La vita può essere stressante; a volte dovrai affrontare lo stress in corso in modo positivo. Lo stress può avere una varietà di cause come problemi familiari, problemi di lavoro, difficoltà finanziarie, cattive condizioni di salute o persino la morte di qualcuno vicino a te. È importante riconoscere le cause (alcuni stress sono naturali), adottare misure per affrontare la radice del problema e affrontare i sintomi. Soprattutto, non combattere lo stress da solo: chiedi aiuto a un amico e, se necessario, a un professionista.
Passi
Aiuta a gestire lo stress
Esempi di tecniche di meditazione
Modi di esempio per gestire lo stress
Modi per calmarsi
Metodo 1 di 3: trattare lo stress con cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio mirato contribuisce notevolmente a liberare il corpo dagli ormoni dello stress e ad aumentare i livelli di endorfine, responsabili della sensazione di felicità. Ritagliati del tempo durante la tua giornata impegnativa per esercitare sia per mantenere il tuo corpo sano sia come sfogo naturale per lo stress. Dovresti notare la differenza.
- Cerca di aumentare il battito cardiaco a 120-180 battiti al minuto per circa 30 minuti al giorno. Se non hai tempo per fare tutti i trenta minuti in una volta, non preoccuparti; puoi suddividere il tempo di allenamento in base alle tue esigenze.
- È stato dimostrato che anche il nuoto, l'escursionismo e la bicicletta riducono lo stress. Un vantaggio del nuoto e della bicicletta è che, contrariamente al jogging, creano uno sforzo articolare molto inferiore, il che li rende perfetti per le persone con problemi articolari o per coloro che desiderano prevenirli.
Consiglio:
Camminare anche per 20-30 minuti al giorno è sufficiente se è tutto ciò che puoi permetterti. Camminare non è solo un bene per ridurre lo stress: gli adulti sopra i 40 anni che camminano a passo svelto per almeno 150 minuti a settimana hanno visto la loro aspettativa di vita aumentare di 3,4 – 4,5 anni.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Dai al tuo corpo il sonno che desidera e i tuoi livelli di stress diminuiranno. Il sonno è un meccanismo attraverso il quale il tuo corpo recupera e ripristina le sue riserve energetiche. Se non dormi a sufficienza, il tuo corpo utilizzerà lo stress per mantenerti attivo e vigile in assenza di energia immagazzinata.
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno a notte. I bambini piccoli e gli anziani hanno bisogno di più, circa 9-10 ore di sonno a notte.
- Prendi abitudini di sonno regolari. Se puoi, prova ad andare a letto e svegliati alla stessa ora ogni sera e ogni mattina. Riordinare il ciclo del sonno insegnerà al tuo corpo quando dovrebbe essere stanco, aiutandoti a dormire meglio e a ridurre la privazione del sonno.
- Il 49% degli americani che non dormono abbastanza incolpa lo stress come il colpevole. Se ritieni di essere bloccato in un circolo vizioso di privazione del sonno/creazione di stress, consulta il tuo medico per un consiglio più mirato.
Passaggio 3. Mangiare correttamente
Il tuo corpo ha bisogno di essere sano, forte, felice e adeguatamente alimentato per aiutarti ad affrontare e persino eliminare lo stress. Piaccia o no, lo stress è una reazione corporea a tutto ciò che disturba il suo stato naturale, il che significa che il tuo corpo può avere un profondo effetto sulla produzione e sull'alleviamento dello stress.
- Inizia a ridurre l'assunzione di caffeina e alcol. In alcuni casi, l'assunzione di alcol aumenta la risposta allo stress negli esseri umani pur essendo collegata alla dipendenza da sostanze, una condizione stressante stessa. La caffeina è anche responsabile dell'aumento dei livelli di stress, specialmente sul lavoro, quindi cerca di attenersi all'acqua come regola generale.
- Fai una colazione sana e spuntini sani durante il giorno. È meglio fare molti pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che consumare tre pasti abbondanti.
- Per una dieta sana e senza stress, consuma carboidrati più complessi come pane e pasta integrali, cibi ricchi di vitamina A come le arance, cibi ricchi di magnesio come spinaci, soia o salmone e tè nero e verde, che contengono antiossidanti.
Consiglio:
L'acqua ha dimostrato di alleviare lo stress. Questo perché un corpo disidratato crea cortisolo, un ormone dello stress. Un corpo poco idratato crea stress per motivare il proprietario del corpo a prendersi adeguatamente cura di se stesso.
Passaggio 4. Impara a rilassarti
Rilassare il corpo, con qualsiasi mezzo naturale, è un ottimo modo per ridurre lo stress. Non aspettarti che il tuo stress si dissipi immediatamente; può richiedere tempo. Nella maggior parte dei casi, cerca di non fissarti sullo stress stesso mentre ti rilassi. Pensa a qualcosa di placido e tranquillo, o non pensare a niente in particolare. Lascia che il tuo corpo dica alla tua mente che va tutto bene.
- Ascolta musica calma e dolce. La musica ti rende davvero rilassato e felice. Prova ad ascoltare musica senza voce e scegli la musica con strumenti come il flauto, il pianoforte o il violino. I brani classici, jazz o folk generalmente funzionano bene, ma se non fa per te, scegli la musica che ti mette in una buona posizione.
- Fai un bagno. Aggiungi sali di Epsom o altri sali da bagno profumati per un tocco di lusso. Concediti il tuo tempo privato e rilassa il corpo.
- Fatti fare un massaggio. O fare un massaggio professionale o convincere una persona cara a darti un massaggio antistress. Usa lozioni o oli e una luce soffusa per l'atmosfera più rilassante.
- Inizia un diario o un diario. Non devi scriverci ogni giorno. Annotare cosa ti dà fastidio, con cosa sei stato impegnato e come ti senti può aiutarti a espellere le tue emozioni negative.
Passaggio 5. Pratica yoga e meditazione
Anche se tecnicamente potresti considerare lo yoga il tuo esercizio quotidiano, praticare gli allungamenti profondi e i movimenti lenti del corpo ti aiuterà a liberare la mente. Meditare - liberare la mente - mentre pratichi lo yoga dolce darà il doppio dell'effetto di rilassamento per alleviare lo stress.
- Usa le immagini guidate per immaginare un luogo che ti faccia sentire in pace. Immagina un posto in cui ti senti felice; concentrati sui dettagli per rimuovere completamente la tua mente dal presente.
- Fai yoga da solo o in gruppo per aiutarti a imparare nuove pose. Man mano che avanzi nel tuo yoga, sarai in grado di formare tratti complessi che ti costringono a concentrarti e distogliere la mente dallo stress.
- Pratica il rilassamento profondo praticando il rilassamento muscolare progressivo. Questo è quando lavori attraverso il tuo corpo tendendo i muscoli, mantenendo la tensione per dieci secondi e poi rilasciandola. Questo ammorbidirà e allevierà tutti i muscoli del tuo corpo.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Passaggio 6. Fai le cose che ami
Spesso, quando sei stressato, puoi guardare il tuo programma e vedere che ti manca il tempo per fare le tue attività preferite. Che si tratti di disegnare, scrivere, leggere, fare sport o cucinare, dedica del tempo ogni giorno a fare le cose che ti piacciono.
Se hai un programma molto fitto, dedica almeno dieci minuti al giorno a fare ciò che ti piace. Anche se idealmente dovresti dedicare dai trenta minuti a un'ora, concederti solo una piccola pausa dal tuo programma frenetico sarà sufficiente per abbassare i livelli di stress
Consiglio:
Prova a coltivare un nuovo hobby che ti aiuti ad alleviare lo stress. Se hai sempre desiderato imparare a cavalcare o costruire modellini di aeroplani, fallo! Imparare qualcosa di nuovo ti distoglierà dalla mente da ciò che ti dà fastidio e ti darà un nuovo hobby con cui divertirti.
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Metodo 2 Quiz
Quale bevanda puoi bere per alleviare lo stress?
Alcol
Quasi! L'alcol probabilmente ti farà sentire più rilassato a breve termine, ma in realtà aumenta la risposta allo stress di una persona. Inoltre, se diventi dipendente da esso, è di per sé stressante. Scegli un'altra risposta!
Caffè
No! La caffeina nel caffè ti fa sentire più vigile, ma aumenta anche la tua risposta allo stress. Se bevi il caffè principalmente per il gusto, prova a passare al decaffeinato per ridurre l'assunzione di caffeina. Scegli un'altra risposta!
Acqua
Simpatico! Quando sei disidratato, il tuo corpo rilascia cortisolo, un ormone dello stress. Bere più acqua abbasserà i livelli di cortisolo, lasciandoti meno stressato. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: trattare lo stress con attività mentali
Passaggio 1. Evita il pensiero negativo
Riconosci il positivo nella tua vita e inizia a ristabilire un certo equilibrio nel tuo registro emotivo. Evita di concentrarti solo sulle cose brutte che sono successe durante la giornata, ma considera anche quelle buone.
- Fermati e conta le tue benedizioni. Annota anche le cose più semplici che hai e ti piacciono: un tetto sopra la testa, un letto su cui dormire, cibo di qualità, calore, sicurezza, buona salute, amici o famiglia. Riconosci che non tutti hanno queste cose.
- Di' qualcosa di positivo a te stesso non appena ti svegli ogni mattina. Ciò manterrà la tua energia e la tua mente focalizzate sul pensiero positivo. Sii grato per ogni giorno che hai; non sai mai quale potrebbe essere l'ultimo!
- Usa un dialogo interiore positivo. Rafforza la tua determinazione con affermazioni positive come "Posso gestirlo, un passo alla volta" o "Dal momento che ho avuto successo in passato, non c'è motivo per cui non possa farlo di nuovo".
- Visualizza le cose positive; questo non richiede molto tempo, ma può aiutarti a ritrovare la concentrazione. Pensa al successo, leggi di persone di successo. Non ammettere la sconfitta prima di essere stato sconfitto. Non meriti di abbatterti per poterti punire.
Passaggio 2. Organizza la tua vita
Stabilisci obiettivi per ciò che devi raggiungere durante il giorno, quindi scrivi una "lista delle cose da fare". Aggiungi un po' di respiro a metà giornata che ti darà il tempo di ricaricarti. Prendere il controllo del tuo tempo e delle tue priorità ridurrà significativamente la quantità di stress che provi.
- Conosci i tuoi limiti. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi realizzare in un giorno. Non è utile se mordi più di quanto puoi masticare e poi ti castiga per non averlo fatto.
- Dai priorità ai tuoi compiti. Lavora per finire prima gli elementi con la priorità più alta (più urgenti/importanti). Metti gli elementi a bassa priorità in fondo all'elenco. Cerca di evitare il multitasking, in quanto ciò può ridurre la concentrazione. Cerca invece di concentrarti su compiti importanti ed eliminare le distrazioni.
- Fai il tuo compito più sgradevole o più difficile all'inizio della giornata quando sei fresco, evitando così lo stress della preparazione dell'ultimo minuto. La procrastinazione alimenta lo stress!
- Enfatizza la qualità nel tuo lavoro, piuttosto che la pura quantità. Sii orgoglioso di aver fatto qualcosa bene invece di aver fatto molto.
- Pianifica la tua giornata, se possibile, in modo che gli scenari stressanti non si sovrappongano, riducendo il numero di fattori di stress che devi destreggiarti in qualsiasi momento. Scadenze scaglionate per grandi progetti.
- Rivedi i tuoi obiettivi alla fine della giornata e pensa a tutto ciò che hai raggiunto. Questo è catartico e ti aiuterà a dormire meglio. Spunta le cose che hai realizzato nella lista delle cose da fare.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Passaggio 3. Identifica le cose che ti mettono sotto stress
Assicurati di capire perché sei stressato in modo da poter cercare di evitare queste circostanze. La conoscenza è potente e la conoscenza di sé è particolarmente potente.
Se noti, ad esempio, che sei regolarmente stressato a una certa ora con una certa persona, fai di tutto per preparare il tuo cervello allo stress imminente. Se la persona è qualcuno che ami e di cui ti fidi, digli come ti fa sentire in modo non minaccioso. Se non ti senti a tuo agio nel condividere i tuoi dubbi, ricorda a te stesso che l'occasione è momentanea, la sensazione passerà e presto avrai il controllo completo
Consiglio:
Provare. Quando sai che dovrai affrontare una situazione stressante, prova a gestirla. Immagina di superarlo con successo. Crea una videocassetta mentale che puoi riprodurre più e più volte nella tua mente.
Passaggio 4. Smetti di preoccuparti delle cose che non puoi cambiare
Questo viene specialmente con cose come la politica e spesso si applica ad altri individui. Imparare ad accettare le cose così come sono è un importante meccanismo di coping, ma non così facile come sembra.
- Il problema è un problema reale che stai affrontando attualmente, piuttosto che un immaginario what-if? Se il problema è un immaginario what-if, quanto è probabile che accada? La tua preoccupazione è realistica? Puoi fare qualcosa per il problema o prepararti per esso, o è fuori dal tuo controllo?
- Ammettere a te stesso che non c'è niente che puoi fare su un particolare problema ti aiuterà molto ad adattarti. Riconosci che forse ti nutri di stress, come un drogato di adrenalina si nutre di adrenalina, ma che nel tuo caso sta diventando ingestibile.
Passaggio 5. Assumiti la responsabilità di rendere la tua vita ciò che vuoi che sia
È meno stressante prendere decisioni e agire che sentirsi impotenti e reagire alle decisioni degli altri. Decidi cosa vuoi e fallo!
- Impara a dire di no a volte. Non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto e, anche se potessi, probabilmente non vorresti farlo.
- Resisti alla tentazione di essere sempre perfetto. Il perfezionismo può causare enormi quantità di stress se ti tieni a standard irraggiungibili. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare. Non prepararti al fallimento solo perché vuoi accarezzare il tuo ego.
- Non abbatterti per aver fallito se hai fatto del tuo meglio. Hai dato tutto e nessuno ti avrebbe chiesto di più. Ritieniti responsabile, ma non rendere impossibile l'essere responsabile.
- Sii uno dei tuoi migliori amici. Può sembrare banale, come qualcosa uscito da una pubblicità di Leave it to Beaver, ma è vero: ama te stesso, dipendi (soprattutto) da te stesso e celebra le cose che fai bene. Amare te stesso allevierà la domanda ansiosa "Sono abbastanza bravo?" e sostituiscilo con "So di essere abbastanza bravo".
Passaggio 6. Sviluppa il senso dell'umorismo
Uno degli ostacoli alla riduzione dello stress è la tentazione di prendere le cose troppo sul serio. Va bene fare marcia indietro dalla tua intensità e vedere l'umorismo nelle situazioni della vita. Ridi un po' o meglio ancora, ridi tanto! Guarda l'umorismo nello stress.
- Impara a ridere di te stesso. Non sminuire te stesso o frustare la tua autostima, ma cerca di essere scherzosamente disprezzando te stesso di tanto in tanto. Come puoi ridere di altre cose se non riesci nemmeno a ridere di te stesso?
- Aiuta te stesso a imparare a ridere ascoltando un po' di cabaret durante il giorno. Questo ti aiuterà a coltivare l'umorismo e a mantenere il tono della tua luce del giorno.
Passaggio 7. Impara a fare affidamento su amici e persone care
Questa è una delle cose più importanti, poiché tenere le cose imbottigliate può solo causare più stress. I tuoi amici, se sono veri amici, cercheranno di capire cosa stai passando e accompagneranno quell'empatia con un sincero desiderio di aiutarti se possibile.
- Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se vuoi fare qualcosa ma non riesci a trovare la forza o il tempo per farlo, va bene chiedere aiuto ai tuoi amici o ai tuoi cari. Esprimi la tua gratitudine ed estendi l'offerta di aiuto come una sorta di reciprocità. Impara a delegare per aiutare a ridurre lo stress.
- Cerca il rispetto delle persone, non l'approvazione, inclusi i tuoi amici. I tuoi amici ti rispetteranno perché ti amano, anche se non sempre sono d'accordo con te. I tuoi nemici (se ne hai) ti rispetteranno perché le tue motivazioni provengono da un luogo sincero e sentito. Resistere all'impulso di essere amati e accettati da tutti; è letteralmente un compito titanico. Ti ritroverai molto meno stressato e molto più soddisfatto se lo fai.
- Cerca persone positive piuttosto che negative. Sembra un truismo perché è: circondarti di persone che amano il divertimento, eccitate e gentili ti aiuterà a evitare lo stress che proveresti con persone pessimiste, ciniche e cattive.
Passaggio 8. Avere un dialogo interiore più positivo
Nient'altro aiuta a intensificare lo stress più dei pensieri negativi. Quando inizi ad avere la sensazione di sconfitta è il momento perfetto per un piccolo promemoria.
- Ti conosci meglio di chiunque altro e sei la persona perfetta per ricordarti che andrà meglio.
- Ricorda a te stesso tutte le cose che hai realizzato in passato. Tutti quei piccoli traguardi si sommano a quelli molto grandi nel tempo.
- Cambia le parole che usi. Invece di dire: "Non ce la faccio", dì qualcosa del tipo: "Sono stato in grado di farcela prima e ce la farò anche questa volta".
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Metodo 3 Quiz
Quando pianifichi le attività quotidiane, quando dovresti pianificare di svolgere quelle più spiacevoli?
Subito al mattino.
Giusto! Se svolgi subito il compito più spiacevole, lo affronterai mentre ti senti ancora fresco. Inoltre, non trascorrerai la tua giornata temendo di doverlo fare più tardi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Una volta che hai fatto una pausa per il pranzo.
Chiudere! Mangiare e fare una pausa può aiutarti a rivitalizzarti, ma il dopo pranzo non è il momento ideale per affrontare un compito particolarmente gravoso. Invece, dovresti farlo quando ti senti più fresco. Scegli un'altra risposta!
Dopo aver completato il resto delle tue attività.
Non proprio! Se metti per ultimo il tuo compito più spiacevole, probabilmente passerai tutto il giorno a preoccupartene. È meglio farlo all'inizio della giornata ed evitare quel terrore. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
In realtà, è meglio cercare di evitare del tutto di svolgere compiti spiacevoli.
No! Anche se evitare compiti spiacevoli suona bene, il fatto è che devi farli. Procrastinare su di loro ti stresserà di più quando finalmente dovrai affrontarli. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 3 di 3: Alzati per te stesso
Passaggio 1. Sii onesto sulla tua situazione mentale
Se qualcuno ti sta minacciando e soffri di stress e ansia, affrontalo e digli come ti senti. Fai attenzione ai comportamenti di bullismo, che possono sia creare stress che avere effetti negativi sulla salute mentale a lungo termine. Se la persona che ti sta causando stress non ti ascolta quando ti apri, assicurati di chiedere aiuto a qualcuno.
Passaggio 2. Parla con qualcuno di cui ti fidi del tuo stress
Se ti ritrovi con uno stress continuo, racconta a qualcuno di cui ti fidi di tutto ciò che ti dà fastidio. Rivelare te stesso è un buon modo per esprimere come ti senti e ottenere feedback su come affrontare al meglio la situazione.
Nota:
Se scopri che lo stress persiste per lunghi periodi o nella maggior parte delle circostanze, considera di parlare con un professionista della salute mentale.
Lo stress a volte può derivare da disordini emotivi o mentali e un professionista qualificato può aiutarti con gli strumenti per affrontarlo meglio.
Passaggio 3. Procurati una palla antistress o un sacco da boxe
Prova a usare questo strumento per alleviare lo stress ogni giorno. Questo può aiutarti a esprimere fisicamente il tuo stress e poi a rilassare il tuo corpo. Trattenere le emozioni non fa bene al tuo corpo. Punto
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Metodo 4 Quiz
Qual è il vantaggio di usare una palla antistress?
Ti dà un po' di esercizio in più.
Chiudere! Tecnicamente, spremere una palla antistress è un'attività fisica. Ma non sostituisce l'esercizio fisico regolare e non fa pompare il sangue a sufficienza per avere gli effetti di miglioramento dell'umore dell'allenamento. Indovina ancora!
Ti aiuta a rilasciare lo stress piuttosto che a trattenerlo.
Esattamente! Non è salutare imbottigliare i propri sentimenti. Spremere una palla antistress è un modo sicuro per esprimere il tuo stress, che si spera ti aiuterà a rilassarti in seguito. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ti aiuta a essere più consapevole delle cose positive della tua vita.
Riprova! Non c'è niente in una palla antistress che ti aiuti a tenere a mente le cose buone. Se vuoi lavorare per essere più consapevole delle cose positive della tua vita, prova a tenere un diario. Prova un'altra risposta…
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Suggerimenti
- Gomma da masticare. È stato dimostrato che l'azione della masticazione può ridurre lo stress; questo è il motivo per cui molte persone sottoposte a stress costante tendono a mangiare troppo. La gomma da masticare è un'alternativa più sana.
- Regalati un massaggio.
- Sii onesto riguardo alle tue emozioni. Non negarli o reprimerli in quanto ciò non farà che aumentare lo stress. Non aver paura di piangere perché questo può alleviare l'ansia e far uscire le emozioni imbottigliate che possono aiutarti a farcela.
- Organizza un evento in futuro a cui guardare con impazienza. Usare la tua immaginazione può anche aiutare a ridurre lo stress.
- Chiedi scusa a qualcuno se hai bisogno. Assicurati che non peggiori la situazione. Il senso di colpa aggiunge dolore allo stress.
- Prendi abbastanza luce solare. La luce del sole può tirarti su di morale e alleviare i disturbi stagionali (SAD).
- Trova qualcosa che vuoi fare o che hai rimandato e concentrati su quel compito, assicurandoti che questo compito non sia una forma di evasione.
- Mantieni la prospettiva e sii consapevole che le cose potrebbero non essere così stressanti come pensavi all'inizio. Guarda quali cose sono importanti nella tua vita rispetto alle cause dello stress.
- Fai sport o mastica una gomma. Questo rilascia l'energia che si è accumulata durante il giorno, calmandoti.
- Non ignorare il tuo stress! Lavora a testa alta per affrontare i problemi che ti causano stress. Lo stress accumulato può causare una serie di problemi di salute ed è importante prendere le precauzioni necessarie prima che si verifichino. Gestire lo stress è un passo per condurre uno stile di vita sano.
- Prendi sempre la calma e ricorda le cose belle della vita.
- Cerca sempre di evitare le abbuffate quando sei stressato.
Avvertenze
- Assicurati di non escludere le persone a cui tieni.
- Evitare l'automedicazione attraverso alcol e droghe, prescrizione o altro.
- Evita l'evasione in quanto non ti aiuterà a farcela a parte nei casi più estremi in cui dovresti comunque cercare aiuto medico.
- Rivolgiti immediatamente a un professionista della salute se avverti dolore al petto o vertigini.
- Se soffri di stress cronico, se ti ritrovi spesso a piangere, a guadagnare o perdere peso rapidamente o a provare una diminuzione del desiderio sessuale, consulta un medico per i tuoi sintomi. Potresti avere un disturbo d'ansia o un'altra malattia.
