Guardando modelle e celebrità potresti chiederti che tipo di dieta o programma di esercizi stanno seguendo per mantenere il loro aspetto magro e tonico. Molti modelli hanno l'aiuto esperto di istruttori, dietologi e un budget illimitato per aiutarli a perdere peso o rimanere in forma. Anche se ciò potrebbe non essere realistico per tutti, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che puoi imitare da modelli e celebrità per aiutarti a perdere peso. La dieta e l'esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso e aumentare la massa muscolare magra. Adotta misure per mantenerti in salute mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passi
Parte 1 di 4: Dieta come un modello
Passaggio 1. Fare il pieno di verdure
Le verdure sono a basso contenuto calorico, ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Non sono solo ottimi per una dieta sana ed equilibrata, ma fare il pieno di questi alimenti ricchi di nutrienti può aiutare a sostenere la perdita di peso.
- La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare circa 2-3 tazze di verdure al giorno. Questo ti aiuterà a soddisfare la tua raccomandazione quotidiana.
- Punta a 1-2 porzioni di verdura a ogni pasto o prepara metà dei tuoi pasti a base di verdure. Una porzione di verdura corrisponde a 1 tazza o 2 tazze di verdure a foglia verde.
- Fare il pieno di cibi a basso contenuto calorico può aiutare a limitare la quantità di altri alimenti che puoi mangiare. Inoltre, preparare automaticamente metà delle verdure nel piatto significa che metà del pasto è a basso contenuto calorico.
Passaggio 2. Scegli proteine magre
Molte diete dimagranti popolari promuovono quantità maggiori di proteine magre. Gli studi dimostrano anche che le proteine possono aiutare a sostenere la perdita di peso e gestire l'appetito.
- La quantità di proteine di cui hai bisogno ogni giorno varia in base al sesso, all'età e al livello di attività. Tuttavia, mangiare 1-2 porzioni di proteine magre a ogni pasto ti aiuterà a consumarne una quantità adeguata.
- Una porzione di proteine è di circa 3-4 once. Ha le dimensioni di un mazzo di carte o del palmo della tua mano.
- Scegli una varietà di alimenti proteici magri come legumi, pollame, uova, manzo magro, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, maiale o tofu.
Passaggio 3. Limita i carboidrati
Molte diete di celebrità e modelle si concentrano sulla limitazione dei carboidrati. Questa potrebbe essere una buona idea poiché gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati producono una perdita di peso più rapida.
- Le diete a basso contenuto di carboidrati si concentrano sulla riduzione degli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Questi includono tipicamente frutta, cereali, legumi, verdure amidacee e latticini.
- Idealmente, ridurre al massimo i carboidrati dal gruppo di cereali. La maggior parte dei nutrienti presenti in questi alimenti si trova anche nelle proteine, nella frutta e nella verdura.
Passaggio 4. Salta l'alcol
Ogni volta che stai cercando di perdere peso, è una buona idea eliminare tutte le calorie non necessarie. Le diete delle modelle e delle celebrità dicono di abbandonare l'alcol.
- L'alcol può essere ricco di calorie e non fornisce nutrimento al tuo corpo. Saltare queste calorie extra può aiutare a sostenere la perdita di peso.
- Se consumi alcolici, riducilo al minimo. Le donne non dovrebbero bere più di una bevanda al giorno e gli uomini non dovrebbero averne più di due.
Passaggio 5. Bevi una tonnellata d'acqua
L'acqua è essenziale per qualsiasi dieta sana. Tuttavia, anche un'adeguata idratazione è essenziale per la perdita di peso.
- Le raccomandazioni vanno da 8 bicchieri a 13 bicchieri al giorno. Tutti avranno bisogno di quantità leggermente diverse in base alla loro età e al livello di attività.
- Bere acqua adeguata può anche aiutare a controllare l'appetito. Molte volte potresti avere fame, quando in realtà hai sete - i segnali si sentono e sembrano gli stessi.
Parte 2 di 4: Esercitarsi come un modello
Passaggio 1. Fai più passi ogni giorno
Alcuni modelli e celebrità hanno contribuito ad aumentare il loro consumo calorico aumentando il numero di passi che fanno ogni giorno. Ogni passo in più può aiutare a bruciare più calorie.
- Il conteggio dei passaggi può aiutarti a capire quanto sei attivo durante il giorno. Più ti muovi, più calorie bruci durante l'intera giornata.
- Alcuni professionisti della salute consigliano di fare 10.000 passi al giorno. Sebbene questa non sia una raccomandazione formale, raggiungere questo obiettivo ogni giorno significa che sei molto attivo.
- Qualsiasi attività oltre a quella che fai attualmente comporterà alcuni benefici per la salute e forse la perdita di peso.
- Puoi acquistare un contapassi o scaricare un'app per il tuo smartphone per vedere quanto sei attivo attualmente. Aumenta lentamente i tuoi passi nel tempo. Inizia semplicemente aggiungendo 1.000 passaggi al giorno.
Passaggio 2. Allenati con un amico
Molte modelle e celebrità si allenano insieme. Quando ti alleni con un amico, gli studi dimostrano che è più probabile che continui a seguire la tua routine di allenamento.
- Gli studi dimostrano anche che allenarsi con un amico può aiutare a rendere l'esercizio un'abitudine a lungo termine.
- Chiedi a un amico, un familiare o un collega di fare esercizio insieme. Programma in poche sessioni a settimana insieme.
- Potresti anche divertirti a prendere lezioni di ginnastica. Le lezioni di gruppo hanno il vantaggio di fare nuove amicizie e di godersi un'atmosfera di gruppo.
Passaggio 3. Esercizio al mattino
Gli istruttori di celebrità hanno consigliato di allenarsi al mattino anziché al pomeriggio o alla sera.
- Mentre ci sono alcune prove contrastanti, ci sono studi che mostrano che gli allenamenti al mattino bruciano più grassi.
- Se hai intenzione di andare in palestra o di fare esercizio al mattino, punta a 150 minuti durante la settimana. Questa è la raccomandazione per adulti sani e medi.
- Includere una varietà di esercizi cardio come jogging/corsa, utilizzo dell'ellittica, nuoto, danza o lezioni di aerobica.
Passaggio 4. Esegui regolarmente un allenamento di forza
Modelle e celebrità sembrano avere sempre muscoli definiti e tonici. Includere un regolare allenamento della forza può anche aiutarti a ottenere un aspetto simile.
- Cerca di allenare la forza circa 2-3 giorni a settimana. Trascorri 20-30 minuti lavorando tutti i tuoi principali gruppi muscolari (braccia, gambe, core e schiena).
- Includi sempre un giorno di riposo tra i giorni in cui hai svolto attività di allenamento della forza. Questo aiuterà i tuoi muscoli a recuperare e riparare.
- Includere una varietà di esercizi come il sollevamento pesi (con pesi liberi o con macchine per i pesi), yoga, pilates o esercizi a corpo libero (come affondi, flessioni o crunch).
Parte 3 di 4: Gestire il tuo peso
Passaggio 1. Vacci piano
I modelli che perdono peso e riescono a mantenerlo a lungo termine lo prendono lentamente e con calma. La rapida perdita di peso non è sostenibile a lungo termine ed è più facile da recuperare.
- In generale, vuoi mirare a perdere circa 1-2 libbre (0,45-0,9 chilogrammi) a settimana. Questa è considerata una perdita di peso sicura e salutare che sarà più facile da mantenere.
- La perdita di peso lenta e costante di solito deriva da piccoli cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Quando apporti cambiamenti drastici o segui una dieta drastica, è improbabile che tu stia al passo con quello stile di vita.
Passaggio 2. Gestisci lo stress
Gestire lo stress è qualcosa su cui lavorano sia le celebrità che le modelle per la loro salute emotiva ma anche per aiutare a sostenere la perdita di peso. Mantenere i livelli di stress bassi e sotto controllo può aiutare a sostenere la perdita di peso e gestire la fame e l'appetito.
- In periodi di forte stress, è più difficile gestire le voglie poiché potresti sentirti più affamato e notare che è più difficile perdere peso. Questa è una risposta naturale allo stress da parte del tuo corpo.
- Tieni sotto controllo lo stress. Prova a scrivere un diario, ad ascoltare musica, a fare una passeggiata o a parlare con un amico per trovare sollievo.
- Potresti anche provare a praticare yoga o meditazione per calmare e calmare la mente.
- Se i rimedi casalinghi non funzionano bene, o se ritieni di aver bisogno di ulteriore aiuto, prova a cercare l'assistenza di un terapista o di uno specialista comportamentale. Potrebbero essere in grado di darti una guida e una struttura aggiuntive su come gestire lo stress.
Passaggio 3. Concediti i tuoi cibi preferiti
Anche quando le modelle stanno cercando di perdere peso, possono occasionalmente concedersi alcuni dei loro cibi o dolcetti preferiti. Vietare per sempre questi gustosi cibi di conforto non è realistico e potrebbe farti aumentare le voglie nel tempo.
- La chiave per la perdita di peso è l'equilibrio. Non puoi esagerare con i tuoi cibi preferiti o potresti rischiare di rallentare la perdita di peso o addirittura di aumentare di peso.
- Programma in ossequi speciali nella tua settimana o mese. Sapere che stanno arrivando o sono pianificati, può aiutarti a compensare quelle calorie extra. Potresti andare in palestra più spesso, fare allenamenti più lunghi o mangiare più leggero nei giorni in cui hai intenzione di dedicarti.
Parte 4 di 4: Rimanere in salute
Passaggio 1. Parla con il tuo medico dei tuoi obiettivi
Perdere peso e mantenere il peso corporeo ideale una volta raggiunto può essere molto difficile. A seconda del tuo peso attuale e del tuo stato di salute, una dieta rigorosa e un regime di esercizio fisico possono anche creare potenziali rischi per la salute. Parli con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di perdita di peso.
- Il medico può aiutarti a stabilire obiettivi di perdita di peso sani e suggerire strategie sicure per perdere peso.
- Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un dietologo registrato o a un professionista del fitness che può aiutarti a creare e raggiungere obiettivi realistici.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso
Il corpo di ognuno è diverso. La perdita di peso può essere più difficile (e potenzialmente dannosa) per alcune persone che per altre. Prima di provare a ottenere un fisico da modella da passerella, pensa seriamente a quali tipi di obiettivi di perdita di peso puoi ragionevolmente raggiungere. Punta a obiettivi che siano SMART
- Specifica. Pianifica esattamente quanto esercizio farai ogni settimana o quante calorie consumerai ogni giorno.
- Misurabile. Mantenere i tuoi obiettivi misurabili ti aiuterà a individuare il tuo successo nel raggiungerli. Ad esempio, mentre non puoi misurare un obiettivo come "mangiare in modo più sano", puoi sicuramente misurare un obiettivo come "mangiare 1.200 calorie al giorno".
- Raggiungibile. Considera se hai il tempo, le risorse e le capacità fisiche per raggiungere i tuoi obiettivi. I tuoi obiettivi di allenamento quotidiano sono compatibili con il tuo programma di lavoro? I tuoi piani dietetici soddisfano le tue specifiche esigenze nutrizionali/di salute?
- Realistico. C'è solo così tanto peso che puoi perdere in sicurezza in un determinato periodo di tempo. Parla con il tuo medico o dietologo del tipo di perdita di peso che puoi realisticamente sperare di ottenere.
- Tracciabile. Dovresti essere in grado di misurare i tuoi progressi in qualche modo, che si tratti di pesate settimanali o di tenere un diario della tua attività fisica e dell'apporto calorico ogni giorno.
Passaggio 3. Informati sui rischi dello stile di vita di una modella
Tieni presente che le modelle spesso adottano misure estreme e pericolose per perdere o mantenere il peso. Le modelle sono ad alto rischio di sviluppare problemi fisici e psicologici a causa delle richieste malsane e irrealistiche imposte loro dall'industria della moda. Leggi i potenziali rischi per la tua salute mentale e fisica prima di tentare di ottenere un fisico da modella da passerella.
- I modelli di passerella sono particolarmente inclini a sviluppare disturbi alimentari come l'anoressia.
- In alcuni paesi sono state messe in atto nuove leggi per vietare alle agenzie di modelle di assumere modelli il cui peso scende al di sotto di un limite salutare per il loro tipo di corpo.
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Suggerimenti
- Tieni presente che le immagini di molti modelli sono aerografate, quindi mantieni le tue aspettative realistiche. Vuoi mirare a un peso sano e a un corpo sano, non solo a essere magro.
- Non essere una modella non significa che non sei bella.
- Ricorda che ognuno è diverso. La tua corporatura complessiva e il tuo corredo genetico possono significare che raggiungere un fisico da modello da passerella non è un obiettivo realistico per te. Cerca di abbracciare il tuo tipo di bellezza specifico e personale piuttosto che mirare a uno standard stabilito da qualcun altro.
- Tieni presente che i media possono promuovere un tipo di dieta praticata da un modello o da una celebrità che non è generalmente sicura o raccomandata per la maggior parte delle persone. Solo perché una modella ha perso peso con un programma dietetico specifico non significa che sarà sicuro o efficace per te.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso. Saranno in grado di dirti se la perdita di peso è sicura e appropriata per te.
