La terapia di inversione viene utilizzata per alleviare il dolore alla schiena causato da dischi degenerativi o ernia, stenosi spinale o altre condizioni spinali. Queste condizioni causano la pressione gravitazionale sulle radici nervose, con conseguenti dolori lancinanti alla schiena, ai glutei, alle gambe e ai piedi. Durante la terapia di inversione, capovolgi il corpo per aumentare lo spazio e ridurre la pressione tra le vertebre e le radici nervose. Gli studi hanno scoperto che può alleviare il mal di schiena a breve termine, specialmente se usato con nuove lesioni alla schiena. Con un tavolo di inversione, puoi mettere il tuo corpo a testa in giù con un'angolazione dolce e lavorare fino a una posizione più drammatica.
Passi
Metodo 1 di 2: funzionamento della tabella di inversione
Passaggio 1. Fissare il tavolo di inversione su una superficie piana
Assicurarsi che tutti i giunti, le cinghie e i punti di articolazione siano collegati correttamente. Fatelo ogni volta che usate il tavolo per evitare un grave incidente.
Leggere attentamente il manuale di istruzioni della tavola di inversione prima di tentare di utilizzare la tavola. Sosterrà il tuo peso corporeo, quindi è importante che tutti i passaggi siano eseguiti correttamente. Assicurati di avere un amico con te quando usi la tavola ad inversione per la prima volta, nel caso ci fossero problemi
Passaggio 2. Indossare scarpe da ginnastica quando si utilizza una tavola ad inversione
Ti daranno un supporto extra stabile quando il tavolo si blocca in posizione. Non utilizzare mai la tavola ad inversione a piedi nudi.
Passaggio 3. Mettiti in posizione, con la schiena rivolta al tavolo
Alza i piedi sui gradini uno alla volta. Piegati in avanti con la schiena dritta per sollevare la leva e bloccare i piedi in posizione.
Passaggio 4. Posiziona le cinghie sul tuo corpo
Le tabelle di inversione differiscono nel modo in cui fissano il tuo corpo in posizione. Possono avere una barra della caviglia, una cinghia per il corpo o un altro dispositivo, quindi assicurati che tutti gli ingranaggi di sicurezza siano bloccati in posizione prima di invertire te stesso.
Passaggio 5. Afferrare le cinghie su entrambi i lati del tavolo
Spingerai via queste cinghie per invertire il tuo corpo.
Passaggio 6. Torna in posizione orizzontale per 1 o 2 minuti quando inizi a risalire dall'inversione
Ciò consentirà al flusso sanguigno di adattarsi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza prima di sganciarti e scendere.
Metodo 2 di 2: Routine di inversione per il mal di schiena
Passaggio 1. Utilizzare una tabella di inversione come parte di un programma di trattamento raccomandato dal medico
La terapia di inversione è usata raramente per trattare il dolore cronico, quindi è utile solo per un lieve sollievo. Anche farmaci antinfiammatori, terapia fisica, routine di esercizi, iniezioni epidurali e persino interventi chirurgici possono essere utilizzati per trattare la tua condizione.
Passaggio 2. Utilizzare movimenti delicati ogni volta che si utilizza una tavola di inversione
Questo ti impedirà di ulteriori lesioni o dolore.
Passaggio 3. Mettiti al sicuro nella tabella di inversione
Spingere indietro le maniglie finché non si è in posizione orizzontale. Rimani lì per uno o due minuti per consentire al flusso sanguigno di cambiare prima di continuare.
Passaggio 4. Spingere indietro ulteriormente fino a un angolo di 45 gradi
Respira profondamente e rimani lì per uno o due minuti.
Passaggio 5. Alza le mani sopra la testa per creare un ambiente migliore per la trazione spinale
Dovresti sentirti a tuo agio nel fatto di essere stabile sul tavolo prima di farlo.
Passaggio 6. Continua a lavorare fino a cinque o più minuti con un angolo di 25 gradi per una settimana
Provalo due volte al giorno per aiutare il tuo corpo ad abituarsi più rapidamente.
Passaggio 7. Aumenta l'angolo di 10-20 gradi a settimana, finché non ti senti a tuo agio con un angolo compreso tra 60 e 90 gradi per uno-cinque minuti
Passaggio 8. Utilizzare la tavola di inversione tre o più volte al giorno o ogni volta che si avverte un intenso dolore alla schiena
Le tabelle di inversione forniranno solo un sollievo temporaneo, quindi potrebbe essere necessario farlo più spesso per trarne un buon beneficio.
Non è necessario eseguire un'inversione completa di 90 gradi. Molte persone non invertono più di 60 gradi e altri usano un angolo di 30 gradi perché è più comodo e si vedono comunque dei benefici
Passaggio 9. Tieni un diario dei tuoi livelli di dolore in modo da poter regolare la tua routine in base a ciò che sta funzionando
Scegli l'angolo, il tempo e il numero di ripetizioni al giorno che funzionano meglio per la tua condizione.
Suggerimenti
- Altre forme di terapia di inversione includono stivali a gravità e inversioni yoga. Gli stivali a gravità sono solitamente appesi a una barra nel telaio di una porta. Le inversioni yoga possono essere eseguite senza attrezzatura, contro un muro o indipendentemente. Dovresti anche aumentare gradualmente la tua posizione e il tuo tempo quando usi questi metodi.
- Prova a guardare un leggero esercizio nel libro di Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Avvertenze
- Non utilizzare una tabella di inversione in caso di gravidanza.
- Non tentare la terapia di inversione se si soffre di glaucoma, malattie cardiache o ipertensione. L'inversione del corpo aumenta la pressione sanguigna nella testa, nel cuore e negli occhi.
- Se hai fratture recenti o non cicatrizzate, supporti ortopedici impiantati chirurgicamente o osteoporosi grave, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi forma di terapia di inversione.
