Se ascolti sempre musica, puoi dire con certezza che sei un grande fan. Tuttavia, se trovi difficile rimuovere gli auricolari dalle orecchie o ti senti incompleto senza di essi, potresti dire che hai una dipendenza. Questo articolo ti darà alcuni consigli su come superare la tua dipendenza e condurre una vita felice senza aver bisogno di tanta musica.
Passi
Parte 1 di 3: tenere traccia delle abitudini di ascolto della musica
Passaggio 1. Prendi carta e penna
Se sei seriamente intenzionato a controllare il tuo comportamento, dovrai dedicare del tempo a pensare e scrivere i motivi per cui ti impegni in questo comportamento. In questo modo, se trovi difficile smettere, puoi leggere il giornale e ricordare perché hai iniziato a provare in primo luogo. A volte, scrivere cose può anche far uscire le parole che vuoi dire dal tuo sistema senza che nessuno ti critichi.
Passaggio 2. Considera il motivo per cui ascolti la musica
Cos'è della musica che ti attrae così tanto che trovi difficile farne a meno? Forse trovi difficile fare amicizia o comunicare, o forse la tua musica parla le parole che vuoi sentire ma non riesci a dirle. Qualunque sia la ragione, devi diventare consapevole dei motivi per cui scegli di impegnarti in questo comportamento.
Scrivi il motivo sul tuo foglio. Potrebbe anche essere più di un motivo: scarabocchiare anche tutti loro
Passaggio 3. Scopri quante ore ascolti musica ogni giorno
Diventare consapevole della tua abitudine è estremamente importante per superarla. Trascorri un giorno a monitorare le tue abitudini di ascolto. Fallo prendendo nota di quando inizi ad ascoltare la musica e quando ti sei fermato (ad esempio, iniziato alle 7:45 e fermato alle 10:30). Prima di andare a letto la sera, somma il numero totale di ore.
- Per cambiare, dovrai stabilire degli obiettivi per cambiare il tuo comportamento. Sarà più facile porsi degli obiettivi concreti se saprai esattamente quanto tempo dedichi all'ascolto della musica.
- Durante il giorno monitori il tempo di ascolto, ascolta la musica come faresti normalmente.
- Puoi essere ancora più preciso monitorando le tue abitudini di ascolto per alcuni giorni. Questo potrebbe fornire un'immagine più accurata.
Parte 2 di 3: gestione del consumo di musica
Passaggio 1. Imposta un obiettivo
Ci sono ampie prove che controllare il tuo comportamento è un esercizio, il che significa che migliorerai con la pratica. Pertanto, fissa un obiettivo obiettivo e cerca di ridurre il tempo in cui hai ascoltato la musica di qualche minuto ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo. Rendi questo obiettivo realistico. Se ascolti musica per dodici ore al giorno, un buon obiettivo sarebbe ascoltare musica per dieci ore al giorno.
- Una volta raggiunto il tuo obiettivo, impostane uno nuovo.
- Se il tuo obiettivo è troppo difficile, sentiti libero di fissarne uno più facile. Non rendere questo troppo difficile neanche a te stesso. Alla fine, dovresti ascoltare la musica per tre ore al massimo.
Passaggio 2. Sbarazzati degli auricolari
Svegliarsi ogni giorno e vedere il tuo iPod e gli auricolari ti tenterà. Se ti senti in colpa per aver buttato via gli auricolari o se costano un sacco di soldi, vendili o chiedi a un amico di tenerli per te. In questo modo, non sarai in grado di ottenerli senza doverli estrarre.
Ricorda di provare a ridurre il tempo della tua musica di mezz'ora ogni giorno (o ogni settimana se è troppo difficile)
Passaggio 3. Spegni la radio
Se tu o i tuoi genitori guidate, probabilmente l'autoradio sarà accesa, ma fate del vostro meglio per non accenderla. Se non guidi, chiedi gentilmente ai tuoi genitori di tenere spenta la radio e spiega loro che stai cercando di trascorrere meno tempo assorbito dalla musica.
Se tutto il resto fallisce, i tappi per le orecchie a cancellazione di rumore sono una buona alternativa
Passaggio 4. Lascia il tuo lettore MP3 a casa
Normalmente, porteresti probabilmente il tuo iPod o un altro dispositivo musicale quando esci. Non tentare te stesso! Invece, lascialo a casa. Se stai utilizzando un telefono che riproduce musica e la vuoi con te, lascia gli auricolari a casa.
Resisti alla tentazione di comprarne di nuovi. Puoi farlo portando meno soldi e ricordando a te stesso che non puoi ottenere ciò che vuoi veramente se sprechi i tuoi soldi in auricolari
Passaggio 5. Esci di più
Cerca di evitare situazioni in cui è più probabile che ascolti musica (ad esempio quando sei a casa). Va bene se puoi sostituire il tuo vecchio problema con qualcosa di nuovo e produttivo. Compra una bicicletta, fatti degli amici o semplicemente fai una bella passeggiata.
Qualunque cosa tu faccia, rendila divertente. Se sei in bicicletta, dovrai concentrarti sulla strada in modo da non poter usare gli auricolari. Se sei con gli amici, chiacchieresti e riderai, quindi non potrai usare gli auricolari. Se stai facendo una passeggiata, la natura ti terrà lontano dalla musica
Passaggio 6. Ricorda i benefici per la salute
Se hai davvero voglia di arrenderti, ricorda tutto il bene che la musica nulla o minima ti farà. Leggi l'elenco dei motivi per cui vuoi ascoltare meno musica per rimotivarti.
Ad esempio, prestare maggiore attenzione alla strada mentre guidi o vai in bicicletta invece di concentrarti sulla musica potrebbe salvarti la vita
Parte 3 di 3: acquistare meno musica
Passaggio 1. Guarda i tuoi estratti conto negli ultimi sei mesi
Se in genere scarichi la tua musica da negozi online come iTunes, Google Play Store o Amazon, avrai un estratto conto della carta di credito o di debito che documenterà esattamente quanti soldi hai speso. Esamina i tuoi recenti estratti conto o estratti conto bancari per vedere quanti soldi hai speso per gli acquisti.
Passaggio 2. Annota tutta la musica che hai acquistato in contanti negli ultimi sei mesi
Non sempre puoi acquistare la tua musica con una carta di debito o di credito. Ad esempio, se acquisti CD o dischi in vinile in un negozio, potresti pagare in contanti. In questo caso, annota gli album che hai acquistato in contanti negli ultimi mesi.
Se hai lo scontrino o ricordi il prezzo, scrivi quanto hai pagato. In caso contrario, cerca online la tariffa corrente per quell'album per avere un'idea generale di quanto hai speso
Passaggio 3. Annota tutta la musica che hai piratato negli ultimi sei mesi
Si spera che tu non sia coinvolto in questo, ma se lo hai fatto, dovrai includerlo nel tuo conteggio finale. Annota ogni canzone o album che hai acquistato o digitalo in un foglio excel.
- Cerca l'album o il brano nell'iTunes Store o nel Google Play Store per scoprire quanto avresti speso se avessi acquistato la musica legalmente. Scrivi anche questo.
- Tieni presente che se scarichi musica illegalmente, stai commettendo un crimine. Se vieni sorpreso a farlo, potresti dover affrontare multe pesanti fino a $ 250.000 e persino il carcere.
Passaggio 4. Totalizza tutti i tuoi acquisti
Somma il numero di brani che hai acquistato negli ultimi sei mesi e quanto ti è costato. Stai spendendo più in musica che in beni di prima necessità, come il cibo? Ti stai indebitando a causa dei tuoi acquisti musicali? Completando questi passaggi, sarai in grado di ottenere un modo buono e obiettivo di esaminare le tue abitudini.
Passaggio 5. Evita gli acquisti d'impulso
Se la maggior parte della tua musica viene acquistata senza pensarci davvero e alle conseguenze di ciò, ci sono alcune cose che puoi fare per diventare più consapevole la prossima volta che vai a comprare una nuova canzone o un nuovo album.
- Prenditi qualche secondo o minuto per riorganizzarti prima di andare alla cassa. Fai alcuni respiri profondi, cammina un po'. Vuoi distogliere la mente dalla canzone che desideri e tornare a pensare ai tuoi obiettivi.
- Pensa se l'acquisto sarà in linea con i tuoi obiettivi. Cerca di essere il più onesto possibile con te stesso. Quella nuova canzone ti aiuta ad avvicinarti al tuo obiettivo di spendere meno soldi in musica o ti porta più lontano da quell'obiettivo?
- Valuta il tuo livello di stress. Diventa consapevole di qualsiasi stress che stai vivendo, sia che sia legato all'acquisto o qualcos'altro. Potresti essere più propenso a fare un acquisto d'impulso se sei stressato, quindi prenditi un secondo per pensare anche a questo.
Passaggio 6. Rimuovi la tua carta di credito/debito dal tuo account musicale
Non archiviare le tue informazioni e, se le hai già archiviate, rimuovile. Le aziende di solito consentono di acquistare la musica con un solo clic, il che lo rende troppo facile da fare. Se desideri limitare la spesa, modifica le impostazioni in modo da dover inserire i dati della tua carta di credito ogni volta che effettui un acquisto.
Questo ti darà anche un po' di tempo per valutare se si tratta di un acquisto "desiderato" o di un acquisto "necessario"
Passaggio 7. Premiati
Se sei in grado di allontanarti da quell'acquisto d'impulso, premiati con qualcos'altro che desideri. Comprati un caffè elegante, un gelato o un nuovo maglione con i soldi che hai risparmiato.
Suggerimenti
- Non dimenticare di tenere traccia del tuo tempo di ascolto; tutto il tuo duro lavoro andrà sprecato altrimenti.
- Ogni giorno svegliati e vai a letto alla stessa ora. Ti aiuterà a capire quanto tempo passi ad ascoltare musica ogni giorno.
Avvertenze
- Superare una dipendenza può essere estremamente frustrante. Sarà difficile da realizzare e spesso potresti aver voglia di arrenderti. Consulta un terapista o un medico se hai bisogno di un aiuto professionale per rimanere motivato.
- Questo articolo non è un consiglio professionale; usa il termine "dipendenza" nel suo senso più ampio e non professionale di "ossessione". Se pensi davvero di avere una grave dipendenza che nessun wiki può risolvere, chiedi aiuto a un medico.
