Come aumentare le tue possibilità di rimanere incinta (con immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Rimanere incinta può essere stressante. In media, ci vogliono sei mesi per concepire per le donne sotto i 35 anni. Se hai più di 35 anni, il concepimento può richiedere più di un anno. La buona notizia è che ci sono molte cose che uomini e donne possono fare per aumentare le loro possibilità di concepire con successo un bambino. Per cominciare, tieni traccia del tuo ciclo mestruale per capire il tuo picco fertile durante il mese. Puoi anche apportare alcune modifiche allo stile di vita, come modificare la tua dieta, che possono aumentare la fertilità. Ci sono anche comportamenti dannosi, come fumare e bere, che dovresti eliminare per rendere più probabile la gravidanza. Con un po' di diligenza e tempo, puoi aumentare le tue possibilità di rimanere incinta con successo.

Passi

Parte 1 di 5: monitoraggio dell'ovulazione

Passaggio 1. Tieni traccia del ciclo per alcuni mesi

Ogni mese, le tue ovaie rilasciano un uovo che viaggia nelle tube di Falloppio. Questo è chiamato ovulazione e il concepimento avviene nei giorni che precedono l'ovulazione. L'ovulo viene fecondato dallo sperma e si attacca alla parete uterina. Poiché l'ovulazione avviene circa a metà del ciclo mestruale, monitorare il flusso naturale delle mestruazioni può aiutarti a farti un'idea della tua finestra fertile.

• Segna quando inizia il ciclo ogni mese. il nostro ciclo mestruale inizia il primo giorno di sanguinamento mestruale. Termina il giorno prima che si verifichi il prossimo ciclo. I cicli mestruali variano, ma in media sono compresi tra 21 e 35 giorni.
• In generale, l'ovulazione avviene intorno al 14° giorno del ciclo mestruale. Puoi provare a fare sesso più frequentemente nella settimana che precede il 14° giorno del tuo ciclo mestruale. È probabile che, durante questo periodo, il tuo corpo si stia preparando per l'ovulazione. L'attività sessuale durante questo periodo può aumentare la possibilità che un uovo venga fecondato.
• Puoi utilizzare un calcolatore di ovulazione online attraverso molti siti Web medici che ti aiuteranno a capire i tuoi giorni fertili. Di solito, inserirai le date di inizio dei tuoi ultimi periodi. Il calcolatore ti darà quindi una stima dei tuoi giorni di ciclo più fertili per i prossimi mesi.
• Se noti che i tuoi periodi variano notevolmente in lunghezza o salti i periodi di alcuni mesi, parla con il tuo medico prima di tentare di rimanere incinta. Condizioni mediche come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOC) possono influenzare il ciclo mestruale e potresti aver bisogno di una guida medica per concepire.

Passaggio 2. Cerca i cambiamenti nel muco della cervice

Sfortunatamente, capire quando ovulerai è una scienza inesatta. Sebbene il 14° giorno sia una buona ipotesi, molti fattori possono influenzare i livelli ormonali e, di conseguenza, l'ovulazione. Dovresti anche cercare cambiamenti nel muco della cervice, che è il fluido scaricato naturalmente dalla vagina. Poco prima dell'ovulazione, molte donne notano un cambiamento in questo fluido.

• Se pulisci delicatamente la vagina ogni volta che usi il bagno, puoi osservare un cambiamento nel muco. La vagina produce continuamente una varietà di muco, di solito di natura limpida o bianca. Oltre a monitorare il ciclo mestruale, inizia a prestare attenzione alle normali secrezioni vaginali ogni giorno.
• Quando l'ovulazione si avvicina, le secrezioni saranno chiare e scivolose. Potresti anche notare che stai producendo più secrezioni del solito. Molte donne trovano che questi fluidi assomiglino agli albumi crudi. Dopo che si è verificata l'ovulazione, rendendo improbabile il concepimento in quel mese, le perdite diminuiranno e diventeranno più torbide e più dense.

Passaggio 3. Misurare la temperatura corporea basale

La tua temperatura corporea basale è la temperatura del tuo corpo quando è a riposo. Può essere misurato con un termometro speciale che puoi acquistare nella maggior parte dei negozi di droga. Durante l'ovulazione, la temperatura corporea basale aumenta di circa 0,2-0,5 gradi.

• Prendi la tua temperatura corporea basale ogni mattina nel momento in cui ti svegli, prima di alzarti dal letto o di muoverti. Tieni una nota su un taccuino sul comodino o sul tuo smartphone. Può essere utile scrivere la tua temperatura su un grafico, in quanto ciò può consentirti di vedere un modello ogni mese. Il grafico potrebbe improvvisamente aumentare per alcuni giorni. Questi sono i giorni in cui probabilmente stai ovulando.
• Alla fine potresti vedere emergere uno schema. Potresti notare, ad esempio, durante il 16° e il 17° giorno del ciclo, la temperatura basale aumenta. Il momento migliore per concepire sarebbero i giorni precedenti a questo picco di temperatura. Potresti aumentare le tue possibilità di gravidanza mirando a fare sesso il 14 e il 15 giorno del tuo ciclo.

Passaggio 4. Considera un kit di ovulazione da banco

Alcuni ormoni aumentano durante l'ovulazione. Puoi acquistare un kit per l'ovulazione da banco in una farmacia locale. Questi kit rilevano gli ormoni nelle urine, identificando il momento più probabile in cui stai ovulando. Alcuni test possono anche rilevare un aumento degli ormoni che si verifica appena prima dell'ovulazione. Puoi acquistare un kit di ovulazione per identificare in quali punti del tuo ciclo avrai maggiori probabilità di concepire.

Il modo in cui usi un kit per l'ovulazione varia in base alla marca. In alcuni kit, fai pipì su un bastoncino, come faresti con un test di gravidanza. In altri kit, puoi prelevare un piccolo campione di saliva dall'interno della bocca. Dopo un certo periodo di tempo, dovresti vedere una lettura che indica se stai ovulando o meno

Passaggio 5. Osserva altri segni fisici di ovulazione

Come detto, capire l'ovulazione è inesatto. A volte, solo prestare attenzione al tuo corpo può aiutarti a identificare quando stai ovulando. Oltre ai cambiamenti nei fluidi vaginali, puoi osservare alcuni dei seguenti segni che potrebbero indicare che stai ovulando:

• Spotting leggero
• Lievi crampi
• Tenerezza nel seno
• Gonfiore dell'addome
• Aumento del desiderio sessuale
• Un aumento di alcuni sensi, come il gusto, la vista e l'olfatto

Parte 2 di 5: apportare modifiche allo stile di vita

Passaggio 1. Mantenere una dieta sana

La ricerca non indica una dieta specifica che aumenta la fertilità; tuttavia, mantenere il tuo corpo il più sano possibile può aumentare le tue possibilità di concepire e prepararti per una gravidanza sana. Scegli una dieta ricca di proteine magre, frutta, verdura, grassi sani e cereali integrali.

• Per cominciare, aumenta il consumo di frutta e verdura. Il consumo di molte piante è ottimo per la salute generale. Tieni a portata di mano carote, frutti di bosco e cose come mele e arance per gli spuntini. Cerca di mangiare un'insalata prima di ogni pasto. Scegli contorni a base di verdure, come broccoli o asparagi grigliati.
• Scegli i cereali non amidacei. Optare per pane e pasta integrali rispetto a pane e pasta bianchi. Scegli il riso integrale invece del riso bianco. In termini di proteine, scegli opzioni magre come pesce e pollame magro. Puoi anche ottenere alcune proteine da latticini a basso contenuto di grassi, come formaggio e latte a basso contenuto di grassi.
• Limita il consumo di zucchero. I prodotti con zuccheri aggiunti non fanno davvero nulla per una dieta equilibrata. Può essere una buona idea eliminare lo zucchero, per una serie di motivi; tuttavia, se hai un debole per i dolci, lavora per assecondarlo con moderazione. Mangia il dessert solo poche sere a settimana. Attenersi alle barrette di cioccolato di dimensioni ridotte rispetto alla varietà più grande. Scegli una bevanda dietetica più che regolare.

Passaggio 2. Raggiungi un peso sano

Le donne in sovrappeso o sottopeso possono avere maggiori difficoltà a concepire. Raggiungere un peso sano può aumentare le possibilità di gravidanza. Un peso sano è definito come un BMI compreso tra 18,5 e 24,9. Puoi calcolare il tuo BMI utilizzando un grafico altezza/peso, un calcolatore online o chiedendo al tuo medico di valutare il tuo BMI. Se il tuo indice di massa corporea non rientra nell'intervallo di cui sopra, potrebbe essere necessario aumentare o perdere peso.

• Le donne in sovrappeso e sottopeso faticano a concepire e possono essere soggette a ulteriori complicazioni durante la gravidanza. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5 o 25 o superiore, dovresti parlare con un medico su come raggiungere un peso più sano. La perdita o l'aumento di peso di solito devono essere controllati da un medico. Se hai intenzione di rimanere incinta, vedere un medico regolarmente è comunque una buona idea.
• In generale, per aumentare di peso aumenteresti l'apporto calorico riducendo al contempo la frequenza di esercizio. Per perdere peso, ridurresti l'apporto calorico aumentando la quantità di esercizio ogni giorno. Se sei una donna in età fertile, dovresti mangiare tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno. Puoi contare le calorie a mano, cercando online il numero di calorie nel tuo cibo preferito. Ci sono anche molte applicazioni per smartphone che contano le calorie per te quando inserisci il cibo che mangi ogni giorno.
• La perdita o l'aumento di peso dovrebbe essere un processo lento. Per una perdita o un aumento di peso sano e sostenibile, non mirare a guadagnare o perdere più di 1 o 2 libbre ogni settimana. Anche se questo numero sembra piccolo, se sei diligente con l'esercizio e le abitudini alimentari, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui la tua perdita o aumento di peso si somma. Questo può essere ottenuto tagliando 500 calorie al giorno.

Passaggio 3. Fare sesso regolarmente

Per concepire, è importante un'attività sessuale regolare. Se fai sesso una o due volte a settimana, alla fine dovresti raggiungere un punto fertile del tuo ciclo e concepire. Puoi aumentare notevolmente le tue possibilità di concepimento facendo sesso una volta al giorno nei giorni precedenti l'ovulazione.

• Se tu e il tuo partner avete un programma fitto di appuntamenti, trovare il tempo per il sesso a volte può essere difficile. Dopo una lunga giornata, può essere difficile entrare nell'atmosfera. Cerca di incorporare un rituale pre-sesso nella tua routine. Spegni tutti i dispositivi elettronici, vai in camera da letto da solo e prova a mettere un po' di musica romantica o ad accendere una candela.
• Fai del sesso una priorità. Molte coppie sono coinvolte in una serie di responsabilità e il sesso regolare cade nel dimenticatoio. Anche se programmare il sesso può sembrare poco romantico, molte coppie trovano che li aiuti a mantenere un'intimità regolare. Cerca di bloccare un'ora circa ogni giorno per fare sesso con il tuo partner.

Passaggio 4. Abbassa il livello di stress

L'evidenza sull'effetto dello stress sulla fertilità in sé e per sé è ancora inconcludente. Alcuni studi, tuttavia, indicano che un livello di stress complessivo inferiore potrebbe avere un impatto positivo sulla fertilità. Indipendentemente dall'effetto preciso dello stress sulla gravidanza, è una buona idea lavorare per ridurre lo stress quando si cerca di concepire. Lo stress elevato può influire sulla capacità di mangiare correttamente e di fare esercizio regolarmente. Potresti anche essere più propenso a bere alcolici quando sei stressato e potresti avere un desiderio sessuale inferiore. Tutto questo può inibire la tua capacità di vivere uno stile di vita che promuova la fertilità.

• Impegnati in pratiche come lo yoga, la respirazione profonda, la consapevolezza e la meditazione. Queste attività ti aiutano a mantenere la mente nel momento presente, impedendo all'ansia di interrompere i tuoi pensieri. Puoi prendere lezioni di meditazione o yoga in un centro comunitario locale. Puoi anche trovare routine guidate online.
• Praticare la cura di sé di base può anche aiutare a ridurre lo stress. Cerca di fare almeno 20 minuti al giorno di esercizio fisico, come una passeggiata leggera o una corsa. Fai tre pasti ben bilanciati al giorno e due spuntini leggeri per evitare di sentirti affamato. Dormi almeno otto ore a notte.
• Se hai difficoltà a regolare lo stress, potresti avere un disturbo d'ansia di fondo che ti impedisce di rilassarti. Parlare con un terapeuta può aiutare. Puoi trovare un terapeuta trovando un elenco di fornitori attraverso la tua assicurazione. Puoi anche chiedere al tuo medico di base un rinvio.

Parte 3 di 5: aumentare il numero di spermatozoi

Passaggio 1. Mantieni la calma

Assicurarti di avere un numero di spermatozoi stabile e sano può aumentare le tue possibilità di mettere incinta la tua partner. Alcuni studi indicano che le alte temperature intorno allo scroto possono influenzare la produzione di sperma. Prendi misure per mantenere l'inguine fresco per aumentare le tue possibilità di gravidanza.

• Evita saune e vasche idromassaggio. Cerca di non usare dispositivi elettronici caldi, come i laptop, in grembo poiché ciò può influire sul numero di spermatozoi.
• Prova a indossare biancheria intima ampia per aumentare il flusso d'aria all'inguine. Puoi anche ridurre al minimo il tempo che passi seduto, poiché questo può riscaldare lo scroto.

Passaggio 2. Segui una dieta ricca di frutta e verdura

Come le donne, gli uomini possono aumentare la loro fertilità mangiando una dieta a base vegetale più sana. Gli antiossidanti presenti in frutta e verdura possono aiutare lo sperma a rimanere sano. Prova a fare uno spuntino con frutta e verdura durante il giorno. Consumare un'insalata prima di cena e contorni a base di frutta o verdura. Prova a saltare il dessert alcune sere a settimana in favore della frutta per un dolce dopocena.

Passaggio 3. Esercizio

Un'attività fisica moderata può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi. Cerca di inserire nella tua routine quotidiana una camminata leggera, una corsa o una bicicletta. Potresti, ad esempio, andare al lavoro in bicicletta invece di camminare ogni giorno. Potresti anche decidere di portare il tuo cane a fare una lunga passeggiata prima di andare a letto ogni sera. Tutto ciò può potenzialmente aumentare il numero di spermatozoi.

Passaggio 4. Osserva la tua esposizione alle tossine

Le tossine presenti nei pesticidi e nei prodotti per la casa possono avere un effetto sul numero di spermatozoi. Se svolgi un lavoro, come l'edilizia, che richiede di lavorare con le tossine, prendi misure preventive. Indossare sempre indumenti protettivi per evitare il contatto della pelle con sostanze chimiche.

Passaggio 5. Ottieni un conteggio degli spermatozoi

Se tu e il tuo partner avete difficoltà a concepire, considerate di vedere un medico della fertilità per fare un conteggio dello sperma. Fornirai un campione di sperma, che sarà testato dal punto di vista medico per contare lo sperma. Un numero di spermatozoi inferiore a 15 milioni per millilitro di sperma è considerato basso.

Non farti prendere dal panico se il numero di spermatozoi è basso. Esistono molti trattamenti medici, come l'assunzione di ormoni e opzioni chirurgiche, che possono correggere un basso numero di spermatozoi. Dovrai parlare con il tuo medico per vedere quali opzioni sono giuste per te data la tua storia medica e la salute attuale

Parte 4 di 5: in cerca di cure mediche

Passaggio 1. Consultare un medico prima di provare a concepire in determinate circostanze

La maggior parte delle coppie può tranquillamente provare a concepire da sola fino a un anno prima di consultare un medico; tuttavia, in alcuni casi dovresti consultare un medico prima di tentare di avere un figlio.

• Se hai più di 35 anni, la fertilità diminuisce durante questo periodo. Sei anche a maggior rischio di aborto spontaneo o altre complicazioni durante la gravidanza. Se hai più di 35 anni, fissa un appuntamento con il medico. Il tuo medico eseguirà un esame di base e ti parlerà di alcuni dei rischi e delle sfide uniche che devi affrontare per rimanere incinta alla tua età. Potrebbero anche fornirti alcuni suggerimenti su come concepire in sicurezza.
• Se hai una condizione che inibisce la fertilità, come la PCOS, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico. Possono fornirti informazioni su come rimanere incinta in sicurezza. Dovresti anche consultare un medico se sospetti di avere un problema di fertilità. Ad esempio, se il tuo ciclo mestruale è incoerente, potresti chiedere al tuo medico di eseguire alcuni test per valutare la tua fertilità.
• Se scopri di avere un problema di fertilità, non farti prendere dal panico. Molti problemi di fertilità sono curabili con farmaci o interventi chirurgici. Il medico potrebbe consigliarti di consultare uno specialista della fertilità, a seconda del problema. Molte coppie sono in grado di superare i problemi di fertilità e continuare ad avere bambini sani.

Passaggio 2. Sottoponiti a screening per le infezioni trasmesse sessualmente

Le infezioni sessualmente trasmissibili sono malattie trasmesse attraverso i rapporti sessuali. Le malattie sessualmente trasmissibili possono influenzare la fertilità sia negli uomini che nelle donne se non vengono trattate. Se tu e il tuo partner non siete già stati testati per le malattie sessualmente trasmissibili, fate il test prima di tentare di concepire. La maggior parte delle malattie sessualmente trasmissibili è curabile e dovresti assicurarti di essere libero da malattie sessualmente trasmissibili prima di provare ad avere un bambino.

Passaggio 3. Considerare la pianificazione del preconcetto

Se hai poco più di 30 anni, non è necessario consultare un medico a meno che tu non stia cercando di avere un bambino da più di un anno; tuttavia, molte coppie trovano utile parlare con il proprio medico in anticipo. La pianificazione preconcezionale consente al medico di valutare la tua salute generale e di darti consigli su come concepire al meglio.

• Il tuo medico di base potrebbe essere in grado di darti un appuntamento per la pianificazione preconcezionale; tuttavia, potrebbero anche indirizzarti a un ginecologo o a un OBG/YN. Ad un appuntamento preconcezionale, riceverai un esame fisico di base e il tuo medico ti chiederà del tuo stile di vita e della tua storia medica.
• Il medico raccomanderà quindi eventuali modifiche che puoi apportare per avere uno stile di vita complessivamente più sano, aumentando le possibilità di rimanere incinta. Ad esempio, il medico può suggerire un leggero cambiamento nelle abitudini alimentari o di esercizio.
• Se tu o il tuo partner avete un problema di salute, la pianificazione preconcezionale può essere particolarmente utile.

Passaggio 4. Rivedere i farmaci

Alcuni farmaci possono ridurre la fertilità. Anche gli integratori vitaminici possono avere qualche effetto sui tuoi ormoni, diminuendo le tue possibilità di concepimento. Esamina il tuo armadietto dei medicinali e rivedi tutti i farmaci che prendi regolarmente, comprese le pillole da banco. Se noti qualcosa sull'etichetta riguardo a una diminuzione della fertilità, considera di passare a un diverso tipo di farmaco.

Quando cerchi di concepire, dovresti chiedere al tuo medico prima di provare nuovi farmaci. Anche i farmaci da banco possono interferire con il concepimento o causare complicazioni dopo il concepimento di un bambino

Parte 5 di 5: Ridurre al minimo i comportamenti dannosi

Passaggio 1. Smetti di fumare

Sia per gli uomini che per le donne, i prodotti del tabacco da fumo possono influire sulla fertilità. Se una donna fuma durante la gravidanza, o è vicina al fumo passivo, la salute del bambino potrebbe risentirne. Se un uomo fuma, può danneggiare il suo sperma. Se fumi, dovresti smettere entrambi mentre cerchi di concepire.

• Parla con il tuo medico di smettere. Il tabacco crea una forte dipendenza e cercare di smettere senza assistenza medica può essere difficile. Il tuo medico può aiutarti a elaborare un piano per ridurre il tabacco. Potrebbero anche consigliarti prodotti, come le gomme alla nicotina, che possono aiutarti a smettere.
• Cerca aiuto quando smetti di fumare. Smettere di fumare è incredibilmente difficile e avrai bisogno di molto sostegno. Chiedi ad amici e familiari di supportare la tua decisione. Puoi anche vedere se ci sono gruppi di supporto nel tuo ospedale locale. Se non riesci a trovare un gruppo di supporto nella tua zona, puoi cercare online.

Passaggio 2. Evita l'alcol

Bere alcol può ridurre la fertilità. Se concepisci, bere alcolici può danneggiare il feto in via di sviluppo. Quando si cerca di rimanere incinta, è meglio astenersi completamente dal consumo di alcol.

• Se sei un bevitore abituale, smettere può essere difficile. Potresti essere abituato a bere un bicchiere di vino a cena, ad esempio, o a bere qualcosa con gli amici il venerdì dopo il lavoro. Considera di concederti un mese per ridurre il consumo di alcol prima di provare a concepire.
• Molti eventi sociali ruotano attorno al bere. Questi eventi possono essere imbarazzanti se non partecipi e potresti non sentirti pronto a dire agli altri perché stai riducendo l'alcol. Potresti bere qualcosa che sembra una bevanda alcolica, come l'acqua di seltz in un bicchiere trasparente, per evitare domande.

Passaggio 3. Fare attenzione con i lubrificanti vaginali

I lubrificanti vaginali possono aiutare il sesso a essere meno doloroso se sei incline alla secchezza vaginale; tuttavia, molti lubrificanti da banco possono ridurre la fertilità. Cerca di ridurre al minimo o eliminare l'uso di lubrificanti quando cerchi di rimanere incinta.

• Puoi usare olio di colza o olio minerale invece di un lubrificante da banco. Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti un lubrificante che non riduca la fertilità.
• I preliminari prima del sesso possono aiutare la tua vagina a lubrificare in modo più naturale. Puoi provare ad aumentare la quantità di preliminari prima del sesso. Puoi anche impegnarti in comportamenti come la masturbazione reciproca prima del sesso o guardare la pornografia insieme.

Passaggio 4. Fare attenzione con l'esercizio

Mentre l'esercizio con moderazione può aumentare la fertilità, gli allenamenti quotidiani faticosi possono influenzare i tuoi ormoni. Questo può ridurre la tua fertilità generale. Cerca di non impegnarti in più di cinque ore di vigoroso esercizio aerobico ogni settimana.

Suggerimenti

• Le donne non hanno bisogno di controlli dell'infertilità fino a dopo aver tentato di concepire per un anno senza rimanere incinta. Le donne sopra i 35 anni dovrebbero consultare uno specialista della fertilità se non hanno concepito dopo sei mesi. Anche le donne che non stanno ovulando o che hanno condizioni mediche croniche dovrebbero consultare uno specialista prima di un anno.
• Non essere troppo frustrato. Possono volerci mesi per concepire. Cerca di mantenere un atteggiamento positivo e di mantenere uno stile di vita sano che promuova la fertilità.
• Sebbene ci siano prove limitate sul fatto che le posizioni sessuali influenzino la fertilità, cambiare posizione e provare cose nuove a letto può rendere il sesso più eccitante. Questo può incoraggiare te e il tuo partner a fare più sesso, aumentando le possibilità di concepimento.
• Considera di assumere vitamine prenatali prima del concepimento. L'assunzione di acido folico, anche prima del concepimento, può aiutare a ridurre il rischio che il bambino sviluppi complicazioni di salute.
• Le donne dovrebbero ridurre l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno durante il tentativo di concepire. Ciò potrebbe non influire sulla fertilità, ma un'elevata assunzione di caffeina aumenta i tassi di aborto spontaneo, quindi alcune donne che pensano di essere sterili potrebbero effettivamente avere aborti precoci.