La dipendenza dallo shopping, a volte chiamata "shopaholism", può avere gravi conseguenze negative sulla tua vita personale, sulla tua carriera e sulle tue finanze. Poiché lo shopping è così profondamente radicato nella cultura capitalista globale, può essere difficile dire quando hai superato il limite. Fortunatamente, puoi imparare a individuare i segni della dipendenza dallo shopping, cambiare prontamente le tue abitudini di acquisto e, se necessario, cercare un aiuto professionale.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione della dipendenza dallo shopping
Passaggio 1. Riconosci il problema
Come con la maggior parte delle dipendenze, riconoscere il tuo comportamento e arrivare a vederlo come un vero impedimento nella tua vita quotidiana e nelle tue relazioni è metà della battaglia. Consulta questo elenco di sintomi e utilizzalo per valutare la gravità della tua dipendenza dallo shopping. Questo è un modo importante per decidere esattamente quanto è necessario ridurre, se ci si può fidare di moderare semplicemente i propri acquisti o se potrebbe essere un'idea migliore semplicemente smettere del tutto di fare acquisti.
- Fare shopping o spendere soldi quando ti senti arrabbiato, arrabbiato, solo o ansioso
- Avere discussioni con gli altri sui tuoi acquisti che razionalizzano il tuo comportamento
- Sentirsi persi o soli senza le tue carte di credito
- Acquistare in modo coerente con il credito anziché in contanti
- Provare una corsa euforica o un profondo senso di estasi quando si effettuano acquisti
- Senso di colpa, vergogna o imbarazzo per le spese eccessive
- Mentire sulle tue abitudini di spesa o sul costo di articoli specifici
- Avere pensieri ossessivi sui soldi
- Trascorrere molto tempo cercando di gestire denaro e bollette per soddisfare le tue abitudini di spesa
Passaggio 2. Osserva onestamente le tue abitudini di acquisto
Tieni un registro di ciò che acquisti per due settimane o un mese, prendendo nota anche di come paghi i tuoi acquisti. Poniti le seguenti domande per capire meglio quando e come acquistare. Inoltre, tenere traccia dell'esatta quantità di denaro che spendi per questo periodo di tempo ti aiuterà ad aprire gli occhi su quanto sia grave la tua abitudine di acquisto.
Passaggio 3. Identifica il tuo marchio di shopaholism
Secondo Shopaholics Anonymous, lo shopping compulsivo può assumere molte forme. Conoscere questi moduli ti aiuterà a capire meglio la tua dipendenza in modo che tu possa capire meglio come aiutare te stesso. Potresti essere in grado di riconoscerti in questo elenco o utilizzare il tuo record di abitudini di acquisto per vedere dove ti trovi.
- Acquirenti che sono spinti a fare acquisti in caso di stress emotivo
- Gli amanti dello shopping dei trofei che sono costantemente alla ricerca dell'oggetto perfetto
- Acquirenti che amano gli articoli appariscenti e amano sentirsi grandi spendaccioni
- Cercatori di affari che comprano cose solo perché sono in saldo
- Gli acquirenti "bulimici" che vengono coinvolti in un ciclo continuo di acquisto di articoli, solo per restituirli in seguito e ricominciare a comprare
- Collezionisti che cercano una sensazione di completamento dall'acquisto di ogni pezzo di un set o dello stesso articolo in ogni variazione (colore, stile, ecc.)
Passaggio 4. Scopri gli effetti a lungo termine della dipendenza dallo shopping
Mentre gli effetti a breve termine della dipendenza dallo shopping possono essere positivi, come sentirsi felici dopo aver completato un giro di shopping, molti degli effetti a lungo termine sono estremamente negativi. Comprendere questi effetti è un buon modo per affrontare la realtà di un'eccessiva abitudine allo shopping.
- Spesa fuori budget e gravi problemi finanziari
- Acquisti compulsivi al di sopra delle necessità (ad esempio, andare a comprare un maglione e uscire dal negozio con dieci)
- Segretezza e nascondere il problema per evitare critiche
- Sentimenti di impotenza dovuti a cicli in corso di acquisto in cui la colpa provoca ritorni che poi causano più acquisti
- Relazioni compromesse a causa della segretezza, mentire sui debiti e isolamento fisico man mano che aumenta la preoccupazione per lo shopping
Passaggio 5. Riconosci che la spesa eccessiva ha spesso cause emotive
Per molti, lo shopping è un modo per frenare e fuggire dalle emozioni negative. Come la maggior parte delle dipendenze che forniscono una "soluzione rapida" a problemi con profonde radici psicologiche, lo shopping può aiutarti a sentirti completo e in grado di mantenere una falsa immagine di felicità e sicurezza. Spingiti a considerare se lo shopping sia o meno un tentativo di riempire un vuoto nella tua vita che potrebbe essere altrimenti risolto da stili di vita più sani e sostenibili.
Parte 2 di 3: apportare modifiche comportamentali per ridurre lo shopping
Passaggio 1. Impara i trigger
Un trigger è tutto ciò che ti fa venire voglia di fare acquisti. Tieni un diario con te per almeno una settimana e ogni volta che senti il bisogno di fare acquisti, scrivi tutto ciò che ritieni abbia portato l'idea nella tua mente. Può essere un ambiente, un amico, una pubblicità o un sentimento particolare (come rabbia, vergogna o noia). Conoscere i fattori scatenanti è estremamente utile perché puoi evitare le cose che ti fanno venire voglia di fare acquisti mentre stai imparando a ridurre la tua abitudine.
- Ad esempio, potresti entrare in una frenesia d'acquisto ogni volta che devi andare a un evento formale. Potresti essere tentato di acquistare tutti i tipi di cambi di guardaroba, trucchi firmati o altri prodotti che aumenteranno la tua sicurezza e ti faranno sentire pronto per l'evento.
- Sapendo questo, potresti fare un piano speciale per gestire gli inviti a grandi eventi. Potresti eliminare del tutto lo shopping legato agli eventi e passare un'ora obbligatoria a cercare nel tuo armadio qualcosa di adatto da indossare che già possiedi.
Passaggio 2. Riduci lo shopping
Il modo migliore per limitare i tuoi acquisti senza fermarti del tutto è essere più consapevoli di quanto il tuo budget ti consente realisticamente di spendere oltre l'essenziale di base. Tieni d'occhio le tue finanze e fai shopping solo quando il tuo budget per il mese (o anche per la settimana) lo consente. In questo modo puoi continuare a fare acquisti occasionalmente, ma evita alcuni dei maggiori problemi finanziari che possono derivare dall'abitudine.
- Quando fai acquisti, porta con te tanto denaro quanto sai che puoi farla franca spendendo. Lascia le tue carte di credito a casa per evitare la tentazione di superare il limite.
- Puoi anche provare a fare un inventario delle cose che possiedi e una lista dei desideri degli extra che desideri veramente. Guardare la tua lista ti aiuterà a rimanere con i piedi per terra e in grado di riconoscere quando stai per acquistare qualcosa di cui hai già molto o qualcosa che non desideri tanto quanto altri articoli che sarai sicuramente tentato di acquistare.
- Attendi almeno 20 minuti prima di effettuare un acquisto. Non essere sicuro di dover comprare qualcosa; invece, dedica del tempo a pensare al motivo per cui dovresti o non dovresti farlo.
- Se sai che ci sono negozi particolari in cui tendi a spendere troppo, vai in questi negozi solo in occasioni speciali o con amici che possono aiutarti a monitorare i tuoi acquisti. Se si tratta di un sito Web, assicurati che non sia nell'elenco delle pagine con segnalibri.
Passaggio 3. Passa al "tacchino freddo" con la spesa discrezionale
In alternativa, se la tua dipendenza dallo shopping è grave, limitati solo all'essenziale. Sii molto attento quando devi fare acquisti e crea una lista della spesa a cui ti attieni. Evita la tentazione di saldi e articoli poco costosi nei magazzini scontati e alloca solo una certa quantità di denaro da spendere se ne visiti uno. Più specifiche sono le tue regole, meglio è. Ad esempio, invece di decidere di acquistare solo generi alimentari e prodotti per la cura di sé, crea un elenco completo di prodotti per la cura di sé (come dentifricio, deodorante, ecc.) e non acquistare altro che quello che hai scritto.
- Modifica i tuoi metodi di pagamento, distruggi e cancella tutte le carte di credito. Se ritieni che dovresti averne uno solo per le emergenze, chiedi a una persona cara di custodirlo per te. Questo è importante poiché le persone tendono a spendere il doppio di quanto farebbero quando effettuano acquisti con una carta anziché in contanti.
- Fai le tue ricerche di mercato prima di uscire di casa. Poiché lasciarti trasportare dalla navigazione spesso porta a acquisti non necessari, conosci esattamente quali marche e tipi di ogni articolo della tua lista devi acquistare. Questo eliminerà il divertimento dallo shopping eliminando la necessità di navigare.
- Rinuncia a tutte le carte fedeltà che non utilizzi per le necessità essenziali che compaiono frequentemente nella tua lista della spesa.
Passaggio 4. Evita di fare acquisti da solo
La maggior parte degli acquirenti compulsivi fa i propri acquisti da soli, e se sei con altri è molto più probabile che tu non spenda eccessivamente. Questo è il vantaggio della pressione dei pari; lasciati imparare dalle abitudini di acquisto moderate delle persone di cui ti fidi.
Potrebbe anche essere necessario affidare completamente le tue finanze a qualcuno di cui ti fidi
Passaggio 5. Partecipa ad altre attività
Trova modi più significativi per trascorrere il tuo tempo. Quando cerchi di cambiare un comportamento compulsivo, è fondamentale sostituire il comportamento con un altro modo di trascorrere il tuo tempo che sia appagante e soddisfacente (ma questa volta in modo sostenibile).
- Le persone trovano la felicità nelle attività che le fanno sentire così immerse da perdere completamente la cognizione del tempo. Impara una nuova abilità, completa un progetto che hai messo da parte per molto tempo o migliorati in qualche altro modo. Che tu stia leggendo, facendo jogging, cucinando o suonando uno strumento musicale non importa finché sei completamente impegnato.
- Mentre l'esercizio e le passeggiate possono fornire una continua fonte di felicità, queste attività sono alternative particolarmente utili da perseguire mentre si è alle prese con la voglia di fare shopping.
Passaggio 6. Tieni traccia dei tuoi progressi
Ricordati di darti un sacco di riconoscimenti e incoraggiamenti mentre stai cambiando le tue abitudini di acquisto. È importante darti credito per i tuoi progressi, poiché eliminare una dipendenza è estremamente difficile. Uno sguardo obiettivo a quanto lontano sei arrivato ti impedirà di picchiarti nei momenti di lotta e insicurezza, che sono inevitabili.
Prova a monitorare la quantità di denaro che spendi in un foglio di calcolo. Guarda la quantità di viaggi che fai al negozio (o ai tuoi siti di shopping preferiti) segnando il segno di spunta sul tuo calendario
Passaggio 7. Crea un elenco di ambienti da evitare
Crea "zone vietate al volo" -- luoghi che conosci ti spingeranno a fare acquisti. Con ogni probabilità, si tratta di luoghi come centri commerciali, alcuni negozi o grandi aree commerciali aperte. Le tue regole dovrebbero essere chiare e precise per evitare di poterti convincere che puoi andare a curiosare un po'. Elenca questi luoghi e stai alla larga da essi per tutto il tempo che puoi, fino a quando la voglia di acquistare in modo eccessivo non si dissipa in modo significativo. Controlla la tua lista di trigger per assicurarti di evitare i posti e le situazioni giuste mentre sei nei momenti delicati di "disintossicazione" dalla tua dipendenza dallo shopping.
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Potrebbe non essere necessario evitare tutti questi ambienti a lungo termine, e in effetti questo potrebbe essere un compito molto difficile a causa dell'onnipresenza di pubblicità e opportunità di acquisto.
Soprattutto se stai solo cercando di ridurre e non smettere del tutto di fare acquisti, potresti semplicemente voler limitare la tua presenza in questi ambienti. Crea un programma di quando ti permetterai di visitare i tuoi negozi preferiti e attieniti ad esso
Passaggio 8. Rimani locale
Almeno quando inizi a ridurre, prenditi una pausa dal viaggio. Questo può aiutarti a evitare la tentazione di acquistare che può essere provocata da luoghi nuovi o sconosciuti. Le persone tendono ad acquistare di più quando fanno acquisti al di fuori delle loro comunità.
Considera che "l'acquisto a distanza" dai canali di acquisto e dalle fonti online può portare la stessa sensazione di un nuovo ambiente, presentando un'altra tentazione a resistere
Passaggio 9. Gestisci la tua posta
Assicurati che la tua posta ordinaria sia coperta, così come la tua e-mail. Annulla l'iscrizione alle e-mail promozionali e ai cataloghi che i tuoi negozi preferiti tendono a inviarti.
Previeni la possibilità di ricevere offerte indesiderate per nuove carte di credito iscrivendoti a Opt-Out Prescreen. Fornendo le tue informazioni qui, non sarai preso di mira per pubblicità di questa natura
Passaggio 10. Imposta il controllo genitori
Poiché Internet è uno dei modi più popolari per fare acquisti ora, ricorda che l'ambiente del tuo computer deve essere altrettanto "sobrio" del tuo mondo offline. Evita i siti di e-commerce impostando blocchi sui tuoi siti di shopping online preferiti.
- Scarica un buon programma di blocco degli annunci che impedirà la visualizzazione di annunci personalizzati nel tuo browser.
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Lo shopping con un clic è particolarmente pericoloso. Rendi ancora più difficile l'acquisto online eliminando il numero della tua carta di credito dai siti che lo hanno collegato al tuo account. Fallo anche se stai bloccando anche quei siti.
Questo creerà una sicurezza aggiuntiva; se hai trovato un modo per razionalizzare la tua presenza sul sito, avrai ancora abbastanza tempo per ripensare alla tua decisione di fare acquisti individuali
Parte 3 di 3: ottenere aiuto dall'esterno
Passaggio 1. Ottieni il supporto di amici e familiari
La segretezza è una delle componenti principali della dipendenza dallo shopping (e della maggior parte delle dipendenze, del resto). Quindi, non aver paura di rendere pubblici i tuoi problemi con lo shopping. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa sta succedendo e che potresti chiedere loro aiuto per andare a fare shopping o acquistare beni di prima necessità, almeno nelle prime fasi del taglio quando la tentazione è ancora molto alta.
Assicurati di aprirti solo a persone care fidate che sono in grado di supportarti attraverso la tua spinta per ridurre lo shopping
Passaggio 2. Visita un terapeuta
Un terapeuta può aiutarti a capire alcuni dei possibili problemi che stanno alla radice della dipendenza dallo shopping, come la depressione. Sebbene non esista un trattamento standardizzato per la dipendenza dallo shopping, potresti aspettarti che ti vengano prescritti antidepressivi, come gli SSRI.
- Un metodo comunemente usato per il trattamento delle dipendenze è un metodo chiamato terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo tipo di terapia ti aiuterà a riconoscere e sfidare alcuni dei tuoi pensieri relativi allo shopping.
- La terapia ti aiuterà anche a dare meno valore ai fattori motivanti estrinseci, come il desiderio di apparire ricco e di successo, e più valore ai motivatori intrinseci, come sentirti a tuo agio nella tua pelle e mantenere relazioni nutrienti con i tuoi cari.
Passaggio 3. Trova una riunione
La terapia di gruppo per la dipendenza dallo shopping è una risorsa abbondante e inestimabile. Essere in grado di condividere consigli e sentimenti con altri che hanno problemi simili a volte può fare la differenza tra la sobrietà e la ricaduta nelle vecchie abitudini di spesa malsane.
- Esamina le sezioni locali di Debitori anonimi o Spender Anonymous. Questi sono programmi in 12 passaggi che possono aiutarti a gestire la tua dipendenza dallo shopping su base continuativa.
- Usa questo link per individuare un incontro Debitori Anonimi vicino a te.
Passaggio 4. Vai a un consulente di credito
Se la tua dipendenza dallo shopping ti ha messo in seri problemi finanziari che non sei in grado di gestire da solo, potresti prendere in considerazione l'idea di consultare un consulente del credito. Un consulente del credito può aiutarti ad affrontare l'enorme debito che si accumula a causa della dipendenza dallo shopping.
