Se ti ritrovi a bere più bottiglie di Mountain Dew ogni giorno, potresti essere agganciato. Ci sono molti buoni motivi per voler ridurre Mountain Dew. Il suo alto contenuto di zucchero può farti ingrassare e bere troppa soda può aumentare il rischio di malattie cardiache, depressione, diabete e ictus. Che tu sia dipendente dallo zucchero, dipendente dalla caffeina o bloccato in un'abitudine, non preoccuparti! Tagliare può essere difficile, ma non è impossibile.
Passi
Metodo 1 di 2: Rompere l'abitudine
Passaggio 1. Tieni traccia delle tue bevande
Potresti bere più di quanto ti rendi conto, in particolare se bevi Mountain Dew dalla fontana e torni indietro per le ricariche. Stabilisci il tuo punto di partenza calcolando esattamente quanto Mountain Dew bevi ogni giorno. Questo può aiutarti a stabilire un piano per ridurre gradualmente.
Passaggio 2. Riduci il consumo
Smettere di tacchino freddo è difficile. Piuttosto che non bere mai più Mountain Dew, prova a dimezzare la quantità che bevi ogni giorno.
- Se bevi quattro bottiglie di Mountain Dew al giorno, riduci a due al giorno per una settimana. Se bevi tre bottiglie al giorno, riduci a una bottiglia e mezza al giorno per una settimana.
- Concediti almeno una settimana per abituarti ad avere meno prima di ridurre ulteriormente. Se hai difficoltà a tagliare e ti ci vuole più di una settimana per avere successo, va bene. Fai ciò che funziona per te.
Passaggio 3. Elenca le tue voglie specifiche
Ogni volta che provi il desiderio di Mountain Dew, scrivi quale parte della bevanda ti manca di più.
- Annotare ciò che ti manca del drink ti aiuterà a capire cosa ti piace del drink. Questo sarà ciò che brami.
- Se pensi di avere voglia di caffeina, prova a bere caffè invece di soda e vedi se questo calma il tuo desiderio.
- Se sospetti di avere voglia di carbonatazione, acquista una macchina per la carbonatazione e usala per gassare l'acqua.
Passaggio 4. Limita il numero di bibite che tieni fredde
Metti solo una o due bottiglie di Mountain Dew in frigo prima di andare a letto, da bere il giorno seguente.
Se vuoi bere solo una bottiglia al giorno, preparati al successo avendo a disposizione solo una soda fredda
Passaggio 5. Dimezza il nuovo importo
Una settimana dopo il tuo primo taglio, il tuo corpo dovrebbe adattarsi ad avere meno Mountain Dew su base giornaliera. Ora taglialo di nuovo a metà.
Se riduci a due bottiglie al giorno, riducile a una al giorno per un'altra settimana. Se ne bevi solo uno al giorno, limitati ora a uno a giorni alterni
Passaggio 6. Fai attenzione al ritiro
Man mano che riduci gradualmente sempre di più, potresti manifestare sintomi di astinenza.
- I sintomi di astinenza tendono ad essere collegati alla caffeina. Quando inizi a eliminare la caffeina in Mountain Dew dal tuo sistema, potresti iniziare ad avere mal di testa o diventare stanco e lunatico. Non preoccuparti, però. Il ritiro può essere evitato sostituendo altre fonti di caffeina per la tua "correzione" quotidiana. Prova a bere caffè o tè con caffeina quando senti i sintomi in arrivo. Se intendi ridurre del tutto la caffeina (insieme a Mountain Dew), alla fine dovrai ridurre anche il consumo di tutti i prodotti contenenti caffeina.
- Non provare alcun sostituto della caffeina quando si elimina Mountain Dew, può causare un'astinenza più grave, che può rendere difficile il funzionamento. A questo livello l'astinenza agisce come un disturbo della salute. È un altro motivo per cui dovresti evitare di smettere di fumare il tacchino freddo (e Mountain Dew). Detto questo, l'astinenza da caffeina dovrebbe durare solo pochi giorni.
Passaggio 7. Bevi alternative più sane
Assicurati di sostituire altre bevande al posto delle normali bevande Mountain Dew. Non smettere del tutto di bere.
- Per evitare di disidratarti, bevi acqua, tè, limonata appena spremuta, latte o altre alternative salutari ed economiche al posto della Mountain Dew.
- Prova a mescolare l'acqua frizzante con quattro once di succo di frutta per un'alternativa dolce e frizzante.
Passaggio 8. Evita di acquistare confezioni multiple
Evita di barare, tenendo solo tre o più bottiglie in casa alla volta.
Avere un facile accesso a un sacco di Mountain Dew è allettante. Continua a prepararti per il successo acquistando solo poche bottiglie alla volta. Abbina questa strategia al mettere una sola bottiglia nel tuo frigorifero a giorni alterni
Passaggio 9. Riduci fino a due lattine a settimana
All'inizio potresti trovare difficile smettere di bere completamente Mountain Dew. Riduci fino a bere solo due lattine da dodici once a settimana. Una volta che sei in grado di farlo con successo, potresti essere in grado di eliminarlo completamente dalla tua dieta, se lo desideri.
Due bottiglie di Mountain Dew a settimana sono una quantità relativamente salutare, rispetto a più bottiglie al giorno
Metodo 2 di 2: implementazione di alternative salutari
Passaggio 1. Attieniti al tuo piano
Assicurati di impegnarti a seguire il tuo nuovo programma di consumo di Mountain Dew una volta che lo hai messo in atto.
- Continua ad acquistare solo poche bottiglie alla volta e limita l'accesso alle bevande fredde.
- Metti da parte un budget di Mountain Dew. Datti solo abbastanza soldi ogni settimana per acquistare due bottiglie di Mountain Dew. Nessun denaro extra significa che non puoi acquistare d'impulso bottiglie extra.
Passaggio 2. Esercizio di più
L'esercizio fisico regolare fa sentire bene il corpo. Usa l'esercizio "high" come sostituto del tuo "high" di Mountain Dew.
Più esercizio può aiutare a ridurre le voglie malsane. Questo può renderti più efficace nel superare abitudini malsane come bere troppo Mountain Dew
Passaggio 3. Affidati ad amici e familiari
Ignorare le voglie fisiche può essere difficile. Tieni amici e parenti intorno che ti incoraggeranno a restare fedele.
Tieni un diario aggiornato del tuo successo sui siti di social media in modo che i tuoi amici possano vederlo e incoraggiarti, oltre a un feedback positivo
Suggerimenti
- Se ti piace l'aspetto frizzante di Mountain Dew, acquista una macchina per la carbonatazione per gasare altre bevande come alternative.
- Prova ad aggiungere limoni e lime all'acqua come alternativa. L'acqua aromatizzata che imita il sapore di limone e lime di Mountain Dew può aiutarti a evitare la tentazione.
- Non mollare mai. Mantieni la tua determinazione in ogni lotta.
Avvertenze
- Il tentativo di smettere di "tacchino freddo" potrebbe causare sintomi di astinenza da caffeina e non è raccomandato. Invece, riduci lentamente l'assunzione fino a quando non l'hai eliminata completamente dalla tua dieta.
- Vincere le cattive abitudini può essere un processo lungo e lento. Non accadrà in un giorno o due. Essere pazientare.
