Se stai leggendo questo articolo, è probabile che ti stia chiedendo: "Come dovrei smettere di usare i miei dispositivi elettronici?" Se sei legato al tuo cellulare (iPhone, Samsung, Android), iPad, laptop/computer, televisione, videogiochi o altri dispositivi elettronici, puoi rompere la dipendenza. Ma ci vuole coraggio per ammettere di avere una dipendenza. Leggere questo articolo è il primo passo per trovare quel sollievo.
Passi
Passaggio 1. Pensa a quali aspetti dei tuoi usi elettronici devi modificare
Prima di poter smettere di utilizzare qualsiasi dispositivo elettronico, è importante che tu possa identificare quale dispositivo elettronico non desideri utilizzare per un po'.
Passaggio 2. Rifletti su cosa sta facendo la dipendenza nella tua vita
Una volta che sei in grado di identificare i dispositivi elettrici che vuoi smettere di usare, dovresti riflettere su come il dispositivo ha avuto un impatto negativo sulla tua vita. Questo può essere fatto facendo un elenco delle opportunità che hai perso a causa della quantità di tempo ed energia che hai dedicato al dispositivo elettronico.
Fare una lista ti aiuta a renderti conto della quantità di tempo che hai speso sul dispositivo elettronico; questo ti permette di renderti conto di quanto tempo ed energia hai dedicato ai dispositivi elettronici. È comprendendo questo che ti aiuterà a motivarti a elaborare un piano per sostituire l'energia e il tempo che hai sprecato sul dispositivo elettronico e per utilizzare il tempo e l'energia in modo più produttivo per fare altre cose
Passaggio 3. Decidi i tuoi limiti
Se per qualche motivo hai bisogno di fare il "tacchino freddo" e smettere di usare uno o più dispositivi elettronici per sempre, allora i limiti sono semplici. Tuttavia, è probabile che avrai bisogno di usare alcuni dispositivi elettronici nella vita, specialmente per il lavoro o la scuola, quindi smettere del tutto non è un'opzione. Supponendo che continuerai a utilizzare alcuni di questi dispositivi, decidi un limite giornaliero.
Puoi basare il tuo limite sul tempo utilizzato su particolari dispositivi o sulle attività che ti permetterai di svolgere. Ad esempio, potresti decidere di utilizzare il computer solo per un'ora al giorno, oppure potresti decidere di utilizzarlo solo per i compiti a casa o sul posto di lavoro, ma non per le attività ricreative
Passaggio 4. Annota le tue "regole", se lo desideri
Spesso, vedere qualcosa impostato come un elenco di regole o un programma di fronte a te può aiutarti a rispettarlo. Metterlo per iscritto conferma il tuo piano. Potresti anche condividerlo con un amico o una persona cara che può ritenerti responsabile per averlo rispettato.
Passaggio 5. Segui il tuo piano
Concediti l'uso elettronico che ti è concesso, senza sensi di colpa, ma attieniti alle tue regole. Quando raggiungi i tuoi limiti, passa a qualcos'altro e stai lontano dall'elettronica in questione.
- Se hai fissato dei limiti di tempo per te stesso, considera l'utilizzo di timer e sveglie per aiutarti a rispettarli. In caso contrario, potresti perdere la cognizione del tempo e infrangere involontariamente le tue nuove regole.
- Potrebbe aiutarti a evitare la tentazione di rimuovere fisicamente l'elettronica dalla tua vista. Chiedi a un genitore, un compagno di stanza o un amico di tenere il tuo sistema di gioco o tablet lontano da te fino al tuo prossimo utilizzo. In alternativa, rimuovi i cavi di alimentazione ed eventuali batterie e riponili fuori dalla vista, dove dovresti andare attivamente a prenderli per rompere il tuo piano.
Passaggio 6. Trova attività alternative per riempire il tuo tempo
Ci sono un sacco di attività non elettroniche che puoi perseguire nella vita!
- Prova a stare con i tuoi cari. La tua famiglia è la tua prima priorità, prima dell'elettronica. Vai dai tuoi genitori; i genitori sono di solito una buona compagnia. Oppure, guarda quel film che non vedevi l'ora di vedere con i tuoi amici, o esci e divertiti nei club!
- Allenarsi! Prova una palestra o anche allenamenti a casa. Ci sono molti allenamenti là fuori che sono divertenti e facili, questo ti distrarrà.
- Trova un lavoro. Alcuni lavori possono essere noiosi, ma poi hai tempo da ammazzare. Non hai bisogno di un lavoro di lusso se sei un adolescente; lavorare in un posto semplice e interessante. Inoltre, può farti guadagnare soldi per il college.
- Leggere un libro. Potresti essere sorpreso di quanto possa essere coinvolgente una trama fantastica o un pezzo di saggistica interessante.
- Se tutto il resto fallisce, prova una vacanza. Vai in spiaggia o in un posto in cui hai sempre desiderato andare.
Passaggio 7. Non essere troppo duro con te stesso
Stabilire dei limiti e rispettarli è la chiave per superare il tuo uso eccessivo di dispositivi elettronici. Tuttavia, sei solo umano e il mondo intero usa l'elettronica quotidianamente in questi giorni. Fai ciò che ritieni sia giusto per te, ma non abbatterti per una quantità regolare di tempo davanti allo schermo.
Se senti davvero di avere una dipendenza che interferisce con le tue relazioni e le tue responsabilità, considera la possibilità di chiedere aiuto. Ci sono terapisti specializzati in dipendenze di ogni tipo, così come gruppi di supporto online e di persona (per quanto possa sembrare ironico partecipare a un gruppo di supporto online per una dipendenza dall'elettronica, questi gruppi possono ancora aiutarti a superare tale dipendenza, a seconda del tipo di elettronica da cui sei dipendente)
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Suggerimenti
- Un po' di tempo elettronico ogni giorno non è male. La chiave è porsi dei limiti e rispettarli.
- Ricorda, puoi ancora usare l'elettronica, ma non andare troppo a giocare. Circa un'ora va bene.
