Il tuo coniuge, figlio, genitore, amico o un'altra persona a te vicina è morto di recente per suicidio. Il tuo mondo sta girando. La perdita di una persona cara con qualsiasi mezzo può essere devastante. Sapere che la persona amata ha scelto di togliersi la vita può aggiungere una nuova serie di sfide. Il tempo che passa può aiutarti ad addolorarti completamente e ad adattarti alla perdita. Nel frattempo, puoi apprendere abilità per aiutarti a capire le tue emozioni e prenderti cura di te stesso durante questo tragico periodo.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi a una reazione emotiva
Passaggio 1. Aspettati uno shock
Quando si sente per la prima volta la notizia del suicidio della persona amata, è normale che i familiari e gli amici si sentano insensibili. Potresti dire cose come "Non posso crederci!" perché non pensi che questo possa essere reale. Questa sensazione svanirà nel tempo man mano che accetterai la morte.
Passaggio 2. Sappi che sentirsi confuso è normale
La confusione è un'altra emozione tipicamente vissuta da coloro che perdono una persona cara a causa del suicidio. Tu e gli altri potreste chiedere costantemente "perché" è successo o "perché" la persona amata non ha mostrato alcun segno.
Il bisogno di dare un senso alla morte può perseguitarti continuamente. Cercare di ricostruire le ultime settimane, giorni o ore della vita dei tuoi cari può aiutarti a capire meglio. Tuttavia, devi accettare che, con il suicidio, ci saranno sempre alcune domande senza risposta
Passaggio 3. Preparati alla rabbia, al senso di colpa e alla colpa
Potresti notare che sei arrabbiato per il suicidio. I tuoi sentimenti di rabbia potrebbero essere un senso di colpa diretto a te stesso per non aver visto alcun segno che la persona amata stesse soffrendo. Potresti anche essere direttamente responsabile nei confronti di Dio, degli altri membri della famiglia, dei professionisti della salute mentale per non aver fatto abbastanza o della persona amata per non averti contattato e aver chiesto il tuo aiuto.
Riconosci che incolpare te stesso o sentirti in colpa è comune, ma non è colpa tua. La colpa può aiutarti a provare ad affrontare la perdita assegnandoti delle responsabilità, quando sei veramente sconvolto dall'idea che la tua vita e quella dei tuoi cari non siano sotto il tuo controllo
Passaggio 4. Affronta i tuoi sentimenti di rifiuto o di abbandono percepito
Quando la persona amata si toglie la vita, potresti pensare a te stesso come a non essere abbastanza bravo. Pensi che se la tua relazione con questa persona fosse "abbastanza", allora potrebbe non aver scelto di togliersi la vita. Sei sconvolto dal fatto che ti abbiano lasciato indietro per affrontare questo dolore devastante da solo.
Va bene sentirsi abbandonati o rifiutati. Ma, ricorda, il suicidio è un calvario molto complesso per la vittima e per coloro che sono rimasti indietro. Sappi che questa scelta è stata una decisione della persona amata perché non poteva far fronte alla propria vita o a determinate circostanze: non è un riflesso di te
Metodo 2 di 3: Affrontare il lutto
Passaggio 1. Aspettati che il tuo dolore arrivi a cicli
Anche se è bello pensare al dolore come a un processo, non è così che funziona. Le tue emozioni possono variare e potresti ritrovarti a entrare e uscire dal processo di lutto. Concediti il permesso di sentire le tue emozioni e il tempo di venire a patti con quello che è successo.
Potrebbe volerci un po' di tempo per capire cosa funziona per te. Le cose cominceranno a migliorare nel tempo
Consiglio:
Il dolore è diverso per tutti, quindi i tuoi amici e parenti potrebbero viverlo in modo diverso da te. Rispetta il loro processo di lutto e chiedi loro di rispettare il tuo.
Passaggio 2. Rivolgiti ai tuoi cari
Dopo aver appreso che la persona amata è morta suicida, puoi allontanarti da amici e familiari. Altri possono causare una reazione emotiva più forte di colpa o biasimo. Ricorda che queste persone potrebbero essere sconvolte dalla morte quanto te. Piuttosto che isolarti, trascorri più tempo con coloro che hanno anche amato questa persona. Ciò potrebbe offrirti conforto.
Passaggio 3. Ricorda i bei ricordi
Mentre vi riunite e cercate di confortarvi a vicenda, prendetevi il tempo per ricordare i bei giorni trascorsi con il defunto. Soffermarsi sui come ei perché del suicidio (pur comprensibile) non porterà alla pace.
Raccontare i tuoi bei ricordi può riportarti a un tempo in cui questa persona era felice. Puoi scegliere di ricordarli in quel modo
Passaggio 4. Attenersi a una routine
Non appena ti senti in grado, prova a tornare alla tua solita routine. Fare questo sarà molto difficile all'inizio. Anche vestirsi o pulire la casa potrebbero essere attività meticolose. No, le cose non saranno mai più "normali", ma stabilire di nuovo la tua routine può aiutarti a ottenere uno scopo e una struttura.
Passaggio 5. Mangia bene e fai esercizio
Quando piangi la morte di una persona cara, può essere facile dimenticare i pasti. Prendersi cura di se stessi è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente. Tuttavia, mangiare pochi pasti equilibrati ogni giorno ti darà la forza per perseverare in questo calvario. Fare esercizio, anche se si tratta solo di portare il cane a spasso per l'isolato, può aiutare a ridurre la tristezza o l'ansia che provi e a migliorare il tuo umore.
Mentre sviluppi la tua routine, includi la pianificazione dei pasti e l'esercizio nel tuo programma in modo da poter nutrire adeguatamente il tuo corpo durante questo periodo stressante
Passaggio 6. Pratica attività auto-calmante
Tutti i pensieri e i sentimenti sconvolgenti associati al suicidio della persona amata possono farti sentire triste, ansioso o persino depresso. Fare attività che ti aiutano a rilassarti può alleviare questi sentimenti e rinvigorirti.
- Le attività auto-calmanti possono includere tutto ciò che trovi rilassante, come avvolgerti in una coperta calda, bere tè caldo, fare un bagno caldo, accendere candele per l'aromaterapia, suonare musica rilassante, sederti davanti al fuoco o leggere un buon libro.
- Se sei un adolescente che trova difficile esprimersi e liberare lo stress in altri modi, potresti trarre beneficio dall'esprimere i tuoi sentimenti in un libro da colorare espressivo o a mano libera.
Passaggio 7. Non sentirti in colpa per il divertimento
Partecipare a eventi sociali può essere una forma di distrazione dal tuo lutto e ricordarti che, non importa quanto siano difficili le cose in questo momento, la vita migliorerà.
- Distrarti dalle tue emozioni per un breve periodo non significa sminuire la gravità di ciò che stai attraversando. Invece, uscire con gli amici, guardare un film divertente o ballare le canzoni preferite che hai condiviso con il defunto può essere un ottimo modo per ripristinare la tua capacità di gestire il dolore.
- Potresti ritrovarti a ridere a crepapelle e poi affogare in lacrime. Va bene anche questo.
Passaggio 8. Cerca un aiuto professionale, se necessario
I sopravvissuti al suicidio spesso ottengono una migliore comprensione di ciò che stava attraversando il defunto vedendo un consulente del dolore. Un consulente può spiegare problemi di salute mentale confusi che la persona amata potrebbe aver combattuto. Possono anche aiutarti a elaborare ciò che provi e a sviluppare sane capacità di coping. Ciò è particolarmente utile se hai assistito al suicidio, poiché una tale prova traumatica può manifestarsi in un disturbo da stress post-traumatico o PTSD.
Chiedi al tuo medico di base un rinvio o cerca un professionista specializzato nel dolore dopo il suicidio
Metodo 3 di 3: conquistare lo stigma
Passaggio 1. Impara le statistiche associate al suicidio
Educare te stesso, i tuoi cari e gli altri intorno a te può aiutarti a capire meglio perché la persona amata ha scelto di togliersi la vita. Ogni anno in America più di 40.000 persone si tolgono la vita. Il suicidio è la decima causa di morte negli Stati Uniti e la seconda tra i giovani dai 10 ai 24 anni.
Fare qualche ricerca sui perché alla base del suicidio può aiutarti a capire meglio cosa stava attraversando la persona amata e forse anche a salvare vite in futuro
Passaggio 2. Non rimanere in silenzio sul tuo dolore
Molto diverso dalle altre cause di morte, il suicidio spesso lascia i sopravvissuti isolati. Lo stigma accumulato attorno al suicidio rende improbabile che i sopravvissuti parlino di ciò che stanno passando con gli altri, e potresti anche voler tacere sui dettagli della morte per evitare questo stigma.
- Parlare ai tuoi amici e ai tuoi cari dei tuoi pensieri e sentimenti è essenziale per il processo di guarigione. Sii coraggioso e cerca altri con cui condividere la tua storia.
- Non devi dirlo a tutti nella tua comunità locale, ma apriti a poche persone su cui puoi contare per il supporto. Rimanere in silenzio su questo problema potrebbe impedire ad altri di conoscere i segni e possibilmente salvare una vita.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone colpite dal suicidio
Ottenere il sostegno di altri sopravvissuti, persone che stanno anche affrontando la perdita di una persona cara a causa del suicidio, può aiutarti a trovare conforto e superare lo stigma.
- Puoi unirti a un gruppo facilitato da un consulente o da un laico che ha esperienza personale nell'affrontare il dolore dopo un suicidio. Dai un'occhiata ad alcuni gruppi locali per vedere se ti senti a tuo agio nell'aprire e condividere la tua storia.
- Se non riesci a trovare un gruppo locale per i sopravvissuti al suicidio, puoi accedervi online.
Suggerimenti
- Mentre alcuni differiscono su questa idea, molti pensano che rimanere occupati possa aiutare a superare il dolore. Anche se non dovresti nasconderti dalle tue emozioni lavorando o rimanendo occupato, rimanere attivo può allontanare la depressione e i pensieri oscuri.
- Trova un centro o un gruppo di consulenza per il lutto se stai attraversando un momento particolarmente difficile e non hai nessuno a cui rivolgerti. Potrebbe anche aiutare a fare questo per avere una nuova prospettiva che gli amici e la famiglia della persona che è morta non possono offrire.
Avvertenze
- Dovrebbe essere segnalato anche qualsiasi pensiero continuo di morte - la tua morte o quella di altri.
- Qualsiasi depressione prolungata deve essere segnalata immediatamente al medico.
- Se ti senti suicida, vai al tuo ospedale locale, ci sono professionisti qualificati per aiutarti.
- Potresti scoprire di voler iniziare cattive abitudini (ad esempio mangiarsi le unghie, fumare, drogarsi, bere) mentre sei nel dolore. Forse hai fatto queste cose una volta e ora stai pensando di ricominciare. Ottieni aiuto velocemente! Un buon punto di partenza è con il tuo medico o i servizi della tua comunità locale che possono avere molti programmi per aiutarti.
