Dopo un episodio di fibrillazione atriale, noto anche come Afib, assicurarsi di non doverlo mai più sperimentare potrebbe diventare la tua priorità assoluta. Il battito cardiaco accelerato, la debolezza, il dolore toracico, le vertigini e la mancanza di respiro che possono verificarsi con l'Afib possono essere piuttosto spaventosi. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre le tue possibilità di sperimentare un altro episodio. Apportare cambiamenti nello stile di vita come fare esercizio fisico, modificare la dieta e limitare l'assunzione di alcol e caffeina può fare una grande differenza. Tuttavia, potresti ancora aver bisogno di farmaci, trattamento per una condizione di base o un'opzione di trattamento più intensiva se continui ad avere episodi di AF. Parla con il tuo medico e segui attentamente le sue istruzioni per aumentare le tue possibilità di prevenire la ricomparsa dell'Afib.
Passi
Metodo 1 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti 5 giorni su ogni settimana
Fare una quantità moderata di attività fisica è uno dei modi migliori per rafforzare il tuo cuore e aiutare a prevenire l'Afib. Parla con il tuo medico per determinare quali tipi di esercizi potrebbero essere i migliori per te e per assicurarti di essere abbastanza sano per l'esercizio. Se il medico ti dà il via libera all'esercizio, prova a iniziare con qualcosa di delicato, come camminare, nuotare o andare in bicicletta su un terreno pianeggiante.
- Va bene se non puoi fare 30 minuti di esercizio tutti in una volta. Prova a fare tre sessioni da 10 minuti o due sessioni da 15 minuti per ottenere i tuoi 30 minuti di esercizio.
- Assicurati che qualsiasi forma di esercizio tu scelga sia qualcosa che ti piace. Ciò contribuirà ad aumentare le possibilità che lo seguirai.
Passaggio 2. Segui una dieta sana per il cuore a basso contenuto di sodio, grassi saturi e colesterolo
Concentrati sul mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, insieme a grassi sani e insaturi con moderazione. Riduci l'assunzione di cibi ricchi di grassi, colesterolo, salati, zuccherati e lavorati, che possono peggiorare la fibrillazione atriale.
- Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche alla dieta, soprattutto se stai assumendo un anticoagulante come Warfarin o Coumadin. Alcuni alimenti possono influire sull'efficacia del farmaco e il medico può consigliarti su cosa devi evitare o modificare.
- Seguire una dieta sana per il cuore può aiutare a prevenire il ritorno dell'Afib. Può anche giovare alla tua salute in altri modi, ad esempio aiutandoti a ridurre il peso, il colesterolo e la pressione sanguigna.
Consiglio:
Seguire una dieta mediterranea può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari, infarto e ictus. Potrebbe anche aiutare a prevenire il ripetersi di AF. Tuttavia, è importante discutere la tua dieta con il tuo medico e seguire il loro piano di trattamento insieme ai cambiamenti nella dieta.
Passaggio 3. Limitare l'assunzione di caffeina per prevenire un aumento della frequenza cardiaca
Cerca di non bere più di 2 tazze di caffè o di assumere un totale di più di 200 mg di caffeina al giorno da altre fonti per evitare un aumento della frequenza cardiaca. Tuttavia, se trovi che la caffeina provoca episodi di Afib, allora potresti volerlo evitare completamente.
- Fai attenzione alla caffeina in altre bevande e alimenti, come cola, tè, bevande energetiche e cioccolato.
- Sebbene non sia stato dimostrato che la caffeina sia correlata direttamente con l'Afib, il consumo di bevande contenenti caffeina in eccesso aumenterà la frequenza cardiaca.
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di alcol a un livello moderato o smetti di bere
Il binge drinking può portare a un episodio di Afib, quindi non bere mai 4-5 drink in un periodo di 2 ore. Se bevi, limita il consumo di alcol a non più di 1 drink al giorno se sei una donna e a non più di 2 drink al giorno se sei un uomo. Potresti anche voler evitare di bere ogni giorno poiché questo aumenta il rischio di AF nel tempo.
- Una bevanda è definita come 350 ml di birra, 150 ml di vino o 44 ml di superalcolici.
- Parla con il tuo medico se hai problemi a controllare quanto bevi. Sono disponibili farmaci, terapie e gruppi di supporto che possono aiutarti a smettere più facilmente.
Passaggio 5. Evitare farmaci per la tosse e il raffreddore che contengono stimolanti
Questi medicinali possono provocare un episodio di AF in alcune persone, quindi è meglio evitarli del tutto. Chiedi al tuo medico quali farmaci sono sicuri da prendere quando hai la tosse o il raffreddore e leggi attentamente le etichette per assicurarti di non acquistare un prodotto che contiene stimolanti.
- Evita i farmaci per la tosse e il raffreddore etichettati come "non sonnolenti" o per l'uso "diurno" poiché è probabile che contengano stimolanti.
- Se non sei sicuro che un farmaco per la tosse o il raffreddore contenga stimolanti, chiedi a un farmacista o al tuo medico prima di prenderlo.
Passaggio 6. Smetti di fumare se sei un fumatore
Il fumo aumenta drasticamente il rischio di AF insieme a molte altre condizioni di salute, come infarto, ictus e cancro. Se sei un fumatore, scegli una data per smettere, comunica ai tuoi amici e alla tua famiglia la tua intenzione di smettere e parla con il tuo medico delle terapie che potrebbero renderti più facile smettere.
Ad esempio, ci sono farmaci da prescrizione, prodotti sostitutivi della nicotina e opzioni cognitivo-comportamentali che possono aiutarti a smettere
Passaggio 7. Perdi peso se sei in sovrappeso
Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di AF, quindi è importante raggiungere un peso sano se sei in sovrappeso o obeso. Parla con il tuo medico per scoprire se potresti trarre beneficio dalla perdita di peso e per determinare quale potrebbe essere un peso sano per te. Quindi, discuti le opzioni di perdita di peso, come contare le calorie o seguire una dieta speciale.
Tieni presente che l'esercizio da solo di solito non favorisce la perdita di peso. Una combinazione di riduzione dell'apporto calorico complessivo e movimento di più è l'approccio migliore alla perdita di peso
Lo sapevate?
Una persona ha bisogno di tagliare 3.500 calorie per perdere 1 libbra (0,45 kg) di grasso in 1 settimana. Calcola il tuo metabolismo basale e poi mangia 500 calorie in meno di questo numero se vuoi perdere 1 libbra (0,45 kg) in 1 settimana.
Passaggio 8. Gestire lo stress utilizzando una tecnica di rilassamento per 15 minuti al giorno
Prova a dedicare 15 minuti a meditare quando ti svegli al mattino, a fare yoga nel pomeriggio o a respirare profondamente mentre ascolti musica rilassante prima di andare a letto. Tutte queste attività possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress. Livelli elevati di stress possono aumentare il rischio di AF, quindi imparare a rilassarsi può essere utile.
Puoi anche rilassarti facendo le cose che ti piacciono, come dedicarti a un hobby preferito, fare una passeggiata nella natura, passare del tempo con gli amici o fare un bagno di bolle. Trova ciò che ti rilassa e rendilo parte della tua routine quotidiana
Passaggio 9. Tieni traccia della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca a casa
L'ipertensione è una causa comune di AF, quindi è importante monitorare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tra una visita medica e l'altra. Controlla i tuoi numeri almeno una volta alla settimana e annota le tue letture. Parlate con il vostro medico se state ottenendo costantemente una lettura della pressione alta o un battito cardiaco.
- Se hai la pressione alta, devi trattarla come parte del tuo piano di recupero dall'afib.
- È possibile acquistare un kit per la misurazione della pressione sanguigna da utilizzare a casa, ma la maggior parte delle farmacie dispone di una macchina che è possibile utilizzare.
Metodo 2 di 2: lavorare con il medico
Passaggio 1. Cercare un trattamento per l'Afib o qualsiasi condizione sottostante che possa causare l'Afib
Se non lo hai già fatto, fissa un appuntamento con un medico, se possibile un cardiologo, per conoscere le opzioni di trattamento per l'Afib. Parlagli di tutti i tuoi sintomi, anche se a questo punto si sono risolti. A volte il trattamento di una condizione sottostante può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare nuovamente la fibrillazione atriale, quindi consulta il medico per il trattamento se hai o sospetti di avere un'altra condizione di salute. Alcune delle condizioni che possono causare Afib includono:
- Malattia della tiroide
- Diabete
- Apnea notturna
- Cardiopatia
- Alta pressione sanguigna
- Colesterolo alto
- Sindrome metabolica
- Malattia renale cronica
- Malattia polmonare
Passaggio 2. Prendi i farmaci su prescrizione secondo le istruzioni del medico
La terapia farmacologica è spesso la prima linea di trattamento per la AF, quindi il medico probabilmente ne discuterà con te dopo un episodio. Se il medico ti prescrive un farmaco, prendilo esattamente come indicato. Discutere tutti i potenziali effetti collaterali del farmaco con il medico prima di iniziare a prenderlo. I farmaci comunemente prescritti per l'Afib includono:
- Antiaritmici
- Beta bloccanti
- digossina
- Calcio-antagonisti
- Farmaci per fluidificare il sangue, come il coumadin
Consiglio: Tieni presente che i farmaci non impediranno completamente il ritorno dell'Afib. L'obiettivo della terapia farmacologica è ridurre al minimo i sintomi di AF e ridurre il più possibile la frequenza degli episodi di AF.
Passaggio 3. Informi il medico se ti senti stordito o se hai valori di pressione sanguigna bassa
I farmaci che stai assumendo possono causare bassa pressione sanguigna e bradicardia, che è una frequenza cardiaca lenta. Ciò può causare vertigini, confusione, debolezza, mal di testa, nausea, visione offuscata e stanchezza. Parli con il medico se si verificano questi sintomi o se la pressione sanguigna è costantemente bassa. Possono regolare i farmaci in modo che la pressione sanguigna non si abbassi.
Non interrompere l'assunzione di nessuno dei tuoi farmaci a meno che il medico non ti dica di farlo
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico la cardioversione per normalizzare la frequenza cardiaca
Questo trattamento prevede l'erogazione di una piccola scossa elettrica al cuore utilizzando piastre o cerotti, che interromperanno temporaneamente l'attività elettrica e gli daranno la possibilità di ripristinarsi. Questo può aiutare a normalizzare la frequenza cardiaca e fermare la fibrillazione atriale. È comunemente usato insieme a farmaci antiaritmici.
- Il medico somministrerà un sedativo prima della procedura in modo da non avvertire lo shock elettrico.
- Potrebbe essere necessario assumere un farmaco per fluidificare il sangue prima di questa procedura per ridurre il rischio di coaguli di sangue.
Passaggio 5. Discutere gli impianti e le opzioni chirurgiche per l'Afib che non migliora
Se continui ad avere episodi di AF, il medico può raccomandare un'opzione di trattamento più intensiva, come l'impianto di un pacemaker o un intervento chirurgico per correggere un difetto anatomico. Tieni presente che questi trattamenti comportano rischi aggiuntivi, quindi assicurati di discutere i rischi e i benefici di ciascuna opzione con il tuo medico prima di decidere. Alcune opzioni di trattamento comuni che il medico potrebbe voler discutere con te includono:
- Ablazione con catetere
- Procedura del labirinto
- Ablazione del nodo atrioventricolare
- Pacemaker permanente
- Chiusura dell'appendice atriale sinistra
