai tuoi attributi positivi. Considera le cose che hai fatto bene e in cui sei riuscito (non importa quanto grandi o piccole siano). Fai una lista di cose positive da dire su di te. Alcuni esempi sono:
- Sono un grande amico.
- Sono un impiegato laborioso.
- Eccello in matematica, scienze, ortografia, grammatica, ecc.
- Ho vinto trofei per aver gareggiato negli scacchi.
Passaggio 3. Ricorda le cose gentili che le persone ti hanno detto
Ricorda le situazioni in cui le persone ti hanno fatto i complimenti. Questo ti aiuterà a pensare positivamente a te stesso, il che a sua volta ti aiuterà ad agire con sicurezza.
Passaggio 4. Identifica ciò che ti fa sentire sicuro
Una volta comprese le situazioni in cui ti senti sicuro, puoi trasferire le tue abilità di fiducia in altre situazioni.
- Scrivi un elenco di ogni situazione in cui ti senti sicuro. Per ogni situazione, scrivi ciò che ti consente di sentirti sicuro in quella situazione. Ad esempio: “Mi sento sicuro quando sono con i miei amici. Motivi per cui mi sento sicuro: li conosco da molto tempo. So che non mi giudicano. Mi accettano per quello che sono".
- Annota ogni situazione in cui non ti senti sicuro. Per ciascuna di queste situazioni, scrivi cosa ti impedisce di sentirti sicuro. Ad esempio: "Non mi sento sicuro quando sono al lavoro. Motivi per cui non mi sento sicuro: è un nuovo lavoro e non sono sicuro di quello che sto facendo. Il mio capo è un po' esigente e mi ha aiutato con il lavoro che ho svolto".
Passaggio 5. Concentrati sul miglioramento di te stesso
Un'altra abilità su cui puoi lavorare è sforzarti di avere successo nelle cose che fai al lavoro, a scuola o persino nelle tue relazioni. È tutta una questione di concentrazione. Le persone fiduciose si concentrano su come migliorare ciò che fanno fino a quando non hanno successo. Le persone che mancano di fiducia si concentreranno su come appaiono, preoccupandosi delle loro carenze percepite (che molto spesso non sono vere) e si preoccupano di fallire piuttosto che cercare di trovare un modo per far funzionare le cose.
Rifletti su una situazione recente in cui ti sei trovato, come tenere un discorso pubblico o fare un colloquio per un lavoro. Conta almeno tre cose che sono andate bene nella situazione. Ciò contribuirà a tenere a bada il pensiero negativo
Passaggio 6. Calma il tuo critico interiore
I pensieri negativi causano molta sofferenza a molte persone. I pensieri negativi sono spesso basati su convinzioni in se stessi che non sono vere. Questi tipi di pensieri potrebbero includere: "Non sono abbastanza bravo", "Sono sfortunato" o "Mi incasino sempre".
- Riconosci questi pensieri mentre si verificano. Hai semplicemente preso alcune cattive abitudini lungo la strada. Cambiarli è completamente alla tua portata.
- Contrasta i pensieri negativi. Offri un pensiero opposto e poi verifica quale è vero. Ad esempio, se ti sorprendi a dire "Sono sfortunato", contrasta quel pensiero con tutte le cose che hai nella tua vita che ti rendono fortunato. Ad esempio, ricorda a te stesso: "Ho un tetto sulla testa, cibo sulla tavola e vestiti sulla schiena. Ho amici e parenti che mi amano. Ho vinto $ 40 l'anno scorso dai gratta e vinci della lotteria.
- Riconosci che il tuo critico interiore non è mai veramente corretto. Mettere a tacere il critico interiore può aiutarti ad agire con sicurezza perché ti sentirai più sicuro senza che qualcuno (tu) ti metta sempre giù.
Passaggio 7. Credi nella tua capacità di affrontare le sfide
Puoi usare il tuo elenco di aspetti positivi per aumentare la tua fiducia nel fatto che affronterai le sfide e farai del tuo meglio in ogni situazione.
Se pensi sempre a ciò che stai facendo di sbagliato, diminuirai il tuo senso di "autoefficacia" (la tua convinzione di poter effettivamente realizzare cose grandi e piccole). A sua volta, questo eroderà la tua autostima e ti farà agire con meno fiducia in te stesso. Invece, credi di poter superare le sfide
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Celebra la tua individualità
Potrebbero esserci cose che vuoi cambiare di te stesso. Ma devi ancora accettarti fondamentalmente prima di poter iniziare a cambiare. Non paragonarti agli altri. Cerca di non preoccuparti di quello che gli altri potrebbero pensare di te. Impara a seguire il tuo percorso e a fare le cose che vuoi fare.
Passaggio 2. Fai qualcosa che ti faccia sentire forte
Realizza qualcosa nella tua vita che hai sempre desiderato realizzare. Inizia a prendere lezioni, unisciti a un club o fai qualcos'altro in cui sai di essere bravo. Realizzare qualcosa che ti fa sentire forte migliorerà la tua sicurezza.
Passaggio 3. Scrivi in un diario
Ogni giorno scrivi qualcosa di cui sei orgoglioso, che si tratti di un atto di gentilezza verso qualcuno o di un tratto positivo che hai appena scoperto. Ogni volta che hai bisogno di aumentare la tua fiducia, guarda indietro al tuo diario e ricorda a te stesso che sei meraviglioso in tanti modi.
Passaggio 4. Mantenere stretti rapporti con i propri cari
Trascorri del tempo con le persone che ti amano e che ami. Avere persone di supporto nella tua vita ti aiuterà a costruire la fiducia in una moltitudine di situazioni. Ciò include la famiglia, gli amici e gli altri significativi.
Passaggio 5. Mantenere uno stile di vita sano
Prenditi cura del tuo corpo per sentirti bene con te stesso. Fai abbastanza esercizio e mangia cibi sani. Quando ti senti bene con te stesso e il tuo corpo, ti sentirai più sicuro. Questo ti aiuterà anche ad essere più sicuro di te.
