Quando hai deciso che sei pronto per iniziare una famiglia, vuoi che il processo sia il più semplice e senza stress possibile. Fortunatamente, ci sono diversi passaggi che puoi adottare per accelerare tutto. Quando prendi misure per migliorare la tua fertilità, cronometrare il tuo ciclo di ovulazione e avere rapporti sessuali in modo efficace, potresti prepararti per il tuo fascio di gioia in pochissimo tempo.
Passi
Parte 1 di 3: Migliorare le tue probabilità di concepire
Passaggio 1. Riduci la caffeina
Troppa caffeina può limitare la fertilità. Obiettivo per non più di 500 mg al giorno. Se prepari il tuo caffè a casa, si tratta di circa cinque tazze. Tuttavia, se prendi il tuo java al bar locale, quella porzione da 16 once di latte o americano dovrebbe essere il tuo limite per la giornata.
Passaggio 2. Mangia cibi nutrienti
Dovresti sempre seguire una dieta equilibrata. Punta a una varietà di alimenti che ti aiutino a soddisfare il fabbisogno giornaliero di ferro, calcio, acido folico e proteine. Puoi ottenere questi nutrienti da uvetta, verdure a foglia verde scure, legumi, broccoli e pane integrale fortificato. Anche gli acidi grassi Omega-3 sono importanti. Se sei vegano, non devi iniziare a mangiare pesce per gli omega-3. Puoi ottenerli dai semi di lino e dalle noci.
Assicurati di limitare anche i cibi zuccherati e i grassi saturi
Passaggio 3. Raggiungi un peso corporeo sano
Se sei in sovrappeso, potresti impiegare il doppio del tempo per rimanere incinta rispetto a una donna di peso normale. Se sei sottopeso, potresti impiegare quattro volte di più. Parla con il tuo medico di un regime di esercizi che ti aiuterà a raggiungere un indice di massa corporea (BMI) sano.
Se hai un peso corporeo sano, mantieni la tua dieta coerente e sana
Passaggio 4. Limita l'assunzione di alcol
L'alcol ha un effetto negativo sulla fertilità. Le donne che consumano più di 2 drink al giorno hanno un alto rischio di infertilità e gli uomini che consumano alcol in eccesso tendono ad avere un numero di spermatozoi inferiore. Se decidi di consumare alcolici, un drink (12 fl oz./355 ml di birra normale, 5 fl oz./148 ml di vino da tavola, 1,5 fl oz./44 ml di distillati) al giorno dovrebbe essere il tuo limite.
Passaggio 5. Smetti di fumare
Se fumi, smetti nel momento in cui decidi di voler avere un bambino. Il fumo potrebbe renderti meno fertile e aumentare il rischio di gravidanza extrauterina e aborto spontaneo. È anche noto per causare una serie di difetti alla nascita, come basso peso alla nascita e polmoni sottosviluppati.
Se hai un partner, anche loro dovrebbero smettere. Il fumo passivo è pericoloso quanto il fumo primario. Se il tuo partner è il padre designato, il fumo può avere un effetto negativo sul suo sperma
Passaggio 6. Prendi le vitamine prenatali
Le vitamine prenatali preparano il tuo corpo al compito di nutrire una persona in più. Contengono anche acido folico extra, che può prevenire la spina bifida nel feto in via di sviluppo. Poiché la spina bifida si sviluppa spesso prima che una donna sappia di essere incinta, i medici consigliano di assumere una vitamina prenatale non appena si decide di creare una famiglia.
Passaggio 7. Visita il tuo medico
Probabilmente faranno un esame completo e esamineranno la tua storia medica. Informali di eventuali farmaci da prescrizione, vitamine o integratori a base di erbe. Ti diranno quali dovrai interrompere l'assunzione e quali sono sicuri. Fagli sapere anche del tuo:
- Problemi riproduttivi, comprese gravidanze passate, aborti spontanei, cisti ovariche, tumori del fibroma, endometriosi, malattie sessualmente trasmissibili (MST) o cancro riproduttivo.
- Anamnesi di vaccinazione, in particolare vaccini per morbillo, parotite e rosolia. Se contrai queste malattie durante la gravidanza, possono danneggiare il feto.
- Anamnesi familiare, compresi fratelli o genitori che hanno avuto cancro, malattie cardiache o anomalie genetiche.
- Abitudini di esercizio.
- Anamnesi del partner, se applicabile. Ciò include un basso numero di spermatozoi, una storia di morbillo, parotite, rosolia o altre malattie che possono influire sulla fertilità.
Passaggio 8. Se necessario, cercare uno specialista
La fertilità delle donne diminuisce costantemente dopo i 35 anni. Per gli uomini, gli effetti sono meno evidenti. Se hai meno di 35 anni, prova a concepire per un anno prima di consultare un medico per i test di fertilità. Se hai più di 35 anni, aspetta sei mesi. Consulta prima il medico di famiglia o il ginecologo abituale. Ti indirizzeranno a uno specialista se hai bisogno di vederne uno. Fornisci al tuo medico i dettagli su ogni misura che hai preso per concepire. I test più comuni a cui ti sottoporrai sono:
- Pap test per verificare la presenza di cancro al collo dell'utero.
- Esame delle urine per verificare la presenza di clamidia, che può bloccare le tube di Falloppio.
- Esami del sangue durante il ciclo per verificare la presenza di squilibri ormonali.
- Esame del sangue durante o dopo il ciclo per verificare l'ovulazione.
- Esame del sangue in qualsiasi momento durante il ciclo per verificare la presenza di rosolia.
Passaggio 9. Smetti di usare il controllo delle nascite ormonale
Questi metodi (pillole, cerotti, contraccettivi intrauterini, Depo-Provera, ecc.) possono alterare il ciclo mestruale. Per pianificare la gravidanza, devi conoscere la durata del ciclo e quanto durano le mestruazioni senza contraccettivi. Se prendi la pillola o il cerotto, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più tempo per riregolarsi.
Se hai bisogno di un altro mese o due, usa il preservativo. Il corpo di ogni donna è unico. Alcune donne devono aspettare fino a un anno dopo aver interrotto il controllo delle nascite, mentre altre possono rimanere incinte immediatamente
Parte 2 di 3: tempistica del ciclo di ovulazione
Passaggio 1. Conta i giorni del tuo ciclo mestruale
Se il tuo ciclo è regolare, potresti essere in grado di determinare il prossimo rilascio del tuo uovo attraverso le tube di Falloppio con semplici calcoli. Se il tuo ciclo dura 28 giorni, probabilmente ovulerai tra il 12° e il 14° giorno. Una buona regola è contare 16 giorni a ritroso dal primo giorno del ciclo successivo. Probabilmente ovulerai fino a cinque giorni dopo quel giorno.
Ci sono anche molti calcolatori disponibili online
Passaggio 2. Traccia la tua temperatura corporea basale
La tua temperatura basale (la temperatura corporea più bassa in un dato periodo di 24 ore) aumenterà di 0,2 gradi F (0,11 gradi C) pochi giorni dopo l'ovulazione. Puoi usare qualsiasi termometro che misuri fino a 1/10 di grado. Stai cercando fluttuazioni inferiori a un grado, difficili da vedere su un normale termometro. Puoi trovare un termometro basale nel tuo negozio di droga locale o in un grande negozio di scatole.
Passaggio 3. Controlla il tuo muco cervicale
Monitora colore e consistenza. Il tuo muco aumenterà e sarà più scivoloso nel periodo dell'ovulazione. Se riesci ad allungarlo tra le dita, probabilmente stai ovulando. Questi cambiamenti possono essere difficili da rilevare, quindi monitorali spesso.
Passaggio 4. Acquista un kit per l'ovulazione
I kit di previsione dell'ovulazione possono prevedere un uovo rilasciato un giorno in anticipo. Utilizza la stessa metodologia di un test di gravidanza. Tuttavia, possono costare da $ 20 a $ 50 per una scatola di strisce reattive o bastoncini. Puoi acquistarli nel tuo negozio di droga locale.
I kit per l'ovulazione testano i livelli di ormone luteinizzante (LH) nelle urine. Ciò significa che dovrai urinare su un bastoncino. Sfortunatamente, non è accurato al 100%, quindi non dipendere solo da questo metodo
Parte 3 di 3: Avere rapporti in modo efficace
Passaggio 1. Inizia ad avere rapporti prima di ovulare
Lo sperma può sopravvivere fino a cinque giorni nel tuo corpo. Pertanto, se miri a due o tre giorni prima del giorno dell'ovulazione, dovresti essere in grado di rimanere incinta. Se vuoi andare sul sicuro, fai sesso ogni giorno o a giorni alterni durante la seconda e la terza settimana del ciclo.
Passaggio 2. Salta i lubrificanti
I lubrificanti artificiali, specialmente quelli contenenti spermicida, possono rallentare o uccidere lo sperma. Invece, chiedi al tuo partner di trovare il tempo per i preliminari. Tuttavia, se hai bisogno di un lubrificante, scegli qualcosa di naturale come l'olio minerale o l'olio di colza.
Passaggio 3. Rilassati
Quando sei stressato, può rovinare il tuo ciclo. Calmati e divertiti. Se la tua vita è piena di stress eccessivo, prova a fare yoga o un'altra pratica di meditazione. Dedicare solo 15 minuti alla tua giornata per calmarti può essere di grande aiuto.
