Un'acqua adeguata è essenziale per la salute e la vitalità. La disidratazione si verifica quando non si reintegra l'acqua nel corpo che si perde durante il giorno. La disidratazione può essere causata da esercizio fisico, malattia o semplicemente dal non bere abbastanza acqua. Comprendere i segni e sapere come reagire sono essenziali per una buona salute e il recupero. Di solito puoi trattare da solo la disidratazione da lieve a moderata; tuttavia, se soffri di grave disidratazione, dovresti consultare immediatamente un medico.
Passi
Parte 1 di 5: valutazione della situazione
Passaggio 1. Scopri chi è più a rischio di disidratazione
I bambini molto piccoli, gli anziani e le persone che soffrono di malattie croniche sono a più alto rischio di disidratazione; tuttavia, anche altri gruppi sono a rischio più elevato.
- I corpi dei bambini sono costituiti da più acqua degli adulti e il metabolismo dei bambini è più alto di quello degli adulti. I bambini spesso sperimentano vomito e diarrea come parte delle malattie infantili. Potrebbero anche non essere in grado di capire o comunicare quando hanno bisogno di liquidi.
- Le persone anziane potrebbero non provare sensazioni di sete così regolarmente e anche i loro corpi non conservano l'acqua. Alcune persone anziane possono anche avere condizioni, come il morbo di Alzheimer, che rendono difficile comunicare i propri bisogni ai caregiver.
- Le persone con malattie croniche, come diabete, insufficienza cardiaca o malattie renali, hanno maggiori probabilità di disidratarsi. Le persone possono anche assumere farmaci che contribuiscono alla disidratazione (farmaci diuretici).
- Anche malattie acute come l'influenza possono aumentare il rischio di disidratazione. Febbre e mal di gola ti rendono meno probabile che tu voglia bere.
- Gli atleti pesanti, in particolare gli atleti di resistenza, corrono un rischio maggiore di disidratazione perché i loro corpi possono perdere più acqua di quanta ne siano in grado di consumare; tuttavia, anche la disidratazione è cumulativa, quindi puoi disidratarti nel corso di pochi giorni anche con un leggero esercizio se non consumi abbastanza acqua.
- Le persone in climi molto caldi o che sono frequentemente esposte a calore prolungato sono a maggior rischio. Ad esempio, i lavoratori edili e altre persone che lavorano fuori tutto il giorno sono a rischio elevato di disidratazione. Ciò è particolarmente vero se è anche umido in quel clima. Il sudore non evapora bene in ambienti umidi e caldi, quindi il tuo corpo ha più difficoltà a raffreddarsi.
- Le persone che vivono ad alta quota (oltre 8.200 piedi/2.500 m) sono a maggior rischio di disidratazione. Il tuo corpo può ricorrere a un aumento della minzione e a una respirazione rapida per mantenere il corpo ossigenato, entrambi fattori che contribuiscono alla disidratazione.
Passaggio 2. Riconoscere la disidratazione lieve o moderata
Di solito puoi trattare la disidratazione da lieve a moderata a casa, con i rimedi suggeriti in questo articolo. I segni comuni di disidratazione da lieve a moderata includono:
- Urina giallo scuro o ambra
- Minzione rara
- Aumento della sete
- Bocca, naso e occhi asciutti
- Surriscaldamento
- Male alla testa
- Fatica
Passaggio 3. Riconoscere la grave disidratazione
Non dovresti trattare la disidratazione grave a casa con i rimedi. Probabilmente avrai bisogno di un'idratazione endovenosa per riprenderti da una grave disidratazione senza una reidratazione rapida e appropriata. Si possono causare gravi danni a organi come reni e cervello. Consultare immediatamente un medico se i sintomi includono uno dei seguenti:
- Poca o nessuna minzione
- Sudore ridotto
- Urina molto scura
- Vertigini o stordimento che compromettono significativamente la capacità di stare in piedi o di muoversi
- Debolezza o tremore
- Bassa pressione sanguigna
- Battito cardiaco accelerato
- Febbre
- Letargia o confusione
- Crisi
- Shock (ad es., pelle pallida/viscida, dolore toracico)
Passaggio 4. Cerca i sintomi di disidratazione da lieve a moderata nei bambini
I bambini potrebbero non essere in grado di comunicarti tutti i loro sintomi. Ci sono diverse cose che puoi cercare per aiutare a determinare se tuo figlio è disidratato.
- Lacrime ridotte. Se tuo figlio piange ma non produce lacrime (o non così tante come al solito), è disidratato.
- Tempo di ricarica capillare. Questo è un semplice test spesso utilizzato dai pediatri per verificare la disidratazione. Premi sull'unghia del bambino finché il letto ungueale non diventa bianco. Chiedi a tua figlia di tenere la mano sopra il cuore. Guarda quanto velocemente il letto ungueale diventa rosa. Se impiega più di due secondi, il bambino potrebbe essere disidratato.
- Respirazione rapida, superficiale o disturbata. Se tuo figlio non respira normalmente, potrebbe essere un segno che è disidratato.
Passaggio 5. Riconoscere la grave disidratazione nei neonati e nei bambini
La disidratazione grave nei bambini deve essere trattata immediatamente da un medico. Chiama il tuo pediatra o i servizi medici di emergenza se tuo figlio ha uno dei seguenti sintomi:
- Occhi infossati o fontanella. La fontanella è il "punto debole" sulle teste dei bambini molto piccoli. Se sembra affondato, è probabile che il bambino sia disidratato.
- turgore della pelle. Il turgore della pelle è essenzialmente il modo in cui la pelle "scatta indietro" dopo essere stata spostata. Ad esempio, i bambini disidratati avranno un turgore cutaneo ridotto. Se tiri su una piccola piega della pelle sul dorso della mano di tuo figlio o sul suo stomaco e non ritorna allo stato originale, il bambino è disidratato.
- Nessuna produzione di urina in otto ore o più
- Estrema letargia o perdita di coscienza
Passaggio 6. Controlla la tua urina
Quando sei adeguatamente idratato, la tua urina dovrebbe essere di un giallo pallido e trasparente. Avere troppa o troppo poca acqua nel tuo sistema cambierà il colore delle tue urine.
- Se la tua urina è molto chiara o quasi non ha colore, potresti essere iperidratato. L'eccessiva idratazione può causare livelli pericolosamente bassi di sodio, un elettrolita naturale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.
- Se la tua urina è giallo scuro o ambrata, probabilmente sei un po' disidratato e dovresti bere acqua.
- Se la tua urina è arancione o marrone, sei gravemente disidratato e hai bisogno di cure mediche immediate.
Parte 2 di 5: trattamento di neonati e bambini
Passaggio 1. Utilizzare una soluzione per la reidratazione orale
Questo è il trattamento preferito raccomandato dall'American Academy of Pediatrics per la disidratazione da lieve a moderata. Pianifica di ripristinare i livelli di liquidi di tuo figlio nel corso di tre o quattro ore.
- Utilizzare una soluzione elettrolitica commerciale come Pedialyte. Queste soluzioni hanno elettroliti di zucchero e sale per aiutare a prevenire l'ipoglicemia. È possibile creare le proprie soluzioni di reidratazione, ma a causa della possibilità di errore, è generalmente più sicuro utilizzare soluzioni commerciali.
- Dai a tuo figlio 1-2 cucchiaini (5-10 ml) della soluzione ogni pochi minuti. Puoi usare un cucchiaio o una siringa per somministrazione orale (non contiene un ago). Inizia lentamente; troppo liquido in una volta può causare nausea o vomito. Se tuo figlio vomita, aspetta 30 minuti prima di ricominciare.
Passaggio 2. Evitare altri liquidi
Se tuo figlio è disidratato, probabilmente avrà bisogno di ripristinare l'equilibrio elettrolitico nel flusso sanguigno. Le bibite e i succhi possono causare iponatriemia o iposodiemia nei bambini. Inoltre, l'acqua naturale non contiene abbastanza elettroliti per ricostituire il corpo del bambino perché i bambini hanno un ricambio di elettroliti molto più veloce rispetto agli adulti.
- Le bibite possono contenere anche caffeina, che è un diuretico e può disidratare ulteriormente il bambino.
- I succhi possono contenere troppo zucchero e possono peggiorare la disidratazione nei bambini piccoli. Questo vale anche per le bevande sportive come il Gatorade. Le bevande sportive possono essere diluite con acqua: mescolare una parte di acqua con una parte di Gatorade.
- Altri liquidi da evitare includono latte, brodi chiari, tè, ginger ale e Jell-O.
Passaggio 3. Allattare al seno un bambino
Se il tuo bambino sta ancora allattando, cerca di convincerlo ad allattare. Ciò contribuirà a ripristinare i livelli di elettroliti e liquidi del bambino e aiuterà anche un'ulteriore perdita di liquidi attraverso la diarrea.
- Puoi usare una soluzione di reidratazione orale tra un allattamento e l'altro se il tuo bambino è molto disidratato; tuttavia, dovresti portare il tuo bambino al pronto soccorso se è gravemente disidratato.
- Non utilizzare la formula durante il periodo di reidratazione.
Passaggio 4. Mantenere l'idratazione
Una volta che il bambino ha ripristinato i liquidi iniziali, è necessario assicurarsi che continui a ricevere liquidi a sufficienza per le 24 ore successive. L'American Association of Family Physicians raccomanda la seguente formula:
- I neonati dovrebbero ricevere 1 oncia di soluzione di reidratazione orale all'ora.
- I bambini (età 1-3) dovrebbero ricevere 2 once di soluzione di reidratazione orale all'ora.
- I bambini più grandi (oltre i 3 anni) dovrebbero ricevere 3 once di soluzione di reidratazione orale all'ora.
Passaggio 5. Controllare l'urina del bambino
Per assicurarti che la reidratazione funzioni, controlla il colore dell'urina di tuo figlio. Come con l'urina degli adulti, i bambini sani dovrebbero avere un'urina gialla pallida e chiara.
- L'urina molto chiara o incolore potrebbe essere un segno di iperidratazione. Riduci i liquidi per un po' per assicurarti di non alterare l'equilibrio di sodio di tuo figlio.
- Se l'urina è ambrata o più scura, continuare con il trattamento di reidratazione.
Parte 3 di 5: Trattare gli adulti
Passaggio 1. Bere acqua e liquidi chiari in piccole quantità
L'acqua di solito è sufficiente per reidratare gli adulti. Altre opzioni includono brodo trasparente, ghiaccioli, Jell-O e bevande sportive che contengono elettroliti. Vai piano; bere troppo e troppo velocemente può causare il vomito.
- Prova le scaglie di ghiaccio. Si dissolvono lentamente e l'effetto di raffreddamento può essere utile per le persone surriscaldate.
- Se la disidratazione è il risultato di un'attività fisica prolungata, consumare una bevanda sportiva che contenga elettroliti.
Passaggio 2. Evitare alcuni liquidi
Quando sei disidratato, evita caffeina e alcol. Questi hanno effetti disidratanti sul corpo. Bevande come caffè, tè con caffeina e soda non devono essere assunte mentre si è disidratati. Dovresti anche evitare i succhi di frutta, poiché lo zucchero può avere un effetto disidratante aumentando la minzione.
Passaggio 3. Mangia cibi con un alto contenuto di acqua
Se non sei nauseato, prova a mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua.
- Anguria, melone, pompelmo, arance e fragole sono molto ricchi di acqua.
- Broccoli, cavolfiori, cavoli, sedano, cetrioli, melanzane, lattuga, peperoni dolci, ravanelli, spinaci, zucchine e pomodori hanno un contenuto di acqua molto alto.
- Evita i latticini se soffri di diarrea o nausea insieme alla disidratazione. Può peggiorare questi sintomi.
Passaggio 4. Continua a idratarti
Continua a reidratarti e riposarti nelle 24 ore successive. Bevi molti liquidi. Non smettere di bere semplicemente perché non hai più sete. Possono essere necessari diversi giorni per sostituire completamente i liquidi persi.
Passaggio 5. Richiedere assistenza medica se non si migliora
Se non ti senti meglio dopo la reidratazione, o se hai la febbre sopra i 40°C, cerca immediatamente un aiuto medico.
Parte 4 di 5: trattamento della disidratazione correlata al calore
Passaggio 1. Interrompere le attività
Se sei disidratato, un ulteriore sforzo renderà il tuo corpo più debole. Interrompi le tue attività.
Passaggio 2. Spostati in un'area fresca
Ciò contribuirà a promuovere la perdita di calore dal sudore e prevenire l'esaurimento da calore o il colpo di calore.
Passaggio 3. Sdraiati
Ciò impedirà ulteriori sforzi e aiuterà a prevenire lo svenimento.
Se puoi, solleva i piedi. Questo potrebbe aiutarti a non svenire
Passaggio 4. Raffreddare il corpo
Se la disidratazione è un effetto collaterale dell'esposizione al calore, rimuovere gli indumenti in eccesso per rinfrescarsi. Puoi anche usare asciugamani umidi e nebulizzatori per rinfrescare il corpo.
- Non utilizzare acqua ghiacciata o impacchi di ghiaccio. Questi possono causare la costrizione dei vasi sanguigni e possono effettivamente aumentare la ritenzione di calore.
- Usa un flacone spray per spruzzare acqua tiepida sulla pelle. L'evaporazione aiuterà a raffreddare il corpo.
- Metti dei panni umidi sulle aree del tuo corpo con la pelle più sottile, come il collo e i polsi del viso, la clavicola, le braccia e le ascelle e l'interno delle cosce.
Passaggio 5. Incoraggia tuo figlio a riposare
Se tuo figlio è leggermente disidratato a causa di sforzi eccessivi, ad esempio per aver praticato sport vigorosi, incoraggialo a riposare in un luogo fresco al riparo dal sole fino a quando non avrà reintegrato i liquidi persi.
- Permetti a tuo figlio di bere tutta l'acqua che vuole durante questo periodo.
- Per i bambini più grandi, le bevande sportive contenenti zucchero e sali (elettroliti) possono essere una buona opzione di reidratazione.
Passaggio 6. Reidratare
Usa i passaggi del Metodo 3 per reidratare il tuo corpo. Bevi almeno 2 litri (2 litri) di liquidi in due o quattro ore.
- Dovresti provare a consumare bevande sportive che contengono elettroliti o soluzioni reidratanti per aiutare a ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Mescola 1 litro d'acqua con ½ cucchiaino di sale da cucina e 6 cucchiaini di zucchero per una soluzione di reidratazione casalinga economica.
- Evita le compresse di sale. Possono causare un eccesso di sale nel corpo e possono causare gravi complicazioni.
Parte 5 di 5: prevenire la disidratazione
Passaggio 1. Prevenire la disidratazione bevendo frequentemente liquidi
Dovresti bere abbastanza liquidi anche se non hai particolarmente sete. Potresti essere disidratato prima di avere sete.
- La quantità di acqua di cui gli adulti hanno bisogno varia, ma in generale gli uomini dovrebbero bere almeno 13 tazze (3 litri) di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero bere almeno nove tazze (2,2 litri) di liquidi al giorno.
- Una buona regola è quella di bere tra 0,5-1 oncia d'acqua per ogni chilo che pesi. Pertanto, una persona di 200 libbre dovrebbe bere tra 100-200 once di liquidi al giorno, a seconda dell'esercizio e del livello di attività.
- Se ti alleni, bevi 1,5-2,5 bicchieri d'acqua in più per un esercizio moderato. Se ti allenerai per più di un'ora, reidratati ulteriormente usando una bevanda sportiva contenente elettroliti. Obiettivo per 0,5-1 tazza di liquido ogni 15-20 minuti durante l'esercizio.
- Evita troppi succhi di frutta. Lo zucchero può causare problemi con i livelli di zucchero nel sangue e può aumentare la minzione, che può contribuire alla disidratazione.
Passaggio 2. Valuta i tuoi livelli di sale
L'esercizio pesante, come quello svolto dagli atleti, può causare la perdita di sale. La persona media può perdere 500 mg di sodio attraverso il sudore in un'ora di allenamento; per gli atleti, può arrivare fino a 3000 mg.
Prova a pesarti prima e dopo un allenamento. Includi la quantità di acqua che hai bevuto durante l'allenamento. Ad esempio, se la bilancia ti mostra come un chilo più leggero ma hai anche bevuto 16 once di acqua, in realtà sei giù di due libbre. Se hai perso più di 2 chili, mangia una manciata di snack salati come salatini o noci salate per sostituire il sodio perso
Passaggio 3. Porta l'acqua con te
Se sarai all'aperto, ad esempio durante un evento sportivo o un'attività, porta con te acqua extra. Se farai esercizio fisico intenso, considera di portare bevande sportive che contengono elettroliti e una bottiglia d'acqua ricaricabile.
Passaggio 4. Indossare indumenti traspiranti
Se esci regolarmente al caldo o fai esercizio fisico intenso, indossa indumenti traspiranti. Questo può aiutare il tuo corpo a regolare il suo calore. Porta con te un mister personale o un fan per aiutarti a mantenere la calma. Ciò impedirà al tuo corpo di perdere liquidi attraverso la sudorazione.
Non allenarti durante la parte più calda della giornata, se puoi evitarlo. L'indice di calore elevato, dove la temperatura dell'aria è calda con elevata umidità, può essere particolarmente dannoso per il tuo corpo
Passaggio 5. Mangia cibi idratanti
Frutta e verdura fresche sono spesso buone fonti di liquidi. La persona media ottiene circa il 19% della propria assunzione giornaliera di acqua dal cibo.
Ricordati di bere più acqua se stai mangiando cibi secchi o salati, poiché questi possono causare la perdita di umidità
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Suggerimenti
- Evita l'alcol se sei incline alla disidratazione e consumalo sempre con moderazione. Ha un effetto disidratante.
- Porta con te una bottiglia d'acqua ricaricabile se vai a un evento sportivo, allo zoo o in un altro luogo all'aperto. Tieni pronta una scorta costante di idratazione.
- Soda, caffè o bevande zuccherate o zuccherate e aromatizzate artificialmente possono non aiutare molto o peggiorare la disidratazione.
- Se non ci sono fonti d'acqua in giro, cerca di stare all'ombra e usa il mezzo di trasporto più veloce per prendere l'acqua.
- Se sei davvero preoccupato per il tuo caso e non riesci a trovare alcun aiuto, consulta immediatamente un medico.
- Non bere mai troppa acqua. Bere troppo può causare un sovraccarico di liquidi. Se ti sembra di avere vestiti stretti dopo aver bevuto molta acqua, consulta un medico.
- Se hai animali domestici, ricorda che anche loro possono disidratarsi. Fornire acqua pulita in ogni momento. Se il tuo animale domestico è spesso all'aperto, tieni una ciotola dell'acqua all'esterno e una all'interno. Porta acqua per il tuo animale domestico e per te stesso quando ti alleni o viaggi.
Avvertenze
- Sappi che neonati e bambini piccoli sono più inclini alla disidratazione rispetto agli adulti. Non trattenere mai l'acqua da un bambino come punizione. Il bambino potrebbe ammalarsi o morire.
- Non bere acqua di fiume, lago, fossato, stagno, ruscello, torrente, montagna o oceano non filtrata/non trattata. Potresti sviluppare infezioni o parassiti.
- Se non ti senti meglio dopo la reidratazione, o se hai sintomi di grave disidratazione, consulta immediatamente un medico di emergenza.
- I bambini molto piccoli non dovrebbero mai ricevere acqua pura poiché i loro reni sono ancora immaturi e non possono concentrare l'urina in modo appropriato. Bere acqua pura può davvero eliminare la concentrazione di elettroliti dai loro corpi causando potenzialmente seri problemi. La raccomandazione generale è niente acqua gratis fino a quando un bambino non ha almeno sei mesi.
