Qual è la chiave della perseveranza? Mettere un piede davanti all'altro ti porterà al traguardo, ma ci sono strumenti che puoi usare per aiutarti ad affrontare le sfide, raggiungere i tuoi obiettivi e goderti davvero il processo, piuttosto che tirare avanti. Bandire l'insicurezza, vivere secondo i tuoi valori e nutrire il tuo lato spirituale sono solo alcuni dei modi in cui puoi rafforzare la tua determinazione a continuare ad andare avanti.
Passi
Parte 1 di 3: rafforzare la tua determinazione
Passaggio 1. Sapere cosa vuoi
Forse il tuo obiettivo è specifico: vuoi scalare l'Everest, smettere di fumare o trovare un lavoro migliore. O forse è più un obiettivo più generale essere un membro della famiglia migliore o una persona più felice. In ogni caso, il percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi sarà più chiaro se ti prendi il tempo per pensare e prepararti a fondo.
- Assicurati che il tuo obiettivo sia SMART: specifico, misurabile, realizzabile, realistico e limitato nel tempo.
- Se hai in mente un obiettivo specifico, traccia un percorso che ti aiuti a raggiungerlo. Fai delle ricerche per scoprire quali passi devi compiere lungo il percorso. Se è utile, crea un programma che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Datti una scadenza per ogni passo lungo la strada.
- Qualunque sia il tuo obiettivo, preparati a dedicare tempo e lavoro. Sviluppare la forza mentale per perseverare richiede molta pratica, ma puoi iniziare subito.
Passaggio 2. Sbarazzati dell'insicurezza
Il primo ostacolo che potresti incontrare è correggere lo stato della tua autostima. È davvero difficile fare progressi a meno che tu non creda di essere capace di perseverare. Non importa quanto i tuoi obiettivi possano sembrare irraggiungibili ora, hai l'intelligenza e il potere per arrivarci. Se il tuo obiettivo è superare i problemi e affrontare i problemi della vita con grazia, puoi farlo anche tu.
- Pensa agli ostacoli che hai superato in passato. Probabilmente, hai già affrontato alcune cose piuttosto difficili. Usa quelle esperienze di vita come motivazione per perseverare.
- Non paragonarti ad altre persone. Ciò porterà inevitabilmente a dubitare di sé. Hai il potere di perseverare usando i tuoi punti di forza e talenti unici e il tuo processo sarà diverso da quello delle altre persone.
- Se ci sono cose nella tua vita che feriscono la tua fiducia, sbarazzati di loro. Ad esempio, se tendi a ripiegare su abitudini dannose come bere, abusare di droghe o mangiare solo cibo spazzatura, questo renderà più difficile considerarti una persona con la forza mentale necessaria per perseverare. Adottare misure per porre fine a comportamenti di dipendenza e cattive abitudini.
- Trascorri del tempo facendo cose in cui sei bravo. Esercitare le tue abilità, come praticare uno sport, fare arte, cucinare, leggere, lavorare a maglia o fare giardinaggio, è un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza. Trascorri del tempo facendo cose che ti fanno sentire soddisfatto e positivo riguardo alla vita.
Passaggio 3. Esercitati a rimanere calmo
Essere attaccati a piccoli incidenti stressanti richiede molta energia, energia che potrebbe essere destinata a qualcosa di più produttivo. Parte della perseveranza è padroneggiare la capacità di lasciar andare le piccole cose. È molto più facile a dirsi che a farsi, ma puoi iniziare a esercitarti subito. La prossima volta che ti ritrovi in una lunga fila o in un ingorgo, o inizi a scaldarti per un commento stupido fatto da qualcuno, esercitati a rimanere calmo usando la seguente tecnica:
- Pensa prima di parlare o agire. Concediti qualche minuto per pensarci prima di fare qualsiasi cosa. Pensa a quanto piccolo sia questo problema nel grande schema delle cose.
- Mentre stai pensando, senti la rabbia o l'irritazione muoversi attraverso il tuo corpo, poi sentila placarsi.
- Fai cinque respiri profondi. Respira in modo che lo stomaco si distenda quando inspiri, quindi si ritragga quando espiri. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Vai avanti con la tua giornata, affrontando la situazione in modo fresco e appropriato. Se sei in fila, aspetta pazientemente il tuo turno (e non rimproverare la persona che lavora alla scrivania quando arrivi davanti). Se qualcuno ha fatto un commento fastidioso, rispondi con un sorriso e lascia perdere. Hai cose più importanti su cui spendere le tue energie.
Passaggio 4. Non farti trascinare dagli haters
Mentre percorri il sentiero verso il tuo obiettivo, o semplicemente lavori per perseverare nella vita quotidiana, potresti incontrare persone che ti mettono in discussione o ti dicono che non andrai lontano. Non lasciare che ti appesantisca. Renditi conto che le persone di solito sono negative a causa dei loro problemi e dei problemi con cui hanno a che fare.
- Se l'obiettivo che stai cercando di raggiungere è grande, come scalare l'Everest, incontrerai persone che ti diranno che non puoi farcela. Tutto questo è normale per il corso. Abbi fiducia in te stesso e pensa al momento in cui sarai in grado di dimostrare che si sbagliano.
- Se ci sono persone nella tua vita che sono particolarmente negative e sembrano intenzionate a impedirti di ottenere risultati, va bene smettere di passare del tempo con loro o limitare quanto le vedi.
Passaggio 5. Conosci i tuoi valori
Avere una buona comprensione dei tuoi valori personali è il modo in cui riesci a capire il modo migliore per andare avanti in una determinata situazione e mantenerti mirato al tuo obiettivo. Quali sono le tue convinzioni fondamentali? Cosa rappresenti e come si svolge nella tua vita? Le risposte a queste domande non arrivano facilmente, ma con ogni esperienza di vita, ti avvicinerai alla comprensione di te stesso e della tua visione del mondo. Queste cose possono anche aiutare:
- Identifica i momenti in cui sei più felice e più soddisfatto. Puoi facilmente determinare ciò che apprezzi di più in base alle esperienze.
- Sapere quali sono i tuoi valori ti aiuterà a dare la priorità agli interessi a cui tieni di più.
- Leggi un sacco di punti di vista diversi. Anche se ti senti molto forte su un certo problema, scopri l'altro lato della storia. Acquisisci quanta più conoscenza possibile su argomenti a cui tieni.
- Se sei religioso, approfondisci gli insegnamenti della tua religione. Avere conversazioni su etica e moralità.
- Meditare. Esplora la tua mente e impara ad ascoltare la tua coscienza.
Passaggio 6. Scopri se ti stai godendo la vita
La perseveranza può significare dedicare innumerevoli ore di lavoro atrocemente difficile o noioso. Tuttavia, sapendo che stai dedicando questo tempo per raggiungere i tuoi obiettivi, la vita avrà una tinta prevalentemente positiva. Non stai solo attraversando la vita, la stai sfruttando al meglio. Se il terrore e il risentimento si sono insinuati e non ti piace più la sfida, potresti voler cambiare tattica.
- Impara a goderti il bene e il male nel viaggio della vita.
- Questo non vuol dire che la vita a volte non sarà sconvolgente lungo il percorso verso i tuoi obiettivi. Col tempo riconoscerai la differenza tra frustrazione temporanea e negatività a lungo termine.
- Quali strumenti hai a tua disposizione per sentirti più positivo? Ad esempio, potresti prendere un caffè settimanale o un appuntamento telefonico con il tuo migliore amico in modo da avere qualcuno a cui prestare orecchio quando le cose sono difficili, oppure potresti programmare del tempo per una lunga corsa con il tuo cane per dare alla tua mente il tempo di rilassarsi.
Parte 2 di 3: Affrontare gli ostacoli
Passaggio 1. Affronta la realtà
Avere la capacità di guardare in faccia le sfide della vita è un grande vantaggio, ma può essere davvero difficile da fare. Quando sorge un grosso problema, è molto più facile ignorarlo, addolcirlo o rimandare la decisione. Esercitati a vedere gli ostacoli per quello che sono in modo da poter capire il modo migliore per aggirarli, superarli o attraversarli.
- Rimani coerente quando affronti ostacoli. Potresti perdere la motivazione o potresti chiederti perché dovresti andare avanti, ma attenersi ad essa ti aiuterà a guidarti attraverso qualsiasi ostacolo.
- Sii sincero con te stesso. Se hai deviato dal percorso verso il tuo obiettivo, ammettilo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è diventare un autore pubblicato e non hai tempo per scrivere, affronta i fatti invece di trovare scuse per te stesso.
- Non dare la colpa dove non appartiene. Non hai avviato il tuo divano per il programma 5k perché il tuo capo ti dà troppo lavoro, i tuoi figli ti hanno tenuto sveglio o fuori fa troppo freddo - ti sembra? Ricorda il potere che hai per agire nella tua vita e usalo per andare avanti, anche se devi ricominciare dalla casella 1.
- Evita l'evasione. I grandi problemi possono essere temporaneamente elusi ricorrendo all'alcol, alla TV, alla droga, all'eccesso di cibo, al gioco costante di videogiochi, ma solo temporaneamente. Se ti ritrovi a rimandare le cose a domani perché sei troppo occupato per affrontare ciò che conta, nel frattempo il problema si inasprirà.
Passaggio 2. Pesa attentamente le tue opzioni
Prendere decisioni attente e ragionate invece di quelle avventate ti porterà più lontano, più velocemente. Ogni volta che incontri un ostacolo, esamina il problema da tutte le angolazioni prima di agire. C'è sempre più di un modo per gestire un problema e vuoi capire quale percorso ha più senso senza prendere scorciatoie.
- Fatti consigliare da chi ha saggezza. Altre persone possono essere di grande aiuto quando si tratta di prendere decisioni importanti. Se conosci persone che ci sono già passate, chiedi loro come hanno gestito la situazione. Ricorda solo di prendere con le pinze i consigli degli altri, soprattutto se in qualche modo sono coinvolti nel risultato.
- Potrebbe anche essere utile avere alcuni modelli di ruolo - persone nella tua vita, celebrità, figure religiose - con valori in linea con i tuoi. Chiederti cosa farebbero quelle persone in una determinata situazione potrebbe aiutarti a indirizzarti nella giusta direzione.
Passaggio 3. Ascolta la tua coscienza
È l'ultimo fattore decisivo. Qual è secondo te la cosa giusta da fare? Agire con la tua coscienza come guida è sempre la decisione migliore, anche se comporta un'apparente battuta d'arresto. Quando agisci secondo coscienza, puoi essere sicuro di aver fatto del tuo meglio. Se il dubbio o la confusione insorgono in seguito, la consapevolezza di aver agito secondo coscienza ti aiuterà a superare.
A volte la strada giusta è chiara, altre volte è torbida. Fai quello che devi fare per vedere chiaramente, che sia meditare, andare a una funzione religiosa, scrivere in un diario o un'altra attività che ti aiuti a mettere ordine nei tuoi pensieri
Passaggio 4. Alzati per te stesso
Dopo aver preso una decisione che sai essere giusta, esegui il backup con tutto ciò che hai. Segui le critiche, le difficoltà e i dubbi su di te. Ci vuole coraggio per agire in base alle tue convinzioni, specialmente quando non sono popolari. Ma puoi trarre forza e fiducia dalla consapevolezza di aver valutato attentamente le opzioni e di aver agito in base alle tue convinzioni incrollabili.
Passaggio 5. Impara dai tuoi errori
Non troverai sempre la tua strada al primo tentativo. La saggezza si ottiene commettendo molti errori e provando qualcosa di diverso la prossima volta. Rifletti su ciò che è successo e scopri cosa puoi portare via dall'esperienza, quindi applica ciò che hai imparato la prossima volta che hai un altro ostacolo da affrontare.
Anche le persone più forti hanno fallimenti. Non cadere nell'abitudine di picchiarti quando qualcosa va storto. Invece, traccia una nuova strategia per perseguire il tuo obiettivo, sapendo che andrà diversamente la prossima volta
Parte 3 di 3: Rimanere resilienti
Passaggio 1. Mantieni la tua mente e il tuo corpo sani
Quando la tua mente è annebbiata e il tuo corpo è fuori forma, può essere molto più difficile superare i momenti difficili e raggiungere i tuoi obiettivi. Prendere misure quotidiane per rimanere in salute ti aiuterà molto a perseverare. Ecco alcune cose da tenere a mente:
- Segui una dieta sana. Assicurati di assumere molta frutta e verdura nutrienti e di stagione. Mangia cereali integrali, carne e grassi sani. Cerca di non mangiare troppi cibi lavorati.
- Dormi molto. Una notte di sonno completa può fare la differenza tra una brutta giornata e una fantastica. Ottieni da 7 a 8 ore ogni notte quando possibile.
- Muovi il tuo corpo. Se ti piace camminare, fare yoga, correre, andare in bicicletta, nuotare o un'altra attività, spostati il più possibile. L'esercizio ti mette di buon umore e ti tiene in forma per qualsiasi cosa la vita possa riservarti. Provare un regime di esercizio per 30 minuti al giorno è un ottimo punto di partenza.
Passaggio 2. Entra a far parte di una comunità
Circondati di persone che ti conoscono e ti supporteranno mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi. Sostieni anche altre persone, così sarai parte integrante della tua comunità. Sii qualcuno a cui gli altri possono rivolgersi e non essere timido nel rivolgerti a loro quando hai bisogno di aiuto.
- Sii un figlio, una figlia, un fratello, un genitore e un amico affidabili. Avere stretti legami con la famiglia e gli amici ti farà attraversare i momenti più bui.
- Entra a far parte della comunità in cui vivi. Fare volontariato, prendere lezioni, andare alle riunioni del municipio e tifare per le squadre locali sono tutti ottimi modi per sentirsi parte di qualcosa di più grande.
Passaggio 3. Mantieni le cose in prospettiva
Invece di andare minuto per minuto, giorno per giorno, guarda più a lungo. Sappi che ogni prova alla fine passerà e fai del tuo meglio per superarla con grazia e forza, in modo che tu possa essere orgoglioso di come ti sei comportato in seguito, quando guarderai indietro. Comprendi che mentre i tuoi problemi sono importanti, non contano più di quelli degli altri. Ottieni un'idea di quanto sia grande il mondo e interagisci con esso il più possibile.
- Leggere libri e articoli e seguire le notizie può aiutarti a rimanere connesso e consapevole e a mettere le cose in prospettiva. Cerca di evitare le notizie negative e i social media.
- Esci dalla tua testa e prova a vedere le cose attraverso gli occhi degli altri a volte. Porta fuori tua nipote per un gelato o visita la tua anziana zia nella casa di cura.
Passaggio 4. Nutri la tua spiritualità
Molte persone trovano che affinare il senso di far parte di qualcosa di più grande sia confortante ed energizzante. Avere una vita spirituale può aiutarti a ritrovare il tuo scopo quando non sai a chi rivolgerti.
- Se sei religioso, partecipa regolarmente alle funzioni. Se preghi, fallo spesso.
- Pratica la meditazione e altre forme di consapevolezza spirituale.
- Trascorri del tempo in luoghi naturali e lasciati vivere la meraviglia delle foreste, degli oceani, dei fiumi e del cielo aperto.
Passaggio 5. Rimani fedele a chi sei
Persevererai se continuerai ad allineare le tue azioni ai tuoi valori. Quando qualcosa nella tua vita inizia a sembrare sbagliato, fai un cambiamento. Continua a correggere la tua rotta finché non raggiungi il tuo obiettivo.
Suggerimenti
- Chiedi consiglio a persone più esperte e ad altri che hanno avuto successo nella tua zona.
- I vincenti non mollano mai e chi molla non vince mai
- Cerca di evitare gli oppositori. Ti scoraggeranno per amore dello scoraggiamento.
