La sindrome da ipermobilità, o doppia articolazione, è caratterizzata dalla capacità di spostare le articolazioni oltre il normale range di movimento. Questo a volte può provocare dolori alle articolazioni e quelli con questa condizione potrebbero essere più inclini alle lussazioni. Sebbene questa condizione non sia curabile, coloro che ne soffrono possono comunque condurre una vita normale.
Passi
Metodo 1 di 3: prevenire il dolore articolare
Passaggio 1. Evita di estendere eccessivamente le articolazioni
Quando hai la sindrome da ipermobilità, significa che puoi spostare le articolazioni oltre l'intervallo normale. Evita di farlo apposta per metterti in mostra davanti agli amici o come trucco da festa.
- Se estendi spesso le articolazioni, potresti sviluppare l'artrite nel tempo. L'artrite è un disturbo delle articolazioni che provoca grave infiammazione e dolore. Per evitare di svilupparlo, assicurati di non spingere le articolazioni oltre il loro normale raggio di movimento troppo spesso o di proposito.
- Estendere eccessivamente le articolazioni potrebbe farti dislocare. La lussazione delle articolazioni è dolorosa e può danneggiare la cartilagine tra le articolazioni. È comune per le persone con ipermobilità dislocare o dislocare parzialmente le articolazioni. Ciò è spesso dovuto a traumi minori o, meno spesso, alcune persone si lussano le articolazioni a causa di una minore automanipolazione. Se ti lusserai un'articolazione, rivolgiti a un medico per ripristinarla.
Passaggio 2. Considerare l'uso di tutori o plantari durante l'esercizio
Queste precauzioni possono aiutare a proteggere le articolazioni quando le utilizzerai o causerai loro stress. Se hai un'articolazione particolarmente sensibile o allentata, a volte fissarla o avvolgerla può aiutare a stabilizzare l'articolazione.
- Molti negozi vendono bretelle realizzate per parti specifiche del corpo. Il medico potrebbe essere in grado di consigliare un tutore o una fasciatura specifici. Assicurati di utilizzare il tutore o avvolgerlo correttamente per evitare lesioni.
- Anche quando usi un tutore o un plantare, vorrai assicurarti di ascoltare il tuo corpo. Se senti dolore alle articolazioni durante l'esercizio, fai una pausa e dai alle articolazioni la possibilità di riprendersi prima di continuare.
- Il rafforzamento è ancora il modo migliore per stabilizzare qualsiasi articolazione.
Passaggio 3. Presta attenzione alla tua postura
Evita di mettere il tuo corpo in posizioni in cui potrebbe sollecitare eccessivamente le articolazioni. Ad esempio, cerca di non sederti con le gambe incrociate. Tieni i fianchi e le ginocchia a un angolo di 90 gradi quando sei seduto.
- Quando cammini, tieni le spalle indietro e la testa alta. Mantenere la colonna vertebrale allineata eviterà qualsiasi stress eccessivo sui fianchi o sulle spalle. Una cattiva postura può stressare i nervi della colonna vertebrale e esercitare pressione su dischi e muscoli.
- Pratica una buona postura ruotando le spalle indietro e tirando i gomiti verso la schiena. Questo spinge la scapola nelle costole e allinea la colonna vertebrale.
- Assicurati che la tua postazione di lavoro sia ergonomicamente solida, il che significa che è impostata in modo da non causare stress al tuo corpo.
Passaggio 4. Indossa scarpe che supportino l'arco plantare
Molte persone con ipermobilità articolare hanno una condizione chiamata piede piatto, il che significa che non hanno l'arco comune nel piede. Ciò può influire negativamente sulla pressione sulle articolazioni e sulla postura. Indossare scarpe con supporto può aiutare a correggere questo problema.
- Scegli una scarpa che abbia un solido supporto per l'arco plantare. Se riesci a premere sul supporto dell'arco plantare della scarpa e questo collassa, non ti offrirà il supporto di cui hai bisogno. Scegli una scarpa che prema saldamente nell'arco del piede per sostenerlo.
- Puoi anche acquistare inserti da indossare con le scarpe che già possiedi. Vale lo stesso principio: assicurati di scegliere un inserto plantare che sosterrà il tuo arco e mantenga le ossa dei tuoi piedi allineate.
Metodo 2 di 3: trattamento dei sintomi
Passaggio 1. Prendi un farmaco antinfiammatorio
Esistono molte opzioni da banco che puoi ritirare presso il tuo negozio di droga locale. Se hai dolori articolari dovuti alla tua ipermobilità, assumere il dosaggio raccomandato di uno di questi farmaci può aiutare ad alleviare il dolore. Tuttavia, è noto che le persone con ipermobilità hanno una resistenza ai farmaci antidolorifici e persino all'anestesia, il che significa che il farmaco può avere scarso effetto.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene sono ottime opzioni per alleviare il dolore articolare. Funzionano nel corpo riducendo l'infiammazione. Se il dosaggio raccomandato da banco non sembra funzionare, un medico potrebbe essere in grado di prescriverti una dose più elevata disponibile tramite prescrizione medica.
- Il paracetamolo è un'altra opzione per alleviare il dolore. Non assumere mai più di 3 grammi di Tylenol o paracetamolo al giorno a causa del rischio di danni al fegato.
Passaggio 2. Elevare un'articolazione ferita o dolorante
Puoi trattare questi tipi di lesioni nello stesso modo in cui tratti una distorsione. Usa dei cuscini per sostenere l'articolazione ferita o dolorante. Ciò ridurrà il gonfiore consentendo il drenaggio dell'area.
- Oltre all'elevazione, vorrai far riposare l'articolazione. Evita di stressarlo per 24-48 ore.
- Se la tua articolazione fa male per più di 48 ore, consulta un medico.
Passaggio 3. Applicare calore e ghiaccio sull'articolazione dolorante
Prova una borsa dell'acqua calda o un termoforo a fuoco basso o medio contro l'articolazione dolorante. Regola il calore al tuo livello di comfort e lascialo acceso per 15-20 minuti alla volta. Questo può lenire il dolore nell'articolazione.
- In alternativa, puoi usare la terapia del freddo per trattare un'articolazione dolorosa. Applicare un impacco freddo, un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate sull'articolazione lesa a intervalli di 10 minuti. Questo può ridurre il gonfiore nell'area e aiutare ad alleviare il dolore. Qualunque cosa tu usi, assicurati di avvolgerla in un asciugamano o in un panno per proteggere la tua pelle.
- L'alternanza di calore e ghiaccio aumenta quindi diminuisce il flusso sanguigno nell'area, fornendo un effetto di pompaggio che riduce il gonfiore.
Passaggio 4. Consultare un medico
Se hai un forte dolore o se i rimedi casalinghi non aiutano ad alleviare il dolore esistente, consulta il medico. Un medico può fornire ulteriori trattamenti e potenzialmente diagnosticare eventuali altri problemi che potrebbero essere presenti.
- Probabilmente il medico vorrà conoscere la natura del dolore: quando è iniziato, per quanto tempo è durato, quanto è grave, dove si trova al centro, se è peggiorato da quando è iniziato e se è stato accompagnato da altri sintomi come gonfiore visibile o arrossamento.
- Tieni un diario per registrare i sintomi e come reagisci ai diversi trattamenti. In questo modo saprai quali metodi di trattamento funzionano meglio per te.
Metodo 3 di 3: mantenere le articolazioni sane
Passaggio 1. Mantieni abitudini di sonno sane
Il sonno è il modo in cui il corpo si ristabilisce e guarisce se stesso. Dormindo bene, darai al tuo corpo la possibilità di guarire eventuali lesioni alle articolazioni e di rafforzarle nel tempo.
- Cerca di stabilire un orario prestabilito per andare a dormire e svegliarti. Se ti attieni a un programma specifico, il tuo corpo probabilmente dormirà di più e meglio. Alla fine, ti adatterai al programma e accadrà naturalmente.
- Fai attenzione anche alle posizioni in cui dormi. Cerca di evitare di sdraiarti in posizioni che mettono a dura prova le articolazioni. Questo può farti svegliare dolorante o irrequieto. Assicurati che il collo sia sostenuto quando dormi e prova a posizionare un cuscino tra le ginocchia per sostenere i fianchi e la schiena. Evita di sdraiarti con tutto il peso su un braccio e distendi bene i muscoli al risveglio.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Per mantenere il peso sotto controllo e mantenere lo stress extra alle articolazioni, è importante seguire una dieta equilibrata e sana. Assicurati di incorporare molta frutta e verdura, oli sani e cereali integrali nella tua dieta quotidiana.
Pianifica spuntini e pasti in anticipo. Tieni un calendario sul frigorifero e pianifica i pasti all'inizio di ogni settimana. In questo modo, sarai meno tentato di mangiare troppo o fare uno spuntino eccessivo tra i pasti. Avrai anche meno probabilità di mangiare fast food se hai già programmato i pasti a casa
Passaggio 3. Segui una routine di esercizi
L'esercizio fisico è una componente importante di qualsiasi stile di vita sano, ma coloro che soffrono di ipermobilità articolare dovranno assicurarsi di impegnarsi in esercizi a basso impatto piuttosto che ad alto impatto.
- L'esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli, riducendo la pressione esercitata sulle articolazioni quando ti muovi.
- Il nuoto e la bicicletta sono esercizi a basso impatto, salutari e divertenti. Trova un centro sanitario locale con una piscina per nuotare regolarmente o prova a incorporare la bicicletta nella tua routine quotidiana. Ricorda che puoi utilizzare la piscina per correre e fare passeggiate in piscina se il nuoto non è la tua attività preferita
- Se trovi che un certo esercizio irrita le tue articolazioni più di altri, attieniti a quelli che causano meno irritazione.
- Chiedi a un allenatore di aiutarti a fare esercizio intorno ai punti dolenti in modo da poter continuare ad allenarti ogni giorno, indipendentemente dalla parte che fa male.
Passaggio 4. Rimani idratato
Oltre a mangiare bene e a fare esercizio, mantenere il corpo idratato è un altro aspetto importante di uno stile di vita sano. La disidratazione è la causa di molti problemi di salute e aumentare l'assunzione giornaliera di acqua può aiutare a migliorare non solo la salute delle articolazioni, ma anche la salute generale.
La maggior parte degli integratori per le articolazioni (glucosamina e condroitin solfato) ha bisogno di un'adeguata idratazione per funzionare al meglio con la chimica del tuo corpo. Se scegli di assumere integratori per le articolazioni di qualsiasi tipo, assicurati di mantenere un'idratazione sufficiente per favorire l'efficacia di questi integratori
Passaggio 5. Prova la terapia occupazionale o la fisioterapia
La terapia occupazionale ti aiuterà a reimparare a svolgere le attività quotidiane in modo da causare meno stress alle articolazioni, il che può aiutare a prevenire e curare i sintomi nel tempo. Un fisioterapista ti aiuterà a gestire il dolore e ti istruirà su come gestire la tua condizione.
- Quando cerchi un professionista o un fisioterapista, il tuo medico potrebbe essere in grado di darti un rinvio. Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di consigliarti quale tipo di terapia sarà la migliore per te e le tue esigenze.
- Fai domande al tuo terapeuta quando inizi la terapia. Assicurati di sapere se sarai visto uno a uno o in un gruppo, se ci sono terapisti nello staff specializzati nella tua condizione specifica e se sarai visto da un vero terapista autorizzato o da un'infermiera o da un assistente.
- Insisti sulla terapia manuale individuale per tutto il tempo della tua visita.
- Se hai un'assicurazione sanitaria privata, assicurati che il tuo terapeuta sia nella tua rete in modo che la tua terapia sia coperta.
