Il metodo sintotermico (STM) si riferisce tipicamente a una forma naturale di controllo delle nascite. Si tratta di determinare i pochi giorni durante il ciclo mestruale di una donna che può concepire e quindi evitare i rapporti sessuali in quei giorni. STM determina i giorni fertili in due modi: notando i sintomi della fertilità (la parte "sintomatica") e misurando la temperatura corporea basale di una donna per determinare l'ovulazione (la parte "termica"); tuttavia, queste stesse tecniche possono essere utilizzate anche per determinare quando è il momento migliore del mese per tentare di rimanere incinta.
Passi
Parte 1 di 2: rimanere incinta usando il metodo sintotermico
Passaggio 1. Misura la temperatura ogni mattina
La parte "termica" dell'STM richiede che una donna misuri la sua temperatura corporea centrale ogni mattina prima di alzarsi dal letto. Utilizzare un termometro basale (un termometro particolarmente sensibile che ha una portata limitata) per ottenere una lettura e quindi registrarla su un calendario. A seconda della fase del ciclo mestruale, ci sono lievi variazioni di temperatura che possono indicare l'ovulazione. L'ovulazione di un uovo significa che una donna è fertile e in grado di concepire.
- C'è un aumento della temperatura di 0,5 – 1,0 gradi dopo l'ovulazione.
- Quando la temperatura è elevata per almeno tre giorni, puoi tranquillamente presumere che tu abbia ovulato.
- I termometri basali vengono utilizzati sia nella bocca che nel retto. Le letture rettali sono generalmente più affidabili/precise, ma non necessarie.
- La tua temperatura basale può cambiare quando sei turbato, malato, stressato, jet lag o non dormi abbastanza.
Passaggio 2. Notare i sintomi dell'ovulazione
La parte "sintotica" dell'STM richiede che una donna prenda nota di altri sintomi fisici dell'ovulazione, come l'aumento della produzione di muco cervicale e vaginale, crampi addominali, sensibilità al seno e sbalzi d'umore. Il monitoraggio della qualità e della quantità del muco è un segno particolarmente affidabile dell'ovulazione. Gli ormoni che controllano il ciclo mestruale attivano anche la cervice per produrre muco, che si raccoglie anche nella vagina. Questo muco cambia in qualità e quantità appena prima e durante l'ovulazione.
- Produrrai la maggior quantità di muco appena prima dell'ovulazione. Sembra chiaro e si sente scivoloso, proprio come l'albume d'uovo crudo.
- Con un attento monitoraggio, è relativamente facile prevedere il tuo periodo fertile da questi sintomi fisici.
- Questi sintomi fisici possono causare disagio e sono talvolta chiamati sintomi della sindrome premestruale o sintomi della sindrome premestruale.
Passaggio 3. Registra i tuoi sintomi e le temperature
La chiave con STM è registrare tutte le informazioni relative alle letture giornaliere della temperatura e prendere nota di quando si avvertono i sintomi sopra menzionati. Puoi ottenere grafici mensili già pronti dal tuo medico o da un centro di salute femminile. Man mano che le informazioni di ogni giorno vengono scritte sul grafico, inizierai a vedere uno schema svilupparsi dopo alcuni mesi.
- Chiedi a uno specialista della fertilità, un'infermiera registrata o un professionista della pianificazione familiare che ti aiuti a organizzare e interpretare i tuoi grafici fino a quando non ne avrai la mano.
- Il ciclo mestruale è in media di 28 giorni (anche se alcuni possono arrivare fino a 35 giorni), che non si sincronizza completamente con i mesi, quindi aspettati che i tuoi periodi di fertilità si verifichino in momenti leggermente diversi ogni mese.
Passaggio 4. Fare sesso nei periodi più fertili
Per la donna media, i giorni più fertili del suo ciclo sono dai giorni 10 e 17 - circa una settimana al mese. Registrando le temperature e i segni fisici, puoi essere ancora più preciso ed essere in grado di capire in quali giorni del mese cade la tua fertilità più alta. Da lì, dovresti avere rapporti vaginali (con eiaculazione maschile) durante il periodo fertile per darti le migliori possibilità di rimanere incinta. Sebbene occorra solo un singolo spermatozoo, la maggior parte delle coppie impiega dai tre ai sei mesi di attività sessuale per rimanere incinta.
- Tieni presente che lo sperma spesso vive fino a due giorni all'interno della vagina/cervice (e in rari casi fino a cinque giorni), quindi è possibile rimanere incinta dopo aver fatto sesso pochi giorni prima dell'ovulazione.
- In confronto, l'uovo femminile vive solo tra le 12 e le 24 ore. Quindi, una volta che una donna ha ovulato, non c'è molto più di un giorno perché lo sperma abbia una possibilità di fecondazione.
Parte 2 di 2: aumento delle possibilità di gravidanza
Passaggio 1. Vivi uno stile di vita sano
I tassi di fertilità diminuiscono tra le coppie che vivono stili di vita non salutari. La produzione di ormoni e la salute degli ovuli e degli spermatozoi dipendono da una serie di fattori e una vita malsana può avere un impatto negativo significativo sulla fertilità. Smettere di fumare, bere meno alcol, ridurre la caffeina, eliminare i grassi trans dalla dieta e mangiare in modo più nutriente può davvero influire sui tassi di fertilità e garantire una gravidanza sana.
- Come donna, assicurati di includere abbastanza proteine, ferro, zinco e vitamine C e D nella tua dieta perché le carenze di questi nutrienti sono legate a cicli mestruali più lunghi e a una minore ovulazione.
- Se stai pensando di rimanere incinta, limita il consumo giornaliero di caffeina a meno di 200 mg - circa 12 once di caffè appena fatto.
- Bere più di due bevande alcoliche al giorno in media può ridurre la qualità e la quantità dello sperma di un uomo.
Passaggio 2. Non diventare troppo magro o troppo grande
Sebbene controllare il proprio peso sia sempre una buona idea per assicurarsi di non appesantirsi troppo e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, essere troppo magre può prevenire l'ovulazione o il concepimento. In generale, una donna ha bisogno di circa il 20% di grasso corporeo o più per concepire e portare in grembo un bambino. In termini di indice di massa corporea (BMI), le donne dovrebbero mirare ad essere nell'intervallo 20-24, che è sano e consente comunque a una donna di avere alcune curve.
- Essere obesi è problematico per rimanere incinta perché il grasso corporeo produce ormoni che influenzano il ciclo mestruale e l'ovulazione.
- Gli uomini in sovrappeso, in particolare quelli con molto grasso addominale, tendono a produrre meno spermatozoi e meno sani.
Passaggio 3. Evitare il bisfenolo A (BPA)
Il BPA si trova nella maggior parte delle plastiche e degli imballaggi alimentari, come bottiglie di plastica, Tupperware e involucri di cellophane, e può imitare ormoni come gli estrogeni. Il BPA essenzialmente interrompe il sistema endocrino e diminuisce la qualità dello sperma e la libido negli uomini, oltre a ridurre la qualità degli ovuli e la produzione di ormoni nelle donne. Il BPA può anche causare anomalie nell'ovulo e aumentare le possibilità di una donna di subire un aborto spontaneo.
- Riduci la tua esposizione al BPA per almeno tre mesi prima di provare a rimanere incinta (sia uomini che donne).
- Cerca prodotti in plastica "senza BPA", in particolare quelli che sono a contatto con alimenti e/o bevande.
- Non avvolgere il cibo nel microonde nel cellophan o in altri involucri di plastica durante la cottura.
- Bevi l'acqua in bottiglie di ceramica o di acciaio inossidabile invece che di plastica.
Suggerimenti
- Tieni presente che il fumo (nicotina) può influenzare le letture della temperatura basale.
- Circa l'84% delle coppie concepisce entro un anno se non usa la contraccezione e fa sesso regolarmente. Prestare attenzione ai periodi di alta fertilità può aumentare ulteriormente questa percentuale.
- Alti livelli di stress possono ridurre la fertilità nelle coppie fino al 20%.
- Nelle coppie che cercano aiuto medico per la fertilità, tra il 35 e il 50% delle volte si tratta di un problema con lo sperma.
- Per aumentare la fertilità, gli uomini dovrebbero mantenere i testicoli freschi. Pertanto, indossa boxer invece di slip attillati per la biancheria intima, evita le saune e non pedalare eccessivamente.
